Γαμαικανος.
Ενεργό Μέλος
- Εγγρ.
- 9 Ιουλ 2010
- Μηνύματα
- 7.318
- Like
- 1.389
- Πόντοι
- 266
δηλαδη να μην κανω καθολου για 2κεφαλο;
Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...
- Μέλος που άνοιξε το νήμα Xartinos
- Ημερομηνία ανοίγματος
- Απαντήσεις 28K
- Εμφανίσεις 1M
- Tagged users Καμία
- Βλέπουν το thread αυτή τη στιγμή 10 άτομα (0 μέλη και 10 επισκέπτες)
Γαμαικανος.
Ενεργό Μέλος
- Εγγρ.
- 9 Ιουλ 2010
- Μηνύματα
- 7.318
- Like
- 1.389
- Πόντοι
- 266
δεν τα ξερω εγω αυτα κουκλα μου
για πες μια ασκηση για εξω στροφεις
Νομιζα οτι ενδιαφεροσουν να γεμισεις τη μεσα πλατη. Για να γεμισεις εκει θα κανεις μονο τις βασικες πολυαρθικες ασκησεις (αρσεις θανατου, ελξεις σε μονοζυγο ή τροχαλια)και θα συμπληρωνεις με σταυρο, κωπηλατικες, αντε και καμια χαμηλη τροχαλι). Η βασικη σου επιδιωξη θα ειναι να δουλευεις και να ανεβαινεις στις βασικες ασκησεις. Ολα απο εκει ξεκινανε.
Το ιδιο ισχυει και για τις αλλες μυικες ομαδες. Στα ποδια πχ ξεκινας απο σκουωτ. Στο στηθος απο παγκο.
κατι παπαριες και ιστοριες για απομονωτικες ειναι τελειως για τον πουτσο οσον αφορα αρχαριους και μεσαιου επιπεδου ασκουμενους και απευθυνονται μονο σε φτασμενους που εχουν ηδη τον ογκο και θελουν να δουλεψουν λεπτομερειες και συμμετρια.
Φυσικα 2κεφαλα και 3κεφαλα τα γυμναζεις και ξεχωριστα αλλα και εκει με 2 το πολυ 3 ασκησεις. Στα δικεφαλα 2 ασκησεις ελξεων πχ καμψεις με αλτηρα και μετα με στραβομπαρα και στα 3κεφαλα γαλλικες και βυθισεις
Το ιδιο ισχυει και για τις αλλες μυικες ομαδες. Στα ποδια πχ ξεκινας απο σκουωτ. Στο στηθος απο παγκο.
κατι παπαριες και ιστοριες για απομονωτικες ειναι τελειως για τον πουτσο οσον αφορα αρχαριους και μεσαιου επιπεδου ασκουμενους και απευθυνονται μονο σε φτασμενους που εχουν ηδη τον ογκο και θελουν να δουλεψουν λεπτομερειες και συμμετρια.
Φυσικα 2κεφαλα και 3κεφαλα τα γυμναζεις και ξεχωριστα αλλα και εκει με 2 το πολυ 3 ασκησεις. Στα δικεφαλα 2 ασκησεις ελξεων πχ καμψεις με αλτηρα και μετα με στραβομπαρα και στα 3κεφαλα γαλλικες και βυθισεις
Παντως γενικα ενα σωστο προγραμμα πρεπει ΟΠΩΣΔΗΠΟΤΕ να βασιζεται στις ακολουθες ασκησεις
Σκουωτ
Αρσεις θανατου
Παγκος για στηθος
Πιεσεις ωμων
Μονοζυγο
και εφοσον κατεχεις την τεχνικη επολε ζετε (με διαφορα η καλυτερη ασκηση)
Οποιοδηποτε προγραμμα χωρις τις παραπανω ασκησεις ειναι κοροιδια και χασιμο χρονου. Συμπληρωνεις εννοειται με ασκησεις για 2κεφαλα, 3κεφαλα
Σκουωτ
Αρσεις θανατου
Παγκος για στηθος
Πιεσεις ωμων
Μονοζυγο
και εφοσον κατεχεις την τεχνικη επολε ζετε (με διαφορα η καλυτερη ασκηση)
Οποιοδηποτε προγραμμα χωρις τις παραπανω ασκησεις ειναι κοροιδια και χασιμο χρονου. Συμπληρωνεις εννοειται με ασκησεις για 2κεφαλα, 3κεφαλα
ektor lopez
Ενεργό Μέλος
- Εγγρ.
- 9 Αυγ 2008
- Μηνύματα
- 36.184
- Like
- 53
- Πόντοι
- 366
gbeyyt11
Μέλος
- Εγγρ.
