Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[kolomagoulos]

Κι εμενα τα χερια μου γεματα φλεβες ειναι και τα μαγουλα ειναι χωμενα μεσα,τοσο στεγνος που νομιζω παρακατω σε λιπος δεν παει.
Αν σπασω την ποσοτητα του φαγητου σε πολλες μεριδες θα χασω κι αλλο λιπος?

αναλογως τη τρως

 

[Vagos The Pimp]

Παιδια μια ερωτηση για οποιον ξερει να με βοηθησει επειδη γυμναζομαι μονος μου και δεν εχω γυμαναστη να με καθοδηγει.
Ειμαι πολυ στεγνος απο λιπος και φαινονται οι 4 πανω κοιλιακοι αλλα οσο κι αν τους γυμναζω οι κατω αρνουνται πεισματικα να φανουν.
Να σημειωσω πως τρεχω 8Km την ημερα αλλα δεν ασχολουμαι ιδιαιτερα με τη διατροφη μου.Μηπως ηρθε ο καιρος να ασχοληθω?Για να φανει το 6-pack πρεπει να πεσει πεινα?

Τύπε και ο Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ τέτρα πακ είχε, παρόλο που είχε τρελή μυικότητα και πολύ χαμηλό ποσοστό λίπους.. Κάτι παρόμοιο θα συμβαίνει και με σένα λογικά, αφού είσαι τόσο κάτω σε λίπος και δεν έχουν εμφανιστεί.. Έτσι είναι το σώμα σου..

 

[ektor lopez]

Παιδια μια ερωτηση για οποιον ξερει να με βοηθησει επειδη γυμναζομαι μονος μου και δεν εχω γυμαναστη να με καθοδηγει.
Ειμαι πολυ στεγνος απο λιπος και φαινονται οι 4 πανω κοιλιακοι αλλα οσο κι αν τους γυμναζω οι κατω αρνουνται πεισματικα να φανουν.
Να σημειωσω πως τρεχω 8Km την ημερα αλλα δεν ασχολουμαι ιδιαιτερα με τη διατροφη μου.Μηπως ηρθε ο καιρος να ασχοληθω?Για να φανει το 6-pack πρεπει να πεσει πεινα?

η εμφανιση του κοιλιακου (ειναι ενας μυς) εχει να κανει με το σωματοτυπο οχι με τη γυμναση. δε πα να λιωσεις αμα ο μυς σου εχει εμφανιση 4πακ δε θα δεις ουτε 6 ουτε 8 που εχουν μερικοι.

 

[LION7]

η εμφανιση του κοιλιακου (ειναι ενας μυς) εχει να κανει με το σωματοτυπο οχι με τη γυμναση. δε πα να λιωσεις αμα ο μυς σου εχει εμφανιση 4πακ δε θα δεις ουτε 6 ουτε 8 που εχουν μερικοι.

Πλάκα πλάκα πώς εξηγείται αυτό; 

 

[hitman21]

Κι εμενα τα χερια μου γεματα φλεβες ειναι και τα μαγουλα ειναι χωμενα μεσα,τοσο στεγνος που νομιζω παρακατω σε λιπος δεν παει.
Αν σπασω την ποσοτητα του φαγητου σε πολλες μεριδες θα χασω κι αλλο λιπος?

πρωτο και κυριο,δωσε υψος βαρος να καταλαβουμε..

απο κει και περα για να χασεις λιπος ψαξου για καλορι και καρμπ σαικλινγκ..
δυσκολες διαιτες γιατι απαιτουν γουρουνιασματα και μερες πεινας..μια αλλη προσεγγιση ειναι αυτη των νηστειων,εχει γινει μοδα τελευταια(googlaρε IF diet)..ολα αυτα ενδεχεται να σε πανε ενα βημα παρανω,ενδεχεται και οχι..απολυτη λυση δεν υπαρχει..

τι ειναι broscience και τι ισχυει δεν εχει ξεκαθαριστει απολυτα..

απο την αλλη αυτο που σου λεει ο λοπεζ ισχυει,ο ορθος  κοιλιακος εχει προκαθορισμενη μορφη σε καθε ανθρωπο..

 

[Kalashnikov]

Τα ψαλιδακια πως σας φαινονται για ασκηση κατω κοιλιακων?

 

[Kalashnikov]

πρωτο και κυριο,δωσε υψος βαρος να καταλαβουμε..

