Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[jimminy]

ειναι 60 ε τα 2,722γρ η dymatize elite mass που πηρα

Τι εντυπωσεις εχεις?

 

[pitbull86]

Τι εντυπωσεις εχεις?

τωρα την αρχησα και εγω τυπε  εχω αλλαξει πολλες πρωτεινες η πιο σαβουρα ηταν η τελευταια που πηρα stacker 2 ultra mass 4,5 kila παλι 60ε  μαλακια 

 

[jimminy]

τωρα την αρχησα και εγω τυπε  εχω αλλαξει πολλες πρωτεινες η πιο σαβουρα ηταν η τελευταια που πηρα stacker 2 ultra mass 4,5 kila παλι 60ε  μαλακια 

Ε, μαλλον ισχυει το ο,τι πληρωνεις παιρνεις..
Απλα για την ελιτ λενε οτι κλεβει στην ποσοτητα της πρωτεινης, οτι εχει λιγοτερη απ' οσο λεει..
Κ εχω διαβασει πολλα αρνητικα σχολια για τη γευση..

 

[Φυλήςυχος Πολίτης]

Η πρώτη ημέρα του προγράμματος Bodyweight εδώ:

http://www.bourdela.com/forum/index.php?topic=3802.msg4129506#msg4129506

Το πρόγραμμα είναι προσανατολισμένο στην απώλεια λίπους!

Μήνας 1
Ημέρα 2

Step ups                          12 επαναλήψεις ανά πλευρά
Siff Squat                        20 επαναλήψεις
Offset Pushups                    8 επαναλήψεις ανά πλευρά
Split Squat (front foot elevated) 10 επαναλήψεις ανά πλευρά
Plank with Elbows on Ball        20 δευτερόλεπτα
Reverse Lunge                    10 επαναλήψεις ανά πλευρά
Chin-ups                          8 επαναλήψεις
Stick-ups                        12 επαναλήψεις
Bird Dog                          5 επαναλήψεις ανά πλευρά

Επανάληψη κύκλου 3 φορές με χρονομετρημένη ξεκούραση 1 λεπτού μεταξύ των κύκλων. Περνάμε από άσκηση σε άσκηση εντός κύκλου ακαριαία.

Στατικό ποδήλατο
Ζεσταμα 5 λεπτών
1 λεπτό πολύ γρήγορο πετάλι, ξεκούραση 1,5 λεπτό με πολύ αργό πετάλι. Επανάληψη έως να γίνει 5 φορές ο κύκλος
Αποθεραπεία 5 λεπτών.

 

[Φυλήςυχος Πολίτης]

Τρίτη προπονητική ημέρα.

Μήνας 1
Ημέρα 3

Y Squat                        10 επαναλήψεις
Close Grip Pushups            8 επαναλήψεις
Cross Crawl                    10 επαναλήψεις ανά πλευρά
Stability Ball Hip Extension  12 επαναλήψεις
Stability Ball Jackknives      10 επαναλήψεις
Mountain Climber              10 επαναλήψεις
Wall Squat Hold                1 λεπτό
Inverted Row                  12 επαναλήψεις
Elevated Pushups              8 επαναλήψεις

Επανάληψη κύκλου 3 φορές με χρονομετρημένη ξεκούραση 1 λεπτού μεταξύ των κύκλων. Περνάμε από άσκηση σε άσκηση εντός κύκλου ακαριαία.

Στατικό Ποδήλατο
Ζεσταμα 5 λεπτών
Σταθερός ρυθμός 15 λεπτών, τόσο γρήγορα όσο να γίνεται να τηρηθεί ο σταθερός ρυθμός
Αποθεραπεία 5 λεπτών


ΓΕΝΙΚΩΣ: Εννοείται ότι μετά από κάθε προπονητική ημέρα αφήνουμε 1 ημέρα ξεκούρασης ενώ από την τρίτη στην πρώτη ημέρα αφήνουμε 2 ημέρες ξεκούρασης. Έτσι οι τρεις προπονητικές ημέρες καλύπτουν μία ημερολογιακή εβδομάδα. τηρούμε το πρόγραμμα επί 1 μήνα.
Επίσης μετά κάνουμε stretching κάθε μυϊκής ομάδος που δουλέψαμε.
Το πρόγραμμα δεν είναι για κάποιον που έχει πολύ καιρό να κάνει γυμναστική ενώ εννοείται πως ό, τι πονάει το αφήνουμε και προσπαθούμε να το αντικαταστήσουμε με κάτι άλλο

Για οποιαδήποτε παρατήρηση, απορία ή διευκρίνιση επί των ασκήσεων, εδώ είμαστε.

