Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[savvass]

Οσο και να το γκουγκλαρεις το συμπέρασμα είναι ότι είναι εντελώς ακίνδυνη. Δίνει υγρά στους μυς που φαινομενικά τους δείχνει πιο πρησμενους αλλά ουσιαστικά με αυτήν την ιδιότητα τρέφονται καλύτερα οι μυς με τα αμινοξέα για να κτισουν και δίνει λένε κ ένα μπούστ έκρηξης για να ζορίσεις τα σετ αλλά δεν το έχω ποτέ αντιληφθεί.
Αν είσαι υγιής δεν έχεις κανένα θέμα με τη σωστή δόση καθημερινά και αν θες σιγουριά κάνεις κ μια εξέταση να δεις κρεατινη που βρίσκεται.

Είδα τις προάλλες σε ένα σχόλιο στο γιουτιούμπ , έλεγε ένας οτι έχει αυξηθεί πολύ η τιμή της κρεατίνης τελευταία.
Θα μου πεις και τι δεν έχει ανέβει , αλλά αυτός απο ότι κατάλαβα έλεγε οτι αυξήθηκε υπερβολικά πολύ.

 

[Kamigawa]

Εγώ τα τελευταία 2-3 χρόνια που ασχολούμαι με τη γυμναστική πηγαίνω σε ένα πολύ μικρό τύπου ημι personal. Σκάω 70€ για 2 φορές την εβδομάδα, όμως έχεις τον άλλο από πάνω σου και δεν είστε πάνω από 3 άτομα τη φορά. Βέβαια το μειονέκτημα, εκτός από την υψηλή τιμή, είναι ότι πρέπει να κλείνεις ραντεβού και ότι υπάρχουν πολύ λίγες γυναίκες.
Δεν ξέρω για εσάς, αλλά εγώ όταν φορτώνω στο back squat θέλω να βλέπω κωλάρες να ασφυχτιούν σε κολάν. Με τρελαίνει.

Καλά για κοινωνικοποίηση είναι τα crossfitadika, αλλά στη συντριπτική πλειονότητα τους είναι για κλείσιμο αφού περισσότερο κακό θα κάνουν στην υγεία σου παρά καλό.
Τέλος, θα προτιμούσα να έκανα ασκήσεις με το βάρος του σώματος μου στο σπίτι, παρά να πηγαίνω σε μπουρδέλα τύπου yava.

 

[isaak kos]

Εγώ τα τελευταία 2-3 χρόνια που ασχολούμαι με τη γυμναστική πηγαίνω σε ένα πολύ μικρό τύπου ημι personal. Σκάω 70€ για 2 φορές την εβδομάδα, όμως έχεις τον άλλο από πάνω σου και δεν είστε πάνω από 3 άτομα τη φορά. Βέβαια το μειονέκτημα, εκτός από την υψηλή τιμή, είναι ότι πρέπει να κλείνεις ραντεβού και ότι υπάρχουν πολύ λίγες γυναίκες.
Δεν ξέρω για εσάς, αλλά εγώ όταν φορτώνω στο back squat θέλω να βλέπω κωλάρες να ασφυχτιούν σε κολάν. Με τρελαίνει.

Καλά για κοινωνικοποίηση είναι τα crossfitadika, αλλά στη συντριπτική πλειονότητα τους είναι για κλείσιμο αφού περισσότερο κακό θα κάνουν στην υγεία σου παρά καλό.
Τέλος, θα προτιμούσα να έκανα ασκήσεις με το βάρος του σώματος μου στο σπίτι, παρά να πηγαίνω σε μπουρδέλα τύπου yava.

Το yava είναι οικονομική λύση για πολύ κόσμο
Δεν είναι άσχημη επιλογή αν κανείς σωστά λίγη ώρα κάποιες ασκήσεις
Αν πας να σηκώνεις μπάρες βαρη παραπάνω απο όσο πρέπει παντού θα πάθεις ζημιά οχι μόνο στο Yava

 

[GIORGOSK]

Το yava είναι οικονομική λύση για πολύ κόσμο
Δεν είναι άσχημη επιλογή αν κανείς σωστά λίγη ώρα κάποιες ασκήσεις
Αν πας να σηκώνεις μπάρες βαρη παραπάνω απο όσο πρέπει παντού θα πάθεις ζημιά οχι μόνο στο Yava

