Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[hitman21]

απο τοτε που ο νεος γυμναστης μου αλλαξε το προγραμμα τα εχω παιξει...με την κακη εννοια

το προηγουμενο προγραμμα ογκου ειχε επαναληψεις 10-8-6-8 σε 3ασκησεις στηθος και 8-8-8 σε αλλες 2ασκησεις
με το νεο προγραμμα μου εβαλε 5ασκησεις στηθος παλι αλλα ολα επαναληψεις 12-10 4σετ παντου
δικεφαλα 4ασκησεις επαναληψεις 12-10 4σετ
πλατη 5ασκησεις 12-10 4σετ
τρικεφαλα 4ασκησεις 12-10 4σετ

ετσι παιρνεις ογκο?σε σχεση με πριν εχω πεσει σε κιλα,νιωθω πιο κουρασμενος και πονανε για μερες τα χερια μου

θεωρω οτι ειναι πολλες επαναληψεις για ογκο η ειναι μεχρι να συνηθισω?

αρχικα γραψε στον πουτσο σου το γυμναστη..για καβλαντισμα καλοι ειναι,αλλα επι του πρακτεου μιλαμε ειτε για ασχετους με το αντικειμενο ειτε για παρηκμασμενους παλαι ποτε χτιστους που δεν εχουν καμια ορεξη να βοηθησουν το νουμπα της εβδομαδας..η συντρηπτικη πλειοψηφια απο αυτους δεν μπορει να κανει καν το βαρος της σε καθισματα πλεον..το προγραμμα που περιγραφεις ειναι κονσερβα κατα 99%..λογικα τα κιλα θα πεσουν κ αλλο οσο το συνεχιζεις..τα προγραμματα με τοσες πολλες ρεπς αν δεν εχουν μεγαλο volume ειναι για πεταμα..το να κανει ενας εμπειρος λιφτερ 4Χ12 παγκο ειναι χασιμο χρονου..ή θα πας το πας 8-10Χ10 ή θα χρησιμοποιησεις βαρυτερα φορτια που θα σου επιτρεπουν 5-6 ρεπς σε πρωτη φαση,και ακομα λιγοτερες σε δευτερη,οταν προσαρμοστει το ΚΝΣ και το μυοσκελετικο σου σε βαρια κιλα..

απο κει και περα η υπερτροφια σχετιζεται κυριως με διατροφη και σε δευτερο ρολο με φορτο προπονησης..
δηλαδη ενα προγραμμα με μια  πολυαρθικη 10Χ3(85%rm)με την καταλληλη υπερθερμιδικη ανετα σου δινει ογκο και δυναμη μαζι..

 

[Ypsolon]

αν ιπαρχι καπιοσ πολι εμπιροσ χτιστοσ ασ μασ απαντισι στιν εξισ εροτισι...!

αν καπιοσ που κανι βαροι και ασχολιτε και με πολεμικεσ τεχνεσ στο προγραμα στα βαροι τι στρατιγικι πρεπει να εχι
για να αποκτισι διναμι,εκρικτικοτιτα και ταχιτιτα στισ γροθιεσ?
ενοο απο σετ, επαναλιψισ,κιλα,ποσ να  εκτελι τισ ασκισισ (πχ αργα ,γριγορα)και τα λιπα.

απαντισισ αυστιρα μονο απο εμπιρουσ χτιστουσ!!!!

Πλυομετρικες

 

[PITSILIARIS]

εκκεντρες

 

[Kalashnikov]

Οποιος δεν θελει να γινει φουσκωτος αλλα να φτιαξει απλα ενα ωραιο κορμι δεν χρειαζεται ουτε να μετραει τι τρωει,ουτε συμπληρωματα αλλα ουτε καν γυμναστηριο.Ειμαι 26 χρονων,190cm και μεχρι περσι ημουν 82Kgr.
Πριν 13 μηνες ξεκινησα το εξης προγραμμα μονο στο σπιτι
Ελξεις στο μονοζυγο
Κοιλιακους στο μονοζυγο
Βυθισεις
Καμψεις
Τρεξιμο
Αυτη τη στιγμη ειμαι 78Kgr και εχω λεπτο αλλα γραμμωμενο σωμα.Λεω να ελλατωσω λιγο το τρεξιμο και να ξαναπαω στα 82Kgr.
Το σωμα μου ειναι στην κυριολεξια σαν σιδερο και το καταφερα μονο σε 13 μηνες χωρις ουτε 1€ συνδρομη σε γυμναστηριο.
Μοναδικο κοστος το μονοζυγο (16€) και δυο ζευγαρια Adidas που ελιωσαν απο το τρεξιμο (περιπου 120€).

