Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[master21]

Ο άνθρωπος είναι 40 και αγύμναστος. Θέλεις να τον στείλεις αδιάβαστο??

Γιατι εγω ειμαι πιο νεος;

 

[speres]

1.82 και 83 κιλα σημαινει οτι εισαι μια χαρα οσον αφορα το δεικτη μαζα σωματος,απο κει και περα αφου δεν εχεις γυμναστει σχεδον ποτε οπως λες θελει προσοχη και σιγα σιγα.

ειπα για περπατημα γιατι ειναι στην ουσια το μονο που δεν τραυματιζει γονατα,μεση και ισχια (μαζι με το κολυμπι) αλλα εαν μπορεις να τρεξεις ειναι σαφως καλυτερο.

απλως θελει σωστη τεχνικη,να μη χτυπαει η φτερνα κατω δηλαδη και να μη κουνας ασκοπα τα χερια οπως κανουν πολλοι  

κανε δοκιμαστικα 20 λεπτα 3-4 φορες την εβδομαδα και αναλογως...αν εισαι οκ συνεχιζεις και αυξανεις προοδευτικα την ενταση η τη διαρκεια αλλιως μια χαρα σου ειναι το περπατημα.και παλι, ξεκινα 3-4 φορες απο κανα μισαωρο για αρχη(αλλα γρηγορο περπατημα) και προοδευτικα αυξανεις...

20% λιπος εξαρταται ποια μεθοδο χρησιμοποιησες γιατι συνηθως αυτο που σου κανουν με τα πιαστρακια δεν βγαζει ακριβες ποσοστο αλλα οπως και να χει δεν ειναι δα και τοσο μεγαλο.ανετα μειωνεται αμα κοψεις τις αηδιες για κανα 6 μηνο εντελως  

 

[wolfakis7]

Ενταξει ρε τυπε, ψηθηκα,  θα το δοκιμασω και θα σου πω...

Για  μονοζυγο, αλτηρες, σακο εισαι αρνητικος?

δοκίμασε ίσως κάποιο ελλειπτικό, ποδήλατο ή διάδρομο ώστε να το έχεις ανά πάσα στιγμή και ειδικότερα, αν ξυπνάς νωρίς, να κάνεις και το αερόβιο, που βοηθά στην γρηγορότερη καύση του λίπους.

 

[neos123]

δοκίμασε ίσως κάποιο ελλειπτικό, ποδήλατο ή διάδρομο ώστε να το έχεις ανά πάσα στιγμή και ειδικότερα, αν ξυπνάς νωρίς, να κάνεις και το αερόβιο, που βοηθά στην γρηγορότερη καύση του λίπους.

αμα εχει λιγο περισσοτερο χρονο και εχει μερος να περπατησει καλυτερα να παει για περπατημα .Στο διαδρομο δεν σπρωχνεις το εδαφος κανεις τραμπαλα

 

[master21]

δοκίμασε ίσως κάποιο ελλειπτικό, ποδήλατο ή διάδρομο ώστε να το έχεις ανά πάσα στιγμή και ειδικότερα, αν ξυπνάς νωρίς, να κάνεις και το αερόβιο, που βοηθά στην γρηγορότερη καύση του λίπους.

Ειναι χιλιες φορες καλυτερο το φυσικο αεροβιο απο το μηχανικο ρε.

 

[speres]

μαλακιες ειναι αυτα με την πρωινη γυμναστικη.οτι και καλα καις πιο ευκολα λιπος.

σημασια εχει τι τρως κατα 70% και τα υπολοιπα ειναι τι αεροβια κανεις.για καυση λιπους καλο ειναι να περπατας απο 1 ωρα και πανω καθε μερα με γρηγορο ρυθμο η να τρεχεις κανα 45 λεπτο 4-5 φορες σε μετριο ρυθμο αναλογως τις δυνατοτητες σου.

τρεξιμο με αδειο στομαχι δεν εχει καμμια απολυτως επιδραση στο να καψεις λιπος πιο γρηγορα  

 

[ποδολάγνος]

  Ε ρε κάτι κουρασμ'ενα παλικάρια που χουμε μαζευτεί εδώ....


