Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[Φυλήςυχος Πολίτης]

Σκέφτομαι τώρα που τελειώνω με το στρατό να κουμπώσω έναν διάδρομο στο σπίτι μου. Το υπαίθριο τρέξιμο είναι διαδικασία μέχρι να πας στο κατάλληλο μέρος και πολλές φορές έχει πολλά άτομα να σου πρήζουν τον πούτσο. Δεν γουστάρω πολυκοσμία όταν αθλούμαι. Χώρια ότι έχω κατά τη διάρκεια της μέρας αναλαμπές και κάβλα για άσκηση που αν δεν ανταποκριθώ εκείνη τη στιγμή σβήνει. Γι αυτό παίρνω και πάρα πολλές κάμψεις και έλξεις κάθε μέρα, αλλά το τρέξιμο είναι άλλου παππά ευαγγέλιο.

Στατικό ποδήλατο σου συνιστώ.

Μπορείς να κάνεις θαύματα με ένα κάπως φθηνό. Ο διάδρομος είναι κάπως επικίνδυνος εάν θέλεις να τα δώσεις και δεν ενδείκνυται για γρήγορες εναλλαγές. Μέχρι να ανεβάσεις ή να κατεβάσεις πέρασε η ώρα.

 

[apolyto_arseniko]

Σκέφτομαι τώρα που τελειώνω με το στρατό να κουμπώσω έναν διάδρομο στο σπίτι μου. Το υπαίθριο τρέξιμο είναι διαδικασία μέχρι να πας στο κατάλληλο μέρος και πολλές φορές έχει πολλά άτομα να σου πρήζουν τον πούτσο. Δεν γουστάρω πολυκοσμία όταν αθλούμαι. Χώρια ότι έχω κατά τη διάρκεια της μέρας αναλαμπές και κάβλα για άσκηση που αν δεν ανταποκριθώ εκείνη τη στιγμή σβήνει. Γι αυτό παίρνω και πάρα πολλές κάμψεις και έλξεις κάθε μέρα, αλλά το τρέξιμο είναι άλλου παππά ευαγγέλιο.

τυπε θελεις να γινεις και εσυ χτιστος?

 

αν καποιος ειναι αγενης φιλε εγω τον βαραω στην ψυχρα

 

[Φυλήςυχος Πολίτης]

Με μόνο ένα αγώνα 10χλμ μπροστά μου για φέτος και τα personal best στο 10άρι να πέφτουν το ένα μετά το άλλο, πρέπει να παραμερίσω λίγο το αμιγές κάψιμο λίπους και να βγω να τρέξω λίγο.

Εχθές στατικό ποδήλατο με 10' ζέσταμα και 6 κύκλους 45'' στο 90% και 60'' στο 30%

Σήμερα και αύριο πάμε για τρεξιματάκι σε ταρτάν 15' ζέσταμα και 6*800μ στα 4'.

Γενικώς δίνω έμφαση στο κάψιμο λίπους με πολύ μικρές και πολύ έντονες προπονήσεις. Για παράδειγμα 3' συνεχώς προβολές αριστερού ποδιού εμπρόσθιες πλάγιες και οπίσθιες χτίζοντας από τη 1 επανάληψη στις 4 και πάλι πίσω. Μετά αλλαγή ποδιού, μετά 1 φουλ βαθύ κάθισμα, 1 μισό και 1 βαθύ κάθισμα με άλμα και μέχρι από 4 η κάθε άσκηση και από την αρχή πάλι.

Ποοολύ έντονη άσκηση και πολύ αποτελεσματική για να καις το λίπος ακόμη και μετά την προπόνηση που έτσι κι αλλιώς διαρκεί 15' - 20'

 

[Boldemort]

Με μόνο ένα αγώνα 10χλμ μπροστά μου για φέτος και τα personal best στο 10άρι να πέφτουν το ένα μετά το άλλο, πρέπει να παραμερίσω λίγο το αμιγές κάψιμο λίπους και να βγω να τρέξω λίγο.

Εχθές στατικό ποδήλατο με 10' ζέσταμα και 6 κύκλους 45'' στο 90% και 60'' στο 30%

Σήμερα και αύριο πάμε για τρεξιματάκι σε ταρτάν 15' ζέσταμα και 6*800μ στα 4'.

Γενικώς δίνω έμφαση στο κάψιμο λίπους με πολύ μικρές και πολύ έντονες προπονήσεις. Για παράδειγμα 3' συνεχώς προβολές αριστερού ποδιού εμπρόσθιες πλάγιες και οπίσθιες χτίζοντας από τη 1 επανάληψη στις 4 και πάλι πίσω. Μετά αλλαγή ποδιού, μετά 1 φουλ βαθύ κάθισμα, 1 μισό και 1 βαθύ κάθισμα με άλμα και μέχρι από 4 η κάθε άσκηση και από την αρχή πάλι.

Ποοολύ έντονη άσκηση και πολύ αποτελεσματική για να καις το λίπος ακόμη και μετά την προπόνηση που έτσι κι αλλιώς διαρκεί 15' - 20'

Kαλη αποδοση

 

[Φυλήςυχος Πολίτης]

Kαλη αποδοση

Είναι αυτό που βγάζω στον αγώνα αυτό.

5' το χλμ ή αλλιώς 12χλμ την ώρα

 

[Slavyanka Delicatessen]

γουσταρεις φιλε?