- 30 Δεκ 2008
- Μηνύματα
- 1.515
- Like
- 143
- Πόντοι
- 16
αυτες οι αρσεις θανατου και το σκουατ ειναι οντως πολυ επιπονες ασκησεις και απο τις πιο βαρβατες μορφες ενδυναμωσης αλλα ειναι και λιγο επικινδυνες για τη μεση ρε πουστη...Και η μεση για μενα ειναι το σημειο που δε θελω να τραυματιστει με τιποτα στο γυμναστηριο , επειδη μετα εκτος του οτι μενεις πισω , με προβληματα στη μεση θα εχεις θεμα και στην καθημερινοτητα σου , θα ταλαιπωρεισαι και μπορει να σου βγαλει και τιποτα σοβαροτερο για το μελλον...
αν η προσαρμογη σου στισ ασκησεις αυτες ειναι ηπια η μεση σου δε θα παθει τιποτα. Εξυπακουεται οτι θα εχεις αψογη τεχνικη, αλλιως κινδυνευεις.
Αν παντως δεν εχεις αυτες τις δυο ασκησεις στο προγραμμα σου μην περιμενεις πολλα πραγματα
gbeyyt11
Μέλος
- Εγγρ.
- 30 Δεκ 2008
- Μηνύματα
- 1.515
- Like
- 143
- Πόντοι
- 16
το σκουατ θα το βαλω σιγουρα μολις μπω στο κανονικο μου προγραμμα . αρσεις θανατου δε ξερω , για τον ογκο που θελω να παρω ισως ειναι και λιγο αχρειαστες εφοσον ενδεικνυνται για ενδυναμωση κυριως .Πιστευω με τροχαλιες , κωπηλατικες και στη συνεχεια μονοζυγο κλπ ειμαι καλυμμενος για πλατη . Για τους πρωτους μηνες τουλαχιστον
stam_90
Τιμημένος
- Εγγρ.
- 8 Οκτ 2009
- Μηνύματα
- 36.091
- Κριτικές
- 158
- Like
- 450
- Πόντοι
- 2.046
ουτε 100 κιλα στο ενα χερι να εκανα δεν θα εβλεπα τετοια διαφορα... Ελεινο καψιμο ...
ογκο δεν παιρνεις τοσο ευκολα οσο νομιζεις
η δυναμη φερνει και την υπερτροφια στους μυς (δεν ειναι απολυτο αλλα ισχυει σε μεγαλο ποσοστο)
gbeyyt11
Μέλος
- Εγγρ.
- 30 Δεκ 2008
- Μηνύματα
- 1.515
- Like
- 143
- Πόντοι
- 16
το ξερω δυστυχως , θελει συνδυασμο διατροφης με αρκετα γευματα μαζι με γυμναστικη υψηλης εντασης . Αλλα ελπιζω 5 κιλα που θελω να καταφερω να τα παρω .
Αν εννοεις καθαρα μυικα κιλα υπολογιζε 1,5 - 2 χρονια και εφοσον τα κανεις ολα σωστα. Αν παρεις φαρμακο αλλαζει τελειως το θεμα βεβαια
Obi-Wan
Ενεργό Μέλος
- Εγγρ.
- 3 Απρ 2007
- Μηνύματα
- 9.436
- Κριτικές
- 3
- Like
- 3.400
- Πόντοι
- 786
Χωρίς αναβολικά, θέλει βαριά, όχι πολλές επαναλήψεις, 2 φορές τήν εβδομάδα τό πολύ ή ίδια ομάδα. Άν ό καταβολισμός περάσει τόν αναβολισμό χάνεται μυική μάζα. Μπορεί νά σκληραίνει κανείς αλλά νά μικραίνει κιόλας. Μεγαλώνει κάπως ό τεμπελης καί πολύ ό χάπιας/βελονάκιας, αλλά αυτός σέ 3 μήνες μικραίνει πάλι (άν δέν ξαναπιεί).
stam_90
Τιμημένος
- Εγγρ.
- 8 Οκτ 2009
- Μηνύματα
- 36.091
- Κριτικές
- 158
- Like
- 450
- Πόντοι
- 2.046
τι θελω και τα λεω εδω? Εσεις εδω μεσα με τοσα που ξερετε θα κανετε οποιον γυμναστη και βρειτε μπροστα σας να σκισει τα πτυχια του...
Τι λεμε τωρα.. Οι φιλοσοφοι του μπου..
Εγγυηση..
memos@n
Ενεργό Μέλος
- Εγγρ.
- 18 Φεβ 2011
- Μηνύματα
- 28.726
- Like
- 22
- Πόντοι
- 366
stam_90
Τιμημένος
- Εγγρ.
- 8 Οκτ 2009
- Μηνύματα
- 36.091
- Κριτικές
- 158
- Like
- 450
- Πόντοι
- 2.046
ρε αντε γαμιδια και εσυ και ο νωνταςεδω μιλας εσυ για τραπεζικους λογαριασμους
Παρόμοια θέματα