 

 

[wolfakis7]

αμα εχει λιγο περισσοτερο χρονο και εχει μερος να περπατησει καλυτερα να παει για περπατημα .Στο διαδρομο δεν σπρωχνεις το εδαφος κανεις τραμπαλα

είπε ότι είναι 40αρης και ότι είχε τενοντίτιδα, το βάδισμα και δη το τρέξιμο σε δρόμους όπως τους δικούς μας είναι θάνατος για τις αρθρώσεις, γόνατα, αστράγαλοι και ισχύο...προτιμότερο ένας διάδρομος που είναι διαμορφωμένος ειδικά για την δουλειά που προορίζεται ή ένα ποδήλατο που κάνεις στατική γυμναστική

μαλακιες ειναι αυτα με την πρωινη γυμναστικη.οτι και καλα καις πιο ευκολα λιπος.

σημασια εχει τι τρως κατα 70% και τα υπολοιπα ειναι τι αεροβια κανεις.για καυση λιπους καλο ειναι να περπατας απο 1 ωρα και πανω καθε μερα με γρηγορο ρυθμο η να τρεχεις κανα 45 λεπτο 4-5 φορες σε μετριο ρυθμο αναλογως τις δυνατοτητες σου.

τρεξιμο με αδειο στομαχι δεν εχει καμμια απολυτως επιδραση στο να καψεις λιπος πιο γρηγορα 

έχει σημασία διότι παίρνει την ενέργεια κατευθείαν από τον λιπώδη ιστό και αυξάνει την παραγωγή γλυκογόνου, κορτιζόλης

 

[Heartbreaker83]

  Ε ρε κάτι κουρασμ'ενα παλικάρια που χουμε μαζευτεί εδώ....


 

Koυρασμενα ισως, αλλα ομως too young to die


www.youtube.com/watch?v=wCQvq5DB5zo]https://www.youtube.com/watch?v=wCQvq5DB5zo[/url[/video]]

 

[neos123]

είπε ότι είναι 40αρης και ότι είχε τενοντίτιδα, το βάδισμα και δη το τρέξιμο σε δρόμους όπως τους δικούς μας είναι θάνατος για τις αρθρώσεις, γόνατα, αστράγαλοι και ισχύο...προτιμότερο ένας διάδρομος που είναι διαμορφωμένος ειδικά για την δουλειά που προορίζεται ή ένα ποδήλατο που κάνεις στατική γυμναστική


έχει σημασία διότι παίρνει την ενέργεια κατευθείαν από τον λιπώδη ιστό και αυξάνει την παραγωγή γλυκογόνου, κορτιζόλης

λογω της μακρας σταδιοδρομιας μου στο περπατημα ,σε διαδρομους , σε βουνο και σε δρομους ,νομιζω και για τα γονατα ειναι καλυτερο εξω.Επισης και με τα "βιβλια" να πας λενε οτι ο διαδρομος δεν ειναι καλος για τα γονατα και ειδικα στο τρεξιμο. ΜΠορει να πειραματιστει και να δει μονος του

 

[ποδολάγνος]

Koυρασμενα ισως, αλλα ομως too young to die


www.youtube.com/watch?v=wCQvq5DB5zo]https://www.youtube.com/watch?v=wCQvq5DB5zo[/url[/video]]

 


 Εγω θα βαζα το ΕΛΑ ΣΤΟΝ ΠΑΠΠΟΥ... Πλανητάρχης...

 

[wolfakis7]

λογω της μακρας σταδιοδρομιας μου στο περπατημα ,σε διαδρομους , σε βουνο και σε δρομους ,νομιζω και για τα γονατα ειναι καλυτερο εξω.Επισης και με τα "βιβλια" να πας λενε οτι ο διαδρομος δεν ειναι καλος για τα γονατα και ειδικα στο τρεξιμο. ΜΠορει να πειραματιστει και να δει μονος του

εγω περπαταω απο τα 17 συστηματικα και ειμαι 21

θα επαναλάβω : 40αρης και με τενοντίτιδες... αν δεν καταλαβαίνεις ότι μιλάμε για τα 2πλάσια χρόνια και χωρίς να ξέρουμε τα συνοδά προβλήματα (μυαλγίες,φλεγμονές κτλ)...εγώ πάντως δεν θα του πρότεινα τρέξιμο έξω..κι αν τελικά του πρότεινα θα ήταν υπό προϋποθέσεις όπως συγκεκριμμένη υπόδυση, χρόνος άθλησης κ.ά.

