Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[P_a_u_l_i_n_a{24}.gr]

τι γνωμη εχετε για τη διαιτα duncan και το πιτουρο βρωμης?
by the way λεει ενα κροκο την ημερα ενω απεριοριστα ασπραδια..

http://www.athensmagazine.gr/articl...apotelesmata-tolmhste-thn-analytiko-programma

 

[Tunes_of_war]

αγορασα 24 αυγα γτ ειχα σκοπο να τρωω  3 ασπραδια καθε μερα..αλλα τελικα θα τρωω 2 αυγουλακια ποσε κ θα ειμαι κομπλε οπως φαινεται απτο αρθρο κ απτα λεγομενα σ

ναι θα σαι μια χαρα....ή 2 ολόκληρα και 1 ασπράδι...καλή επιτυχία στο πλάνο σου, εύχομαι

 

[Porn Gangster]

τι γνωμη εχετε για τη διαιτα duncan και το πιτουρο βρωμης?
by the way λεει ενα κροκο την ημερα ενω απεριοριστα ασπραδια..

http://www.athensmagazine.gr/articl...apotelesmata-tolmhste-thn-analytiko-programma

το πιτουρο βρωμης δεν τρώγεται με τιποτα. Εγω τρώω κουάκερ.

Εντάξει ειπαμε .... μην χλιμιντρισουμε στο τέλος. 

 

[P_a_u_l_i_n_a{24}.gr]

ναι θα σαι μια χαρα....ή 2 ολόκληρα και 1 ασπράδι...καλή επιτυχία στο πλάνο σου, εύχομαι

ευχαριστω πολυ!!

Πρεπει να χασω πολλαααα κιλα 

 

[fouxter]

το πιτουρο βρωμης δεν τρώγεται με τιποτα. Εγω τρώω κουάκερ.

Εντάξει ειπαμε .... μην χλιμιντρισουμε στο τέλος. 

κ τοστακι τρως

 

[P_a_u_l_i_n_a{24}.gr]

το πιτουρο βρωμης δεν τρώγεται με τιποτα. Εγω τρώω κουάκερ.

Εντάξει ειπαμε .... μην χλιμιντρισουμε στο τέλος.  

κουακερ τρωω κ εγω αλλα οι duncanιοτες λενε οτι δε διασπαται..κ οτι το πιτουρο ειναι καλυτερο..

 

[Tunes_of_war]

ευχαριστω πολυ!!

Πρεπει να χασω πολλαααα κιλα 

Στις φωτό σου φαίνεσαι ωραία...αλλά ό,τι θες εσύ...αν θεωρείς ότι έχεις ξεφύγει

 

[Duke Nukem]

Στις φωτό σου φαίνεσαι ωραία...αλλά ό,τι θες εσύ...αν θεωρείς ότι έχεις ξεφύγει

μη τους φουσκωνετε τα μυαλα

 

[Duke Nukem]

μολις βρηκα αυτο το αρθρο...

https://my-fitness.gr/nutrition/222-krokos-avgoy-vs-aspradi-o-mythos-katarriptetai

Οι καρδιολογικη εταρεια συνιστα περιορισμο των αυγων Κατι θα ξερουν περσσοτερο

 

[P_a_u_l_i_n_a{24}.gr]

Για την απογευματικη πεινα τι τρωτε?

 

[nickal64]

μαγκες κανω γυμναστηριο 2 χρονια τωρα (ειμαι 20 ) και ενω ημουν αδυνατος και εχω δει καποια διαφορα οσον αφορα την γραμμωση του σωματος κλπ δεν μπορω να προχωρησω σε ενα παραπανω level. θελω παραπανω ογκο πλατες και στηθος κυριως τα οποια οσο και να προσπαθω δεν καταφερνω να τα αυξησω (ειδικα το στηθος εχει μεινει σχεδον ιδιο ) κανω ελευθερα βαρη μπαρα κλπ 3-4 φορες την εβδομαδα. σκεφτομαι να αρχισω και κροσσφιτ και να παρω και καμμια πρωτεινη. εσεις τι λετε ?

 

[Tunes_of_war]

μαγκες κανω γυμναστηριο 2 χρονια τωρα (ειμαι 20 ) και ενω ημουν αδυνατος και εχω δει καποια διαφορα οσον αφορα την γραμμωση του σωματος κλπ δεν μπορω να προχωρησω σε ενα παραπανω level. θελω παραπανω ογκο πλατες και στηθος κυριως τα οποια οσο και να προσπαθω δεν καταφερνω να τα αυξησω (ειδικα το στηθος εχει μεινει σχεδον ιδιο ) κανω ελευθερα βαρη μπαρα κλπ 3-4 φορες την εβδομαδα. σκεφτομαι να αρχισω και κροσσφιτ και να παρω και καμμια πρωτεινη. εσεις τι λετε ?