190cm, 78Kgr

 

[LION7]

απο την αλλη αυτο που σου λεει ο λοπεζ ισχυει,ο ορθος  κοιλιακος εχει προκαθορισμενη μορφη σε καθε ανθρωπο..

Υποτίθεται ότι τένοντες δεν είναι οι γραμμές που χωρίζουν τα τετραγωνάκια; Πώς εξηγείται κάποιος να έχει και κάποιος όχι;

 

[aoratos2010]

Παιδια μια ερωτηση για οποιον ξερει να με βοηθησει επειδη γυμναζομαι μονος μου και δεν εχω γυμαναστη να με καθοδηγει.
Ειμαι πολυ στεγνος απο λιπος και φαινονται οι 4 πανω κοιλιακοι αλλα οσο κι αν τους γυμναζω οι κατω αρνουνται πεισματικα να φανουν.
Να σημειωσω πως τρεχω 8Km την ημερα αλλα δεν ασχολουμαι ιδιαιτερα με τη διατροφη μου.Μηπως ηρθε ο καιρος να ασχοληθω?Για να φανει το 6-pack πρεπει να πεσει πεινα?

Οι κάτω είναι οι πιο δύσκολοι να φανούν. Αλλά είσαι σε πολύ καλό σημείο. Από την στιγμή που φαίνονται οι πάνω σημαίνει ότι έχεις χαμηλό ποσοστό λίπους.

Για να φανεί το ανάγλυφο όπως περιγράφεις τον ευατό σου τώρα, οι κοιλιακοί χρειάζονται την κατάλληλη τροφή (πρωτείνη). Θα πρέπει παράλληλα με την αύξηση της πρωτείνης να ελλατώσεις λίγο τον υδατάνθρακα. Κρέας, τόνος (σε νερό), ασπράδια αυγού, ξυνόμηλα, κότατζ κλπ είναι πολύ καλή διατροφή για το στόχο σου.

Απεύφεγε φαγητά που έχουν πολλά λίπη και επίσης γλυκά, ψωμιά, μακαρόνια. Και ξεχνάς το βραδυνό (η κάτι πολύ ελαφρύ, χωρίς υδατάνθρακα).

Μπορείς να κάνεις κάποιους κοιλιακούς που να εστιάζουν στο κάτω μέρος (πχ μάζεμα ποδιών προς το στήθος σε πάγκο (ίσως και με ένα αλτηράκι στα πόδια για περισσότερη αντίσταση).

Όσον αφορά την αερόβια νομίζω ότι τρέχεις πολύ. Δλδ πλέον μαζί με το λίπος καις και μυική μάζα, κάτι στο οποίο δυσκολεύει να φανούν οι κοιλιακοί (μυες είναι και αυτοί οπότε τους αποδυναμώνεις).

 

[ektor lopez]

Πλάκα πλάκα πώς εξηγείται αυτό; 

τι εννοεις. μολις το εξηγησα. και με τους αλλους μυες το ιδιο γινεται. ειναι θεμα dna.

 

[ektor lopez]

Υποτίθεται ότι τένοντες δεν είναι οι γραμμές που χωρίζουν τα τετραγωνάκια; Πώς εξηγείται κάποιος να έχει και κάποιος όχι;

ολοι εχουν τενοντιες εγγραφες ρε δε καταλαβαινω τι θες να πεις

 

[Kalashnikov]

Οι κάτω είναι οι πιο δύσκολοι να φανούν. Αλλά είσαι σε πολύ καλό σημείο. Από την στιγμή που φαίνονται οι πάνω σημαίνει ότι έχεις χαμηλό ποσοστό λίπους.

Για να φανεί το ανάγλυφο όπως περιγράφεις τον ευατό σου τώρα, οι κοιλιακοί χρειάζονται την κατάλληλη τροφή (πρωτείνη). Θα πρέπει παράλληλα με την αύξηση της πρωτείνης να ελλατώσεις λίγο τον υδατάνθρακα. Κρέας, τόνος (σε νερό), ασπράδια αυγού, ξυνόμηλα, κότατζ κλπ είναι πολύ καλή διατροφή για το στόχο σου.

Απεύφεγε φαγητά που έχουν πολλά λίπη και επίσης γλυκά, ψωμιά, μακαρόνια. Και ξεχνάς το βραδυνό (η κάτι πολύ ελαφρύ, χωρίς υδατάνθρακα).

