Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[trelos sporos]

φτασε να βγαζεις 20 τσιν απς και αν δεν εχεις δικεφαλο κανονι γραψε μου..
πουτσες..βαρια κιλα + p.overload...καλο διαβασμα..

http://www.aworkoutroutine.com/progressive-overload/

http://www.t-nation.com/free_online...training_performance/heavier_weight_less_time

ωραιος τυπε πολυ ενδιαφεροντα λινκς

 

[mhtsos69]

ωραιος τυπε πολυ ενδιαφεροντα λινκς

γαμάει ο τυπάς.

 

[maximilian]

Δεν υπάρχουν τυποποιημένα προγράμματα προπόνησης τα οποία να λειτουργούν το ίδιο για όλους Κάθε άνθρωπος έχει διαφορετικά χαρακτηριστικά οπότε το πρόγραμμα πρέπει να προσαρμόζεται επάνω του όπως και η διατροφή του η οποία τελικά είναι πιο σημαντική από τη προπόνηση αφού αν η διατροφή είναι λάθος αποτελέσματα δεν έρχονται όσο σκληρή και αν είναι η προπόνηση.

Η αύξηση της μυϊκής μάζας μετά την προπόνηση οφείλεται στην διαχείριση της ινσουλίνης, την αυξητική ορμόνη και την τεστοστερόνη. Όσο καλή προπόνηση και αν έχει κάνει κάποιος δεν γίνεται τίποτε αν κάτι από τα παραπάνω δεν λειτουργεί σωστά. Επειδή κάθε άνθρωπος έχει διαφορετικά επίπεδα τεστοστερόνης και αυξητικής ορμόνης βλέπουμε τεράστιες διαφορές στη μυϊκή ανάπτυξη  μεταξύ ανθρώπων που κάνουν το ίδιο πρόγραμμα. Εκεί που μπορούμε να επέμβουμε είναι μόνο η διαχείριση της ινσουλίνης μέσω της διατροφής (αν δεν υπάρχει οργανικό πρόβλημα). Τα παραπάνω ισχύουν βέβαια για natural.
Επίσης μεγάλο ρόλο παίζει και ο σωματότυπος στη μυϊκή ανάπτυξη.

 

[mhtsos69]

Εκεί που μπορούμε να επέμβουμε είναι μόνο η διαχείριση της ινσουλίνης μέσω της διατροφής (αν δεν υπάρχει οργανικό πρόβλημα). Τα παραπάνω ισχύουν βέβαια για natural.
Επίσης μεγάλο ρόλο παίζει και ο σωματότυπος στη μυϊκή ανάπτυξη.

Τι ακριβώς προτείνεις για την διαχείριση της ινσουλίνης διατροφικά μάξ ;

 

[poustalekos]

Επίσης μεγάλο ρόλο παίζει και ο σωματότυπος στη μυϊκή ανάπτυξη.

Μεγαλη αληθεια αυτο! Γιαυτο ειμαι καταδικασμενος να εχω μικρα δικεφαλα  :'(

 

[sotis25]

έχει δοκιμάσει κανείς αυτή τη πρωτείνη? www.prozis.com/gr/el/muscletech/smart-protein-advanced-liquid-protein-shot-3.2-oz-95ml]http://www.prozis.com/gr/el/muscletech/smart-protein-advanced-liquid-protein-shot-3.2-oz-95ml[/url]

 

[Apollo64]

Παιδια μια καλη βιταμινη? κανω την ημερα 1,30 ωρα ποδηλατο δηλαδη αεροβικη .. Αν ξερει καποιος κατι καλο να προτηνει ευχαριστως να τον ακουσω

Μια από τις κορυφαίες (αν όχι η κορυφαία) είναι η Life Force της Source Naturals. Τα έχει όλα σχεδόν και σε καλές αναλογίες. Εννοείται ότι δεν έχει καμία σχέση με ό,τι κυκλοφορεί στα φαρμακεία και πολύ ανώτερο από τη V2000 της Solgar. Δυστυχώς εδώ στην Ελλάδα δεν είναι εύκολο να την βρεις, υπάρχει ένα e-shop στην Πάτρα που το πουλάει αυτό (

http://www.pharmacy4u.gr

).
Οι μποντυμπιλντεράδες παλιότερα προτιμούσαν το Animal Pak της Universal για πολυβιταμίνη το οποίο έχει 11 διαφορετικά χάπια η δόση...

