Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[quardeen]

πιεσεις παγκου 5 σετ 30-40-50-70-70/80 απο 8 -12 επαναληψεις μετα καπακι 2 σετ απο καμψεις με αυτες τις μαλακιες τις λαβες που κρατας για να εχει μεγαλυτερο ευρος η κινηση 15-20 επαναληψεις και βυθισεις στο captains chair 2 σετ απο 5-10 επαναληψεις

Κοιτα δουλευεις με πιο "φυσικο" τροπο οπως εχουμε πει και οτι και να αλλαξεις για ενα διαστημα και να προσθεσεις με επιβαρυνση θα δειξει αμεσως πανω σου. πχ κλιση (30-45 μοιρες) η τροχαλια και θα ανταποκριθει το σωμα σου..

**Μαλλον σου φευγαν πιο πανω τα χερια για να πονας ..

 

[pireas]

ολοι αυτο μου λετε οποτε μαλλον σωστο θα ειναι(για την παραπανω κλιση) ...αναμενεται ρεπορταζ με εντυπωσεις και σχολιασμους 

 

[LION7]

για να γυμνασουμε το μεσα μερος του στηθους,ξερεις προς την γραμμη τι εχεις να προτεινεις?

Με εκνευρίζει αυτή η φράση "Θέλω να γυμνάσω το μέσα μέρος του στήθους", λες κι απαρτίζεται από πολλά μέρη ο μείζων θωρακικός.
Τεσπα, πήγαινε στο πεκ ντεκ και κάνε όχι με τον κλασικό τρόπο που κάνουν οι περισσότεροι, δηλαδή έτσι:

http://[URL unfurl="true"]www.24hourfitness.bm/images/StkWgtRoom/PecDec.JPG[/img[/URL]]


αλλά πιάστο με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι οι αγκώνες στον αέρα σηκωμένοι, να μην ακουμπάνε το μαξιλάρι. Θυμίσου πώς χειροκρόταγε η Μέρκελ όταν έβαζε γκολ η Γερμανία και θα καταλάβεις

 

[pz89]

Με εκνευρίζει αυτή η φράση "Θέλω να γυμνάσω το μέσα μέρος του στήθους", λες κι απαρτίζεται από πολλά μέρη ο μείζων θωρακικός.
Τεσπα, πήγαινε στο πεκ ντεκ και κάνε όχι με τον κλασικό τρόπο που κάνουν οι περισσότεροι, δηλαδή έτσι:

http://[URL unfurl="true"]www.24hourfitness.bm/images/StkWgtRoom/PecDec.JPG[/img[/URL]]


αλλά πιάστο με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι οι αγκώνες στον αέρα σηκωμένοι, να μην ακουμπάνε το μαξιλάρι. Θυμίσου πώς χειροκρόταγε η Μέρκελ όταν έβαζε γκολ η Γερμανία και θα καταλάβεις
[/quote]
Εσύ απολυτήριο στο bou θα πάρεις,τί θα γίνει;;; :birdman:

 

[ektor lopez]

για να γυμνασουμε το μεσα μερος του στηθους,ξερεις προς την γραμμη τι εχεις να προτεινεις?

κλειστη λαβη.

 

[ektor lopez]

δοκιμασα αλλα κατι κανω λαθος και πονανε οι ωμοι.οχι με μπαρα ομως με αλτηρες ,ισως φταιει αυτο δε ξερω

μειωσε τα κιλα για να μη χαλας τη τεχνικη.

 

[Γαμαικανος.]

α..ρε κομαντο ωραια χερια εχεις

 

[pz89]

α..ρε κομαντο ωραια χερια εχεις

Και πολλά άλλα ωραία έχει αν έχεις δει φωτογραφία από τον καιρό που μας έκανε επίδειξη.

 

[pireas]

Και πολλά άλλα ωραία έχει αν έχεις δει φωτογραφία από τον καιρό που μας έκανε επίδειξη.

 

[pz89]

Για τον lion7 λέω,μας έχεις δείξει τα κάλλη του.

 

[hitman21]

το πανω μερος του στηθους γυμναζεται οντως περισσοτερο με κλιση,αλλα οχι σε δραματικο-δραστικο βαθμο..
ασκησεις που δουλεουν περισσοτερο απο επικληνη το ανω στηθος ειναι πιεσεις σε οριζοντιο με αναποδη λαβη και πιεσεις παλι σε οριζοντιο στυλ αποκεφαλισμος..απλα επειδη οι ασκησεις αυτες ειναι ιδιαιτερες δε θελουν ζορισμα με τα κιλα,γιατι θα μας μεινουν τα μπουζι στα χερια..σε αυτες προσθεστε και τις αγαπημενες μου front squat και military και εχουμε το ζητουμενο..

κομαντο ο ντραμερ..

 

[pireas]

μια χαρα ψωναρες ειμαστε...

 

[pz89]

μια χαρα ψωναρες ειμαστε...

Α εσύ είσαι το κομάντο ρε μαλάκα...νόμισα ο lion που κάνει το φανταρικό του.

 

[Γαμαικανος.]

μια χαρα ψωναρες ειμαστε...

ρε τα χερια πως τα γυμναζεις;

 

[ektor lopez]

ρε τα χερια πως τα γυμναζεις;

στο λεγκ πρες. μα κατι μαλακιες που ρωτας ωρες ωρες

 

[quardeen]

το πανω μερος του στηθους γυμναζεται οντως περισσοτερο με κλιση,αλλα οχι σε δραματικο-δραστικο βαθμο..
ασκησεις που δουλεουν περισσοτερο απο επικληνη το ανω στηθος ειναι πιεσεις σε οριζοντιο με αναποδη λαβη και πιεσεις παλι σε οριζοντιο στυλ αποκεφαλισμος..απλα επειδη οι ασκησεις αυτες ειναι ιδιαιτερες δε θελουν ζορισμα με τα κιλα,γιατι θα μας μεινουν τα μπουζι στα χερια..σε αυτες προσθεστε και τις αγαπημενες μου front squat και military και εχουμε το ζητουμενο..

κομαντο ο ντραμερ..

front squat και hack squat  

 

[quardeen]

στο λεγκ πρες. μα κατι μαλακιες που ρωτας ωρες ωρες

eisaι βλακας 

 

[Γαμαικανος.]

στο λεγκ πρες. μα κατι μαλακιες που ρωτας ωρες ωρες

εννοω αν τα κανει 2κεφαλο-πλατη η 2κεφαλο-στηθος

 

[quardeen]

εννοω αν τα κανει 2κεφαλο-πλατη η 2κεφαλο-στηθος

Οπως επισης και αλλους 15 συνδιασμους εκτος απο αυτους που ειπες  :-*

 

[pireas]

ρε τα χερια πως τα γυμναζεις;

με στραβομπαρα και αλτηρες,δε κανω πολλες ασκησεις απλως 3 σετ με τη στραβομπαρα 30 κιλα απο 8-10 επαναληψεις και 3-4 σετ σφυρια και κανονικες με αλτηρα 20κιλο η 25 κιλο ορθιος...για τρικεφαλους τροχαλια 3-4 σετ με 30-40-50 κιλα και καθισματα σε παγκο χωρις βαρος 3-4 σετ απο 15-25 επαναληψεις...και βυθισεις χωρις βαρος 2 σετ απο 2ο 25 επαναληψεις αναλογως την ορεξη