 

[Vagos The Pimp]

Οποιος δεν θελει να γινει φουσκωτος αλλα να φτιαξει απλα ενα ωραιο κορμι δεν χρειαζεται ουτε να μετραει τι τρωει,ουτε συμπληρωματα αλλα ουτε καν γυμναστηριο.Ειμαι 26 χρονων,190cm και μεχρι περσι ημουν 82Kgr.
Πριν 13 μηνες ξεκινησα το εξης προγραμμα μονο στο σπιτι
Ελξεις στο μονοζυγο
Κοιλιακους στο μονοζυγο
Βυθισεις
Καμψεις
Τρεξιμο
Αυτη τη στιγμη ειμαι 78Kgr και εχω λεπτο αλλα γραμμωμενο σωμα.Λεω να ελλατωσω λιγο το τρεξιμο και να ξαναπαω στα 82Kgr.
Το σωμα μου ειναι στην κυριολεξια σαν σιδερο και το καταφερα μονο σε 13 μηνες χωρις ουτε 1€ συνδρομη σε γυμναστηριο.
Μοναδικο κοστος το μονοζυγο (16€) και δυο ζευγαρια Adidas που ελιωσαν απο το τρεξιμο (περιπου 120€).

Τύπε από μπροστά μπορεί να φαίνεσαι σχετικά καλά.. Αλλά από πλάγια θα φαίνεσαι σίγουρα μισός άνθρωπος.. Πολύ λίγα κιλά, χρειάζεται να πας τουλάχιστον στα 85..

 

[Kalashnikov]

Τύπε από μπροστά μπορεί να φαίνεσαι σχετικά καλά.. Αλλά από πλάγια θα φαίνεσαι σίγουρα μισός άνθρωπος.. Πολύ λίγα κιλά, χρειάζεται να πας τουλάχιστον στα 85..

Ναι αλλα θα πρεπει να κοψω τελειως το τρεξιμο και δεν το θελω.
Ασε που νομιζω πως αν παω 85Kgr θα χασω τη γραμμωση.

 

[Vagos The Pimp]

Ναι αλλα θα πρεπει να κοψω τελειως το τρεξιμο και δεν το θελω.
Ασε που νομιζω πως αν παω 85Kgr θα χασω τη γραμμωση.

Μιλάω για μακροχρόνιο στόχο τα 85 κιλά. Το καλύτερο θα είναι με τον εξοπλισμό που διαθέτεις να πας στα 82 κιλά μέχρι το Μάιο και μετά να είσαι το ίδιο γραμμωμένος στα 80(περισσότερη μάζα, ίδιο ποσοστό λίπους). Κάνε και ασκήσεις για πόδια με το βάρος του σώματος..
Ουσιαστικά πρέπει να αυξήσεις την ένταση της προπόνησης που κάνεις, την πρωτε'ί'νη και να δημιουργείς καθημερινά μικρό θερμιδικό πλεόνασμα.. Έτσι δεν θα έχεις και πρόβλημα να λιπώσεις που σε απασχολεί..

 

[dimis74]

Οποιος δεν θελει να γινει φουσκωτος αλλα να φτιαξει απλα ενα ωραιο κορμι δεν χρειαζεται ουτε να μετραει τι τρωει,ουτε συμπληρωματα αλλα ουτε καν γυμναστηριο.Ειμαι 26 χρονων,190cm και μεχρι περσι ημουν 82Kgr.
Πριν 13 μηνες ξεκινησα το εξης προγραμμα μονο στο σπιτι
Ελξεις στο μονοζυγο
Κοιλιακους στο μονοζυγο
Βυθισεις
Καμψεις
Τρεξιμο
Αυτη τη στιγμη ειμαι 78Kgr και εχω λεπτο αλλα γραμμωμενο σωμα.Λεω να ελλατωσω λιγο το τρεξιμο και να ξαναπαω στα 82Kgr.
Το σωμα μου ειναι στην κυριολεξια σαν σιδερο και το καταφερα μονο σε 13 μηνες χωρις ουτε 1€ συνδρομη σε γυμναστηριο.
Μοναδικο κοστος το μονοζυγο (16€) και δυο ζευγαρια Adidas που ελιωσαν απο το τρεξιμο (περιπου 120€).

