Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[treislalounk2xorevoun]

ααααααααααααααααααααααααχαχαχαχαχαχαχχαχαχαχαα

εσυ εχεις εκρηξη στα ποδια?

 

[Vagos The Pimp]

οι κωλοτρυπιδατοι
θελεις και εκρηξη ρε γιωτοκουραδο

Φίλε παίζει κάνα γυμναστηριάκι μέσα στα στρατόπεδα ή τζίφος? Όχι πολλά πολλά, έχει καμιά μπάρα, κάνα μονόζυγο, κάνα βαράκι να μπορεί κανείς να κρατηθεί σε φόρμα?

 

[Rafelo]

Ξέρει κανείς ποιοι μύες του ποδιού παίζουν περισσότερο ρόλο στην εκρηκτικότητα;

βαλε στο προγραμμα προπονησης ποδιών 7 σετακια squat και 4 σετ επαγωγους!

 

[treislalounk2xorevoun]

Φίλε παίζει κάνα γυμναστηριάκι μέσα στα στρατόπεδα ή τζίφος? Όχι πολλά πολλά, έχει καμιά μπάρα, κάνα μονόζυγο, κάνα βαράκι να μπορεί κανείς να κρατηθεί σε φόρμα?

ναι

μπορεις να κανεις ισομετρικη σκουοτ οταν χεζεις στις τουρκικες τουαλετες

θα δυναμωσεις πολυ

 

[Γαμαικανος.]

Φίλε παίζει κάνα γυμναστηριάκι μέσα στα στρατόπεδα ή τζίφος? Όχι πολλά πολλά, έχει καμιά μπάρα, κάνα μονόζυγο, κάνα βαράκι να μπορεί κανείς να κρατηθεί σε φόρμα?

ΤΙΠΟΤΑ
στις εξοδους μπορεις να πηγαινεις
αν εισαι στου διαολου την μανα ξεχνατο για 9 μηνες

 

[erinal]

εσυ εχεις εκρηξη στα ποδια?

δεν νομιζω, εχω καλα ανοιγματα και πολυ ευλυγισια, εχω δυναμη αλλα εκρηκτικοτητα νοπ >  δεν ξερω πως αποκτας κρηκτικοτητα ας μας πει καποιος

 

[maximilian]

Άλλαξα τζυμ και ο γυμναστής μου το πρότεινε, λέει ότι αποδίδει καλύτερα. 

Επίσης εναλλακτικά κάτι ανέφερε κάτι για κυκλική προπόνηση, να προπονούνται όλοι οι μυες σε μια προπόνηση από 1-2 ασκήσεις για κάθε μυική ομάδα.

Και εγώ είχα συνηθίσει το κλασσικό 2 μυικές ομάδες ανά προπόνηση (κύκλος σε 3 μέρες) που γράφεις.

Δηλαδή ο γυμναστής σου προτιμά να σε κάνει να τρέχεις στο γυμναστήριο και να χάνεις ώρα κλπ για να κάνεις 10-15 λεπτά δικέφαλους ή τρικέφαλους επειδή πιστεύει ότι αποδίδει καλύτερα?

Όσο για το δεύτερο πάλι δε στα λέει καλά. Το κυκλικό είναι ιδανικό για καύση λίπους και τόνωση όχι όμως για μυική υπερτροφία στη βάση που το βάζει αυτός δηλαδή 2 ασκήσεις για κάθε μυική ομάδα όπου αναγκαστικά θα βάλεις ελαφρύτερα βάρη για να βγάλεις τη προπόνηση. Εκτός αν κάνεις κυκλικά 3-4 πολυαρθρικές ασκήσεις συνολικά.

Εναλλακτικό του split είναι η full body προπόνηση σε σειρά δηλαδή τελειώνεις μια ασκηση και πας στην επόμενη με μια άσκηση ανα μυική ομάδα 3 φορές την εβδομάδα με δικέφαλους και τρικέφαλους προαιρετικά ανάλογα με το πόσο τους έχεις καταπονήσει στις άλλες ασκήσεις.

Προσωπικά προτιμώ εναλλαγή μεταξύ split και full body ανα 8-10 εβδομάδες.

 

[LION7]

βαλε στο προγραμμα προπονησης ποδιών 7 σετακια squat και 4 σετ επαγωγους!

Επαγωγούς για εκρηκτικότητα; Είσαι σίγουρος; Άσε που ντρέπομαι να κάνω σ' αυτό το όργανο, πολύ γυναικείο, θα 'ρχονται μετά και θα μου χαϊδεύουν το αυτάκι

 

[ektor lopez]

ναι

μπορεις να κανεις ισομετρικη σκουοτ οταν χεζεις στις τουρκικες τουαλετες

θα δυναμωσεις πολυ

 

[treislalounk2xorevoun]

sarese?

