Συμβουλές για καλύτερη υγεία...

[amjik]

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟΤΑΤΟ ΦΊΛΟΙ ΜΟΥ !!

https://www.onmed.gr/ygeia/story/33...c-se-xapi-ti-einai-kalytero-gia-ton-organismo

 

[ΚΑΥΤΗ ΣΑΡΑΝΤΑΡΑ]

Αυτα τα αρθρα ΔΕΝ ειναι για να διαβαζονται απο τον γενικο πληθυσμο! Ειναι επιστημονικα ερθρα και απευθυνονται μονο σε ειδικους. Απλα οι κωλοφυλλαδες προκειμενου να γεμισουν ευκολα και κυριως με εντυπωσιακα για τον γενικο πληθυμσο αρθρα που τραβανε την προσοχη (αρα να πουλησουν "φυλλα" ή επισκεψεις στις webpages τους) εξαγουν 2 γραμμες και το πασαρουν πιασαρικα.
Υπαρχει μια τεραστια διαφορά αναμεσα σε μια εργαστηριακη παρατηρηση απο καποια απομονωμενη ουσια του κουρκουμα μεχρι να συμπερανει κανεις οτι τρωγοντας μια κουταλια κουρκουμα τη μερα, θα κανει το αλτζχαιμερ περα.

Οποιος δεν μπορει να συνειδητοποιησει την μεγαλη σημασια των λεξεων "τεραστια διαφορά" της προκειμενης περιπτωσης, δεν εχει και κανεναν απολυτως λογο να διαβασει το αρθρο, ποσο μαλλον να βγαλει (ταδικατου, αυθαιρετα) συμπερασματα.

Φυσικα ειναι ελπιδοφορο οτι ενδεχομενως θα υπαρξει ερευνβα επιστημονικη επι της ουσιας αυτης ωστε ισως βρεθει καποτε μια θεραπεια.

Το σιγουρο ειναι οτι κανεις δεν θα γλυτωσει απο το αλτζχαιμερ επειδη τρωει τσικεν τικκα μασσαλα (τιγκα στο καρρυ) για το υπολοιπο της ζωης του.

Τελος, γενικα σαν συμβουλη τρωτε απ ολα απ οσα η κουζινα εχει να προσφρει φυσικα υλικ,α , οσο το δυνατον μη επεξεργασμενα χρησιμοποιωντας και μπαχαρικα (διαφορα, κυριως κανελλα, καρρυ, τζιντζερ, κυμινο) , πολλα λαχανικα καλα πλυμενα , ψαρια/φρουτα και μικρες ενεσεις απο ειδικες και πλουσιες τροφες ...σταφιδες, αμυγδαλα, καρυδια, βαλτε κρόκο (Κοζανης ρε μαλακες! οχι αυγου!) στο ρυζι, ριχτε 2-3 στημονες στο τσαι σας, πινετε τσαι πρασινο, φατε φακες, οσπρια , καλο μελι αντι για ζαχαρη, ελληνικο καφε αντι για πουτσες-μπλεσπρεσσο.
2+1 ασπρα πραγματα πρπει να βαγλετε σταδιακα αλλα σχετικα αμεσα απο τη ζωη σας(με σειρα προτεραιοτητας): ζαχαρη, αλατι + αλευρι (ασπρο) (ΟΚ< αυτο δεν ειναι τοσο τραγικο αλλα καλο ειναι πραγματικα να περιοριστει ή και να αντικατασταθει απο ολικης -που εινια λγιο ψιλομουφα μερικες φορες σαν ειδος)
Η ζαχαρη στην λευκη αψογη μορφη της ειναι ...σχεδον δηλητηριο και υπογραμμιζω αυτο που λεω. Αλλο δεν τολμαει κανενας οργανισμος διεθνης να το πει ανοιχτα.
Το αλατι απλα κανει κακο το ρημαδι σε ικανες ποσοτητες. περιοροστε το σε τετοιο σημειο οσο να σας ειναι τα φαγητα ευγευστα. Στην πορεια θα δειτε μπορειτε να το μειωσετε κι αλλο. Και καντε το.
Φατε και αντικαταστηστε με ρυζι αντι για ζυμαρικα. Ακομα και τα "ολικης" του κωλου ολικης ειναι. Παλι εχουν μεγαλο ποσοστο λευκης αλευρου απλα ειναι και πιο ακριβα γιατι "πουλαει η μουρη τους"

Η λιστα συμβουλων φυσικα δεν τελειωνει εδω. ξεκινηστε απο αυτα ομως και βλεπετε.

