Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[Duke Nukem]

wat wat in the butt

 

[Ampelale]

Απο τις ποιο ωραιες ασκησεις οι αρσεις και πολυ ασφαλεις αν τις κανεις σωστα. Δε σηκωνουμε με τη μεση αλλα με τους τετρακεφαλους και τους γλουτιαιους.

Για τη μεση που ποναει, καλο κανει το μονοζυγο και η γεφυρα.

Απλά να κρέμεσαι εννοείς?

 

[Mariouklas]

Εμενα μου καταστρεψε τη μεση η ειρηνη απο μαρνης. 10 χρονια πειρα στο μασαζ λεει και συμπιεζει τον σπονδυλο πανω στον αλλο. Επαθα μονιμο προβλημα.

:/

 

[Tunes_of_war]

Εμένα έκανε ένα "κλακ" όταν έκανα μονή στα 90kg μπροστινά squat....Τις 2-3 πρώτες μέρες σηκωνόμουνα με τα χέρια απτο κρεβάτι...δεν μπορούσα να πατήσω....

Νόμιζα δεν θα ξανακάνω ποτέ πόδια γυμναστήριο αλλά με voltaren και πολύ ζέσταμα μπορούσα να κάνω μια ελαφριά προπόνηση για να μην μείνω πολύ πίσω...

Τώρα μετά από κανά μήνα έχω ξαναπιάσει τα κιλά που έκανα και squat και άρσεις θανάτου....Αν το παλέψεις όλα φτιάχνουν...

 

[Mariouklas]

Απλά να κρέμεσαι εννοείς?

εμενα μου εκανε καλο και το κολυμπι. γυμναζει ολους τους μυες και δεν επιβαρυνει καθολου την μεση

 

[Ampelale]

Εμένα έκανε ένα "κλακ" όταν έκανα μονή στα 90kg μπροστινά squat....Τις 2-3 πρώτες μέρες σηκωνόμουνα με τα χέρια απτο κρεβάτι...δεν μπορούσα να πατήσω....

Νόμιζα δεν θα ξανακάνω ποτέ πόδια γυμναστήριο αλλά με voltaren και πολύ ζέσταμα μπορούσα να κάνω μια ελαφριά προπόνηση για να μην μείνω πολύ πίσω...

Τώρα μετά από κανά μήνα έχω ξαναπιάσει τα κιλά που έκανα και squat και άρσεις θανάτου....Αν το παλέψεις όλα φτιάχνουν...

Αυτη τη στιγμη θελω να παω γυμαστηριο και αισθανομαι τη μεση οτι άμα τη ζορίσω λιγο αυριο θα περπατάω σαν συγκαμένος.. μονο οργανα μπορώ πλέον

 

εμενα μου εκανε καλο και το κολυμπι. γυμναζει ολους τους μυες και δεν επιβαρυνει καθολου την μεση

πολυ σωστα τα λες

 

[Duke Nukem]

Εμένα έκανε ένα "κλακ" όταν έκανα μονή στα 90kg μπροστινά squat....Τις 2-3 πρώτες μέρες σηκωνόμουνα με τα χέρια απτο κρεβάτι...δεν μπορούσα να πατήσω....

Νόμιζα δεν θα ξανακάνω ποτέ πόδια γυμναστήριο αλλά με voltaren και πολύ ζέσταμα μπορούσα να κάνω μια ελαφριά προπόνηση για να μην μείνω πολύ πίσω...

Τώρα μετά από κανά μήνα έχω ξαναπιάσει τα κιλά που έκανα και squat και άρσεις θανάτου....Αν το παλέψεις όλα φτιάχνουν...

αμα παθεις κοιλη τελειωσες. Οι δισκοι ειναι νεκρος ιστος και δεν αυτοεπισκευαζεται. Κανονικα επρεπε να ειχαν εφευρεθει τεχνητοι δισκοι αλλα ειναι πολλα τα συμφεροντα

 

[Tunes_of_war]

αμα παθεις κοιλη τελειωσες. Οι δισκοι ειναι νεκρος ιστος και δεν αυτοεπισκευαζεται. Κανονικα επρεπε να ειχαν εφευρεθει τεχνητοι δισκοι αλλα ειναι πολλα τα συμφεροντα

Δεν γνωρίζω τι είχα πάθει ή τι έχει ο φίλος...Δεν έκανα ποτέ μαγνητική επειδή δεν είχα ασφάλεια, ούτε τα χρήματα δυστυχώς...

