Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[stelios12345]

Ωραία, δηλαδή άμα κάνεις 100 επαναλήψεις και την 99 και την 100 τις βγάζεις τσίμα τσίμα πάλι έχεις φουλ ένταση, ε;

φυσικα

 

[stelios12345]

Δηλαδή άμα κάνεις 12 επαναλήψεις με τις 2 τελευταίες να βγαίνουν με βοήθεια τότε κάνεις φουλ ένταση;


Στελάρα, άσε το παν και το πίτερ παν, όλα παίζουν ρόλο, και η ένταση κι η συχνότητα αλλά και το volume. Το θέμα είναι να τα κατανείμεις σωστά για να αποφύγεις την υπερπροπόνηση

το ιδιο αποτελεσμα θα εχεις αν κανεις 3 προπονησεις το ιδιο με 5,τι εννοεις volume?

 

[pireas]

η  ''μυικη αστοχια'' (muscle failure)  ειναι το σημειο που δεν μπορεις να κανεις αλλη επαναληψη...κλασσικο παραδειγμα ο dorian yates...

ΟΜΩΣ ο τυπος λεει οτι το σημαντικοτερο ειναι η ΤΕΧΝΙΚΗ και οχι το ποσο βαρος σηκωνεις...οι περισσοτεροι ΝΟΜΙΖΟΥΝ οτι εχουν καλη τεχνικη...

καλη τεχνικη δε σημαινει μονο κανω αργα την επαναληψη,ουτε οτι απλως βαζω λιγοτερα κιλα...ο yates λεει οτι το σημαντικοτερο σημειο της ασκησης ειναι η αρνητικη της φαση(οταν κατεβαζεις το βαρος) γι αυτο πρεπει να σηκωνεις γρηγοροτερα το βαρος απ οτι το κατεβαζεις (αργα σφιγγοντας τον μυ)...οταν λεει γρηγοροτερα δεν εννοει χρησιμοποιωντας βοηθεια με το σωμα(κλεψιμο) αλλα σε σχεση με το κατεβασμα του βαρους ...

βεβαια αυτο δε δουλευει για ολους...καποιοι προτιμουν να κανουν 6 φορες την εβδομαδα αλλοι 4 ...

ο καθενας εχει διαφορετικους μυς...αλλα η σωστη τεχνικη παραμενει αυτη που λεει ο yates...αργο κατεβασμα του βαρους,σφιξιμο ενω κατεβαινει,σωστο βαρος ωστε να αποφευγεται το κλεψιμο...

και εννοειται οτι αν κανεις αυτο το προγραμμα δε γυμναζεις ποτε 2 φορες σε μια εβδομαδα την ιδια μυικη ομαδα...

 

[hitman21]

Καυλιαρη αυτο το προγραμμα μου φαινεται λιγο πανευκολο! Το μονο ολοκληρωμενο ειναι τα ποδια στα οποια εχει καλες ασκησεις και 2 φορες την εβδομαδα. Μπορεις ομως να κανεις τα παντα εκτος απο ποδια μεσα σε 2 μερες? Για στηθος δε νομιζεις οτι ειναι πολυ λιγο να κανεις μια ασκηση τη μια μερα και δυο ασκησεις την αλλη? (δυο αν θεωρησουμε οτι κανεις βυθισεις με ανοιχτη λαβη που ειναι κυριως για στηθος)

εχεις μεινει στη φιλοσοφια του bb σπλιτ,προγραμματων που κανουν χαπακωμενοι επαγγελματιες..λογικο τα 4 σετ παγκο,τα 3 σετ βυθισεων και τα 2 σετ φλαις να σου φαινονται ανεπαρκη οταν το προγραμμα του αρνολντ που χεις δει στο ιντερνετ εχει για το στηθος μονο καμια 20αρια σετ..η λογικη του απερ/λοουερ ειναι οτι δε χρειαζεται να "κανεις τα παντα" οπως το χεις στο μυαλο σου τουλαχιστον..η προπονηση του απερ που σχολιασες βασιζεται σε 4 κομπαουντ ασκησεις για το πανω σωμα..2 (σχετικα)βαριες στο 80%ρμΧ5ρεπςΧ4σετ και 2 μοντερειτ(65%ρμΧ8ρεπςΧ3 σετ)..συμπληρωματικη χωσε δικεφαλο,φλαις,λατεραλ ρειζις οτι σου καβλωνει..
αχρηστα ειναι αλλα βαλτα για να μην εχεις τυψεις οτι δε γυμναζεις δικεφαλα λ.χ..


