Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[quardeen]

Ρε βλαμενα και τα δυο εσεις μου λεγατε να μην μιλαω εδω μεσα λες και μιλαω σε μποντιμπουιλντερς και εχει μπει πολλες φορες η ερωτηση ξεκιναω με μιση ωρα διαδρομο και μετα βαρη κυκλικα κτλ. και μαλακιες τουμπανες των προγραμματων κονσερβα των γμναστηριων. Τουλαχιστον αν καποιος αρχαριος η που θελει μια γενικοτερη φ.κ και δεν στοχευει σε μυικη αναπτυξη κτλ. υπολοιπα να τα κανει με σωστο τροπο και οχι αναποδα για να εχει και ενα χ αποτελεσμα.

Για HIT και μαλιστα πρωινο χωρις φαγητο θα μιλησουμε μεταξυ μας αντε και κανα 2 αλλοι κανεις αλλος δεν ειναι σε αυτο το επιπεδο ουτε σε βαρη ουτε σε προπονηση αεροβιας..

 

[maximilian]

Μια σημερινή φωτογραφία.
Δυστυχώς τις τελευταίες τρεις εβδομάδες το μόνο συμπλήρωμα διατροφής για μένα είναι μισό λίτρο μπύρα με κάθε γεύμα.
Από Δευτέρα όμως κομμένη...

1,76 - 85 κιλά - στα 48 αισίως...

 

[ektor lopez]

Μια σημερινή φωτογραφία.
Δυστυχώς τις τελευταίες τρεις εβδομάδες το μόνο συμπλήρωμα διατροφής για μένα είναι μισό λίτρο μπύρα με κάθε γεύμα.
Από Δευτέρα όμως κομμένη...

1,76 - 85 κιλά - στα 48 αισίως...

στα ποσα???

 

[maximilian]

48 έκλεισα πριν ένα μήνα

 

[ektor lopez]

48 έκλεισα πριν ένα μήνα

α μπερδευτηκα ρε τυπε, νομισα εγραφες οτι θα πεσεις στα 48 κιλα αισιως 
μπραβο τυπε

 

[Velvy_2]

50 και τέτοιο σώμα? Μπράβο σου ρε!

 

[Vagos The Pimp]

Μια σημερινή φωτογραφία.
Δυστυχώς τις τελευταίες τρεις εβδομάδες το μόνο συμπλήρωμα διατροφής για μένα είναι μισό λίτρο μπύρα με κάθε γεύμα.
Από Δευτέρα όμως κομμένη...

1,76 - 85 κιλά - στα 48 αισίως...

Πολύ καλή δουλειά φίλε! Απλά μία παρατήρηση το σώμα σου δεν δείχνει για τόσα κιλά. Δεν σε αμφισβητώ, σωματότυποι είναι αυτοί..  ;)

 

[maximilian]

Πολύ καλή δουλειά φίλε! Απλά μία παρατήρηση το σώμα σου δεν δείχνει για τόσα κιλά. Δεν σε αμφισβητώ, σωματότυποι είναι αυτοί..  ;)

Δυστυχώς τόσα είναι τα κιλά. Πήρα 2 το τελευταίο μήνα από τις μπύρες κυρίως παρ'όλη την αερόβια.
Στόχος τα 80- 81 μέχρι τα Χριστούγεννα...

 

[Vagos The Pimp]

Δυστυχώς τόσα είναι τα κιλά. Πήρα 2 το τελευταίο μήνα από τις μπύρες κυρίως παρ'όλη την αερόβια.
Στόχος τα 80- 81 μέχρι τα Χριστούγεννα...

Πιο πολύ το λέω από άποψη μυικότητας χεχε. Πάντως ειδικά για την ηλικία σου κρατιέσαι σε πολύ χαμηλά ποσοστά λίπους, ωραίος!

 

[maximilian]

Πιο πολύ το λέω από άποψη μυικότητας χεχε. Πάντως ειδικά για την ηλικία σου κρατιέσαι σε πολύ χαμηλά ποσοστά λίπους, ωραίος!

Μετά τα 38-40 ξεκίνησε σταδιακή μείωση της μυικότητας πρώτα από τα πόδια και μετά στο υπόλοιπο σώμα. Βασικός λόγος εκτός από την ... ηλικία ήταν και η σταδιακή μείωση του βάρους που σήκωνα για ευνόητους λόγους... Στα 20-25 είχα σα στόχο την αύξηση μυϊκής μάζας τώρα το μεν πνεύμα πρόθυμο όμως το σώμα έχει μειωμένες αντοχές...

 

[pireas]

η ηλικια δεν ειναι παραγοντας ολες τις φορες...ο πατερας μου ειναι 49 χρονων και περπαταει 4-5 φορες την εβδομαδα 1 μιση ωρα με το ρολοι...

