Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[poustalekos]

ατυχες παραδειγμα.ο ντοριαν εχει τετοιους κοιλιακους απο υπερβολικη αυξητικη,ινσουλινη και igf

Ενταξει τοτε! Αλλα το θεμα της ασυμμετριας ειναι στο σωματοτυπο του ντοριαν και οχι στα φαρμακα!
Παρε για παραδειγμα αλλους επαγγελματιες φαρμακωμενους αντι για το Bruce Lee! Ο Frank Zane ο αρχοντας της συμμετριας ειχε διαφορετικα σχηματισμενους κοιλιακους!
Δεν υπαρχει σωματοτυπος στον οποιο οι κοιλιακοι δε μπορουν να φανουν αλλα απο ανθρωπο σε ανθρωπο μπορει να εχουν μικρες διαφορες στο σχημα οπως συμβαινει και με τα αλλα χαρακτηριστικα στο σωμα μας!

 

[dimitrakis123456789]

ολοι βγαζουν κοιλιακους.αλλοι ευκολα αλλοι δυσκολα και σε αλλους ειναι σχεδον σχηματισμενοι.ξεκιναω τον ανηψιο μου τωρα.στα 16 με 64 κιλα οταν παταει φενονται καθαρα.

 

[poustalekos]

ολοι βγαζουν κοιλιακους.αλλοι ευκολα αλλοι δυσκολα και σε αλλους ειναι σχεδον σχηματισμενοι.ξεκιναω τον ανηψιο μου τωρα.στα 16 με 64 κιλα οταν παταει φενονται καθαρα.

Ναι σε αυτο συμφωνουμε! Προφανως ο μικρος ειναι χαμηλα σε λιπος και φαινονται! Οταν τελειωσει το σχολειο γραψτον σε ενα γυμναστηριο 

 

[dimitrakis123456789]

τον εβαλα πριν κανα μηνα.σιγα σιγα

 

[batmsup1]

Ευχαριστω ολους για τις απαντησεις. Προφανως η συνεπεια που λεει καποιος ειναι κομβικο. Ειναι ενα στοιχημα που δε θελω να ξαναχασω. Πχ αν μου συνεβενε κατι σοβαρο, πενθος, χωρισμος, εντονο στρες εξετασεων κλπ, αφηνα την ασκηση. Ειναι λαθος αλλα θελει κοτσια να μην επηρεαζεσαι. Τωρα για να καταλαβετε, εγω ειμαι αδυνατος αλλα με λιγο κοιλια. Δεν εχω στοχο 6πακ για το καλοκαιρι. Ουτε με ενδιαφερει ο χρονος. Μεχρι τα 20 δεν ειχα λιπος στην κοιλια, οποτε ηταν ορατοι. Λογω μαθηματων αφησα λιγο τη διατροφη μου, παχυνα συνολικα και αργοτερα επανηλθα. Το σωμα μου ειναι γραμμωμενο, απλα παραμενει ενα σωσιβιο μικρο βεβαια στην κοιλια κ λεω αφου στο υπολοιπο σωμα εχω καλη εικονα δε λεει να υστερω στην κοιλια. Εχω ξεπερασει τα στερεοτυπα της εφηβειας, media κλπ. Με μειωση των θερμιδων ειδα οτι αδυνατισα συνολικα κ λιγο στην κοιλια. Ειμαι ομως στο οριο να γινω αντιαισθητικα αδυνατος αν συνεχισω ετσι. Βλεπω απ την αλλη οτι χρειαζομαι τροφες κ θερμιδες επειδη ασκουμαι και για τη μυικη διαπλαση. Ετσι ομως ανεβαζω τη θερμιδικη προσληψη και διατηρουμε στο ιδιο βαρος. Γενικα ειμαι εκτομορφος. Καποιοι που γνωριζουν θελω να μου πουν αν θεωρουν καλυτερα να μεινω σε μια λιτη διαιτα που με αδυνατιζει συνολικα, αρα θα χασω κι αλλο στην κοιλια αλλα χανω κ συνολικα (κατι που δε μ αρεσει) ή τι αλλο μπορω να κανω. θενκς.

 

Τουλαχιστον πηρε το Μr. Εurope Eλληνας!

