Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[neos123]

αντε ρε φλωροι, τι κανετε; μονο οταν εγραφε η κουαρ γαφατε κι εσεις σαλιαρηδες, Εγω εφτασα παλι 120 κιλα παγκο

ποσα κιλα εισαι?

 

[hitman21]

Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης πόσα κάνεις;  

Άκου πάγκο, σκουώτ κι άρσεις να λέτε μέγιστες ρε, άντε και κανά επολέ, να βγαίνει υγιές συμπέρασμα  

περα απο την πλακα,ο παγκος,η στρατιωτικη(αυστηρη τεχνικη),και οι ελξεις ειναι οι πιο αντιπροσωπευτικοι δεικτες δυναμης του απερ..ελαχιστοι κανουν σκουοτ ελευθερο και ντεντς..το ρακ ειναι 99% ελευθερο εκτος αν καποιος κανει κερλς..
το να αποφευγεις αυτες τις ασκησεις,το χω ξαναπει,δεν ειναι απαραιτητα λαθος..

το επολε που γραφεις αν δε στο δειξει προπονητης αρσης βαρων δε γινεται σωστα με τιποτε.

 

[Ypsolon]

ποσα κιλα εισαι?

75

 

[neos123]

75

και κανεις 120 παγκο?ωραιος μαν

 

[LION7]

το ρακ ειναι 99% ελευθερο εκτος αν καποιος κανει κερλς..

Μια μέρα ήθελα το ρακ κι ήταν πιασμένο γιατί ένας έκανε... βυθίσεις για τρικέφαλα κρεμασμένος σαν αιώρα 

 

[χρηστος10]

για δειτε μια

 

[bianco_verdi]

ο πρώτος διδάξας και εμπνευστής είναι αυτός :

 

[rouKoun13]

πειτε κανα δυο ασκησεις για ανοιγμα πλατης-φτερα(εκτος απο μονοζυγο)!

 

[LION7]

 

[hitman21]

^^στο τελος της προπονησης ισως σε τεντωσει λιγο,μαζα δε βαζεις ετσι..με το βολιουμ πως πας;;
για 5 μερες για προπονηση λεω να παιξω λιγο με μπασταρδεμενο bbsplit,μεχρι να το βαρεθω.
Στηθος-Πλατη-Ποδια-Ωμοι/Χερια-ΤRX-compound day-off
*compound day:Front 5X5-Incline 5X5-Deads 5X1 ή Front 5X5-Mp5X5-W.Pull-ups5X5(+1plate).

 

[aoratos2010]

ο πρώτος διδάξας και εμπνευστής είναι αυτός :

3.27 -3.31

Aπειλείται η πρωτοκαθεδρία του kosnik. 

 

[kosnik26]

3.27 -3.31

Aπειλείται η πρωτοκαθεδρία του kosnik.  

την περίμενες πολλές βδομάδες αυτή την ευκαιρία?

 

[aoratos2010]

την περίμενα πολλές βδομάδες αυτή την ευκαιρία

Ο τύπος στο βιντεάκι δείχνει να σε απειλεί, αλλά τον έχεις άνετα πιστεύω. 

 

[kosnik26]

Ο τύπος στο βιντεάκι δείχνει να σε απειλεί, αλλά τον έχεις άνετα πιστεύω. 

τι ασυναρτησίες λες ρε φίλε, είσαι καλά?

 

[LION7]

^^στο τελος της προπονησης ισως σε τεντωσει λιγο,μαζα δε βαζεις ετσι..με το βολιουμ πως πας;;
για 5 μερες για προπονηση λεω να παιξω λιγο με μπασταρδεμενο bbsplit,μεχρι να το βαρεθω.
Στηθος-Πλατη-Ποδια-Ωμοι/Χερια-ΤRX-compound day-off
*compound day:Front 5X5-Incline 5X5-Deads 5X1 ή Front 5X5-Mp5X5-W.Pull-ups5X5(+1plate).

Έχω αρχίσει να επανέρχομαι στα επίπεδα που ήμουν πριν το στρατό και να ξαναγίνομαι ο LION7 που όλοι αγαπήσατε  
Πέρα απ' την πλάκα αρχικά "σοκαρίστηκε" το μυικό μου σύστημα κι είδα καλά ψευτοπρηξίματα, όχι μόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης αλλά γενικά, κυρίως λόγω σαρκοπλάσματος από τις σχετικά πολλές επαναλήψεις( 10-12 μέσο όρο) και του ψιλοαρκετού υδατάνθρακα που κατανάλωνα.
Γιατί τι σκατά volume πρόγραμμα θα 'ταν αν δεν είχε πολλές επαναλήψεις. Πολλοί μπερδεύονται και νομίζουν ότι ψηλό volume σημαίνει μόνο πολλά σετ

 

[LION7]

Έχω αρχίσει βέβαια να βλέπω στασιμότητα γενικά παρόλο που δεν είμαι "στάσιμος" στις ασκήσεις και ψάχνομαι για να τ' αλλάξω

 

[neos123]

καμια παραλλαγη για ασκησεις για πλατη στα ελευθερα που να μην "πιεζουν" πολυ την μεση παιζει?(εκτος απο κλασσικη κωπιλατικη ορθιος εννοω)

 

[hitman21]

Εγω εφτασα παλι 120 κιλα παγκο

75κγ

νατυ με την καμια εκτος αν εισαι ενα με το πατωμα..και παλι δυσκολο ομως..

καμια παραλλαγη για ασκησεις για πλατη στα ελευθερα που να μην "πιεζουν" πολυ την μεση παιζει?(εκτος απο κλασσικη κωπιλατικη ορθιος εννοω)

την επαθες ή φοβασαι μην την παθεις;η πλατη γυμναζεται ανετα με τρεις κινησεις..pull ups-deads-tbar..
αν εχεις θεμα με αυτες,απο ελευθερα μονο οι ελξεις,η κωπηλατικη με αλτηρα ή και με μπαρα σε επικλινη αλλα ψιλοειναι αστειο..
υπαρχουν και οι τροχαλιες ομως..ειδικα οι καθετες δε μπλεκουν τη μεση σου εκτος αν τις κανεις ετσι

 

[LION7]

Επίσης αν έχει μηχάνημα dorsal το γυμναστήριο του μπορεί να κάνει κι εκεί

 

[kauliarogatos]