Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[maximilian]

Καμιά ιδέα για ασκήσεις κοιλιακών στο σπίτι?
Εχω εξοπλισμό(μονόζυγο και αλτήρες),γυμνάζω όλες τις μυικές ομάδες αλλά για κοιλιακούς ακόμη,δεν

Γιατί δεν κάνεις κοιλιακούς στο μονόζυγο (ακόμη καλύτερα με βαράκια στα πόδια)?
Χωρίς εξοπλισμό σανίδα.
Επίσης με 10-15 ευρώ παίρνεις μια ρόδα που είναι από τις καλύτερες ασκήσεις για κοιλιακούς- ραχιαίους αλλά στην αρχή μέχρι να την μάθεις θέλει λίγο προσοχή.

 

[xenitemenos]

Χωρίς να έχω τίποτα εναντίον των συμπληρωμάτων, για πολύ κόσμο που τρώει το φαγητό του, μόνο ένα pre workout αρκεί για να σε κρατάει για μια καλή προπόνηση.
Μετά από λίγο καιρό θα μπορεί κάποιος να έχει υγιή ανάπτυξη.

 

[kakiasmenoprovato]

Το μονο που παιρνω ειναι πρωτεινη απο τη metagenics.Δε ξερω αν το βρισκει κανεις ελλαδα, γιατρος μου το συστησε.

Και που και που παιρνω και καμια μπαρα whey protein

 

[Ράγκναρ Λόθμπροκ]

Καμιά ιδέα για ασκήσεις κοιλιακών στο σπίτι?
Εχω εξοπλισμό(μονόζυγο και αλτήρες),γυμνάζω όλες τις μυικές ομάδες αλλά για κοιλιακούς ακόμη,δεν

Γιατί δεν κάνεις κοιλιακούς στο μονόζυγο (ακόμη καλύτερα με βαράκια στα πόδια)?
Χωρίς εξοπλισμό σανίδα.
Επίσης με 10-15 ευρώ παίρνεις μια ρόδα που είναι από τις καλύτερες ασκήσεις για κοιλιακούς- ραχιαίους αλλά στην αρχή μέχρι να την μάθεις θέλει λίγο προσοχή.

Hanging leg raises?
Καλή ιδέα.

 

[c_blu]

Χωρίς να έχω τίποτα εναντίον των συμπληρωμάτων, για πολύ κόσμο που τρώει το φαγητό του, μόνο ένα pre workout αρκεί για να σε κρατάει για μια καλή προπόνηση.
Μετά από λίγο καιρό θα μπορεί κάποιος να έχει υγιή ανάπτυξη.

Η πρωτεΐνη σε σκόνη είναι μόνο για πρακτικους λόγους, για παράδειγμα για να μην παίρνετε φαγητό στο γυμναστήριο

Τίποτα όμως δεν συγκρίνεται με το πραγματικό φαγητό .

 

[Potistiss]

φυτικη πρωτεινη,τριβολι,ζεολιθο,βιταμινη d και γυμναστικη με βαρη 4 φορες τη βδοαδα περπατημα καθε μερα αν γινετε αλλα με 5 φορες τη βδομαδα εισαι κομπλε και ισοροπημενη διατροφη,ετσι κανω εδω και 2 μηνες,εχω μειωσει το καπνισμα εχω κοψει το αλκοολ και απο 35 κιλα πανω απ το υψος μου εχω ηδη πεσει στα 27
απο κει που πιανα τη μπαρα με τα 5 κιλα δεξια αριστερα και στεναζα βγαζω 35 -40 ευκολα
τα λογικα κιλα ποια ειναι να κανεις στο παγκο?
ποια ειναι τα λογικα για δικεφαλους?
για deadlift?
αναλογα με το ποσο καιρο ασχολεισε και ποιο ειναι το ταβανι

 

[savvass]