Σωστη διατροφη + Σωστη ασκηση στην καθημερινοτητα μας ακομα κι αν ειναι απλα 20-40 λεπτα ενεργητικο (οχι να σουρνεσαι για να σκοτωνεις το χρονο) βαδισμα (προς δουλεια, προς ψωνια , προς το ταβλι, προς τις...πιατσες!-για να μην...ξεφευγουμε και απο το θεμα του σαιτ!)


τελος ... ΚΟΦΤΕ ΡΕ ΧΑΜΟΥΡΕΣ ΤΟ ΚΑΠΝΙΣΜΑ!
αυτη απο μονη της ειναι η ΜΙΑ συμβουλη που μπορει ευκολα αξιππιστα και σιγουρα να σας σωσει την ζωη (δηλ. να σας δωσει περισσοτερη ζωη σε χρονια) αλλα και να βοηθησει ΟΣΗ ΖΩΗ ΣΑς ΕΧΕΙ ΦΥΛΑΞΕΙ Η ΜΟΙΡΑ να την ζησετε σε καλυετρη κατασταση.














*οποιος ρωτησει τι ειναι οι στημονες δεν χρειαζεται να ακολουθησει καμμια συμβουλη ή διατροφη. να κανει απλα του κεφαλιου του.

ωραιο ποσταρισμα....μακαρι ολοι να καταλαβαιναν αυτα που διαβαζουν στο ιντερνετ..οπως πχ αυτο το αρθρο για τον κουρκουμα....

μου θυμιζει καποια αλλα αρθρα που λενε για σπιτικη μεθοδο μεγενθυσης του πεους..οτι ντε και καλα με καποιο μαγικο τροπο το 8ποντο θα γινει αφρικανικη ψωλαρα..ελεος..λιγο μυαλο επιτελους

οσο για το καπνισμα το εκοψα με τη μια στα 27 μου...
οποιος επιμενει ακομα να καπνιζει ας περασει απο τη γναθοχειρουργικη του Παπανικολαου θα δει διαφορους χειρουργημενους που θυμιζουν την ταινια με τον δρ Χανιμπαλ και μετα ας ολοκληρωσει τη βολτα του απο το Θεαγενειο

 

[amjik]

ΧΡΟΝΙΑ ΠΟΛΛΑ ΛΑΤΡΕΜΕΝΟΙ ΜΟΥ ΦΙΛΟΙ !!
Τι προκαλεί στο σώμα η αποχή από το σεξ
Ελεάνα Φραγκίδη
Medical Land
Το σεξ μπορεί να θεωρηθεί μια μορφή άσκησης για την καρδιά σας,επειδή αυξάνει τον ρυθμό, ενώ σας κρατάει δραστήριους βοηθώντας παράλληλα να κάψετε θερμίδες. Κατα συνέπεια, μειώνεται η αρτηριακή πίεση και ο εγκέφαλος παράγει ενδορφίνες οπότε σταματούν και οι πονοκέφαλοι.

Οι ενδορφίνες παράγονται κάθε φορά που ασχολείται κανείς με μία δραστηριότητα, η οποία του είναι ευχάριστη ή ακόμη και με το να σκεφτεί ή να θυμηθεί μια ευχάριστη δραστηριότητα ή εμπειρία. Ηρεμούν, γεννούν αίσθημα ευδαιμονίας, συμβάλλουν στην καλή διάθεση και εξουδετερώνουν τα υψηλά επίπεδα της αδρεναλίνης, από την οποία προκαλείται το στρες. Παράλληλα, λειτουργούν και ως φυσικά παυσίπονα του οργανισμού, ενδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα και καθυστερούν την εξέλιξη της γήρανσης!

Από την άλλη πλευρά, όμως, τι συμβαίνει στο σώμα μας, όταν δεν κάνουμε τακτικά σεξ;

Ποιες είναι οι αλλαγές που παρατηρούνται στο σώμα και στην ψυχολογική μας κατάσταση μετά από μερικές μέρες, εβδομάδες ή και μερικούς μήνες αποχής;

Πεσμένη ερωτική διάθεση
Κατά τη σεξουαλική επαφή, το σώμα κατακλύζεται από ενδορφίνες, μια κατηγορία νευροπεπτιδίων που προωθούν το αίσθημα ευφορίας και μας κάνουν να συσχετίζουμε το σεξ με θετικά συναισθήματα.