πόσο τρέξιμο κάνεις; και πόσο συχνά; από φαγητό σαβουριάζεις ή προσέχεις;

 

[Kalashnikov]

Μιλάω για μακροχρόνιο στόχο τα 85 κιλά. Το καλύτερο θα είναι με τον εξοπλισμό που διαθέτεις να πας στα 82 κιλά μέχρι το Μάιο και μετά να είσαι το ίδιο γραμμωμένος στα 80(περισσότερη μάζα, ίδιο ποσοστό λίπους). Κάνε και ασκήσεις για πόδια με το βάρος του σώματος..
Ουσιαστικά πρέπει να αυξήσεις την ένταση της προπόνησης που κάνεις, την πρωτε'ί'νη και να δημιουργείς καθημερινά μικρό θερμιδικό πλεόνασμα.. Έτσι δεν θα έχεις και πρόβλημα να λιπώσεις που σε απασχολεί..

Τα ποδια τα γυμναζω και με το τρεξιμο αλλα αν ειναι για στατικες ασκησεις μονο με το βαρος του σωματος το εχω σκεφτει κι εγω να κανω.Γενικα ειμαι κατα της χρησης οποιουδηποτε βαρους πλιν του βαρους του σωματος μου και κατα οποιουδηποτε οργανου πλιν του μονοζυγου.

 

[Kalashnikov]

πόσο τρέξιμο κάνεις; και πόσο συχνά; από φαγητό σαβουριάζεις ή προσέχεις;

Περιπου 40 λεπτα τρεξιμο,6 ή 7 φορες την εβδομοδα.
Απο φαγητο δεν τρωω ΠΟΤΕ τηγανητα και ΠΟΤΕ οτιδηποτε εχει ζαχαρη.
Επισης δεν τρωω ΠΟΤΕ απο εξω εκτος απο εστιατοριο ή ψαροταβερνα που τρωω ψητο κρεας ή ψητο ψαρι αντιστοιχα.

 

[dimis74]

Περιπου 40 λεπτα τρεξιμο,6 ή 7 φορες την εβδομοδα.
Απο φαγητο δεν τρωω ΠΟΤΕ τηγανητα και ΠΟΤΕ οτιδηποτε εχει ζαχαρη.
Επισης δεν τρωω ΠΟΤΕ απο εξω εκτος απο εστιατοριο ή ψαροταβερνα που τρωω ψητο κρεας ή ψητο ψαρι αντιστοιχα.

πρέπει να έχεις αυτοπειθαρχεία... ποτέ τηγανητά και ζάχαρη... καφέ δεν πίνεις; γλυκά;
πάντως και εγώ όταν κάνω πιο σωστή διατροφή αισθάνομαι πιο καλά με το σώμα μου

 

[maximilian]

Περιπου 40 λεπτα τρεξιμο,6 ή 7 φορες την εβδομοδα.

Αν θέλεις δοκίμασε 2 φορές την εβδομάδα αντί για 40' τρέξιμο να κάνεις καμιά δεκαριά sprint 60-100 μέτρα ανάλογα με τις αντοχές σου με διαφορά ενάμιση λεπτό περίπου μεταξύ τους.

 

[Kalashnikov]

πρέπει να έχεις αυτοπειθαρχεία... ποτέ τηγανητά και ζάχαρη... καφέ δεν πίνεις; γλυκά;
πάντως και εγώ όταν κάνω πιο σωστή διατροφή αισθάνομαι πιο καλά με το σώμα μου

Δεν ειναι αυτοπειθαρχια.Ποτε δεν μου αρεσαν τα γλυκα.
Καφε πινω μονο ενα φραπεδακι σκετο καθε πρωι.
Οσο για τα τηγανητα χαρας το πραγμα.Εδω αλλοι κοβουν το τσιγαρο μαχαιρι μετα απο 30 χρονια κι εγω θα κολουσα στις τηγανητες πατατες?