 

[speres]

γουλφακι αυτα ακριβως περι ενεργειας απ το λιπωδη ιστο εχω διαβασει ενα καρο αρθρα και μελετες που λενε οτι δεν ισχυει  

και καλα πες στο ιντερνετ εχει ο,τι μαλακια θες αλλα σκεψου ενα απλο πραγμα...απο που θα αρχισει να καιει ο οργανισμος ενεργεια πρωτα,απ το λιπος η τους μυες? το λιπος καιγεται τελευταιο οπως ειναι ευρεως γνωστο αφου πρωτα ο οργανσμος εξαντλησει ολες τις αλλες πηγες.αρα ειναι μαλλον απιθανο να καψει ο φιλος μας λιπος αμα παει για τρεξιμο με αδειο στομαχι το πρωι ενω πριν εχει φαει 3 πιτογυρα το βραδυ ας πουμε  

γι αυτο ειπα πριν οτι η διαιτα παιζει τον κυριοτερο λογο και μετα η αεροβια...

 

[Heartbreaker83]

Ευχαριστω τυποι για τις απαντησεις

Ενα τελευταιο, ποτε σταματας? Δηλαδη να τρεχω οκ, να κανω βαρη οκ αλλα στο τρεξιμο πχ εχω φτασει να τρεχω μεχρι να αρχιζουν να σκοτεινιαζουν ολα, η με τους αλτηρες σε μερικες ασκησεις νιωθω προς το τελος ενα πολυ εντονο καψιμο. Αυτα ειναι σημαδια να σταματησω η να το παω κι αλλο?

 

[ποδολάγνος]

θα επαναλάβω : 40αρης και με τενοντίτιδες... αν δεν καταλαβαίνεις ότι μιλάμε για τα 2πλάσια χρόνια και χωρίς να ξέρουμε τα συνοδά προβλήματα (μυαλγίες,φλεγμονές κτλ)...εγώ πάντως δεν θα του πρότεινα τρέξιμο έξω..κι αν τελικά του πρότεινα θα ήταν υπό προϋποθέσεις όπως συγκεκριμμένη υπόδυση, χρόνος άθλησης κ.ά.

 Εγω δεν θα του πρότεινα καν τρέξιμο... Μόνο περπάτημα, εφόσον είναι αγύμναστος.

 Καλή αθλητική διατροφή και περπάτημα.

 Τώρα και το περπάτημα είναι υποκειμενικό πως θα το κάνεις.

Αλλο περιπατος όπως πας για να χωνέψεις όταν έχεις φάει πολύ, κι άλλο περπάτημα ελεύθερο με προοπτική να χάσεις κιλά.

Εχουν μεγάλη διαφορά το ένα με το άλλο.

 Το ελεύθερο περπάτημα είναι για μενα η καλύτερη μορφή γυμναστικής. Στο στυλ και σε ταχύτητα πλησιάζει το βάδην αλλά όχι τόσο έντονο.
  Χωρίς να κουράζεσαι ιδιαίτερα με μια ωρίτσα την ημέρα για αρχή είσαι σούπερ.

 

[Heartbreaker83]

θα επαναλάβω : 40αρης και με τενοντίτιδες... αν δεν καταλαβαίνεις ότι μιλάμε για τα 2πλάσια χρόνια και χωρίς να ξέρουμε τα συνοδά προβλήματα (μυαλγίες,φλεγμονές κτλ)...εγώ πάντως δεν θα του πρότεινα τρέξιμο έξω..κι αν τελικά του πρότεινα θα ήταν υπό προϋποθέσεις όπως συγκεκριμμένη υπόδυση, χρόνος άθλησης κ.ά.

Η τενοντιτιδα ηταν στο χερι...

Για τρεξιμο δεν θα βγω στις ραχουλες, σκεφτομουνα το γηπεδο που εχει εδω πιο κατω

 

[neos123]

Η τενοντιτιδα ηταν στο χερι...