Η αποχή από τη σεξουαλική δραστηριότητα εξασθενίζει αυτή τη συσχέτιση και επομένως οδηγεί σε μειωμένη επιθυμία για σεξ. Με άλλα λόγια, ο οργανισμός μας «ξεχνάει» πόσο απολαυστικό είναι το σεξ, σύμφωνα με τους ειδικούς.

Περισσότερο στρες
Μελέτη του 2005 που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση Biological Psychology υπέδειξε ότι το σεξ συσχετίζεται με καλύτερη σωματική και ψυχική υγεία. Επίσης, παρατηρήθηκε ότι το σεξ λειτουργεί σαν «μηχανισμός διαχείρισης» του στρες, αφού συνδέεται με μικρότερη αύξηση στα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης υπό συνθήκες πίεσης.

Χειρότερη μνήμη
Μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2013 στην επιθεώρηση Hippocampus έδειξε ότι η σεξουαλική επαφή προωθεί τη διαδικασία δημιουργίας νέων νευρώνων στον εγκέφαλο, ενισχύοντας τις πνευματικές επιδόσεις και τη μνήμη.

Πιο αδύναμο ανοσοποιητικό
Το σεξ προστατεύει από κρυολογήματα και άλλες λοιμώξεις, δείχνει μελέτη του 2004 που δημοσιεύεται στην επιθεώρηση Psychological Reports. Σύμφωνα με τα ευρήματα των ερευνητών, το σεξ συσχετίζεται με αυξημένα επίπεδα ανοσοσφαιρίνης Α (IgA) στον οργανισμό, ενός αντιγόνου που αποτελεί την «πρώτη γραμμή άμυνας» ενάντια στο κρυολόγημα και τη γρίπη.

Στυτική δυσλειτουργία
Το σεξ συμβάλλει στη διατήρηση της καλής σεξουαλικής λειτουργίας του άνδρα όπως η γυμναστική βοηθά στη διατήρηση της καλής καρδιοαναπνευστικής λειτουγίςα όπως γράφει το onmed.gr. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύεται την επιθεώρηση American Journal of Medicine, οι άνδρες που κάνουν σεξ μία φορά την εβδομάδα έχουν 50% λιγότερες πιθανότητες να εκδηλώσουν στυτική δυσλειτουργία σε σύγκριση με άνδρες που κάνουν σεξ πιο σπάνια.

 

[amjik]