φυτικη πρωτεινη,τριβολι,ζεολιθο,βιταμινη d και γυμναστικη με βαρη 4 φορες τη βδοαδα περπατημα καθε μερα αν γινετε αλλα με 5 φορες τη βδομαδα εισαι κομπλε και ισοροπημενη διατροφη,ετσι κανω εδω και 2 μηνες,εχω μειωσει το καπνισμα εχω κοψει το αλκοολ και απο 35 κιλα πανω απ το υψος μου εχω ηδη πεσει στα 27
απο κει που πιανα τη μπαρα με τα 5 κιλα δεξια αριστερα και στεναζα βγαζω 35 -40 ευκολα
τα λογικα κιλα ποια ειναι να κανεις στο παγκο?
ποια ειναι τα λογικα για δικεφαλους?
για deadlift?
αναλογα με το ποσο καιρο ασχολεισε και ποιο ειναι το ταβανι

Τα λογικα κιλά .... νομίζω είναι ανάλογα , δηλαδη εκτός απο ηλικία και σωματική κατάσταση , άλλος πχ μπορεί να δούλευε οικοδομή και να έχει απο εκεί κάποιοα δύναμη. Αλλά πες οτι είσαι αρχάριος και θες πχ να προπονηθείς στον πάγκο με 8-12 επαναλήψεις που λένε οτι είναι το καλύτερο εύρος επαναλήψεων για υπερτροφία , και βάζεις πες 40 κιλά και βλέπεις οτι μπορείς να κάνεις μόνο 6 επαναλήψεις , οπότε η κατεβάζεις κιλά η προπονείσαι με σετ των 6 επαναλήψεων μέχρι να δυναμώσεις.

Τωρα για ταβάνι τι εννοείς για 1 επανάληψη ; για 5 επαναλήψεις ; Γενικά πάντως οι περισσότεροι νομίζω δεν δοκιμάζουν καν μέγιστη μονή επανάληψη γιατί υπάρχει κίνδυνος τραυματισμου , εκτός απο τους powerlifters - strongmans που το απαιτεί το άθλημά τους.

 

[Eric(4)]

καλο το bodybuilding αλλα πολυ βαρετο ιδιως αμα το κανεις για πανω απο 7-10 χρονια , μαθετε καμια πολεμικη τεχνη ειναι πιο διασκεδαστικη η προπονηση

 

[xenitemenos]

καλο το bodybuilding αλλα πολυ βαρετο ιδιως αμα το κανεις για πανω απο 7-10 χρονια , μαθετε καμια πολεμικη τεχνη ειναι πιο διασκεδαστικη η προπονηση

Έχω περάσει από shotokan karate, kickboxing και πλέον κάνω βάρη εδώ και 15 χρόνια.
Το καθένα έχει την χάρη του,αλλά πλέον σε κάποια ηλικία κανείς δεν ασχολείται με πολεμικές τέχνες.

Θες λόγω ηλικίας ή ευκολίας,.το γυμναστήριο είναι μια χαρά χόμπυ για μετά τα 35-40.
Και μπορείς να το κάνεις ενδιαφέρον όσο θες. Αλλάζεις τις ασκήσεις, αλλάζεις την διατροφή σου, παίρνεις κιλά,.χάνεις κιλά, έχει πολύ ιστορία από πίσω.
Όσο το ψάχνεις, μαθαίνεις.

 

[Eric(4)]

Εκανα 7 χρονια bodybuilding πιτσιρικας και μετα το σιχαθηκα δεν ηθελα να βλεπω αλτηρα μπροστα μου , τα τελευταια χρονια ασχολουμε με πολεμικες τεχνες δεν θελω να πω ειδος γιατι δεν εχει σημασια , παντως υπαρχουν καρατεκα πανω των 80 ετων

 

[sirodoht]

καλο το bodybuilding αλλα πολυ βαρετο ιδιως αμα το κανεις για πανω απο 7-10 χρονια , μαθετε καμια πολεμικη τεχνη ειναι πιο διασκεδαστικη η προπονηση

Έχω περάσει από shotokan karate, kickboxing και πλέον κάνω βάρη εδώ και 15 χρόνια.
Το καθένα έχει την χάρη του,αλλά πλέον σε κάποια ηλικία κανείς δεν ασχολείται με πολεμικές τέχνες.