 

[mhtsos69]

Παιδια μια καλη βιταμινη? κανω την ημερα 1,30 ωρα ποδηλατο δηλαδη αεροβικη .. Αν ξερει καποιος κατι καλο να προτηνει ευχαριστως να τον ακουσω

Μια από τις κορυφαίες (αν όχι η κορυφαία) είναι η Life Force της Source Naturals. Τα έχει όλα σχεδόν και σε καλές αναλογίες. Εννοείται ότι δεν έχει καμία σχέση με ό,τι κυκλοφορεί στα φαρμακεία και πολύ ανώτερο από τη V2000 της Solgar. Δυστυχώς εδώ στην Ελλάδα δεν είναι εύκολο να την βρεις, υπάρχει ένα e-shop στην Πάτρα που το πουλάει αυτό (

http://www.pharmacy4u.gr

).
Οι μποντυμπιλντεράδες παλιότερα προτιμούσαν το Animal Pak της Universal για πολυβιταμίνη το οποίο έχει 11 διαφορετικά χάπια η δόση...

Aυτή που λές είναι απο τις κορυφαίες. Και απο την ίδια σειρά η Life Force Greens επίσης. Κράτα την γιατί έχει καλό VFM.

Eξίσου καλή αν όχι καλύτερη είναι η ORTHO CORE απο την AOR. Aκριβή όμως για 1 μήνα.

Για site εφόσον έχεις πιστωτική κοίτα απο

http://www.iherb.com

και φέρτα απο εκεί. Αμερική είναι και δεν έχεις πρόβλημα με τελωνεία αρκεί η παραγγελία σου να είναι κάτω απο 1.8kg και μέχρι 80$.

 

[hitman21]

ενα απντειτ απο την ΙΦ..νομιζω ηρθε η ωρα για ενα μπρεικ απο τις νηστειες.
τις τελευταιες μερες μετα το μεταπροπονητικο(1200 ++ θερμιδες εδω και 8 μηνες)νιωθω βαρος στο στομαχι μου..
ισως φταιει οτι αρχισα παραλληλα να πινω μισο λιτρο πληρες γαλα με γουει σαν πρωτο γευμα..
οπως και να χει,οποιος θελει ενα γρηγορο τροπο για ριξει ποντους απ τη μεση του,ας το δοκιμασει..δυσκολα θα αποτυχει..
απαραιτητο συμπληρωμα αν προπονεισαι fasted,ενα bcaa leucine heavy(modern bcaa usp labs)..
σε μπαλκ δε μου βγηκε..δυσκολα να κατεβασω 3500 θερμιδες απο καθαρο φαγητο σε 6-8 ωρες..
σε ατομα με αλλα μακρος παιζει να ναι οκ..

current stats:6ft,79κγ,80cm μεση..oταν ξεκινησα 86κγ,84αρα μεση..απο αεροβιο πρωινο ΗΙΤ 2 φορες τη βδομαδα..
μπλουζες αδειασανε,παντελονια πεφτουνε..αιμα και δακρυ..η κουαρ εχει στανταρ μεγαλυτερο κωλο απο μενα πια.. .

ναι το παραγαμησα,μου μιλησε ο γκομενιος για if,εκανα σαν τον ιθαγενη που ανακαλυψε τη φωτια(ως και 36 ωρες φαστ καπου το μαη)
και επεσα κατω απο 80kg..το δα σαν ενα πειραμα,δεν ειχα ξανακατεβει τοσο χαμηλα σε bf ποτε..ο καθρεπτης πουστης μερικες φορες παιζει παιχνιδια στο κεφαλι σου..δε σκοπευω να κατσω σε αυτα τα κιλα,θα φορτωσω και ας λιπωσω..
για να μη με πουνε και συμβατικο ,μεχρι το φλεβαρη παω με calorie cycling..

σε δυναμη παντως δεν ειδα μειωση..στις δυνατες μυικες ομαδες μου(πλατη κυριως)ανεβηκα κιολας..
στηθος το χω ξαναγραψει δεν τραβαω κιλα λογω σωματοδομης..

υ.γ. αδελφικους χαιρετισμους σε στρατευμενο κομμαντο γαμαικανο και σε πατηρ γκομενιο φυσικα..

 

[stelios12345]

ενα απντειτ απο την ΙΦ..νομιζω ηρθε η ωρα για ενα μπρεικ απο τις νηστειες.
τις τελευταιες μερες μετα το μεταπροπονητικο(1200 ++ θερμιδες εδω και 8 μηνες)νιωθω βαρος στο στομαχι μου..
ισως φταιει οτι αρχισα παραλληλα να πινω μισο λιτρο πληρες γαλα με γουει σαν πρωτο γευμα..
οπως και να χει,οποιος θελει ενα γρηγορο τροπο για ριξει ποντους απ τη μεση του,ας το δοκιμασει..δυσκολα θα αποτυχει..
απαραιτητο συμπληρωμα αν προπονεισαι fasted,ενα bcaa leucine heavy(modern bcaa usp labs)..
σε μπαλκ δε μου βγηκε..δυσκολα να κατεβασω 3500 θερμιδες απο καθαρο φαγητο σε 6-8 ωρες..
σε ατομα με αλλα μακρος παιζει να ναι οκ..

current stats:6ft,79κγ,80cm μεση..oταν ξεκινησα 86κγ,84αρα μεση..απο αεροβιο πρωινο ΗΙΤ 2 φορες τη βδομαδα..
μπλουζες αδειασανε,παντελονια πεφτουνε..αιμα και δακρυ..η κουαρ εχει στανταρ μεγαλυτερο κωλο απο μενα πια.. .