 

[Rafelo]

Επαγωγούς για εκρηκτικότητα; Είσαι σίγουρος; Άσε που ντρέπομαι να κάνω σ' αυτό το όργανο, πολύ γυναικείο, θα 'ρχονται μετά και θα μου χαϊδεύουν το αυτάκι

μην κανεις το λαθος να βαζεις τα οργανα σε κατηγορίες γυναικείων και αντρικών, άλλωστε αν υπήρχαν τέτοιου είδους μηχανήματα (γυναικεία) δε θα υπήρχαν 20 πλάκες σε όλα τα μηχανήματα ;)
ξεχασα να αναφέρω πως εκτος απο squat και επαγωγούς τρομερές ασκήσεις για το γαμησιακό σπρωξιμο ειναι οι ραχιαίες έλξεις, άρσεις θανάτου αλλα και έλξεις μηριαίων δικεφάλων!

 

[Rafelo]

γενικώς πρέπει να παίξεις και πλάτη για καλύτερες επιδόσεις! άλλωστε το 1ο πραγμα που κοιτάνε οι γκόμενες (τις περισσότερες φορές) ειναι ο κώλος (η απαντηση μου για τους επαγωγούς)!!!

 

[ektor lopez]

Επαγωγούς για εκρηκτικότητα; Είσαι σίγουρος; Άσε που ντρέπομαι να κάνω σ' αυτό το όργανο, πολύ γυναικείο, θα 'ρχονται μετά και θα μου χαϊδεύουν το αυτάκι

ασκησεις με αλτηρες και μπαρα βαρη με αλματακια. αλλα θελει προπονητη οπωσδηποτε ειναι τεχνικο και επικινδυνο.

 

[Γαμαικανος.]

ασκησεις με αλτηρες και μπαρα βαρη με αλματακια. αλλα θελει προπονητη οπωσδηποτε ειναι τεχνικο και επικινδυνο.

δεν ειναι για πουρογριες σαν και σενα
καλυτερα να μην το κανεις

 

[Rafelo]

Επαγωγούς για εκρηκτικότητα; Είσαι σίγουρος; Άσε που ντρέπομαι να κάνω σ' αυτό το όργανο, πολύ γυναικείο, θα 'ρχονται μετά και θα μου χαϊδεύουν το αυτάκι

γνώμη μου είναι πάντως για θέματα που σε απασχολούνε να μην μπαίνεις καν στον κόπο να ρωτάς σ αυτο το forum

 

[ektor lopez]

δεν ειναι για πουρογριες σαν και σενα
καλυτερα να μην το κανεις

 

[LION7]

γνώμη μου είναι πάντως για θέματα που σε απασχολούνε να μην μπαίνεις καν στον κόπο να ρωτάς σ αυτο το forum

Δίκιο έχεις, αλλά είναι δύο-τρία άτομα που εκτιμώ την άποψη τους.
Θενκς πάντως.
Θενκς έκτωρα 

 

[treislalounk2xorevoun]

γνώμη μου είναι πάντως για θέματα που σε απασχολούνε να μην μπαίνεις καν στον κόπο να ρωτάς σ αυτο το forum

γτ ρε φιλε?
εδω υπαρχει επιστημονικη ομαδα δεν ειδες το ποστ μου για τις τουρκικες κ τις ισομετρικες

γαμησα παλι

 

[aoratos2010]

Δηλαδή ο γυμναστής σου προτιμά να σε κάνει να τρέχεις στο γυμναστήριο και να χάνεις ώρα κλπ για να κάνεις 10-15 λεπτά δικέφαλους ή τρικέφαλους επειδή πιστεύει ότι αποδίδει καλύτερα?

Όσο για το δεύτερο πάλι δε στα λέει καλά. Το κυκλικό είναι ιδανικό για καύση λίπους και τόνωση όχι όμως για μυική υπερτροφία στη βάση που το βάζει αυτός δηλαδή 2 ασκήσεις για κάθε μυική ομάδα όπου αναγκαστικά θα βάλεις ελαφρύτερα βάρη για να βγάλεις τη προπόνηση. Εκτός αν κάνεις κυκλικά 3-4 πολυαρθρικές ασκήσεις συνολικά.

Εναλλακτικό του split είναι η full body προπόνηση σε σειρά δηλαδή τελειώνεις μια ασκηση και πας στην επόμενη με μια άσκηση ανα μυική ομάδα 3 φορές την εβδομάδα με δικέφαλους και τρικέφαλους προαιρετικά ανάλογα με το πόσο τους έχεις καταπονήσει στις άλλες ασκήσεις.

Προσωπικά προτιμώ εναλλαγή μεταξύ split και full body ανα 8-10 εβδομάδες.

Thanks. 

 

[Φυλήςυχος Πολίτης]

δεν ξερω εσυ θα μου πεις

Αφού δε σου έκατσα εγώ κακομοίρα...