φτασε να βγαζεις 20 τσιν απς και αν δεν εχεις δικεφαλο κανονι γραψε μου..

Ε ναι αμα δε μπορεις να βγαλεις τις τελευταιες σημαινει οτι εχεις φτασει στα ορια σου!

πουτσες..βαρια κιλα + p.overload...καλο διαβασμα..

http://www.aworkoutroutine.com/progressive-overload/

http://www.t-nation.com/free_online...training_performance/heavier_weight_less_time

 

[Zwrzetos7]

Ωραία, δηλαδή άμα κάνεις 100 επαναλήψεις και την 99 και την 100 τις βγάζεις τσίμα τσίμα πάλι έχεις φουλ ένταση, ε;

αν φτανεις στην εξαντληση κανοντας πανω απο το 70% της μεγιστης, τοτε εχεις φουλ ενταση

 

[LION7]

http://www.aworkoutroutine.com/progressive-overload/

http://www.t-nation.com/free_online...training_performance/heavier_weight_less_time

Τσάμπα το 'βαλες, ό,τι δεν έχει πρωτείνη και κρεατίνη μέσα δε διαβάζεται

 

[LION7]

αν φτανεις στην εξαντληση κανοντας πανω απο το 70% της μεγιστης, τοτε εχεις φουλ ενταση

1η περίπτωση, φτάνω στην εξάντληση με το 70%.
2η περίπτωση, φτάνω στην εξάντληση με το 75%.

Με βάση τα λεγόμενα σου έχουμε και στα δύο ίδια ένταση, αφού έχουμε φουλ ένταση και στα δύο. Αυτό λες;

 

[Γαμαικανος.]

φευγω
αντε γεια πουσταρες
καλες προπονησεις
τα λεμε

 

[χρηστος10]

Παιδια μια καλη βιταμινη? κανω την ημερα 1,30 ωρα ποδηλατο δηλαδη αεροβικη .. Αν ξερει καποιος κατι καλο να προτηνει ευχαριστως να τον ακουσω

 

[stelios12345]

SOLGAR VM2000 POLYBITAMINH

 

[stelios12345]

μην κανεις πανω απο 45 λεπτα συνεχομενα αεροβικη

 

[χρηστος10]

SOLGAR VM2000 POLYBITAMINH

ty ενταξει για την 1,30 ωρα χωρις λαχανιασμα

 

[treislalounk2xorevoun]

φευγω
αντε γεια πουσταρες
καλες προπονησεις
τα λεμε

αντε γεια πουσταρα

 

[stelios12345]

ty ενταξει για την 1,30 ωρα χωρις λαχανιασμα

οχι συνεχομενα μετα τα 45 λεπτα χανεις μυς 2 φορες κανε

 

[χρηστος10]

οχι συνεχομενα μετα τα 45 λεπτα χανεις μυς 2 φορες κανε

οκ 45 τοτε ty και παλι.. παντως απο εκει που περνω βιταμινι αυτη που μου προτεινες δεν την βλεπω απο την bodyworks που εχω λογαριασμο αν δεν σου κανει κοπος και θες αν δεις μια στο σαιτ της και ξερεις καμια καλη απο αυτες που εχει να μου προτεινεις..

 

[stelios12345]

Και της twinlab ειναι καλες δεν  το βρηκα το σαιτ

 

[χρηστος10]

Και της twinlab ειναι καλες δεν  το βρηκα το σαιτ

οκ ty ια παλι

 

[LION7]

 

[sferdeklos]

φευγω
αντε γεια πουσταρες
καλες προπονησεις
τα λεμε

Θα σου στειλουμε φωτογραφιες του Λιλα,
να εχεις για τις κρυες νυχτες του χειμωνα...

Και με ρεγουλα τα σουβλακοπιτσονια.

 

[Zwrzetos7]

1η περίπτωση, φτάνω στην εξάντληση με το 70%.
2η περίπτωση, φτάνω στην εξάντληση με το 75%.

Με βάση τα λεγόμενα σου έχουμε και στα δύο ίδια ένταση, αφού έχουμε φουλ ένταση και στα δύο. Αυτό λες;

δν το διατυπωσα σωστα.
πανω απο 70%, ωστε να ειναι το σετ απολυτως λειτουργικο για υπερτροφια. μπερδεψα εργο και ενταση