Θες λόγω ηλικίας ή ευκολίας,.το γυμναστήριο είναι μια χαρά χόμπυ για μετά τα 35-40.
Και μπορείς να το κάνεις ενδιαφέρον όσο θες. Αλλάζεις τις ασκήσεις, αλλάζεις την διατροφή σου, παίρνεις κιλά,.χάνεις κιλά, έχει πολύ ιστορία από πίσω.
Όσο το ψάχνεις, μαθαίνεις.

Και εγώ έτσι πιστεύω κάποια στιγμή οτι και να κάνεις στα βάρη θα καταλήξεις στο τέλος,παρόλο που δεν κάνω αυτή την στιγμή βάρη ασχολούμε μόνο με crossfit

 

[Διαγραμμένο μέλος 129170]

φυτικη πρωτεινη,τριβολι,ζεολιθο,βιταμινη d και γυμναστικη με βαρη 4 φορες τη βδοαδα περπατημα καθε μερα αν γινετε αλλα με 5 φορες τη βδομαδα εισαι κομπλε και ισοροπημενη διατροφη,ετσι κανω εδω και 2 μηνες,εχω μειωσει το καπνισμα εχω κοψει το αλκοολ και απο 35 κιλα πανω απ το υψος μου εχω ηδη πεσει στα 27
απο κει που πιανα τη μπαρα με τα 5 κιλα δεξια αριστερα και στεναζα βγαζω 35 -40 ευκολα
τα λογικα κιλα ποια ειναι να κανεις στο παγκο?
ποια ειναι τα λογικα για δικεφαλους?
για deadlift?
αναλογα με το ποσο καιρο ασχολεισε και ποιο ειναι το ταβανι

Στις βασικες ασκησεις οπως πχ : παγγος,αρσεις θανατου,σκουωτ,οταν φτασει ο αθλουμενος να παιζει τα κιλα του σωματικου του βαρους.Αυτος ειναι ενας μπουσουλας.

 

[diablosaki]

Είχα για ένα χρόνο κόψει το κάπνισμα και συγχρόνως είχα σκιστεί στην γυμναστική. Καθημερινά 2 φορές από 7 ασκήσεις με δεκάκιλα βαράκια και είτε περπάτημα με μεγάλη κλίση, είτε τρέξιμο, για ένταση.
Η διατροφή μου ήταν καθαρά πρωτεϊνική. Τα αποτελέσματα, για μένα, εντυπωσιακά. Στα πενήντα μου είχα το καλύτερο κορμί που είχα ποτέ μου. Α, και 3 φορές την εβδομάδα, 30 λεπτά κωπηλατική.
Μετά με τον κορωνοϊό, άρχισα όλες τις παλιές μαλακείες και έκοψα την γυμναστική, λόγω μέσης.
Τώρα μου φαίνεται βουνό να ξαναρχίσω, αλλά πρέπει γιατί ξεφεύγω πάλι.
Καλή χρονιά σε όλους

Σας παραθέτω το βιντεάκι του τυπά με τις ασκήσεις που έκανα και που πραγματικά είχαν πολύ καλά αποτελέσματα

 

[Μπαρμπαπήδουλας]

Για να ξέρετε, αν όχι ακόμα, με τι ανωμαλάρα έχετε να κάνετε. Πληρώνει ανήλικα για να τα γαμήσει...

 

[Eric(4)]

Μεχρι εδω εφτασε η ξευτιλα σου ρε συκοφαντη γυφτε

 

[The Keeper]