 

[Boldemort]

Είναι αυτό που βγάζω στον αγώνα αυτό.

5' το χλμ ή αλλιώς 12χλμ την ώρα

Eγω το κάνω 4¨30 λεπτα το χλμ για 10χιλιομετρα

 

[Φυλήςυχος Πολίτης]

Eγω το κάνω 4¨30 λεπτα το χλμ για 10χιλιομετρα

Δηλαδή ρε τύπε πόσο βγάζεις το 10άρι χλμ; 

Και τι βάρος έχεις εάν επιτρέπεται κιόλας;

 

[dimis74]

μπράβο ρε μάγκες μου ρίχνετε...

 

[Boldemort]

Δηλαδή ρε τύπε πόσο βγάζεις το 10άρι χλμ;  

Και τι βάρος έχεις εάν επιτρέπεται κιόλας;

E περιπου σε 45 λεπτά το βγάζω αμα ειμαι πιο κουρασμένος μπορει να πάει και 50

75 κιλά ειμαι και 1.80 υψος με 13% περιπου λιπος

 

[Φυλήςυχος Πολίτης]

E περιπου σε 45 λεπτά το βγάζω αμα ειμαι πιο κουρασμένος μπορει να πάει και 50

75 κιλά ειμαι και 1.80 υψος αλλα έχω λιγο ποσοστο λίπους σε μυικά έχω οτι έχω πάνω μου

Α, καλός είσαι.

Εγώ τελευταία μέτρηση είχα 16% λίπος με 92κιλα και 1,87. Είμαι βαρύς ακόμη για το 10άρι.

Και είμαι στα 49'

 

[Boldemort]

Α, καλός είσαι.

Εγώ τελευταία μέτρηση είχα 16% λίπος με 92κιλα και 1,87. Είμαι βαρύς ακόμη για το 10άρι.

Και είμαι στα 49'

To 1000ari σκέτο ποσο το κάνεις? καλυτερη επιδοση?

παιζει ρολο και η διατροφη πχ με καλη διατροφη έχεις καλυτερη επιδοση

 

[Boldemort]

Εγω εχω ξεκινησει πολυ δυνατα αυτο το καιρο τα χριστουγεννα θελω να ειμαι στο 12%

μπροκολα , σπανάκια , κουνουπιδια με κάθε φαγητο  

ξηρους καρπους στο ενδιαμεσο , φουλ χυμους ροδια , πορτοκαλια , ξηρους καρπους πολυ σταφιδα και καρυδι ταχινι μέλι και κουάκερ

 

[Φυλήςυχος Πολίτης]

Εγώ πασχίζω να μη χάσω τη μυϊκότητά μου.

Διότι όταν μπαίνεις σε καταβολική δραστηριότητα προσπαθώντας να χάσεις λίπος, συνήθως δεν τη γλιτώνεις και τρως και μύες μαζί...

Εάν μπορέσω να κάτσει η μπίλια στα 88,5 και 12% θα είμαι ευτυχής για αρχή.

Μετά βλέπουμε

 

[Φυλήςυχος Πολίτης]

To 1000ari σκέτο ποσο το κάνεις? καλυτερη επιδοση?

παιζει ρολο και η διατροφη πχ με καλη διατροφη έχεις καλυτερη επιδοση

Εάν ξέρω ότι θα τρέξω μόνο 1.000μ μπορώ να πάω γαμιώντας. Άμα έχω αγώνα 10 χλμ είναι αλλιώς.

Από ό, τι θυμάμαι σε προπονήσεις χωρίς να το πολυπατήσω τα καλά μου ήταν 4:50

 

[Φυλήςυχος Πολίτης]

Ο χοντρός employable του Deree συζητά για τρέξιμο με τον παρθένο αυτιστικό καραβανά...

4:30/km και υπερηφανεύεται κιόλας η αυτιστικιά του Λιμενικού...

ΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΧΑΧΑΧΑΧΑ!

Μωρή πουστάρα όποια κι αν είσαι (Νάτσοπαλιάτσο ή Σουπερμάους), χάρηκα που είσαι και πάλι εδώ.

Αν και πιο πολύ για Νάτσοπαλιάτσο μου κάνεις

 

[alex71]

Εγω εχω ξεκινησει πολυ δυνατα αυτο το καιρο τα χριστουγεννα θελω να ειμαι στο 12%

μπροκολα , σπανάκια , κουνουπιδια με κάθε φαγητο  

ξηρους καρπους στο ενδιαμεσο , φουλ χυμους ροδια , πορτοκαλια , ξηρους καρπους πολυ σταφιδα και καρυδι ταχινι μέλι και κουάκερ

Θα επακολουθεί και πολύ ποιοτικο χεσιμο ε τύπε?

 

[redmanftw]

Θα επακολουθεί και πολύ ποιοτικο χεσιμο ε τύπε?

εσυ κανεις γυμναστηριο η μονο χεσιμο τυπε?

 

E περιπου σε 45 λεπτά το βγάζω αμα ειμαι πιο κουρασμένος μπορει να πάει και 50

75 κιλά ειμαι και 1.80 υψος με 13% περιπου λιπος

ρε μαλακα σαμιαμιδι ανοιξε κανα θρεντ αερομπικ και γραφε τι γραφεις εδω μεσα ποσο τρεχεις