 

[hitman21]

Λοιπόν μάγκες!

Ξεκίνησα αρχή Οκτωβρίου ένα bodyweight προγραμμα το οποίο θα διαρκέσει κανένα 9μηνο (ελπίζω).

bodyweight;να φανταστω εκοψες το τζυμ;πολλες ασκησεις εχεις..πιο απλο:
1A Chin-up for 10 reps(Rest 15 seconds),1B Dip for 10 reps(Rest 15 seconds),1C BwJumpSquat for 10 reps(Rest 15 seconds)
and repeat 1A-1C seven more times (8 rounds total)..οσο αφορα τις επαναληψεις:Round 1: 10 reps,Round 2: 9 reps,Round 3: 7 reps,Round 4: 7 reps,Round 5: 6 reps,Round 6: 5 reps,Round 7: 5 reps,Round 8: 4 reps..

αλλο παραδειγμα με βαρη ειναι το:
Monday
1A Bent-over row for 6 reps
Rest 15 seconds
1B Push press for 6 reps
Rest 15 seconds
1C Front squat for 6 reps
Rest 15 seconds
1D Ab-wheel rollout for 6 reps
Rest 15 seconds and repeat 1A-1D nine more times (10 rounds total)

Thursday
1A Pull-up or pulldown for 10 reps
Rest 15 seconds
1B Clap push-up for 10 reps
Rest 15 seconds
1C Deadlift for 10 reps
Rest 15 seconds
1D Hanging leg raise for 10 reps
Rest 15 seconds and repeat 1A-1D seven more times (8 rounds total)


αλλα ΠΟΣΟ θα διαρκεσει;
τα σιρκουιτ ειναι οντως αποτελεσματικα οσο αφορα την απωλεια λιπους αλλα περα απο αυτο και την οποια αυξηση στην αντοχη σου δε σου δινουν κατι αλλο..9 μηνες σιρκουιτ για μενα χασιμο χρονου και ιδρωτα..αυτο ειναι να το ξεκινησεις μαη μηνα πριν βγεις παραλια..αν θες να στεγνωσεις μεινε ισοθερμιδικα και δουλεψε με βαρια κιλα ολο αυτο το διαστημα..περισσοτερα οφελη θα χεις απο το να κανεις μποντυ σκουατς για 9 μηνες!


ψαξου για trx δυο φορες την εβδομαδα αντι για αεροβιο..αν γινει με προχωρημενο γκρουπ ειναι θανατος..

 

[Zwrzetos7]

και τι πεζι εκι μιστι μου?
εξοδα αποστολισ?
στελνι με αντικαταβολι?

με αγορες απο 50€ και πανω δεν εχεις εξοδα αποστολης. Επισης δν παιζει να μεινει στο τελωνειο η παραγγελια οσο μεγαλη κ αν ειναι γιατι ερχονται απο Ε.Ε.
Σε μια βδομαδα ΤΟ ΑΡΓΟΤΕΡΟ, ειναι στην πορτα σου, και αντικαταβολη δεν παιζει, πληρωνεις μεσω ιντερνετ, με Paypal, πιστωτικη κτλ κτλ

 

[χρηστος10]

kalhmera. Παιδια γιατι καμια φορα που κανω γυμναστικη για 1 εβδομαδα πχ 6 μερες κανω καθε μερα 1 ορα ποδηλατο και ειμαι καλα απο θεμα ενεργιας κτλ διαθεσης. Και αν σταματησω μια εβδομαδα και κανω πχ μισι ορα γριγορο περπατημα κουραζομαι.. παιζει ρολο η αποχη για 1 εβδομαδα απο την γυμναστικη τοσο οστε να κουραστω με μισι ωρα?..

 

[Ypsolon]

Στο στομαχι πως καθεται?
Ρε παιδια εχω μπερδευτει..
Ολες τα ιδια γραφουν, ομως ο καθενας προτεινει και μια διαφορετικη..
ON και την Dynamize Elite ομως παιζουν πολυ.
Αυτο γιατι γινεται?