Η εμπειρία μου από yava, σε αυτό που πάω εγώ, δεν θα πω που, είναι καλό γυμναστήριο, στα μειονεκτήματα είναι ο πολύς κόσμος, αλλά όχι πάντα και όχι όλες τις ώρες, πχ το πρωί είναι χαλαρά, το απόγευμα μάχη, κόσμο πολύ όταν αρχίζουν οι προσφορές, ποιότητα κόσμου δεν έχω παράπονο, μαλακές υπάρχουν σε όλα τα γυμναστήρια, στα yava επειδή έχει κόσμο φαίνονται περισσότεροι, αυτό που με ενοχλεί, επειδή πολλοί πάνε χρόνια και γνωρίζονται μεταξύ τους και από την άλλη πάνε παρέες πιτσιρικάδων έχει πολύ τσιλάγρα, λογικά από φθινόπωρο θα αλλάξω γυμναστήριο μια και μετά από δύο τρία χρόνια βαριέμαι.
Υγ. Το πιο θετικό στα yava φυσικά ότι είναι σχεδόν τζάμπα

 

[Leon k]

Η εμπειρία μου από yava, σε αυτό που πάω εγώ, δεν θα πω που, είναι καλό γυμναστήριο, στα μειονεκτήματα είναι ο πολύς κόσμος, αλλά όχι πάντα και όχι όλες τις ώρες, πχ το πρωί είναι χαλαρά, το απόγευμα μάχη, κόσμο πολύ όταν αρχίζουν οι προσφορές, ποιότητα κόσμου δεν έχω παράπονο, μαλακές υπάρχουν σε όλα τα γυμναστήρια, στα yava επειδή έχει κόσμο φαίνονται περισσότεροι, αυτό που με ενοχλεί, επειδή πολλοί πάνε χρόνια και γνωρίζονται μεταξύ τους και από την άλλη πάνε παρέες πιτσιρικάδων έχει πολύ τσιλάγρα, λογικά από φθινόπωρο θα αλλάξω γυμναστήριο μια και μετά από δύο τρία χρόνια βαριέμαι.
Υγ. Το πιο θετικό στα yava φυσικά ότι είναι σχεδόν τζάμπα

Δυστυχώς αν και συμφωνώ μαζί σου σε όλα, λόγω ωραρίου αναγκάζομαι να πηγαίνω στο java. Ειναι το μόνο κοντά μου που δεν κλείνει νωρίς.

 

[rioDe]

Παιδιά καλημέρα. Να έχετε κατά νου πως στο 100% της προσπάθειας μας, το 70% είναι η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, ένα 20% η προπόνησή μας και ένα 10% συμπληρώματα. Θεωρώ κατά την ταπεινή μου γνώμη πως ανάλογα τις ανάγκες μας, είτε θέλουμε να βάλουμε κιλά είτε να χάσουμε, πρέπει να δίνουμε βάση στην διατροφή μας!

 

[Σημαδεμενος]

Θέλω να ρωτήσω το εξής , όσον αφορά την κρεατινη στη χρήση της είναι προτιμότερο ένα σκουπ μικρό τη μέρα; Ή ένα πριν και ένα μετά την προπόνηση; Για να ακούσω γνώμες

 

[Easy Rider]

Είναι σημαντικό να κάνουμε τις διατάσεις μας κάπου κάπου, ώστε να διατηρούμε την ευλυγισία των μυώνων μας και να διευκολύνουμε την γρηγορότερη ανάρρωσή μας.

DEEP YOGA STRETCHING​

Επίσης σημαντικό, γιόγκα και πιλάτες. Πλέον, τις κάνουν και κορυφαίοι αθλητές και πρωταθλητές.

SUMMER YOGA CHALLENGE: 4 Classes in 1!​

 

[rodriguez96]

Θέλω να ρωτήσω το εξής , όσον αφορά την κρεατινη στη χρήση της είναι προτιμότερο ένα σκουπ μικρό τη μέρα; Ή ένα πριν και ένα μετά την προπόνηση; Για να ακούσω γνώμες

Μπορείς να βρεις πολλά άρθρα για την αποτελεσματική δοσολογία.
Μια μέθοδος από παλιά ήταν η πλήρωση 5 μέρες και μετά συντήρηση
οι πιο καινούργιες λέει δουλεύουν και χωρίς πλήρωση (φόρτωση).

