Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[LION7]

δεν εχουν σαν τους αντρες...βασικα δε ξερω αν εχουν εστω κ λιγο       

Στέλιο σε λένε;

 

[ΤΖΟΟΟΝ1989]

Στέλιο σε λένε;

νταξει μωρε,να βοηθησω πηγα και γω

 

[stelios12345]

Στελάρα, είσαι σίγουρος ότι δεν έχουν;

σιγουροτατος

 

[Zwrzetos7]

φυσικα και εχουν, απλα πολυ λιγοτερη απο τους αντρες

 

[poustalekos]

φυσικα και εχουν, απλα πολυ λιγοτερη απο τους αντρες

Καποιες (ή μαλλον καποιοι) βεβαια το παρακανουν κ γινονται ετσι

 

[ΤΖΟΟΟΝ1989]

Καποιες (ή μαλλον καποιοι) βεβαια το παρακανουν κ γινονται ετσι

γυναικα ηταν αυτη? 

 

[Obi-Wan]

γυναικα ηταν αυτη? 

Ήταν τό Τ από τό LGBT.

 

[hitman21]

Πιστευω το καλυτερο ειναι ενα προγραμμα 4 ημερων.
Και φυσικα αν εχεις κανενα πιο πορνωδες προγραμμα στειλτο εδω να καυλωσουμε ομαδικα  

οπως σου λενε ολοι το προγραμμα που ποσταρες ειναι για τον πουτσο..
180 σετ την εβδομαδα,ιδιες επαναληψεις σε primary και συμπληρωματικες..
δυσκολευομαι να πιστεψω πως στο δωσε επαγγελματιας αυτο το πραμα..

τα ββ σπλιτ για νατουραλ ειναι για πεταμα πιστευω..δε με νοιαζει αν καποιος διαφωνει,βαριεμαι να το συζηταω,γνωμη μου ειναι!

οταν το καταλαβα λοιπον σε πρωτη φαση εκανα κατι τετοιο..


upper1

bench press-----3/4x6-8
rows--------------3/4x6-8
dips---------------2/3x8-10
chin ups----------2/3x8-10
triceps------------1/2x12-15
biceps------------1/2x12-15

lower 1

deadlift----------3/4x4-6
leg press--------3/4x6-8
leg curl-----------2/3x8-12
leg extension---2/3x8-12
calfs--------------5x10
ABS---------------5x10 με εξτρα βαρος

upper2

Military Press-----------3/4x 6-8
Chin ups----------------3/4x 6-8
Inclinate Bench---------2/3x8-10
Row----------------------2/3x8-10
Lateral deltoid-----------1/2x10-15
Biceps in super set with Triceps-----1/2x10-15

lower 2

Squat------------3/4x 6-8
RDL--------------3/4x 6-8
leg extension----2/3x8-12
leg curl-----------2/3x8-12
calfs--------------5x20-30
ABS--------------5x20-30


4 μερες,με αριθμο επαναληψεων κοντα σε αυτα που χεις συνηθισει
και οκ φορτο αν εισαι σε ενα αξιοπρεπες επιπεδο..


Καν'το τρεις μηνες,και ξαναμιλαμε για το stage2.

 

[Vagos The Pimp]

οπως σου λενε ολοι το προγραμμα που ποσταρες ειναι για τον πουτσο..
180 σετ την εβδομαδα,ιδιες επαναληψεις σε primary και συμπληρωματικες..
δυσκολευομαι να πιστεψω πως στο δωσε επαγγελματιας αυτο το πραμα..

τα ββ σπλιτ για νατουραλ ειναι για πεταμα πιστευω..δε με νοιαζει αν καποιος διαφωνει,βαριεμαι να το συζηταω,γνωμη μου ειναι!