Διάλεξε 2 ασκήσεις για κάθε μυϊκή ομάδα που θεωρείς ότι υστερείς....

Την μία κάντην βαριά (Το πολύ μέχρι 6 επαναλήψεις) και την άλλη για πολλές. Καντο αυτό 3 φορές την εβδομάδα....

Δηλαδή θα κάνεις full body πρόγραμμα

Δευτέρα: Squat βαριά, πιέσεις βαριές, κωπηλατική βαριά και αντίστοιχα πρέσσα, επικληνή πάγκο, μονόζυγο (ή μηχάνημα) θα κάνεις 350 method (δηλαδή σε 3 σετ να βγάλεις σύνολο 50 επαναλήψεις με 2' break μεταξύ του κάθε σετ

Τετάρτη: τα ίδια αλλά πιο λίγα σετ και πιο χαλαρά κιλά στις βαριές

Παρασκευή: ίδιο ακριβώς με Δευτέρα....

προσπάθησε ανα προπόνηση ή ανα βδομάδα να ανεβάζεις κιλά και θα σαι κομπλέ

 

[Porn Gangster]

μαγκες κανω γυμναστηριο 2 χρονια τωρα (ειμαι 20 ) και ενω ημουν αδυνατος και εχω δει καποια διαφορα οσον αφορα την γραμμωση του σωματος κλπ δεν μπορω να προχωρησω σε ενα παραπανω level. θελω παραπανω ογκο πλατες και στηθος κυριως τα οποια οσο και να προσπαθω δεν καταφερνω να τα αυξησω (ειδικα το στηθος εχει μεινει σχεδον ιδιο ) κανω ελευθερα βαρη μπαρα κλπ 3-4 φορες την εβδομαδα. σκεφτομαι να αρχισω και κροσσφιτ και να παρω και καμμια πρωτεινη. εσεις τι λετε ?

Ποιες είναι οι θερμιδες συντηρησης σου; και ποσες παιρνεις παραπανω την ημέρα;

 

μαγκες κανω γυμναστηριο 2 χρονια τωρα (ειμαι 20 ) και ενω ημουν αδυνατος και εχω δει καποια διαφορα οσον αφορα την γραμμωση του σωματος κλπ δεν μπορω να προχωρησω σε ενα παραπανω level. θελω παραπανω ογκο πλατες και στηθος κυριως τα οποια οσο και να προσπαθω δεν καταφερνω να τα αυξησω (ειδικα το στηθος εχει μεινει σχεδον ιδιο ) κανω ελευθερα βαρη μπαρα κλπ 3-4 φορες την εβδομαδα. σκεφτομαι να αρχισω και κροσσφιτ και να παρω και καμμια πρωτεινη. εσεις τι λετε ?

Αρχικα δες τις θερμιδες συντηρησης σου.Στη συνεχεια φτιαξε ενα προγραμμα διατροφης με 5-6 γευματα την ημερα.Τα γευματα σου να ειναι οσο το δυνατον ποιο καθαρα και περιπου 1000 θερμιδες πανω απο τη συντηρηση σου.Και τελος οταν κολησεις στα κιλα που σηκωνεις και δε βλεπεις αποτελεσμα αλλαζε το προγραμμα εκγυμνασης σου.Υπαρχει και αναλογο φορουμ που μπορεις να συμβουλευτεις.
Οτι και να κανεις καλη επιτυχια.

 

[Porn Gangster]

Αρχικα δες τις θερμιδες συντηρησης σου.Στη συνεχεια φτιαξε ενα προγραμμα διατροφης με 5-6 γευματα την ημερα.Τα γευματα σου να ειναι οσο το δυνατον ποιο καθαρα και περιπου 1000 θερμιδες πανω απο τη συντηρηση σου.Και τελος οταν κολησεις στα κιλα που σηκωνεις και δε βλεπεις αποτελεσμα αλλαζε το προγραμμα εκγυμνασης σου.Υπαρχει και αναλογο φορουμ που μπορεις να συμβουλευτεις.
Οτι και να κανεις καλη επιτυχια.

Ρε τυπε τι 1000 θερμιδες πάνω θα τον στρογγυλέψεις τον άνθρωπο! 300-400 το πολύ και βλέπει.

 

Ρε τυπε τι 1000 θερμιδες πάνω θα τον στρογγυλέψεις τον άνθρωπο! 300-400 το πολύ και βλέπει.

Αυτη τη πληροφορια τη διαβασα σε φορουμ και τη μετεφερα εδω ρε τυπε.

