Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[Dr Lecter]

παιχτη ρεαλισμος..εισαι 70κγ..ειναι αδυνατο να εχεις ογκο υπολογισιμο γενικα,εκτος αν εισαι 1.65 σε χαπι.

παρολαυτα αλλαξε το προγραμμα για να σου φυγει η ιδεα,
και γιατι αν προπονεισαι χρονια το σηκωνεις το αυξημενο βολιουμ.

μερα Α οριζοντιος-καλωδια-ωμοι,μερα Β επικλινης-τρικεφαλα..αποσταση απο Α σε Β 3 μερες τουλαχιστον...


ααααα...και φαε καθαρα και πολυ.

1.72 ειμαι..
Ποσες ασκησεις σε Α και Β μερα?

 

[hitman21]

1.72 ειμαι..
Ποσες ασκησεις σε Α και Β μερα?

το βαρος σου ειναι οκ αρα για το υψος σου και νατυ.

για στηθος σου ειπα,ωμους μια βασικη πιεσης,κ απο μια για καθε μοιρα..
τρικεφαλα βασικη μπαρα με κλειστη λαβη,ψηλη τροχαλια,ψηλη τροχαλια αναποδη λαβη.
ξεκινας παντα με στηθος.

οι προπονησεις σου δε θα ξεπερνουν τα 20 σετ και τα 60 λεπτα σε διαρκεια..

προπονεισαι χρονια λες,στα γραφω καρφι καταλαβαινεις τι λεω φανταζομαι.

 

[Dr Lecter]

οκ κατανοητος..
Απλα το ποσες ασκησεις σε οριζ και επικλινη πες μου ανα μερα..Φανταζομαι εννοεις και με μπαρα και με αλτηρες πιεσεις-ανοιγματα

 

[ΜΕΝΕΔΗΜΟΣ]

Καλησπέρα παιδιά, απέχω καιρό από πρωτεινες. Θέλω να μου προτείνετε. Προπονούμαι εντατικά. Τρέξιμο αλλά και βάρη. Έχετε να προτείνετε κάτι. Θέλω όσο γίνεται να κρατήσω γράμμωση αλλά και να πάρω λίγο όγκο. Ευχαριστώ εκ των προτέρων.

 

[hitman21]

οκ κατανοητος..
Απλα το ποσες ασκησεις σε οριζ και επικλινη πες μου ανα μερα..Φανταζομαι εννοεις και με μπαρα και με αλτηρες πιεσεις-ανοιγματα

το βολιουμ το φτιαχνεις αναλογα με το σωμα σου..αυτο θα σου πει τι σηκωνει και τι οχι..
μη ξεχνας οτι μετα το στηθος εχεις κ αλλη μυικη ομαδα.

για αρχη θα σου λεγα ξεκινα πρωτη μερα οριζοντιος 4Χ8 μπαρα ακουμπαει  στηθος,καλωδια 3 και μετα ωμους..οχι αλτηρα.

δευτερη μερα 4Χ8 π.χ. επικλινης αλτηρας,3 ανοιγματα και μετα τρικεφαλα ..οχι μπαρα..


ετσι συνολικα εχεις 14 σετ στηθους σε μια εβδομαδα.

αν δεις τα βγαζεις ευκολα,αναρρωνεις κλπ παιξε οπως νομιζεις χωσε αλτηρα,κατακλινη,βυθισεις  πειραματισου.

βασικο ειναι να προπονεισαι συντομα και εντονα..ολα τα αλλα παιζουν.

 

[Dr Lecter]

Οκ να σαι καλα..
14 σετ μου φαινονται λιγα αλλα θα ξεκινησω ετσι και ανεβαζω λιγο μετεπειτα..

 

[dthanos]

το βολιουμ το φτιαχνεις αναλογα με το σωμα σου..αυτο θα σου πει τι σηκωνει και τι οχι..


βασικο ειναι να προπονεισαι συντομα και εντονα..ολα τα αλλα παιζουν.

 

[dthanos]

Οκ να σαι καλα..
14 σετ μου φαινονται λιγα αλλα θα ξεκινησω ετσι και ανεβαζω λιγο μετεπειτα..