οταν το καταλαβα λοιπον σε πρωτη φαση εκανα κατι τετοιο..


upper1

bench press-----3/4x6-8
rows--------------3/4x6-8
dips---------------2/3x8-10
chin ups----------2/3x8-10
triceps------------1/2x12-15
biceps------------1/2x12-15

lower 1

deadlift----------3/4x4-6
leg press--------3/4x6-8
leg curl-----------2/3x8-12
leg extension---2/3x8-12
calfs--------------5x10
ABS---------------5x10 με εξτρα βαρος

upper2

Military Press-----------3/4x 6-8
Chin ups----------------3/4x 6-8
Inclinate Bench---------2/3x8-10
Row----------------------2/3x8-10
Lateral deltoid-----------1/2x10-15
Biceps in super set with Triceps-----1/2x10-15

lower 2

Squat------------3/4x 6-8
RDL--------------3/4x 6-8
leg extension----2/3x8-12
leg curl-----------2/3x8-12
calfs--------------5x20-30
ABS--------------5x20-30


4 μερες,με αριθμο επαναληψεων κοντα σε αυτα που χεις συνηθισει
και οκ φορτο αν εισαι σε ενα αξιοπρεπες επιπεδο..


Καν'το τρεις μηνες,και ξαναμιλαμε για το stage2.

 

[mhtsos69]

οπως σου λενε ολοι το προγραμμα που ποσταρες ειναι για τον πουτσο..
180 σετ την εβδομαδα,ιδιες επαναληψεις σε primary και συμπληρωματικες..
δυσκολευομαι να πιστεψω πως στο δωσε επαγγελματιας αυτο το πραμα..

τα ββ σπλιτ για νατουραλ ειναι για πεταμα πιστευω..δε με νοιαζει αν καποιος διαφωνει,βαριεμαι να το συζηταω,γνωμη μου ειναι!

οταν το καταλαβα λοιπον σε πρωτη φαση εκανα κατι τετοιο..


upper1

bench press-----3/4x6-8
rows--------------3/4x6-8
dips---------------2/3x8-10
chin ups----------2/3x8-10
triceps------------1/2x12-15
biceps------------1/2x12-15

lower 1

deadlift----------3/4x4-6
leg press--------3/4x6-8
leg curl-----------2/3x8-12
leg extension---2/3x8-12
calfs--------------5x10
ABS---------------5x10 με εξτρα βαρος

upper2

Military Press-----------3/4x 6-8
Chin ups----------------3/4x 6-8
Inclinate Bench---------2/3x8-10
Row----------------------2/3x8-10
Lateral deltoid-----------1/2x10-15
Biceps in super set with Triceps-----1/2x10-15

lower 2

Squat------------3/4x 6-8
RDL--------------3/4x 6-8
leg extension----2/3x8-12
leg curl-----------2/3x8-12
calfs--------------5x20-30
ABS--------------5x20-30


4 μερες,με αριθμο επαναληψεων κοντα σε αυτα που χεις συνηθισει
και οκ φορτο αν εισαι σε ενα αξιοπρεπες επιπεδο..


Καν'το τρεις μηνες,και ξαναμιλαμε για το stage2.

και εγώ αυτής της σχολής είμαι

 

[poustalekos]

οπως σου λενε ολοι το προγραμμα που ποσταρες ειναι για τον πουτσο..
180 σετ την εβδομαδα,ιδιες επαναληψεις σε primary και συμπληρωματικες..
δυσκολευομαι να πιστεψω πως στο δωσε επαγγελματιας αυτο το πραμα..

τα ββ σπλιτ για νατουραλ ειναι για πεταμα πιστευω..δε με νοιαζει αν καποιος διαφωνει,βαριεμαι να το συζηταω,γνωμη μου ειναι!

οταν το καταλαβα λοιπον σε πρωτη φαση εκανα κατι τετοιο..


upper1

bench press-----3/4x6-8
rows--------------3/4x6-8
dips---------------2/3x8-10
chin ups----------2/3x8-10
triceps------------1/2x12-15
biceps------------1/2x12-15

lower 1

deadlift----------3/4x4-6
leg press--------3/4x6-8
leg curl-----------2/3x8-12
leg extension---2/3x8-12
calfs--------------5x10
ABS---------------5x10 με εξτρα βαρος

upper2

Military Press-----------3/4x 6-8
Chin ups----------------3/4x 6-8
Inclinate Bench---------2/3x8-10
Row----------------------2/3x8-10
Lateral deltoid-----------1/2x10-15
Biceps in super set with Triceps-----1/2x10-15

lower 2

Squat------------3/4x 6-8
RDL--------------3/4x 6-8
leg extension----2/3x8-12
leg curl-----------2/3x8-12
calfs--------------5x20-30
ABS--------------5x20-30


4 μερες,με αριθμο επαναληψεων κοντα σε αυτα που χεις συνηθισει
και οκ φορτο αν εισαι σε ενα αξιοπρεπες επιπεδο..