Ο τρόπος που ξεκινάμε την μέρα μας συνήθως βάζει τον ρυθμό για το πως θα εξελιχθεί η υπόλοιπη μέρα. Οι περισσότεροι από εμάς βιαζόμαστε το πρωί και δεν δίνουμε μεγάλη σημασία στο πως περιποιούμαστε το σώμα μας ή τι βάζουμε μέσα σε αυτό. Το να ξεκινήσουμε την μέρα μας ενυδατωμένοι μπορεί να έχει μεγάλη διαφορά στο πως θα εξελιχθεί η μέρα μας, αλλά και η εξάλειψη των τοξινών μπορεί να σας κάνει να νιώσετε αναζωογονημένοι. Προσθέτοντας λεμόνι στο νερό σας θα αυξήσετε τα οφέλη της θρέψης και της ενυδάτωσης του σώματος. Τα λεμόνια περιέχουν πολλά αντιοξειδωτικά και μπορούν να αναζωογονήσουν το ανοσοποιητικό σύστημα με φυσικό τρόπο, αφού περιέχουν βιταμίνη C, βιοφλαβονοειδή, κιτρικό οξύ, ασβέστιο, μαγνήσιο, πηκτίνη και λιμονένιο. Το ζεστό νερό με λεμόνι ενυδατώνει και οξυγονώνει το σώμα, ενώ εξισορροπεί και τα επίπεδα του pH. Η κατανάλωση ζεστού νερού με λεμόνι μπορεί να βελτιώσει την σχέση σας με το νερό, καθώς κάθε ποτήρι θα είναι δροσιστικό και προσθέτει γεύση σε ένα άγευστο ρόφημα. Απλά προσθέστε λίγο φρέσκο στημένο χυμό λεμονιού σε ένα ποτήρι νερό κάθε πρωί και συνεχίστε αυτή την συνήθεια κάθε φορά που πίνετε ένα ποτήρι νερό. Επίσης, το ζεστό νερό με λεμόνι μπορεί να λειτουργήσει και ως αντικατάστατο για τον καφέ. Δείτε παρακάτω 11 οφέλη των λεμονιών που δεν γνωρίζατε. 1.Το νερό με λεμόνι μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Ένωση. 2.Θα καθαρίσει την επιδερμίδα σας και θα επιβραδύνει τα σημάδια της γήρανσης. 3.Καθαρίζει τον οργανισμό από τις τοξίνες και βελτιώνει την λειτουργία του συκωτιού, σύμφωνα με μια μελέτη. 4.Μπορεί να σας φτιάξει την διάθεση λόγω των πολλών αντιοξειδωτικών και θρεπτικών συστατικών που περιέχει. 5.Εξισορροπεί το pH του σώματος. 6.Ανακουφίζει από τον πόνο στις αρθρώσεις. 7.Ανακουφίζει τους πονοκεφάλους από μεθύσια. 8.Διατηρεί περισσότερο την αίσθηση του κορεσμού. 9.Βελτιώνει την υγεία του πεπτικού συστήματος. 10.Φρεσκάρει την αναπνοή. 11. Βελτιώνει την υγεία του αναπνευστικού συστήματος. Μερικά ακόμη οφέλη σε περίπτωση που δεν πειστήκατε: βελτιώνει την υγεία των επινεφριδίων ρυθμίζει τον μεταβολισμό ενισχύει τη δύναμη του εγκεφάλου καθαρίζει τις κοιλότητες κόλπων ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα βελτιώνει την υγεία του εντέρου εξαλείφει τον υψηλό πυρετό αποτρέπει τις πέτρες στα νεφρά βελτιώνει την αναπνοή ανακουφίζει από πονοκεφάλους και ημικρανίες μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους Δείτε μερικά ακόμη ενδιαφέρονται γεγονότα σχετικά με το λεμόνι: Το λεμόνι είναι μια από τις 7 κορυφαίες φυσικές πηγές καλίου. Το ορυκτό κάλιο προάγει την πνευματική διαύγεια και την υγιή πίεση του αίματος. Αν έχετε δυο λεμόνι και κάτι αλμυρό μπορείτε να ρυθμίσετε την ισορροπία του νερού του σώματος. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως εντομοαπωθητικό. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως στοματικό διάλυμα. Μια κουταλιά της σούπας χυμός λεμονιού περιέχει μόνο 4 θερμίδες. Το ζεστό νερό με λεμόνι είναι μόνο ένας τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία σας, αλλά το λεμόνι μπορεί να χρησιμοποιηθεί και με πολλούς άλλους τρόπους. Οι μικρές συνήθειες που υιοθετούμε μπορούν να εμπνεύσουν μεγάλες αλλαγές και το να προσθέσουμε λίγο λεμόνι στο νερό μας το πρωί δεν απαιτεί μεγάλη προσπάθεια.

 

[Διαγραμμένο μέλος 129170]

Εγώ μόλις ξεχνάω το σεξ ρίχνω μαλακια και το θυμάμαι πάλι.Αν δεν είναι καλό το σεξ στο καπάκι συνεχίζω δεύτερο γύρο χωρίς μα και μου  

 

[Veronoushka]

Για τη μια καλύτερη υγεία χρειάζεται να κάνουμε κάποια μικρά πράγματα όπως να κοιμόσαστε 8 ώρες, να τρώτε πλούσιο πρωινό και μεσημεριανό, να περπατάτε 30 λεπτά την ημέρα και καθώς περπατάτε να χαμογελάτε   

 

[Anderssen_]

https://[URL unfurl="true"]www.bovary.gr/sites/default/files/article_images/shutterstock_177108227_bovary.jpg[/img[/URL]]

Απεβίωσε σε ηλικία 114 ετών στο σπίτι της στο Oχάιο η γηραιότερη γυναίκα των ΗΠΑ, Lessie Brown.

Η οικογένειά της αποκάλυψε ποια τροφή έτρωγε καθημερινά

θεωρεί ότι ο λόγος που έζησε μέχρι τα 114 ήταν επειδή έτρωγε καθημερινά γλυκοπατάτες.

Η είδηση αυτή έκανε τον γύρο του διαδικτύου και άρθρο της βρετανικής Daily Mail έκανε εκτενή αναφορά στα οφέλη της γλυκοπατάτας.

