Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[Ric Flair]

αν τα κάνω όλα αυτά πότε θα διαβάζω, πότε θα βγαίνω από το σπίτι, πότε θα παρακολουθώ μαθήματα...
όλη μέρα θα μαγειρεύω 

πάντως ευχαριστώ  για τις απαντήσεις σας. θα τις τηρήσω όσο μπορώ.

μην τρελενεσαι ! 6 γευματα ειναι μια χαρα . πρωινο - μεσημερι - βραδυ + 3 ενδιαμεσα . δεν κατεβαινεις σε αγωνες ...

 

[LION7]

η φρουκτοζη ( ο υδατανθρακας των φρουτων ) δεν ειναι προς αποφυγη . χρησιμοποιηται με λιγο διαφορετικο τροπο απο αλλους υδατανθρακες .


 

Mε ποιο τρόπο ρε παίκτη;
Το μόνο που ξέρω είναι ότι έχει χαμηλό σχετικά γλυκαιμικό δείκτη,αρκετά πιο χαμηλό από τη ζάχαρη.

 

[Ric Flair]

Mε ποιο τρόπο ρε παίκτη;
Το μόνο που ξέρω είναι ότι έχει χαμηλό σχετικά γλυκαιμικό δείκτη,αρκετά πιο χαμηλό από τη ζάχαρη.

http://www.t-nation.com/free_online...g_performance_nutrition/the_evils_of_fructose

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_nutrition/fructose_wars

 

[Tsolias.Psolias]

μόλις βρήκα και την πρωτεΐνη που μου σύστησε ο γυμναστής

http://www.allstarhealth.com/f/twin...ource=google&utm_medium=GPS&utm_campaign=1619

μήπως έχετε να προτείνετε κάτι καλύτερο για την επόμενη φορά;
συμφέρει να αγοράζω από έξω γιατί την πήρα νομίζω ακριβά.



Υ.Γ. θα είναι κανείς από εσάς στο ηράκλειο στο fitnes και bodybuilding "πραγμα" που θα γίνει σε 2 βδομάδες

 

[stallion81]

Συγγνώμη φίλε αυτο το σκεύασμα το οποίο σου είπανε να πάρεις είδες τι έχει μέσα!; Έιναι δυνατόν να παίρνεις 498 grams σκευάσματος ανα μερίδα με 100γρ πρωτείνη τη φορά; Ποιός είσαι ο hulk? Αν θέλεις όγκο παίξε σε πρωτείνες της Optimum με 1200 θερμίδες το scoop. Θα πεθάνεις με αυτή που σου είπε να πάρεις....

μόλις βρήκα και την πρωτεΐνη που μου σύστησε ο γυμναστής

http://www.allstarhealth.com/f/twin...ource=google&utm_medium=GPS&utm_campaign=1619

μήπως έχετε να προτείνετε κάτι καλύτερο για την επόμενη φορά;
συμφέρει να αγοράζω από έξω γιατί την πήρα νομίζω ακριβά.



Υ.Γ. θα είναι κανείς από εσάς στο ηράκλειο στο fitnes και bodybuilding "πραγμα" που θα γίνει σε 2 βδομάδες

 

[Tsolias.Psolias]

2 κουταλιές της σο'ύπας παίρνω κάθε φορά.  όχι όσο λέει στην ετικέτα

 

[Ric Flair]

2 κουταλιες της σουπας !!!! κανε την αναγωγη να δεις ποση πρωτεινη παιρνεις !

για μενα τα gainers ειναι πεταμενα λεφτα ... σου δινουν πολλες αχρηστες θερμιδες απο ζαχαρη/λιπαρα και στην τελικη αυτο που βαζεις ειναι λιπος και οχι μυς !

καλυτερα παρε μια καθαρη πρωτεινη πχ την optimum .

αν θες ενα ροφημα με περισσοτερες θερμιδες προσθεσε ή πληρες γαλα ή φυστικοβουτηρο ή κατι τετοιο .

 

[Tsolias.Psolias]

οκ ευχαιστώ... ούτως ή άλλως δεν έχω ιδέα από τέτοια.