Τα συμληρωματα διατροφης δεν ελεγχονται απο τον FDA και γενικα εχουν μηδαμηνους ελεγχους, οποτε οι μεγαλες εταιριες θεωρουνται αξιοπιστες. Στην ευρωπη δεν ξερω τι ισχυει. On, dymatize, universal, weider ειναι γνωστες εταιριες, η scitec που ειναι ευρωπαικη δημοσιευει ελεγχους για καθε batch, με δικια της πρωτοβουλια

 

[Ypsolon]

Μλακια διαλυτοτητα, μαλακια γευση, εχει καζεινη (σοκο)

μαλακια διαλυτοτητα μετρια γευση (σοκο)

Γαματη γευση γκαυλα (σοκο) μετρια(φραουλα) εχει ζαχαρη η μαλακια

καλο γενικα, εχει καζεινη και milk prot. (μαλακια)

 

[jimminy]

μου ειπαν για μια qnt, εχετε ιδεα?

 

[maximilian]

Ο τύπος μπήκε στο βιβλίο guinness σαν ο bodybuilder με τους μεγαλύτερους φυσικούς δικέφαλους....
Ε ρε ξύλο που θέλουνε...

 

[wolfakis7]

 

[trelos sporos]

Ο τύπος μπήκε στο βιβλίο guinness σαν ο bodybuilder με τους μεγαλύτερους φυσικούς δικέφαλους....
Ε ρε ξύλο που θέλουνε...

τι φυσικους ρε η ντροπη πιο καργα synthol δε γινεται

 

Παιδια πως χωριζετε τις μυικες ομαδες καθε φορα στο γυμναστηριο?....εγω ας πουμε τα εχω χωρισει ετσι:

Στήθος - πλάτη
χέρια - ώμους
Πόδια - κοιλιακούς

 

[amadeus_gr]

Καλημέρα σας.

Θα ήθελα να κάνω μια "χαζή" ερώτηση, μιας και δεν βρίσκω ξεκάθαρη απάντηση στο ίντερνετ/google, ούτε στην συσκευασία.

Από την στιγμή που έρχεται σε επαφή η πρωτεΐνη (ή το οποιοδήποτε συμπλήρωμα σε σκόνη) με το νερό για να το διαλύσεις/χτυπήσεις, σε πόση ώρα πρέπει να το καταναλώσεις ?

Δλδ, τα θρεπτικά συστατικά του χάνονται/καταστρέφονται συν το χρόνο (αναμονής στο shaker) ?
Δλδ, μπορώ να χτυπήσω στο shaker την πρωτεΐνη από το σπίτι και να την πιώ στο τέλος της προπόνησης , μετά από 1:30 ώρα ?

Ευχαριστώ

 

[neos123]

Καλημέρα σας.

Θα ήθελα να κάνω μια "χαζή" ερώτηση, μιας και δεν βρίσκω ξεκάθαρη απάντηση στο ίντερνετ/google, ούτε στην συσκευασία.

Από την στιγμή που έρχεται σε επαφή η πρωτεΐνη (ή το οποιοδήποτε συμπλήρωμα σε σκόνη) με το νερό για να το διαλύσεις/χτυπήσεις, σε πόση ώρα πρέπει να το καταναλώσεις ?

Δλδ, τα θρεπτικά συστατικά του χάνονται/καταστρέφονται συν το χρόνο (αναμονής στο shaker) ?
Δλδ, μπορώ να χτυπήσω στο shaker την πρωτεΐνη από το σπίτι και να την πιώ στο τέλος της προπόνησης , μετά από 1:30 ώρα ?

Ευχαριστώ

βαλε την σκονη στο σαικερ και οταν φευγεις απο το γυμναστηριο βαλε νερο τοτε

και πλυνε αμεσως το σαικερ γτ θα βρωμαει καργα μετα

 

[Dr Lecter]

Παιδια πως χωριζετε τις μυικες ομαδες καθε φορα στο γυμναστηριο?....εγω ας πουμε τα εχω χωρισει ετσι:

Στήθος - πλάτη
χέρια - ώμους
Πόδια - κοιλιακούς

Οτι να ναι..
Σου το προτεινε κανεις αυτο το αριστουργημα??

 

[Vagos The Pimp]

Μπορεί κάποιος να βοηθήσει στο πως μπορώ να κάνω ένα κανονικό ποδήλατο στατικό για προπονήσεις μέσα στο σπίτι?

 

[Ypsolon]

Μπορεί κάποιος να βοηθήσει στο πως μπορώ να κάνω ένα κανονικό ποδήλατο στατικό για προπονήσεις μέσα στο σπίτι?

Πατα μπροστινο φρενο και κανε κατι σαν αυτο