Και όντως [b]έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι οι γλυκοπατάτες είναι η τροφή της μακροζωίας[/b].

Αν και δεν είναι τόσο δημοφιλείς, όσο οι κοινές πατάτες, οι γλυκοπατάτες αποτελούν μια ιδιαίτερα θρεπτική τροφή που μπορούμε να την καταναλώσουμε με διάφορους τρόπους.

[URL unfurl="true"]https://www.bovary.gr/health-diary/15141/7-logoi-poy-prepei-na-antikatastiseis-tis-kanonikes-patates-me-glykopatates-ta[/URL]

[URL unfurl="true"]https://www.bovary.gr/my-best/17097/i-giraioteri-gynaika-ton-ipa-pethane-sta-114-i-oikogeneia-tis-apokalypse-poia-trofi[/URL]

 

[John.Greek]

ΥΓΕΙΑ
Σταματήστε να κρατάτε τις πορδές σας. Δείτε 7 απίστευτα οφέλη για την υγεία όταν αφήνουμε ελευθέρα

 

[amjik]

https://www.athensmagazine.gr/artic...rath-diabaste-ti-elege-o-pateras-ths-iatrikhs

 

[amjik]

.......    Λόγοι για να τρώμε θαλασσινά.....


Πολλοί γνωρίζουν τις ευεργετικές ιδιότητες ορισμένων συμπληρωμάτων όπως το μουρουνέλαιο και ξέρουν ότι ασβέστιο και φώσφορο περιέχουν τα μικρά ψάρια (σαρδέλα, γαύρος, αντζούγιες, μαρίδα). Όμως πρέπει να καταναλώνονται με το κόκκαλο διευκρίνισε ο κ. Νεοφύτου. Η βιταμίνη D που περιέχουν βοηθάει και στη μείωση του κινδύνου της ακράτειας, ενώ άλλα λιπαρά ψάρια όπως είναι ο σολομός, το σκουμπρί, η σαρδέλα, ο κολιός, η ρέγκα, ο γαύρος, το χέλι ,η πέστροφα κ.ά., πλούσια σε ω3, μειώνουν τη σοβαρότητα και τη συχνότητα των ημικρανιών, βοηθούν στην υπέρταση και μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών. Είναι αποδεδειγμένο ερευνητικά ότι συμβάλλουν στην καταπολέμηση των κρυωμάτων και της γρίπης ενώ πειράματα έχουν δείξει ότι συμπληρώματα ω3 για 3 μήνες βοηθούν στη μείωση των φλεγμονών που προκαλούν ιώσεις και μειώνουν συμπτώματα άγχους που «ρίχνει» το ανοσοποιητικό.

Μύδια, στρείδια, αχινοί, χτένια, καλόγνωμες, γυαλιστερές, κυδώνια, αχιβάδες, χάβαρα, πεταλίδες, φούσκες, πετροσωλήνες, πορφύρες και πίνες αποτελούν εξαιρετική πηγή λιπαρών οξέων, καλή πηγή πολλών βιταμινών αλλά λίγοι γνωρίζουν ότι αυξάνουν και την πνευματική διαύγεια λόγω του αμινοξέως τυροσίνη που περιέχουν κι ότι έχουν θετική επίδραση κατά της ψωρίασης, των αλλεργιών, του άσθματος ενώ το ιώδιό τους βοηθά στη βρογχοκήλη και στους ενδοκρινείς αδένες και σαν παράγοντας κατά λοιμωδών νόσων (κοκίτης).

Η άφθονη Β12 που περιέχουν επίσης και τα άλλα ιχνοστοιχεία έχει αποδειχθεί πειραματικά πως βοηθούν στην ενδυνάμωση του ενδομητρίου, μειώνοντας τον κίνδυνο της αποβολής. Είναι καλή πηγή ψευδάργυρου και μπορούν να χρησιμοποιηθούν στη θεραπεία του κατεστραμμένου δέρματος μετά από τραυματισμό ενώ διαδραματίζουν ζωτικό ρόλο στην υγεία του προστάτη.

Είναι εξαιρετικά αφροδισιακά, βοηθούν στη σύλληψη. Η υψηλή ποσότητα ψευδαργύρου βοηθά στη διατήρηση υγιούς σεξουαλικής ζωής κι είναι περισσότερο γνωστό ότι αυξάνουν την «λίμπιντο» τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες!!