 

[LION7]

2 κουταλιές της σουπας είναι 20-30 γραμ. περίπου,οπότε από άποψη ποσότητας πρωτεϊνης δεν υπάρχει πρόβλημα,μαλλον λιγη ποσότητα θα τη χαρακτήριζα.
Το ότι έχουν πολύ ζάχαρη και λιπαρά ειναι σίγουρο όμως.

 

[RoccoSiffredi]

καμιά καλή άσκηση για γράμμωση δικεφάλων??? εχω ακούσει ότι σε περίπτωση που είναι μακρύς ο δικέφαλος (κληρονομικότητα) δεν παιρνει ευκολα το επιθυμητό σχήμα. εχω δοκιμάσει σχεδόν τα πάντα στραβόμπαρα, κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης κ.α. Καμιιά καλή ιδέα???

 

[stallion81]

Ρωμαϊκή Καρέκλα πιέσεις; Ανάποδη κάμψη σε μηχάνημα LAT?

καμιά καλή άσκηση για γράμμωση δικεφάλων??? εχω ακούσει ότι σε περίπτωση που είναι μακρύς ο δικέφαλος (κληρονομικότητα) δεν παιρνει ευκολα το επιθυμητό σχήμα. εχω δοκιμάσει σχεδόν τα πάντα στραβόμπαρα, κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης κ.α. Καμιιά καλή ιδέα???

 

[barozo]

καμιά καλή άσκηση για γράμμωση δικεφάλων??? εχω ακούσει ότι σε περίπτωση που είναι μακρύς ο δικέφαλος (κληρονομικότητα) δεν παιρνει ευκολα το επιθυμητό σχήμα. εχω δοκιμάσει σχεδόν τα πάντα στραβόμπαρα, κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης κ.α. Καμιιά καλή ιδέα???

δεν υπαρχει κατα τη γνωμη μου κακη,καλη και πολυ καλη ασκηση ουτε για δικεφαλους ουτε για καμια μυικη ομαδα.
ολες οι ασκησεις καλες ειναι και ολες πρεπει να τις δουλευεις κυκλικα ετσι ωστε να μην συνηθιζει ο μυης τη γωνια μιας ασκησης και αρχιζει να μην αναπτυσετε τοσο οσο θα ανπτυσωταν με μια αλλη.
οποτε, σε καθε προπονηση το καλυτερο που μπορεις να κανεις ειναι να αλλαζεις εντελως τις ασκησεις σου με νεες και παλι το ιδιο ετσι εισαι συγουρος οτι καλυπτεις απολυτα τη μυικη σου ομαδα πχ δικεφαλους.
αποκει και περα αφου θελεις γραμμωση καφτους με πολλες επαναληψεις (14-12-10) και με λιγα κιλα
να ξερεις ομως οτι παραλληλα θα πρεπει να δουλευεις και ωμους τρικεφαλους γιατι κυνδυνευεις να εχεις ασυμετρο αποτελεσμα.
μια καλη λυση για γρηγορα αποτελεσματα ειναι να παιζεις τους δικεφαλους super set με τρικεφαλους απλα πανω απο 1-1,5 μηνα δεν μπορεις να το κανεις μιας και κυνδυνευεις ειτε απο υπερκωποση ειτε ακομη και απο τραυματισμο

 

[RoccoSiffredi]

Ρωμαϊκή Καρέκλα πιέσεις; Ανάποδη κάμψη σε μηχάνημα LAT?

λίγες πληροφοριες για αυτές τις 2 ασκήσεις? thanks

 

[RoccoSiffredi]