Φόρτωμα ή χωρίς φόρτωμα:

Υπάρχουν 2 τρόποι να ξεκινήσεις την χρήση συμπληρώματος κρεατίνης. Με φόρτωμα ή χωρίς. Η φάση φόρτωσης ουσιαστικά είναι μια περίοδος που διαρκεί 5 ημέρες , κατά την οποία λαμβάνεις 20 γραμμάρια κρεατίνης την ημέρα χωρισμένα σε 4 μερίδες.
Μετά από αυτή την φάση, συνεχίζεις με μια ημερήσια 10 γραμμαρίων ανά ημέρα σε 2 δόσεις , η μια 20 λεπτά πριν την προπόνηση και η δεύτερη αμέσως μετά από την προπόνηση
Ουσιαστικά με την φάση φόρτωσης η οποία προτείνεται, θα επωφεληθείς άμεσα από την κρεατίνη, θα δεις γρηγορότερα αποτελέσματα αλλά το τελικό αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα θα είναι το ίδιο.

Κυκλικά ή συνεχόμενα:
Στην πραγματικότητα δεν υπάρχει κάποια έρευνα που να αποδεικνύει ότι η συνεχής χρήση της κρεατίνης προκαλεί κάποιο πρόβλημα. Καλό όμως είναι αν αποφασίσεις να την παίρνεις συνεχόμενα , να λαμβάνεις μικρότερη δόση και να κάνεις 2 τουλάχιστον διαλείμματα των 4ων εβδομάδων τον χρόνο.
Μια αποτελεσματική κυκλική χρήση της κρεατίνης είναι η λήψη 10 γραμμαρίων κάθε μέρα μετά την φάση φόρτωσης για 8 εβδομάδες με ένα διάλειμμα 20 ημερών.

 

[Trivela King]

Ξέρει κανείς ασκήσεις για να βελτιώσεις το άλμα στο μπάσκετ; Μόνο από άτομα που παίζουν μπάσκετ και έχουν δει βελτίωση, όχι ασκήσεις που υπάρχουν στο YouTube

 

[Porn Gangster]

Παιδιά καλημέρα. Να έχετε κατά νου πως στο 100% της προσπάθειας μας, το 70% είναι η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, ένα 20% η προπόνησή μας και ένα 10% συμπληρώματα. Θεωρώ κατά την ταπεινή μου γνώμη πως ανάλογα τις ανάγκες μας, είτε θέλουμε να βάλουμε κιλά είτε να χάσουμε, πρέπει να δίνουμε βάση στην διατροφή μας!

τύπε αυτα τα βαθυστόχαστα ποσοστά απο που βγήκαν ακριβώς ;

τι θα πεί 20% η προπόνηση ; οτι αν κάνεις προπόνηση σαν φλώρος ας πούμε και δεν πιέζεσαι καθόλου θα ανέβεις ;

παπάρια. Αν πάς να βάλεις κιλά όπως λές και δεν χρησιμοποιείς το φαγητό ΜΟΝΟ στα σημεία εκεινα που δεν θα μπορούσες να ανεβεις διαφορετικά πχ πάς να κάνεις πάγκο το 1.5 του βάρους σου ενω εισαι 80 κιλα και το κορμί απλά.... δεν τραβάει επειδη το χεις στη πείνα
και δεν τρώς λίγο παραπάνω να ξεκολήσεις δεν θα δεις κανένα αποτέλεσμα.

οπότε αυτα περι "η διατροφή ειναι 80" η προπόνηση ειναι 20 τα λένε κάτι χαζογκόμενες εκει χωρις να με παρεξηγήσεις οτι το λέω για σένα.... που απλα γεννήθηκαν με λίγο μπουτάκι ωραιο και κάνουν τις γυμνασμένες.

100-100-100 σε ΟΛΑ.

100 προπόνηση
100 διατροφή
100 ύπνος ξεκούραση

σε ολα 100%.

αλλιώς τα αποτελεσμα θα είναι ανύπαρκτα. Ιδιος πάς στο γυμναστήριο ίδιος φευγεις.

Μη νομίζεις οτι το μαρούλι και ο τόνος θα σου κάνουν τη διαφορά αμα δε πιέζεσαι όπως πρέπει στο γυμναστήριο....

ή αν πιέζεσαι στο γυμναστήριο έχεις το δικαιωμα να τρώς κάθε μέρα πιτογυρα και κρουασάν στο πλαισιο μιας ευέλικτης διατροφής.
Με το κρουασάν ολη η προπονηση θα πάει στραφι γιατι δεν θα χεις σωστή ανάρρωση (σωστά μάκρος) και άρα δεν θα ανεβεις στην επομενη προπονηση. Τα ίδια και με το ξενύχτι δε θέλει κάθε μερα. Πάς σπιτι τρώς σωστά κοιμάσαι νωρίς.