ναι το παραγαμησα,μου μιλησε ο γκομενιος για if,εκανα σαν τον ιθαγενη που ανακαλυψε τη φωτια(ως και 36 ωρες φαστ καπου το μαη)
και επεσα κατω απο 80kg..το δα σαν ενα πειραμα,δεν ειχα ξανακατεβει τοσο χαμηλα σε bf ποτε..ο καθρεπτης πουστης μερικες φορες παιζει παιχνιδια στο κεφαλι σου..δε σκοπευω να κατσω σε αυτα τα κιλα,θα φορτωσω και ας λιπωσω..
για να μη με πουνε και συμβατικο ,μεχρι το φλεβαρη παω με calorie cycling..

σε δυναμη παντως δεν ειδα μειωση..στις δυνατες μυικες ομαδες μου(πλατη κυριως)ανεβηκα κιολας..
στηθος το χω ξαναγραψει δεν τραβαω κιλα λογω σωματοδομης..

υ.γ. αδελφικους χαιρετισμους σε στρατευμενο κομμαντο γαμαικανο και σε πατηρ γκομενιο φυσικα..

Καλα τα ειπες τωρα κανε ξαι καμια μεταφραση στα ελληνικα μπας και καταλαβουμε και τιποτα απο οτι ειπες

 

[treislalounk2xorevoun]

δλδ τι διατροφη κανεις?

γραψε αναλυτικα γευματα θερμιδες

 

[stelios12345]

Παιδια μια καλη βιταμινη? κανω την ημερα 1,30 ωρα ποδηλατο δηλαδη αεροβικη .. Αν ξερει καποιος κατι καλο να προτηνει ευχαριστως να τον ακουσω

Μια από τις κορυφαίες (αν όχι η κορυφαία) είναι η Life Force της Source Naturals. Τα έχει όλα σχεδόν και σε καλές αναλογίες. Εννοείται ότι δεν έχει καμία σχέση με ό,τι κυκλοφορεί στα φαρμακεία και πολύ ανώτερο από τη V2000 της Solgar. Δυστυχώς εδώ στην Ελλάδα δεν είναι εύκολο να την βρεις, υπάρχει ένα e-shop στην Πάτρα που το πουλάει αυτό (

http://www.pharmacy4u.gr

).
Οι μποντυμπιλντεράδες παλιότερα προτιμούσαν το Animal Pak της Universal για πολυβιταμίνη το οποίο έχει 11 διαφορετικά χάπια η δόση...

ΠοιΑ ειναι τα ολα σε καλες αναλογιες να καταλαβουμε?

 

[LION7]

δλδ τι διατροφη κανεις?

γραψε αναλυτικα γευματα θερμιδες

http://www.leangains.com/

 

[poustalekos]

ενα απντειτ απο την ΙΦ..νομιζω ηρθε η ωρα για ενα μπρεικ απο τις νηστειες.
τις τελευταιες μερες μετα το μεταπροπονητικο(1200 ++ θερμιδες εδω και 8 μηνες)νιωθω βαρος στο στομαχι μου..
ισως φταιει οτι αρχισα παραλληλα να πινω μισο λιτρο πληρες γαλα με γουει σαν πρωτο γευμα..
οπως και να χει,οποιος θελει ενα γρηγορο τροπο για ριξει ποντους απ τη μεση του,ας το δοκιμασει..δυσκολα θα αποτυχει..
απαραιτητο συμπληρωμα αν προπονεισαι fasted,ενα bcaa leucine heavy(modern bcaa usp labs)..
σε μπαλκ δε μου βγηκε..δυσκολα να κατεβασω 3500 θερμιδες απο καθαρο φαγητο σε 6-8 ωρες..
σε ατομα με αλλα μακρος παιζει να ναι οκ..

current stats:6ft,79κγ,80cm μεση..oταν ξεκινησα 86κγ,84αρα μεση..απο αεροβιο πρωινο ΗΙΤ 2 φορες τη βδομαδα..
μπλουζες αδειασανε,παντελονια πεφτουνε..αιμα και δακρυ..η κουαρ εχει στανταρ μεγαλυτερο κωλο απο μενα πια.. .