δεν υπαρχει κατα τη γνωμη μου κακη,καλη και πολυ καλη ασκηση ουτε για δικεφαλους ουτε για καμια μυικη ομαδα.
ολες οι ασκησεις καλες ειναι και ολες πρεπει να τις δουλευεις κυκλικα ετσι ωστε να μην συνηθιζει ο μυης τη γωνια μιας ασκησης και αρχιζει να μην αναπτυσετε τοσο οσο θα ανπτυσωταν με μια αλλη.
οποτε, σε καθε προπονηση το καλυτερο που μπορεις να κανεις ειναι να αλλαζεις εντελως τις ασκησεις σου με νεες και παλι το ιδιο ετσι εισαι συγουρος οτι καλυπτεις απολυτα τη μυικη σου ομαδα πχ δικεφαλους.
αποκει και περα αφου θελεις γραμμωση καφτους με πολλες επαναληψεις (14-12-10) και με λιγα κιλα
να ξερεις ομως οτι παραλληλα θα πρεπει να δουλευεις και ωμους τρικεφαλους γιατι κυνδυνευεις να εχεις ασυμετρο αποτελεσμα.
μια καλη λυση για γρηγορα αποτελεσματα ειναι να παιζεις τους δικεφαλους super set με τρικεφαλους απλα πανω απο 1-1,5 μηνα δεν μπορεις να το κανεις μιας και κυνδυνευεις ειτε απο υπερκωποση ειτε ακομη και απο τραυματισμο

νόμιζα ότι καλό είναι να αλλάζουν οι ασκήσεις μετά απο 1-2 μήνες, είναι καλύτερο να αλλάζουν απο προπόνση σε προπόνηση???

 

[LION7]

λίγες πληροφοριες για αυτές τις 2 ασκήσεις? thanks

http://[URL unfurl="true"]www.bodybuilding.com/fun/2002/preachercurl1.jpg[/img[/URL]]


[img]http://[URL unfurl="true"]www.bodybuilding.com/fun/2002/standcablecurl2.jpg[/img[/URL]]

Aν καταλαβα καλα.

 

[LION7]

αποκει και περα αφου θελεις γραμμωση καφτους με πολλες επαναληψεις (14-12-10) και με λιγα κιλα

Γενικά συμφωνώ με ολο το ποστ σου,αλλα στη γράμμωση παίζει ρόλο η διατροφή και η πολλή αερόβια,όχι οι πολλές επαναλήψεις με τα λίγα κιλά.

 

[RoccoSiffredi]

thanks όλους για τις πληροφορίες, αυτές τις ασκήσεις τις κάνω, ισχύει αυτό που ακουσα περί δικεφάλου που είναι μακρής ότι δεν παίρνει σχήμα γυμνασμένου??

 

[barozo]

Γενικά συμφωνώ με ολο το ποστ σου,αλλα στη γράμμωση παίζει ρόλο η διατροφή και η πολλή αερόβια,όχι οι πολλές επαναλήψεις με τα λίγα κιλά.

εννοειτε, για καλο αποτελεσμα ενα 70% εξαρτατε απο αυτο πουλες ;)

roccosiffredi σφυρια για δικεφαλους εχεις δοκιμασει να κανεις?

 

[RoccoSiffredi]

εννοειτε, για καλο αποτελεσμα ενα 70% εξαρτατε απο αυτο πουλες ;)

roccosiffredi σφυρια για δικεφαλους εχεις δοκιμασει να κανεις?

και σφυριά έχω κάνει και κάνω

 

[big_lebowski]

καλησπερα σε ολους τους συναγωνιστες . Ουτε συμπληρωματα ουτε να κοπανιεσται σαν ουρακοταγκοι με σιδερα τρεφοντας τον ναρκισσισμο σας στους καθρεφτες μιας τρυπας που ονομαζουν γυμναστηριο και αλλες λαλακιες...Παρακατω το προγραμμα μου (**προσοχη!! τα φρουτα ειναι απαραιτητα.γι'αυτο τρωω ταρτες)

Δευτερα
Σονια-Μιχαλακοπουλου 99 μασατζιδικο
2 πιτα γυρο χοιρινο απ'ολα
1 πατατες
1 κοκα κολα
2 ταρτες

Τριτη
Καρεα 30 studio
1 πιτσα σπεσιαλ απο το Μπελισιμο
1 μπουκαλι νερο
2 ταρτες

Τεταρτη
Λ.Βουλιαγμενης 83 studio
2 σαντουιτς απο Εβερεστ
1 τυροπιτα απο το Γιαννιωτικο
1 κοκα κολα
2 ταρτες

Πεμπτη
ct
mcdonald's
2 ταρτες

Παρασκευη
alcatraz strip
βρωμικο απο πλ.Μαβιλη
2 ταρτες

Σαββατο & Κυριακη
τα παντα ολα
4 ταρτες