Από ένα google search βέβαια κατέληξα σε διάφορα forums που κάποιοι υποστήριζαν ότι και με κοίλη συνέχιζαν να προπονούνται κανονικά...

 

[Mariouklas]

εγω ειχα 2.. μια πολυ μεγαλη και μια παρα πολυ μικρη.. στην μεγαλη μονο μπηκε νυστερι.

 

[DINGODOG]

Καλησπέρα στο forum. Όσοι πάτε γυμναστήριο και κάνετε βάρη βάλτε 1ωρα την εβδομάδα (αν όχι δυο) πιλάτες . Δεν θα σας ξαναπιάσει η μέση σας ποτέ και θα είστε και μέσα στις γκόμενες. Βοηθάει παρά πολύ..

 

[Porn Gangster]

Oι άρσεις θανάτου είναι επικινδυνη άσκηση αμα δεν ξέρεις την τεχνική της. Γενικα όλα επικινδυνα είναι αμα κάνεις μαϊμουδιες.

Πχ αναρωτηθηκε κανεις πριν ξεκινησει στήθος αν έχει ζεστάνει καλα τους ώμους του.
Όχι απλές διατάσεις χρειάζεται πιο εξειδικευμένο ζέσταμα στο στροφικο πέταλο του ώμου
και άλλες αρθρώσεις. Οι περιστροφικές κινησεις πριν τις πιέσεις βοηθάνε αρκετά.

 

[fouxter]

Oι άρσεις θανάτου είναι επικινδυνη άσκηση αμα δεν ξέρεις την τεχνική της. Γενικα όλα επικινδυνα είναι αμα κάνεις μαϊμουδιες.

Πχ αναρωτηθηκε κανεις πριν ξεκινησει στήθος αν έχει ζεστάνει καλα τους ώμους του.
Όχι απλές διατάσεις χρειάζεται πιο εξειδικευμένο ζέσταμα στο στροφικο πέταλο του ώμου
και άλλες αρθρώσεις. Οι περιστροφικές κινησεις πριν τις πιέσεις βοηθάνε αρκετά.

 

[Porn Gangster]

θες ασκησιολογιο για δυνατούς ώμους; ;)

 

[fouxter]

θες ασκησιολογιο για δυνατούς ώμους; ;)

οχι τυπε
μου φτανει την προηγουμενη φορα που εδωσες συμβουλη για τοστακι στη διατροφη
παμε γερα 

 

[bianco_verdi]

όποιος δουλεύει και βαριέται να μαγειρεύει κάθε μέρα τι κάνει για διατροφή

 

[Porn Gangster]

οχι τυπε
μου φτανει την προηγουμενη φορα που εδωσες συμβουλη για τοστακι στη διατροφη
παμε γερα  

Προφανώς. Το τυρί μέσα στο τοστ είναι χαμηλών λιπαρών φίνα με 30% πρωτεϊνη. (Περιπου οση και το κοτοπουλο) το δε ψωμι (ολικής άλεσης ή με βρωμη μέσα) είναι καλος υδατάνθρακας μαζι με πατάτες και ρυζι.

Χωρις υδατάνθρακα θα πάς γυμναστηριο και θα κουτουλάς .. μην τα ξαναλέμε με σαλάτες μονο δουλειά δεν γινεται.

 

[Porn Gangster]

όποιος δουλεύει και βαριέται να μαγειρεύει κάθε μέρα τι κάνει για διατροφή

παιρνει ρυζι με κοτοπουλο από ένα μαγειριο (χωρις πέτσα το κοτοπουλο και ζουμιά) ή μπιφτέκια. Η σκετο ρυζι και έναν τονο από σουπερ μάρκετ.

Αν το κοτοπουλάκι είναι στεγνο και το ρυζι επισης χωρις περιτο λάδι τοτε εισαι οκ.

 

[bianco_verdi]

έχω σιχαθεί το κοτόπουλο και οι τόνοι είναι γεμάτοι βαρέα μέταλλα. φοιτητής που είχα χρόνο μαγείρευα κάθε μέρα και με ποικιλία σχετικά. τώρα όλο γιαούρτι και σουβλάκια και άλλα σκουπίδια απέξω.

 

[Duke Nukem]

έχω σιχαθεί το κοτόπουλο και οι τόνοι είναι γεμάτοι βαρέα μέταλλα. φοιτητής που είχα χρόνο μαγείρευα κάθε μέρα και με ποικιλία σχετικά. τώρα όλο γιαούρτι και σουβλάκια και άλλα σκουπίδια απέξω.

Θες γυναικα φιλε