ναι το παραγαμησα,μου μιλησε ο γκομενιος για if,εκανα σαν τον ιθαγενη που ανακαλυψε τη φωτια(ως και 36 ωρες φαστ καπου το μαη)
και επεσα κατω απο 80kg..το δα σαν ενα πειραμα,δεν ειχα ξανακατεβει τοσο χαμηλα σε bf ποτε..ο καθρεπτης πουστης μερικες φορες παιζει παιχνιδια στο κεφαλι σου..δε σκοπευω να κατσω σε αυτα τα κιλα,θα φορτωσω και ας λιπωσω..
για να μη με πουνε και συμβατικο ,μεχρι το φλεβαρη παω με calorie cycling..

σε δυναμη παντως δεν ειδα μειωση..στις δυνατες μυικες ομαδες μου(πλατη κυριως)ανεβηκα κιολας..
στηθος το χω ξαναγραψει δεν τραβαω κιλα λογω σωματοδομης..

υ.γ. αδελφικους χαιρετισμους σε στρατευμενο κομμαντο γαμαικανο και σε πατηρ γκομενιο φυσικα..

Ρε καυλιαρη αφου θες να βαλεις κιλα μην κανεις αεροβιο! Σταρχιδια σου το αεροβιο! Να πω οτι εισαι 100 κιλα με κοιλια κ θες να χασεις οκ! Αλλα εισαι πολυ πορνωδης με μεση δαχτυλιδι!
Εγω αεροβιο απο το μαιο παλι και αν!

Φιλακια απο τον ΠΟΥΣΤΑΛΕΚΟ 

 

[hitman21]

δλδ τι διατροφη κανεις?

γραψε αναλυτικα γευματα θερμιδες

το σαιτ του λαιον ειναι πληρεστερο,αλλα αυτο ειναι απλοικοτερο για να παρεις μια μυρωδια σε πρωτη φαση

http://chadwaterbury.com/waterbury-diet-for-fat-loss/

Ρε καυλιαρη αφου θες να βαλεις κιλα μην κανεις αεροβιο! Σταρχιδια σου το αεροβιο!

Φιλακια απο τον ΠΟΥΣΤΑΛΕΚΟ 

αεροβιο δεν εκανα ποτε ετσι και αλλιως..βαριεμαι αφανταστα τα μισαωρα-45λεπτα..
το ΗΙΤ κραταγε 15με20 λεπτα,και ηταν στο πλαισιο του φατ λοσσ..πλεον δεν κανω απολυτως τιποτα..

ανταποδιδω τα φιλια 

 

[stelios12345]

Πολλα σαιτ μας δειχνετε αλλα δεν βλεπω κατι ουσιαστικο σε αυτα τα σαιτ,πολυ επιστημονικη μπουρδολογια βλεπω,και για τα 2 σαιτ θα ελεγα

 

[poustalekos]

Πολλα σαιτ μας δειχνετε αλλα δεν βλεπω κατι ουσιαστικο σε αυτα τα σαιτ,πολυ επιστημονικη μπουρδολογια βλεπω,και για τα 2 σαιτ θα ελεγα

Καυλιαρη ωραια τα λενε τα σαιτ! Βεβαια στο διαβασμα ολοι καλοι ειμαστε! Το θεμα ειναι μπορουμε να τα εφαρμοσουμε κιολας ή αρχιδια?
Η διατροφη ειναι πολυ πιο δυσκολη απο την προπονηση δυστυχως  :-

 

[stelios12345]

Τι να εφαρμοσεις δηλαδη απο οτι λενε αυτα,για εξηγησε μου να καταλαβω?

 

[poustalekos]

Τι να εφαρμοσεις δηλαδη απο οτι λενε αυτα,για εξηγησε μου να καταλαβω?

Τι να εφαρμοσεις? Να ακολουθεις τις διατροφικες οδηγιες και να εισαι σωστος με τη διατροφη σου και να μην τρως μαλακιες εννοω!

 

[Dr Lecter]

Καλα τα ειπες τωρα κανε ξαι καμια μεταφραση στα ελληνικα μπας και καταλαβουμε και τιποτα απο οτι ειπες

Οντως πες μας να πιασουμε τπτ γιατι χριστο δεν καταλαβαμε..
Επισης χιτμαν,τι εννοεις με το οτι λογω σωματοδομης δεν μπορεις να φορτωσεις κιλα στο στηθος?Σε ρωταω γιατι κι εγω δεν μπορω με τπτ να ανεβασω κιλα στηθος ενω στην πλατη για παραδειγμα ανεβαζω σαν κι εσενα για πλακα..