Καν'το τρεις μηνες,και ξαναμιλαμε για το stage2.

Καυλιαρη αυτο το προγραμμα μου φαινεται λιγο πανευκολο! Το μονο ολοκληρωμενο ειναι τα ποδια στα οποια εχει καλες ασκησεις και 2 φορες την εβδομαδα.
Μπορεις ομως να κανεις τα παντα εκτος απο ποδια μεσα σε 2 μερες? Για στηθος δε νομιζεις οτι ειναι πολυ λιγο να κανεις μια ασκηση τη μια μερα και δυο ασκησεις την αλλη? (δυο αν θεωρησουμε οτι κανεις βυθισεις με ανοιχτη λαβη που ειναι κυριως για στηθος)

Α! και μη με σπασετε στο ξυλο ολοι μαζι εγω φιλικα τα λεω 

ΠΟΥΣΤΑΛΕΚΟΣ 

 

[stelios12345]

φιλε το παν στο γυμναστηριο δεν ειναι ποσα σετ θα κανεις αλλα ποση ενταση θα βαλεις

 

[ektor lopez]

φιλε το παν στο γυμναστηριο δεν ειναι ποσα σετ θα κανεις αλλα ποση ενταση θα βαλεις

στελα μπαναναααααααααααααα.


με αδειο στομαχι ε

 

[poustalekos]

φιλε το παν στο γυμναστηριο δεν ειναι ποσα σετ θα κανεις αλλα ποση ενταση θα βαλεις

Εννοειται φουλ ενταση παντα καυλιαρη! Οι 2 τελευταιες επαναληψεις σε καθε σετ να βγαινουν με βοηθεια! Στο γυμναστηριο δε μαλακιζομαστε 

 

[stelios12345]

τι εγινε λοπεζ σου λειψε το βραδυνο βρισιδι σου,φαε καμια μπανανουλα

 

[LION7]

Εννοειται φουλ ενταση παντα καυλιαρη! Οι 2 τελευταιες επαναληψεις σε καθε σετ να βγαινουν με βοηθεια! Στο γυμναστηριο δε μαλακιζομαστε 

Δηλαδή άμα κάνεις 12 επαναλήψεις με τις 2 τελευταίες να βγαίνουν με βοήθεια τότε κάνεις φουλ ένταση;

φιλε το παν στο γυμναστηριο δεν ειναι ποσα σετ θα κανεις αλλα ποση ενταση θα βαλεις

Στελάρα, άσε το παν και το πίτερ παν, όλα παίζουν ρόλο, και η ένταση κι η συχνότητα αλλά και το volume. Το θέμα είναι να τα κατανείμεις σωστά για να αποφύγεις την υπερπροπόνηση

 

[poustalekos]

Δηλαδή άμα κάνεις 12 επαναλήψεις με τις 2 τελευταίες να βγαίνουν με βοήθεια τότε κάνεις φουλ ένταση;

Ε ναι αμα δε μπορεις να βγαλεις τις τελευταιες σημαινει οτι εχεις φτασει στα ορια σου!

 

[LION7]

Ε ναι αμα δε μπορεις να βγαλεις τις τελευταιες σημαινει οτι εχεις φτασει στα ορια σου!

Ωραία, δηλαδή άμα κάνεις 100 επαναλήψεις και την 99 και την 100 τις βγάζεις τσίμα τσίμα πάλι έχεις φουλ ένταση, ε;

 

[poustalekos]

Ωραία, δηλαδή άμα κάνεις 100 επαναλήψεις και την 99 και την 100 τις βγάζεις τσίμα τσίμα πάλι έχεις φουλ ένταση, ε;

Δε νομιζω να ασχοληθει κανεις με τοσες επαναληψεις αρα ουτε υποθετικα εχει νοημα να το λες! Αλλα ναι αν δε μπορεις να βγαλεις την τελευταια σημαινει οτι εφτασες παλι στη μυικη αστοχια! Λεω κατι λαθος? 

 

[alphonso]