Όλα αυτα ειναι αλυσίδα που πρέπει να δουλεύει στο 100%.

Δεν ειναι για όλους το γυμναστήριο.

 

[Easy Rider]

Διαβάζω στο FB και αλλού για τις τιμές των γυμναστηρίων και κάποιες είναι πολύ τσουχτερές, για μήνα/χρόνο.
Πολλοί το δικαιολογούν ότι σε κάποια έχεις... πέρσοναλ τρέινερ... και για αυτό βλέπεις διαφορά.

προσωπικά, θεωρώ ΑΣΧΕΤΟ όποιον χρειάζεται πέρσοναλ τρέινερ για να δει βελτίωση και δεν θεωρείται αρχάριος στην προπόνηση. Το αστείο είναι ότι αυτοί οι τύποι, δεν αναφέρουν ΠΟΤΕ κάτι ΜΕΤΡΗΣΙΜΟ στην αύξηση της απόδοσή τους, ώστε να βοηθηθούν και οι ίδιοι αλλά και να μπορέσουν άλλοι να τους βοηθήσουν. Αυξήθηκε το 1RM σου, το 80% του 1RM, κάτι άλλο; Όχι; Τότε πώς στα κομμάτια λες ότι βλέπεις βελτίωση ρε τύπε, αύξηση απόδοσης πού, στην στύση του πουλιού;

Υ.γ.: δεν αναφέρομαι φυσικά στις εξαιρέσεις που κάνουν πρωταθλητισμό και χρειάζονται εξειδικευμένα προγράμματα, προπονητές και φυσιοθεραπευτές/μασέζ.

 

[Χύσε μέσα]

Έχει φουσκωτούς εδώ μέσα, αυτό το θρεντ;
Γιατί μαθαίνω αθλητικό μασάζ και θα χρειαστώ εξάσκισει... από τέλος του μήνα

 

[nkido101]

Παίρνει κανας τύπος εδώ μέσα κρεατινη;

Πήγα σε μια διατροφολόγο και μου είπε να πάρω , αλλα σκέφτομαι μην είναι φεμινίστρια και θέλει να μου ρίξει το ηθικό

ειχα δοκιμασει πριν καποιο καιρο
ειχα δει μια μικρη βελτιωση στις προπονησεις
ομως με επρηζε και στο προσωπο για καποιο περιεργο λογο(η τουλαχιστον το ενιωθα καπως περιεργα εγω και με ενοχλουσε) οποτε και την σταματησα
στο ηθικο ? δεν νομιζω να εχει τετοια παρενεργεια και αν δεις κατι απλα σταματας και καθαριζει το σωμα συντομα

 

[NickGeek]

Διαβάζω στο FB και αλλού για τις τιμές των γυμναστηρίων και κάποιες είναι πολύ τσουχτερές, για μήνα/χρόνο.
Πολλοί το δικαιολογούν ότι σε κάποια έχεις... πέρσοναλ τρέινερ... και για αυτό βλέπεις διαφορά.

προσωπικά, θεωρώ ΑΣΧΕΤΟ όποιον χρειάζεται πέρσοναλ τρέινερ για να δει βελτίωση και δεν θεωρείται αρχάριος στην προπόνηση. Το αστείο είναι ότι αυτοί οι τύποι, δεν αναφέρουν ΠΟΤΕ κάτι ΜΕΤΡΗΣΙΜΟ στην αύξηση της απόδοσή τους, ώστε να βοηθηθούν και οι ίδιοι αλλά και να μπορέσουν άλλοι να τους βοηθήσουν. Αυξήθηκε το 1RM σου, το 80% του 1RM, κάτι άλλο; Όχι; Τότε πώς στα κομμάτια λες ότι βλέπεις βελτίωση ρε τύπε, αύξηση απόδοσης πού, στην στύση του πουλιού;

Υ.γ.: δεν αναφέρομαι φυσικά στις εξαιρέσεις που κάνουν πρωταθλητισμό και χρειάζονται εξειδικευμένα προγράμματα, προπονητές και φυσιοθεραπευτές/μασέζ.