όπως είπε κι ο συναγωνιστής παραπάνω, σημασία δεν έχει πόσα σετ, ασκήσεις κλπ κάνεις, ούτε πόσα κιλά σηκώνεις, αλλά η ένταση. Ενταση μπορείς να αυξήσεις αυξάνοντας τα κιλά, αυξάνοντας τον αριθμό των ασκήσεων ή των σετ κλπ κλπ. Προσωπικά, συστήνω ανεπιφύλακτα τη μέθοδο της πλειομετρικής προπόνησης: αργές επαναλήψεις στο κατέβασμα, με ρυθμό 2-1-4 (2 δευτερόλεπτα σήκωμα, 1 κράτημα ισομετρικά και αργά κατέβασμα σε 4"). Εγγυημένο πρήξιμο, εγγυημένη άνοδος σε κιλά ανά προπόνηση κυριολεκτικά, αλλά θέλει αυτοσυγκέντρωση και πειθαρχία κατά την προπόνηση (για να βγουν σωστά) και μειωμένα κιλά, και πολύ φαγητό και ξεκούραση μετά...

 

[troueno]

 

[denexwonoma]

Πόσες μέρες απαιτούνται για να ξεπιαστεί κανείς; βάζω μια voltaren αλλά δεν κάνει τίποτα,τι τα ήθελα τα γυμναστήρια ο παλιόγερας?

 

[karablaxos]

...το σωσιβιο πευτη με χαμιλη ενταση και μεγαλη διαρκεια σε συνδιασμο με διατροφη...

 

[yorkie]

συστήνω ανεπιφύλακτα τη μέθοδο της πλειομετρικής προπόνησης: αργές επαναλήψεις στο κατέβασμα, με ρυθμό 2-1-4 (2 δευτερόλεπτα σήκωμα, 1 κράτημα ισομετρικά και αργά κατέβασμα σε 4"). Εγγυημένο πρήξιμο, εγγυημένη άνοδος σε κιλά ανά προπόνηση κυριολεκτικά,

Αυτό που λές ονομάζεται GVT. German Volume Training το είχα σαν πρόγραμμα πριν 2 μήνες.Πολύ δυνατό 
Ότι πρέπει για πρήξιμο  ;)
Popularized by Charles Poliquin 

Το πρόγραμμα
10Χ10
10 σετ των 10 επαναλήψεων
1 λεπτό διάλειμμα ανάμεσα στα σετ αν εκτελείται σαν απλή άσκηση και 1 μιση με 2 λεπτά διάλειμμα αν εκτελείται σαν σούπερσετ.
1 άσκηση και μόνο 1 για καθε μέρος του σώματος κατά προτίμηση βασικές.
2'' ανέβασμα 4'' κατέβασμα
Τα ίδια κιλά σε όλα τα σετ.

[URL unfurl="true"]http://buildingthebetterman.com/training/german-volume-training-gvt/[/url]

 

[poustalekos]

Αυτό που λές ονομάζεται GVT. German Volume Training το είχα σαν πρόγραμμα πριν 2 μήνες.Πολύ δυνατό  
Ότι πρέπει για πρήξιμο  ;)
Popularized by Charles Poliquin  

Το πρόγραμμα
10Χ10
10 σετ των 10 επαναλήψεων
1 λεπτό διάλειμμα ανάμεσα στα σετ αν εκτελείται σαν απλή άσκηση και 1 μιση με 2 λεπτά διάλειμμα αν εκτελείται σαν σούπερσετ.
1 άσκηση και μόνο 1 για καθε μέρος του σώματος κατά προτίμηση βασικές.
2'' ανέβασμα 4'' κατέβασμα
Τα ίδια κιλά σε όλα τα σετ.

[URL unfurl="true"]http://buildingthebetterman.com/training/german-volume-training-gvt/[/url]

Τι λε ρε καυλιαρη?
Αυτο που μου αρεσε πιο πολυ ειναι το τα ιδια κιλα σε ολα τα σετ!
Ξεκινας ας πουμε πρωτο σετ στηθος 80 κιλα στον παγκο 10 επαναληψεις! Αμα μπορεις να κανεις στο δεκατο σετ παλι 80 κιλα 10 επαναληψεις σημαινει οτι κατι δεν κανεις καλα!  