 

[Kalashnikov]

Αν θέλεις δοκίμασε 2 φορές την εβδομάδα αντί για 40' τρέξιμο να κάνεις καμιά δεκαριά sprint 60-100 μέτρα ανάλογα με τις αντοχές σου με διαφορά ενάμιση λεπτό περίπου μεταξύ τους.

Μ'αυτο θα παρω ογκο στα ποδια?
Η αληθεια ειναι οτι χρειαζομαι λιγο.

 

Πλυομετρικες

εξιγισε το καλιτερα πορνε μου!!!

 

εκκεντρες

ξεροχινο με πιτσιλιαρι!!!
διλαδι πορνε μου?τι πορνοδεσ πραματα ειναι αυτα?

 

[dimis74]

Δεν ειναι αυτοπειθαρχια.Ποτε δεν μου αρεσαν τα γλυκα.
Καφε πινω μονο ενα φραπεδακι σκετο καθε πρωι.
Οσο για τα τηγανητα χαρας το πραγμα.Εδω αλλοι κοβουν το τσιγαρο μαχαιρι μετα απο 30 χρονια κι εγω θα κολουσα στις τηγανητες πατατες?

κατά μια έννοια είσαι τυχερός αν έχεις δοκιμάσει γλυκά και δεν σου αρέσουν... εγώ θα μπορούσα να τρέφομαι μόνο με γλυκά!!! κρατιέμαι όμως... για τα τηγανητά συμφωνώ...

 

[poustalekos]

Καυλιαρηδες μολις γυρισα απο το γυμναστηριο και οπως πολυ σωστα θα φανταζεστε μετα απο μια σκληρη προπονηση ειμαι πρησμενος και πουτσοκαυλωμενος!!!
Ξερετε ποιον ειδα σημερα στο γυμναστηριο????
Τον κοιταζα καλα καλα και λεω ειναι αυτος δεν ειναι αυτος? Μετα μπηκα στο ιντερνετ και τον αναγνωρισα στα σιγουρα πια απο το τατουαζ του. Με ειχε φαει η περιεργεια βλεπετε 

Η ΠΟΥΣΤΑΡΑ καθοτανε με την ψωλη εξω στα αποδυτηρια και τεντονοτανε για να βαλει αποσμητικο και αντι να γυρισει προς τον τοιχο ηταν γυρισμενος προς εμας τους ψωλαραδες να μας δειξει το καυλι του! Δε μπορουσε να βαλει το παρδαλο βρακακι του πριν βαλει αποσμητικο? Γιατι να υπαρχουν τετοιες πουσταρες??? 

Με εκτιμηση... ΠΟΥΣΤΑΛΕΚΟΣ 

 

[treislalounk2xorevoun]

ποιος ειναι αυτος ο μαλακας?

 

[lustforlife]

Καυλιαρηδες μολις γυρισα απο το γυμναστηριο και οπως πολυ σωστα θα φανταζεστε μετα απο μια σκληρη προπονηση ειμαι πρησμενος και πουτσοκαυλωμενος!!!
Ξερετε ποιον ειδα σημερα στο γυμναστηριο????
Τον κοιταζα καλα καλα και λεω ειναι αυτος δεν ειναι αυτος? Μετα μπηκα στο ιντερνετ και τον αναγνωρισα στα σιγουρα πια απο το τατουαζ του. Με ειχε φαει η περιεργεια βλεπετε 

Η ΠΟΥΣΤΑΡΑ καθοτανε με την ψωλη εξω στα αποδυτηρια και τεντονοτανε για να βαλει αποσμητικο και αντι να γυρισει προς τον τοιχο ηταν γυρισμενος προς εμας τους ψωλαραδες να μας δειξει το καυλι του! Δε μπορουσε να βαλει το παρδαλο βρακακι του πριν βαλει αποσμητικο? Γιατι να υπαρχουν τετοιες πουσταρες??? 

Με εκτιμηση... ΠΟΥΣΤΑΛΕΚΟΣ 

τον ειχα δει ομονοια στα μετροπολις παλια χερακι χερακι με το γκομενο του,ελεεινα πουστρακια κι οι δυο...χειροτεροι κι απ τον σταμ_90...