Θέλω να ρωτήσω το εξής , όσον αφορά την κρεατινη στη χρήση της είναι προτιμότερο ένα σκουπ μικρό τη μέρα; Ή ένα πριν και ένα μετά την προπόνηση; Για να ακούσω γνώμες
Μπορείς να βρεις πολλά άρθρα για την αποτελεσματική δοσολογία.
Μια μέθοδος από παλιά ήταν η πλήρωση 5 μέρες και μετά συντήρηση
οι πιο καινούργιες λέει δουλεύουν και χωρίς πλήρωση (φόρτωση).
Φόρτωμα ή χωρίς φόρτωμα:
Υπάρχουν 2 τρόποι να ξεκινήσεις την χρήση συμπληρώματος κρεατίνης. Με φόρτωμα ή χωρίς. Η φάση φόρτωσης ουσιαστικά είναι μια περίοδος που
διαρκεί 5 ημέρες , κατά την οποία λαμβάνεις
20 γραμμάρια κρεατίνης την ημέρα χωρισμένα σε
4 μερίδες.
Μετά από αυτή την φάση, συνεχίζεις με μια ημερήσια
10 γραμμαρίων ανά ημέρα σε 2 δόσεις , η μια
20 λεπτά πριν την προπόνηση και η δεύτερη
αμέσως μετά από την προπόνηση
Ουσιαστικά με την φάση φόρτωσης
η οποία προτείνεται, θα επωφεληθείς άμεσα από την κρεατίνη, θα δεις γρηγορότερα αποτελέσματα αλλά το τελικό αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα θα είναι το ίδιο.
Κυκλικά ή συνεχόμενα:
Στην πραγματικότητα δεν υπάρχει κάποια έρευνα που να αποδεικνύει ότι η συνεχής χρήση της κρεατίνης προκαλεί κάποιο πρόβλημα. Καλό όμως είναι αν αποφασίσεις να την παίρνεις συνεχόμενα , να λαμβάνεις μικρότερη δόση και να κάνεις 2 τουλάχιστον διαλείμματα των 4ων εβδομάδων τον χρόνο.
Μια αποτελεσματική κυκλική χρήση της κρεατίνης είναι η λήψη
10 γραμμαρίων κάθε μέρα μετά την φάση φόρτωσης για
8 εβδομάδες με ένα διάλειμμα
20 ημερών.