 

[maclaud]

.......    Λόγοι για να τρώμε θαλασσινά.....


Πολλοί γνωρίζουν τις ευεργετικές ιδιότητες ορισμένων συμπληρωμάτων ....

Είσαι πρύτανης του ευ ζην.

Καλά τα ψαρικά αλλά αν τα ψαρεύεις από τη θάλασσα όπως εσύ και όχι αν τα αγοράζεις από την λαϊκή ή τα ψαράδικα που έχω την υποψία ότι τα ψεκάζουν με συντηρητικά. Εκτός και αν κανείς πιστεύει ότι πετάνε ότι δεν πουλήσουν...

Επιπροσθέτως στις μολυσμένες θάλασσες τα ψάρια συσσωρεύουν βαρέα μέταλλα και διοξίνες, κυρίως τα μεγάλα ψαρια των ωκεανών. Δυστυχώς όμως και τα ψάρια της Μεσογείου πλέον είναι μολυσμένα.

 

[amjik]

http://thesecretrealtruth.blogspot.com/2016/01/blog-post_129.html?m=1

 

[pokahontas]

Η καλύτερη υγεία έχει γενικά κάποιο μέτρο.

- Οχι κάπνισμα
- λίγο αλκοόλ
- άσκηση λόγω καθιστικής ζωής
- σεξ (σε νορμάλ πλαίσια)
- όχι πολύ στρες
- τσεκ απ πάνω από τα πενήντα

Π

 

[panagos7]

απο προσφατη ερευνα εδειξε οτι ατομα που γυμναζονταν για 20 χρονια συνεχομενα δηλαδη ενας 70 χρονων εχει καρδια 40 ρη αρα γυμναστικη διατροφη ειναι η λυση

 

[Porn Gangster]

απο προσφατη ερευνα εδειξε οτι ατομα που γυμναζονταν για 20 χρονια συνεχομενα δηλαδη ενας 70 χρονων εχει καρδια 40 ρη αρα γυμναστικη διατροφη ειναι η λυση

ε ρε τυπε αυτο ειναι αυτονοητο. Μην ακους τους μπουγατσο σουβλατζηδες που βαριούνται μέχρι και στο γωνιακο ψητοπωλειο να πάνε να πάρουνε τα σουβλάκια.

 

[panagos7]

σωστα εξαλλου πιστευω τα περισσοτερα μελη του bou αγαπανε τη γυμναστικη και τη διατροφη γιατι αυτα σου προσφερουν και καλυτερες σεξουαλικες επιδοσεις εκτος της υγειας.καλα και τα σουβλακια αλλα ολα αυτα με μετρο

 

[pokahontas]

απο προσφατη ερευνα εδειξε οτι ατομα που γυμναζονταν για 20 χρονια συνεχομενα δηλαδη ενας 70 χρονων εχει καρδια 40 ρη αρα γυμναστικη διατροφη ειναι η λυση

20 ή 30 χρόνια?

 

[amjik]

Εγώ κολυμπάω κάθε ημέρα.

 

[netsome]

Αυτο που λένε σκασε και κολυμπα
(με το μπαρδον κιόλας!)

 

[Porn Gangster]

σωστα εξαλλου πιστευω τα περισσοτερα μελη του bou αγαπανε τη γυμναστικη και τη διατροφη γιατι αυτα σου προσφερουν και καλυτερες σεξουαλικες επιδοσεις εκτος της υγειας.καλα και τα σουβλακια αλλα ολα αυτα με μετρο

ετσι τυπε

εγω και σήμερα ΣΠΑΡΤΙΆΤΗΣ !

1ο γευμα μια μπανάνα 2ο γευμα τοστ με ψωμάκι ολικης (χωρις ζάχαρη) και 2 φετες τυρι μιλνερ
3ο γευμα γιαουρτι με κουάκερ κανέλα και σταφιδες

4ο γευμα μακαρονια (ολικης) με τονο

5ο γευμα (μετα το γυμναστηριο) το ιδιο λιγο λιγοτερο

τελευταιο γευμα πριν καμια ώρα
ροφηματάκι πρωτεϊνης.

εχω 2 εβδομάδες να ακουμπήσω οτιδηποτε junk. Ακομα ειμαι χαλαρά εχω και ψωμι στο προγραμμα.

Να το κοψω κανα 2μηνο να δω τις ψυχολογικές μου αντοχές. Το γυμναστηριάκι πάει τάπα.