 

τι γνωμη εχετε για τη διαιτα duncan και το πιτουρο βρωμης?
by the way λεει ενα κροκο την ημερα ενω απεριοριστα ασπραδια..

http://www.athensmagazine.gr/articl...apotelesmata-tolmhste-thn-analytiko-programma

κουκλα , ιδιως στις γυναικες η βρωμη δημιουργει τρελο προβλημα στο εντερο , οι απογευματινες λυγουρες πφειλοντε γιατι ξεκινας τη μερα με γευμα υψηλης ινσουλινογενεσης οπως ειναι η βρωμη η δυο κουταλιες ζαχαρη ... δημιουργειτε ενας φαυλος κυκλος που οδηγει σε κρασαρισματα , πεστα λυγουρες υπογλυκαιμιες κλπ θα δεις τρελη διαφορα αν απλα αντικαταστισεις το πρωινο σου με κατι που δεν εχει γλουτενη , ασ πουμε οτι τη πεφτεις στις μπανανες και τρως τελικα περισοτερες θερμιδες απο οτι πριν , πιστεψε με απο τη βδομαδα πανω θα αρχισουν οι ποντοι να φευγουν ακομα και αν τρως περισοτερο

Οι καρδιολογικη εταρεια συνιστα περιορισμο των αυγων Κατι θα ξερουν περσσοτερο

η εν λογο εταιρια συνιστα αποφυγη των τρανσ λιπαρων που ξεκωλιαζουν ολοκληρο το ανθρωπινο συστημα αλλα εσενα δε φενεται να ιδρωνει τ αυτι σου , τ αυγα σε μαρανανε ?? με ειδες εμενα ? δε μετραω ποσα αυγα τρωω την ημερα ... κροκαδια , τα ασπραδια ειναι για αυτους που νομιζουν οτι ξερουν τι κανουν

μαγκες κανω γυμναστηριο 2 χρονια τωρα (ειμαι 20 ) και ενω ημουν αδυνατος και εχω δει καποια διαφορα οσον αφορα την γραμμωση του σωματος κλπ δεν μπορω να προχωρησω σε ενα παραπανω level. θελω παραπανω ογκο πλατες και στηθος κυριως τα οποια οσο και να προσπαθω δεν καταφερνω να τα αυξησω (ειδικα το στηθος εχει μεινει σχεδον ιδιο ) κανω ελευθερα βαρη μπαρα κλπ 3-4 φορες την εβδομαδα. σκεφτομαι να αρχισω και κροσσφιτ και να παρω και καμμια πρωτεινη. εσεις τι λετε ?

ΤΡΩΓΕ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟ ΦΑΓΗΤΟ καλης ποιοτητας , αντι να κανεις κροσφιτ , πληρωσε καποιον , να πηγαινει γυμναστηριο για σενα και συ κατσε σπιτι καλυτερα , τουλαχιστο ετσι ενας θα επωφεληθει ... για 2-3 μηνες ιδιως αφου εισαι νιατο και δε κουβαλας τραυματισμους ειναι μια χαρα ... για να γραμμωσεις , αντι να κανεις το καραγκιοζη την ωρα που θα επρεπε να κανεις αρσεισ θανατου η καθισματα η ελξεις γιατι δε ξεκινας καλισθενικες ? θα πρσιτουν ακριβως οι μυες που αναφερεις και κοιλιακους που μερικες γκομενες θα φοβουντε να ακουμπισουν ??

 

[Anderssen_]

Για την απογευματικη πεινα τι τρωτε?

https://youtu.be/lDxD3moImmo?t=7

http://[URL unfurl="true"]www.180kmh.de/media/image/ca/b0/e0/Powerbar_-_Protein_Plus_92__600g_Dose_Schoko_2_600x600.jpg[/img[/URL]]
[img]https://[URL unfurl="true"]www.rustica.fr/images/banana-l750-h512.jpg[/img[/URL]]

 

[bianco_verdi]

δεν μπορώ με τίποτα να ξυπνήσω και να φάω πρωινό, αυτό είναι το μόνιμο θέμα μου γιατί μετά από 2-3 ώρες πεινάω σα λύκος, αλλά να ξυπνήσω νωρίς και να πρέπει να φάω γρήγορα για να προλάβω... δεν πάει μπουκιά κάτω

 

[Οξαποδω]

... ιδιως στις γυναικες η βρωμη δημιουργει τρελο προβλημα στο εντερο , οι απογευματινες λυγουρες πφειλοντε γιατι ξεκινας τη μερα με γευμα υψηλης ινσουλινογενεσης οπως ειναι η βρωμη η δυο κουταλιες ζαχαρη ...
...

Γιατί το λες αυτό;
Η βρώμη έχει από τους πιο χαμηλούς γλυκαιμικούς δείκτες και είναι κάργα πρωτεΐνη.
Γιατί λες ότι η βρώμη είναι σαν δυο κουταλιές ζάχαρη;
Που το λέει αυτό;