Θα ήθελα να περιγράψω την κατάσταση στην οποία έχω περιέλθει. Αν κανένας τύπος θελήσει να γράψει καμία συμβουλή, είναι ευπρόσδεκτη.
Το 2016 άρχισα γυμναστική για να βελτιώσω την εμφάνισή μου. Λόγω απώλειας 60 κιλών πριν μερικά χρόνια, μου έμεινε μεγάλη περίσσεια δέρματος. Βραχίονες, κοιλιά, μέση. Με σκληρό διατροφικό πρόγραμμα και καλή γυμναστική έγινα αγνώριστος. Έφτιαξα πολύ καλό σώμα, δίνοντας έμφαση στον όγκο που μου αρέσει. Τα σχόλια των γυναικών ήταν ιδιαίτερα κολακευτικά. Μπόρεσα να το κρατήσω μέχρι τον Μάρτιο του 2019.
Έπειτα, κάποια οικονομικά προβλήματα μού δημιούργησαν περιόδους βαρέων καταθλιπτικών επεισοδίων. Το σώμα μου αδυνατούσε να επανέλθει και όσο κι αν πιεζόμουν δεν έβγαιναν ούτε οι ανάσες μου. 1,5 χρόνο μετά, αφού λύθηκαν όλα τα προβλήματα, αδυνατώ, όσο και αν προσπαθήσω να επανέλθω σε μια γυμναστική και διατροφική ρουτίνα. Κάθομαι και σκέφτομαι πώς γίνεται να έτρωγα ασπράδια αυγού με βρώμη, να απέχω από το ψωμί κλπ. Βέβαια, αυτό προσπαθώ και το βελτιώνω τελευταία.
Τέλος, ειδικά από τη μέρα που πέρασα στο μεταπτυχιακό πριν 7 μήνες ξαφνικά σταμάτησα να πηγαίνω για τρέξιμο που προσπαθούσα να ξαναβρώ τα πατήματά μου, δεν ήθελα να πιάσω ούτε με αλτήρα, ούτε μπάρα, ούτε τίποτα, ενώ έχω εξοπλισμό.
Μίλησα με ένα φίλο και κατάλαβα ότι δεν έχω κίνητρο. Στη σχολή η πλειοψηφία ήταν γυναίκες και πάντα πρόσεχα την εμφάνισή μου. Τώρα που το μεταπτυχιακό γίνεται ιντερνετικά, κλεισμένος στο σπίτι, κλπ, έχω χάσει κάθε κίνητρο. Αρχίζω γυμναστική για μια-δυο εβδομάδες και την παρατάω. Και ξανά πάλι. Και ενώ θίγεται ο εγωισμός μου που με βλέπω σε άσχημη σωματική κατάσταση, κάθε προσπάθειά μου μένει ημιτελής.
Δεν ξέρω τι μπορεί να βρεθεί ως κίνητρο για να κρατήσω τις προσπάθειές μου.

 

[fylobios30]

diamond push ups δεν είναι γαμάτα για τρικέφαλους & στήθος ;;;

 

[Διαγραμμένο μέλος 203076]

Εκανα 7 χρονια bodybuilding πιτσιρικας και μετα το σιχαθηκα δεν ηθελα να βλεπω αλτηρα μπροστα μου , τα τελευταια χρονια ασχολουμε με πολεμικες τεχνες δεν θελω να πω ειδος γιατι δεν εχει σημασια , παντως υπαρχουν καρατεκα πανω των 80 ετων

και γώ τα βαριεμαι τα βαρη αλλα μου ανεβάζουν τη διαθεση..επίσης ανεβαζουν και τα επίπεδα τεστοστερόνης

 

[Ράγκναρ Λόθμπροκ]

Ποτέ θα ανοίξουν ρε γαμωτο τα γυμναστήρια?

 

[Ράγκναρ Λόθμπροκ]

Η πρωτεΐνη σε σκόνη είναι μόνο για πρακτικους λόγους, για παράδειγμα για να μην παίρνετε φαγητό στο γυμναστήριο

Τίποτα όμως δεν συγκρίνεται με το πραγματικό φαγητό .

Σωστός.
Γενικά πολλοί κάνουν αυτό το λάθος και έχουν την πρωτεΐνη σε σκόνη ως νο1 στη διατροφή τους (η οποία πολλές φορές είναι χαμηλής ποιότητας) και θεωρούν ότι η χρήσης της πρωτεΐνης όρου γάλακτος και μόνο,θα τους κάνει ντουκια.
Ξεχνάνε να "στήσουν" ένα αξιοπρεπές διατροφικό πλάνο πάνω από όλα,το οποίο είναι άκρως πιο ωφέλιμο από το εκάστοτε συμπλήρωμα.