Μπορείς να κάνεις κάποιους κοιλιακούς που να εστιάζουν στο κάτω μέρος (πχ μάζεμα ποδιών προς το στήθος σε πάγκο (ίσως και με ένα αλτηράκι στα πόδια για περισσότερη αντίσταση).

Όσον αφορά την αερόβια νομίζω ότι τρέχεις πολύ. Δλδ πλέον μαζί με το λίπος καις και μυική μάζα, κάτι στο οποίο δυσκολεύει να φανούν οι κοιλιακοί (μυες είναι και αυτοί οπότε τους αποδυναμώνεις).

Δεν τρωω ποτε γλυκα και τηγανητα αλλα το βραδυ τρωω παντα πληρες γευμα.Μαλλον πρεπει να πεσει πεινα για να δω το 6-pack

 

[hitman21]

δεν εχουν ολοι τον ιδιο αριθμο τενοντιων εγγραφων λαιον..συνεπεια γενετικης ποικιλοτητας ειναι..

 

[kav69]

Δεν τρωω ποτε γλυκα και τηγανητα αλλα το βραδυ τρωω παντα πληρες γευμα.Μαλλον πρεπει να πεσει πεινα για να δω το 6-pack

Φίλε μου καλέ παίζουν πολλά πράγματα ρόλο στο να φανεί το 6 pack Θέλει απίστευτη διατροφή σωστή άσκηση χωρίσ να κάψεις μυικό ιστό και αρκετή βοήθεια συμπληρωμάτων ίσως κάποιες φορές όχι και τόσο νομίμων.............................

 

[aoratos2010]

Δεν τρωω ποτε γλυκα και τηγανητα αλλα το βραδυ τρωω παντα πληρες γευμα.Μαλλον πρεπει να πεσει πεινα για να δω το 6-pack

Τρώε μόνο πρωτείνη αν είναι.

Δεν μπορούμε να θέλουμε την πίτα ολόκληρη και το σκύλο χορτάτο. 

 

[kolomagoulos]

Φίλε μου καλέ παίζουν πολλά πράγματα ρόλο στο να φανεί το 6 pack Θέλει απίστευτη διατροφή σωστή άσκηση χωρίσ να κάψεις μυικό ιστό και αρκετή βοήθεια συμπληρωμάτων ίσως κάποιες φορές όχι και τόσο νομίμων.............................

ετσι ειναι οπως τα λες

 

[Vagos The Pimp]

Δεν τρωω ποτε γλυκα και τηγανητα αλλα το βραδυ τρωω παντα πληρες γευμα.Μαλλον πρεπει να πεσει πεινα για να δω το 6-pack

Ανέβασε πρώτα κάνα 2 μήνες τις θερμίδες και τον υδατάνθρακα έτσι ώστε να είσαι ισοθερμιδικά και κόψε το τρέξιμο..
Μετά προσπάθησε να κατέβεις κιάλο.. Ίσως έτσι ξεκολήσεις. Πιστεύω ότι χτύπησες πλατώ.. Εκτός και αν έτσι είναι τα γονίδια σου όπως ειπώθηκε παραπάνω..

 

[wolfakis7]

η εμφανιση του κοιλιακου (ειναι ενας μυς) εχει να κανει με το σωματοτυπο οχι με τη γυμναση. δε πα να λιωσεις αμα ο μυς σου εχει εμφανιση 4πακ δε θα δεις ουτε 6 ουτε 8 που εχουν μερικοι.

είναι πολλοί και χωρίζονται σε έσω κι έξω κοιλιακοί μύες

http://www.britannica.com/EBchecked/topic/867/abdominal-muscle

στα υπόλοιπα συμφωνώ

 

[quardeen]

είναι πολλοί και χωρίζονται σε έσω κι έξω κοιλιακοί μύες

http://www.britannica.com/EBchecked/topic/867/abdominal-muscle

στα υπόλοιπα συμφωνώ

ενας μυς ειναι δεν ειναι πολλοι. σαν να λες ο τετρακεφαλος ειναι πολλοι μυες..
καλησπερα

 

[Ypsolon]

ενας μυς ειναι δεν ειναι πολλοι. σαν να λες ο τετρακεφαλος ειναι πολλοι μυες..
καλησπερα

που γαμιοσουν εσυ τοσο καιρο να πουμε;