 

[master21]

Ευχαριστω ολους για τις απαντησεις. Προφανως η συνεπεια που λεει καποιος ειναι κομβικο. Ειναι ενα στοιχημα που δε θελω να ξαναχασω. Πχ αν μου συνεβενε κατι σοβαρο, πενθος, χωρισμος, εντονο στρες εξετασεων κλπ, αφηνα την ασκηση. Ειναι λαθος αλλα θελει κοτσια να μην επηρεαζεσαι. Τωρα για να καταλαβετε, εγω ειμαι αδυνατος αλλα με λιγο κοιλια. Δεν εχω στοχο 6πακ για το καλοκαιρι. Ουτε με ενδιαφερει ο χρονος. Μεχρι τα 20 δεν ειχα λιπος στην κοιλια, οποτε ηταν ορατοι. Λογω μαθηματων αφησα λιγο τη διατροφη μου, παχυνα συνολικα και αργοτερα επανηλθα. Το σωμα μου ειναι γραμμωμενο, απλα παραμενει ενα σωσιβιο μικρο βεβαια στην κοιλια κ λεω αφου στο υπολοιπο σωμα εχω καλη εικονα δε λεει να υστερω στην κοιλια. Εχω ξεπερασει τα στερεοτυπα της εφηβειας, media κλπ. Με μειωση των θερμιδων ειδα οτι αδυνατισα συνολικα κ λιγο στην κοιλια. Ειμαι ομως στο οριο να γινω αντιαισθητικα αδυνατος αν συνεχισω ετσι. Βλεπω απ την αλλη οτι χρειαζομαι τροφες κ θερμιδες επειδη ασκουμαι και για τη μυικη διαπλαση. Ετσι ομως ανεβαζω τη θερμιδικη προσληψη και διατηρουμε στο ιδιο βαρος. Γενικα ειμαι εκτομορφος. Καποιοι που γνωριζουν θελω να μου πουν αν θεωρουν καλυτερα να μεινω σε μια λιτη διαιτα που με αδυνατιζει συνολικα, αρα θα χασω κι αλλο στην κοιλια αλλα χανω κ συνολικα (κατι που δε μ αρεσει) ή τι αλλο μπορω να κανω. θενκς.

αδελφε κατι που με βοηθησε αρκετα,οταν ειχα μαζεψει λιγο λιπος στην κοιλια,ηταν το ποδηλατο.παρε ενα φθηνο,και καθε φορα που πας να δεις κατι στην τηλεοραση,κατσε πανω και κανε καμια ωριτσα.θα δεις πολυ καλα αποτελεσματα,με δυνδιασμο βεβαια με μια νορμαλ διατροφη.

 

[tednet]

η κουζινα κανει τα καλυτερα 6 πακ αλλα θελουμε ολοι τα γρηγορα και τα ευκολα

 

[batmsup1]

Συμφωνω με τις απαντησεις. Εχω διαβασει οτι το τοπικο αδυνατισμα ειναι ανεφικτο. Επομενως για να χασει καποιος στην κοιλια, πρεπει να χανει γενικα βαρος, αρα και στην κοιλια. Εκτος αν καποιος ειναι γονιδιακα γενημμενος να χανει ευκολα στην κοιλια κατι που δεν ισχυει για την πλειοψηφια. Το δικο μου προβλημα ειναι οτι στο υπολοιπο σωμα ειμαι οκ και αν συνεχισω να κανω αεροβια-βαρη-προσεγμενη διατροφη σχετικα λιτη, χανω και συνολικα που δε μ αρεσει. Επισης δε μπορω να μειωσω κι αλλο την προσληψη τροφης γιατι θα εξαντληθω και γιατι θελω να διατηρω και το μυικο συστημα. Προφανως απο βλακειες στη διατροφη που εγιναν διαχρονικα οφειλεται το σωσιβιο. Φανταστειτε εναν αδυνατο με λιγο κοιλια δηλαδη. Δε με πειραζει ο χρονος, απλα δεν ειμαι σιγουρος τι να κανω για να πετυχω το στοχο μου. Ηδη εχω χασει λιγο στην κοιλια εχοντας χασει και συνολικα στο σωμα αρκετα. Αν συνεχισω ομως θα γινω υπερμετρα αδυνατος. Προφανως θα προσεξω οσο γινεται την κουζινα και θα δοκιμασω και το ποδηλατο.

 

σε ποσο καιρο θα εχω κοιλιακους?

 

[mhtsos69]

Φτιάξε την διατροφή σου πρώτα ρε μεγάλε.

 

Φτιάξε την διατροφή σου πρώτα ρε μεγάλε.

τρωω μονο μεσημεριανο και βραδυνο και τπτ αλλο..

 

[mhtsos69]

τρωω μονο μεσημεριανο και βραδυνο και τπτ αλλο..