εχει κοιλουμπα απ τις μπυρες  αλλα τα ποδια του ειναι πολυ καλα...και μονο απ το περπατημα,βαρη δε κανει καθολου

 

[hitman21]

Μετά τα 38-40 ξεκίνησε σταδιακή μείωση της μυικότητας πρώτα από τα πόδια και μετά στο υπόλοιπο σώμα. Βασικός λόγος εκτός από την ... ηλικία ήταν και η σταδιακή μείωση του βάρους που σήκωνα για ευνόητους λόγους... Στα 20-25 είχα σα στόχο την αύξηση μυϊκής μάζας τώρα το μεν πνεύμα πρόθυμο όμως το σώμα έχει μειωμένες αντοχές...

τι προγραμμα κανεις;;
μια σκεψη θα ταν να περιορισεις το σκηνικο σε τρια σεσσιονς full body,push-pull-squat φαση..
αυστηρα πολυαρθικες 1 βασικη σε καθε ασκηση π.χ. bench,barbell row,f.squat..2Χ10 ζεσταμα,4Χ5 γουοργκινγκ..
περι φαγητου,υπνου κλπ δε χρειαζεται να μιλησω,εισαι χρονια στο κουρμπετι.

 

[maximilian]

τι προγραμμα κανεις;;
μια σκεψη θα ταν να περιορισεις το σκηνικο σε τρια σεσσιονς full body,push-pull-squat φαση..
αυστηρα πολυαρθικες 1 βασικη σε καθε ασκηση π.χ. bench,barbell row,f.squat..2Χ10 ζεσταμα,4Χ5 γουοργκινγκ..
περι φαγητου,υπνου κλπ δε χρειαζεται να μιλησω,εισαι χρονια στο κουρμπετι.

Τώρα το καλοκαίρι κάνω κυρίως body weight 3 φορές την εβδομάδα.
Μονόζυγο (πλάτη - δικέφαλους), βυθίσεις (στήθος - τρικέφαλους),  κάμψεις (με βάρος) και squat με 30κιλους αλτήρες.
2 φορές την εβδομάδα αερόβια διαλειματική.

 

[hitman21]

Τώρα το καλοκαίρι κάνω κυρίως body weight 3 φορές την εβδομάδα.
Μονόζυγο (πλάτη - δικέφαλους), βυθίσεις (στήθος - τρικέφαλους),  κάμψεις (με βάρος) και squat με 30κιλους αλτήρες.
2 φορές την εβδομάδα αερόβια διαλειματική.

γενικα στην περιπτωση σου,οτι και να κανεις μην ξεπερνας τις 6 επαναληψεις..

μποντυγουειτ προργαμματα για εμπειρους λιφτερς ειναι για συντηρηση και μονο..δε σε πανε πουθενα..
σκεψου την προταση που σου ριξα στυλ ss προγραμμα..εμενα με ανεβασε παρα πολυ στις βασικες..
στον παγκο,που ειμαι για τον πουτσο λογω σωματοδομης και μου κανουν πλακα δυο φιλαρακια που σηκωνουμε μαζι,ανεβασα 13 κγ την 1ρμ σε ενα 6μηνο..στην πλατη πλατη που παιζω δυνατα κιλα τα λιφτς ανεβηκαν ακομα περισσοτερο..

 

[sferdeklos]

Μια σημερινή φωτογραφία.
Δυστυχώς τις τελευταίες τρεις εβδομάδες το μόνο συμπλήρωμα διατροφής για μένα είναι μισό λίτρο μπύρα με κάθε γεύμα.
Από Δευτέρα όμως κομμένη...

1,76 - 85 κιλά - στα 48 αισίως...

Αρχηγε, ξυριζεσαι;

 

[stelios12345]

Μια σημερινή φωτογραφία.
Δυστυχώς τις τελευταίες τρεις εβδομάδες το μόνο συμπλήρωμα διατροφής για μένα είναι μισό λίτρο μπύρα με κάθε γεύμα.
Από Δευτέρα όμως κομμένη...

1,76 - 85 κιλά - στα 48 αισίως...

Για το πουτσο εισαι φιλαρακι,σορρυ κιολας

 

[stelios12345]

Δυστυχώς τόσα είναι τα κιλά. Πήρα 2 το τελευταίο μήνα από τις μπύρες κυρίως παρ'όλη την αερόβια.
Στόχος τα 80- 81 μέχρι τα Χριστούγεννα...

στοχος τα 67 και πολλα λεω

 

[stelios12345]

τι προγραμμα κανεις;;
μια σκεψη θα ταν να περιορισεις το σκηνικο σε τρια σεσσιονς full body,push-pull-squat φαση..
αυστηρα πολυαρθικες 1 βασικη σε καθε ασκηση π.χ. bench,barbell row,f.squat..2Χ10 ζεσταμα,4Χ5 γουοργκινγκ..
περι φαγητου,υπνου κλπ δε χρειαζεται να μιλησω,εισαι χρονια στο κουρμπετι.

Ειναι χρονια στο κορμπετι φαινεται και απο το ....σωμα ,περιμενω να δω και του γαμαικανου για να ξερουμε για τι μιλαμε

 

[LION7]

Να εύχεσαι στα 48 σου να είσαι έτσι κόπανε 

 

[LION7]

η ηλικια δεν ειναι παραγοντας ολες τις φορες...

Τις περισσότερες φορές είναι