Δεν διαφωνώ μαζί σου απλά να πω οτι και εγω πληρώνω ακριβή συνδρομή γυμναστηρίου γιατί χρειάζομαι ενα γυμναστήριο με καλές εγκαταστάσεις και παροχές, όπως το να μου δίνει πετσέτες κάθε μέρα και να έχει καλά αποδυτήρια να κάνω το μπάνιο μου να ντύνομαι να παω δουλειά. Δεν μπορώ να κουβαλάω κάθε μέρα δυο σετ βρεμένες πετσέτες μαζί μου οπότε πληρώνω κάτι παραπάνω για να μπορώ να κάνω τη χρήση που θέλω. Απο εκεί και πέρα όλα τα γυμναστήρια έχουν εξοπλισμό να κάνει ο καθένας το προγραμμά του.

 

[Easy Rider]

Δεν διαφωνώ μαζί σου απλά να πω οτι και εγω πληρώνω ακριβή συνδρομή γυμναστηρίου γιατί χρειάζομαι ενα γυμναστήριο με καλές εγκαταστάσεις και παροχές, όπως το να μου δίνει πετσέτες κάθε μέρα και να έχει καλά αποδυτήρια να κάνω το μπάνιο μου να ντύνομαι να παω δουλειά. Δεν μπορώ να κουβαλάω κάθε μέρα δυο σετ βρεμένες πετσέτες μαζί μου οπότε πληρώνω κάτι παραπάνω για να μπορώ να κάνω τη χρήση που θέλω. Απο εκεί και πέρα όλα τα γυμναστήρια έχουν εξοπλισμό να κάνει ο καθένας το προγραμμά του.

Απολύτως σεβαστό και καλά κάνεις, αφού έτσι αισθάνεσαι βολικά στην προπόνησή σου.

 

[Porn Gangster]

Πληρώνεις πολλά περισσότερα απλά για να κάνεις ένα μπάνιο και να σου δίνει καθαρές πετσέτες ;

εγω δινω 150 ευρω το χρόνο σε ενα συνοικιακό που πάω και ειναι μια χαρά.

Δεν χρειάζεσαι πολλά για να κάνεις δουλειά.

 

[Easy Rider]

Για να μην παρεξηγθώ τύποι μου: σίγουρα δεν κάνουν όλοι προπόνηση για συνεχή και ακατάπαυστη αύξηση επιδόσεων. Πολλοί απλά θέλουν λίγο να γυμναστούν, να τονώσουν τον οργανισμό τους, να λειτουργήσουν οι μύες τους από πρόσφατους τραυματισμούς (τροχαία, διάφορα) . Και καλά κάνουν όλοι αυτοί, με τα τυπικά προγράμματα που τους δίνουν, δεν λέω, ΠΟΛΥ ΚΑΛΥΤΕΡΑ από το να κάθονται στον καναπέ του σπιτιού τους.

Απλά ήθελα να τονίσω ότι, για σοβαρούς αθλούμενους μιλάω πάντα, αν έπειτα από μερικά χρόνια προπόνησης, δεν άρχισες ακόμη να πειραματίζεσαι με διάφορα προγράμματα και να βλέπεις αύξηση απόδοσης μετρήσιμη, να βλέπεις και να μαθαίνεις από αθλητές και την δική τους ("΄έτοιμη")εμπειρία (βίντεο χίλια δύο, προγράμματα πολλά να δοκιμάζεις και να μην συνηθίζει το σώμα) , και χρειάζεσαι ακόμη... πέρσοναλ τρέινερ για πρόγραμμα και διατροφή, κάτι δεν γίνεται σωστά.

 

[Rand0m1]

Ξέρει κανείς ασκήσεις για να βελτιώσεις το άλμα στο μπάσκετ; Μόνο από άτομα που παίζουν μπάσκετ και έχουν δει βελτίωση, όχι ασκήσεις που υπάρχουν στο YouTube

Βαράκια στα πόδια και επιτόπια αλματάκια, τύπε.

Εναλλακτικά... αλματάκια στην άμμο, αν είσαι κοντά σε παραλία!

 

[Kamigawa]

Εγώ πηγαίνω σε τύπου cross training - functional training επειδή βαριέμαι να κάνω τις ασκήσεις στο σπίτι μου. Ούτως ή άλλως με καθίσματα, έλξεις, βυθίσεις και 2-3 άλλα έχεις καλύψει όλο το σώμα και δεν χρειάζεται πολλά (για να διατηρείσαι απλώς σε ένα ικανοποιητικότατο επίπεδο).

Να πάω σε γυμναστήριο τύπου yava με τίποτα, που δεν το λες καν γυμναστήριο αλλά μπουρδέλο. Τα περισσότερα άλλωστε έχουν μηχανήματα και σχεδόν καθόλου ελεύθερα βάρη.