Aυτό δεν είναι διατροφή μεγάλε μου...αυτό είναι πανωλεθρία. Με 2 γεύματα την ημέρα την βγάζεις ;

 

[Ypsolon]

Καλημέρα τύποι μου, εδώ και καμια 10 μέρες έχω ενοχλήσεις με τον αυχένα μου που ενώ σταματησαν για κανα 2-3 μέρες χθες πρωτού την πέσω για ύπνο έκανα απότομη κίνηση και το πρόβλημα έγινε ανυπόφορο.. Προχωρούσα και ήμουν σαν μεθυσμένος δεν μπορούσα να εστιασω καλα στο περπατημα, και στις κινήσεις του κεφαλιού πανω κατω μ ερχόταν ζαλη και ταση για εμετό.. Το αστείο είναι είναι ότι τις 3 προηγούμενες μέρες μέχρι σήμερα ακολουθούσα κετονική διατροφή παίρνοντας μόνο ό,τι υδατανθρακα έχει το γιαούρτι, το κότατζ και το μαρούλι με αποτέλεσμα το πρόβλημα αυτό να με πιασει σε πολύ ευαλωτη στιγμή.. Το βραδυ σηκώθηκα 2 φορές να παω τουαλέτα και είχα ζαλη λες και ήμουν σε καμια σχεδία πανω σε τρικυμία, τα πόδια μου έτρεμαν και το καρδιοχτύπι ήταν δυνατό στον φόβο ότι θα μείνω σακατης   Παλι καλα σήμερα είμαι καλύτερα πήρα και ένα χαπι για ίλιγκο που μ έδωσε η μανα μου που ξέρει από αυτα γιατί έχει αντιμετωπίσει ίδιο πρόβλημα (προφανώς κληρονομικό  )
Εννοείται πως ανέβασα υδατανθρακα και δεν ξανακανω μλκίες με διατροφή..

Λέω κανα 2-3 μέρες να κανω διαλειμμα από προπόνηση και ίσως μόνο καμια καμψη ή έλξη σπίτι. Το παίρνω και σαν σήμα να μην ζορίζω τον εαυτό μου τόσο. Προσοχή φίλτατοι γιατί από το πουθενα μπορεί να γίνει μλκία και να μας χτυπήσει πίσω σε όλα! Επίσης λέω να σταματήσω για λίγο καιρό να κανω σκουατ, επικληνή και πιέσεις ώμων. Οι αρσεις θανατου επιβαρύνουν τον αυχένα?

Οταν κανεις ελξεις μη βαζεις την μπαρα πισω απο το κεφαλι, καντες εμπροσθολαιμιες

 

[paiktoura]

Για τον αυχένα θα σε βοηθήσει ένα κολάρο, να το φοράς τουλάχιστον τις ώρες που είσαι σπίτι, να σε ξεκουράζει.
Εγώ έπαθα ζημιά στον ώμο, ασβεστώσεις στον τένοντα λέει, και θα μείνω όφ για 1 μήνα τουλάχιστον και μετά συντηρητικά. 

 

[gg13]

σε ποσο καιρο θα εχω κοιλιακους?

κανε κανα χρονο σοβαρη κ σταθερη γυμναστικη κ διατροφη κ βλεπουμε....
βαλε στοχο next summmer

 

[dimitrakis123456789]

κανε κανα χρονο σοβαρη κ σταθερη γυμναστικη κ διατροφη κ βλεπουμε....
βαλε στοχο next summmer

ζησε μαη μου να φας τριφυλλη

 

[Γαμαικανος.]

ζησε μαη μου να φας τριφυλλη

μητσαρα εχεις πμ

 

[pireas]

μεγαλε εσυ με τη φωτο...δε ξερω ποσο χρονων εισαι αλλα 2 γευματα τη μερα αν εισαι κατω απο 25 χρονων ειναι τιποτα...δε ξερω τι τρως αλλα αρχισε να τρως 3-4 κανονικα γευματα τη φορα μαζι με φρουτα και λαχανικα χωρις να τρως απ εξω ΤΙΠΟΤΑ και πλακωσου στη γυμναστικη αν θες να δεις κοιλιακους...κανε αρκετη αεροβια(τρεξιμο κυριως σε συνδυασμο με σκοινακι η ποδηλατο) και ροκανισματα στη μηχανη μαζι με ασκησεις σε ρωμαικη καρεκλα...αν δε πας γυμναστηριο μπορεις να κανεις μονο ροκανισματα που σε συνδυασμο με αεροβια και καλη διατροφη θα σου δωσουν σε μερικες μηνες καλο αποτελεσμα...

κοπο θελει οχι τροπο!  μη τρως ΤΙΠΟΤΑ  απ εξω γιατι απλα ειναι σαβουρα ,φαε φρουτα και λαχανικα και ακολουθησε μια πληρη διατροφη τρωγοντας απ'ολα,οσπρια,μακαρονια,πολυ ψαρι και λιγοτερο κρεας η κοτοπουλο και θα δεις διαφορα...


ετσι ειναι κι ας χτυπιουνται οσο θελουν καποιοι...το καλο κορμι θελει χρονια να γινει...

 

[Aaron]

drummerboy να σε ρωτήσω σχετικά με το αερόβιο κομμάτι πόση ώρα είναι ικανοποιητική και σε τι ρυθμούς; δηλαδή κανα 20-30 λεπτο (max για την ώρα) ελαφρύ τρέξιμο είναι οκ; και επίσης πόσες φορές την εβδομάδα είναι καλό να το κάνεις αυτό;