Για τρεξιμο δεν θα βγω στις ραχουλες, σκεφτομουνα το γηπεδο που εχει εδω πιο κατω

δοκιμασε τα ολα να βρεις αυτο που σε βολευει γτ οπως βλεπεις σε ολα τα πραγματα ειναι υποκειμενικο το θεμα

 

[speres]

Ευχαριστω τυποι για τις απαντησεις

Ενα τελευταιο, ποτε σταματας? Δηλαδη να τρεχω οκ, να κανω βαρη οκ αλλα στο τρεξιμο πχ εχω φτασει να τρεχω μεχρι να αρχιζουν να σκοτεινιαζουν ολα, η με τους αλτηρες σε μερικες ασκησεις νιωθω προς το τελος ενα πολυ εντονο καψιμο. Αυτα ειναι σημαδια να σταματησω η να το παω κι αλλο?

μεχρι να λιποθυμησεις αλλιως δε κανεις δουλεια.

σοβαρα μιλωντας,εισαι 40 και αγυμναστος.εγραψα πιο πανω ενα ψευτο-προγραμμα για περπατημα η τρεξιμο οποτε αν θες το δοκιμαζεις.εννοειται μολις νιωσεις αδιαθεσια(ζαλαδα,ταση για ξερατο) σταματας και πας σπιτι σου.

οσον αφορα το καψιμο στους μυες καλο ειναι να σταματας στις 10-12 επαναληψεις λιγο πριν αρχισεις να μη μπορεις να σηκωσεις το βαρος.παιξε με τα κιλα και δες ποσα μπορεις να βαλεις ωστε να κανεις 12 επαναληψεις ανετα αλλα σε σημειο να μη μπορεις να βγαλεις πανω απο 15.αργη κινηση θελει με σωστη τεχνικη ωστε να δουλευεις μονο τους μυες που θελεις (οχι πχ να κανεις δικεφαλους και να τραβας με ολο το κορμι)

 

[ποδολάγνος]

μεχρι να λιποθυμησεις αλλιως δε κανεις δουλεια.

σοβαρα μιλωντας,εισαι 40 και αγυμναστος.εγραψα πιο πανω ενα ψευτο-προγραμμα για περπατημα η τρεξιμο οποτε αν θες το δοκιμαζεις.εννοειται μολις νιωσεις αδιαθεσια(ζαλαδα,ταση για ξερατο) σταματας και πας σπιτι σου.

οσον αφορα το καψιμο στους μυες καλο ειναι να σταματας στις 10-12 επαναληψεις λιγο πριν αρχισεις να μη μπορεις να σηκωσεις το βαρος.παιξε με τα κιλα και δες ποσα μπορεις να βαλεις ωστε να κανεις 12 επαναληψεις ανετα αλλα σε σημειο να μη μπορεις να βγαλεις πανω απο 15.αργη κινηση θελει με σωστη τεχνικη ωστε να δουλευεις μονο τους μυες που θελεις (οχι πχ να κανεις δικεφαλους και να τραβας με ολο το κορμι)

  Ρε θα τον ξεκάνετε τον άνθρωπο...!!! 

 

 

[Heartbreaker83]

δοκιμασε τα ολα να βρεις αυτο που σε βολευει γτ οπως βλεπεις σε ολα τα πραγματα ειναι υποκειμενικο το θεμα

Ναι  

μεχρι να λιποθυμησεις αλλιως δε κανεις δουλεια.

σοβαρα μιλωντας,εισαι 40 και αγυμναστος.εγραψα πιο πανω ενα ψευτο-προγραμμα για περπατημα η τρεξιμο οποτε αν θες το δοκιμαζεις.εννοειται μολις νιωσεις αδιαθεσια(ζαλαδα,ταση για ξερατο) σταματας και πας σπιτι σου.

οσον αφορα το καψιμο στους μυες καλο ειναι να σταματας στις 10-12 επαναληψεις λιγο πριν αρχισεις να μη μπορεις να σηκωσεις το βαρος.παιξε με τα κιλα και δες ποσα μπορεις να βαλεις ωστε να κανεις 12 επαναληψεις ανετα αλλα σε σημειο να μη μπορεις να βγαλεις πανω απο 15.αργη κινηση θελει με σωστη τεχνικη ωστε να δουλευεις μονο τους μυες που θελεις (οχι πχ να κανεις δικεφαλους και να τραβας με ολο το κορμι)

Σε ευχαριστω και εσενα...Οι οδηγιες που εδωσες προηγουμενως σημειωθηκαν οσον αφορα τον χρονο και την ενταση καθως και αυτο για τις 12 επαναληψεις. Για το δευτερο ειχα την εντυπωση μεχρι τωρα οτι το σωστο ειναι 8 και τοσες εκανα