 

[yorkie]

Τι λε ρε καυλιαρη?
Αυτο που μου αρεσε πιο πολυ ειναι το τα ιδια κιλα σε ολα τα σετ!
Ξεκινας ας πουμε πρωτο σετ στηθος 80 κιλα στον παγκο 10 επαναληψεις! Αμα μπορεις να κανεις στο δεκατο σετ παλι 80 κιλα 10 επαναληψεις σημαινει οτι κατι δεν κανεις καλα!  

Σε περίπτωση που γίνεται βασανιστικά δύσκολο και βλέπεις πως δεν βγαίνει,ε τότε αναγκαστικά ρίχνεις κιλά.

Πιο σημαντικό όμως είναι να τηρείς το  4" αρνητική και αυστηρά 1' διάλειμμα.

Πάντως αν ψάξεις για GVT online θα δεις ότι είναι πολύ αποτελεσματικό για καλά πρηξίματα.

 

[poustalekos]

Καλησπέρα παιδιά, απέχω καιρό από πρωτεινες. Θέλω να μου προτείνετε. Προπονούμαι εντατικά. Τρέξιμο αλλά και βάρη. Έχετε να προτείνετε κάτι. Θέλω όσο γίνεται να κρατήσω γράμμωση αλλά και να πάρω λίγο όγκο. Ευχαριστώ εκ των προτέρων.

Ολες οι πρωτεινες ιδιες ειναι ρε καυλιαρη! Κοιτα να παρεις καθαρη μονο και απο καμια γνωστη εταιρεια γιατι υπαρχουν κατι μουφες που πας να τις χτυπησεις και γινονται ενα πηχτο πραμα που κολλαει στο ποτηρι και βρωμαει! 

 

[Tamias]

Ολες οι πρωτεινες ιδιες ειναι ρε καυλιαρη! Κοιτα να παρεις καθαρη μονο και απο καμια γνωστη εταιρεια γιατι υπαρχουν κατι μουφες που πας να τις χτυπησεις και γινονται ενα πηχτο πραμα που κολλαει στο ποτηρι και βρωμαει! 

ok σε ευχαριστώ , σκέφτομαι την 100άρα που έχουν τα extreme,  κοκκινο μαυρο χρωμα το δοχείο

 

[poustalekos]

ok σε ευχαριστώ , σκέφτομαι την 100άρα που έχουν τα extreme,  κοκκινο μαυρο χρωμα το δοχείο

Αυτην εδω θα εννοεις ε?
Γαματη ειναι κ βγαινει συνεχεια πρωτη σε ψηφοφοριες απο τουμπανους του γυμναστηριου!
80 αρα ειναι για την ακριβεια. 100% ειναι απλα το ονομα της! 

 

[nick07]

 καμμιαά ιδεα για το πως πεφτει το σωσιβιο ????

Lean Xtream και δίαιτα.

 

[ektor lopez]

Πόσες μέρες απαιτούνται για να ξεπιαστεί κανείς; βάζω μια voltaren αλλά δεν κάνει τίποτα,τι τα ήθελα τα γυμναστήρια ο παλιόγερας?

ασε τις βολταρεν. ξεπιασιμο ειναι η επομενη μερα κανονικα προπονηση και η μεθεπομενη.

 

[dthanos]

Τι λε ρε καυλιαρη?
Αυτο που μου αρεσε πιο πολυ ειναι το τα ιδια κιλα σε ολα τα σετ!
Ξεκινας ας πουμε πρωτο σετ στηθος 80 κιλα στον παγκο 10 επαναληψεις! Αμα μπορεις να κανεις στο δεκατο σετ παλι 80 κιλα 10 επαναληψεις σημαινει οτι κατι δεν κανεις καλα! 

προφανώς και ρίχνεις κιλά: δεν πρόκειται κανείς να αντέξει σε τέτοια ένταση (και χρονική διάρκεια σετ) με σταθερά τα ίδια κιλά...
Γενικά πάντως, συστήνω ανεπιφύλακτα κι όχι μόνο για όγκο: το πρόγραμμα αυτό το έκανα για ασκήσεις αλτικότητας στο μπάσκετ παλιότερα, για αντοχή ακόμη και για κοιλιακούς... ΣΚΙΖΕΙ!