Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[sferdeklos]

Το αγορασα μονο με 79.99 ευρω.
Κανει δουλεια. Φαινονται οταν φορας και κολλητο μπλουζακι...

 

[rouKoun13]

Μολις ειδα αυτο στο σκαι, το εχει δοκιμασει κανεις;

http://www.pharmshop.gr/gr/ProductView.aspx?Prod_Id=7860&cat=140

η λογικη κατα 99,9% λεει οτι δεν θα δουλεψει..
το καλυτερο ειναι να το παρεις για να σου φυγει η περιεργεια..

 

[Γαμαικανος.]

Το αγορασα μονο με 79.99 ευρω.
Κανει δουλεια. Φαινονται οταν φορας και κολλητο μπλουζακι...

βαλε μια τοστιερα
το ιδιο ειναι

 

[kotobiftekos]

Αυτα τα προιοντα που κοιμασαι και γινεσαι φετες κωλομετρανε.

Πρεπει να απευθυνονται σ'αυτους που τελειωσαν μετα βιας το γυμνασιο...

θελο ενα τετιο

 

[Ypsolon]

Ρε μαγκες διαβαστε κατι που με σπαει τα νευρα να πουμε. Εβγαλε ζεστη ετσι, εγω ζεσταινομαι σαν πουστης, και λεω να φορεσω κανα φανελακι ετσι ανοιχτο, κατι με εμποδισε λεω δε γαμεις αμανικο. Καθε χρονο ρε πουστη μου απριλη, μαη το ιδιο πραγμα. Παντα καποιος θα βρρεθει να πει ''σε επιασαν οι ζεστες'' η ''ειναι ο καιρος για αμανικο;'' και γκομενες θα κοιτανε σαν μαλακισμενα. ΟΟΟλοι αυτοι προσπαθουν να με κομπλεξαρουν, γιατι κομπλεξαρονται οι ιδιοι απο τα μυονια μου. Ομως μου εχουν σπασει τα αρχιδια, δεν το αντεχω αυτο. Ο κυριος λογος; Γιατι γαμω τον αντιχριστο μου μεχρι και καταχειμωνο βλεπεις γκομενες με μινι και φανελες και μαλιστα φανελες εξωπλατες. Και αυτο ειναι φυσιολογικο εεε; γιατι οι γυναικες εχουν το δικαιωμα να επιδικνυουν τα ξυγκια τους. Και καλα οι πουτανιτσες ξερουν πολυ καλα τι κανουν, λεει θελουν τον αντρα ατημελιτο, να μην επιδυκνυεται κτλ. με σκοπο; να ειναι αγαμητος και να μπορουν να εχουν την οποια επιρροη επανω του. Μαλιστα αν καποιος περιποιηται τον εαυτο του τον λενε μεχρι και γκευ. Εδω μεχρι και η τελευταια χοντροπατσουρα μου βαζει μεικ απ και μαλακιες και το παιζει ντιβα. Ε λοιπον κομπλεξικοι και κομπλεξικες, εγω ειμαι σε φορμα, βγαζω εξω τα μυονια και τους κοιλιακους και να ειστε σιγουρες οτι ΓΑΜΑΩ πολλες ωραιες κουκλιτσες. Και εσεις πουτανακια που βλεπετε και σκατογελατε ξερω κατα βαθος τι θελει το κωλι σας, αλλα ΔΕΝ σας το δινω σκατοσαυρες γιατι δεν ειμαι αγαμητος.

 

[aoratos2010]

Ρε μαγκες διαβαστε κατι που με σπαει τα νευρα να πουμε. Εβγαλε ζεστη ετσι, εγω ζεσταινομαι σαν πουστης, και λεω να φορεσω κανα φανελακι ετσι ανοιχτο, κατι με εμποδισε λεω δε γαμεις αμανικο. Καθε χρονο ρε πουστη μου απριλη, μαη το ιδιο πραγμα. Παντα καποιος θα βρρεθει να πει ''σε επιασαν οι ζεστες'' η ''ειναι ο καιρος για αμανικο;'' και γκομενες θα κοιτανε σαν μαλακισμενα. ΟΟΟλοι αυτοι προσπαθουν να με κομπλεξαρουν, γιατι κομπλεξαρονται οι ιδιοι απο τα μυονια μου. Ομως μου εχουν σπασει τα αρχιδια, δεν το αντεχω αυτο. Ο κυριος λογος; Γιατι γαμω τον αντιχριστο μου μεχρι και καταχειμωνο βλεπεις γκομενες με μινι και φανελες και μαλιστα φανελες εξωπλατες. Και αυτο ειναι φυσιολογικο εεε; γιατι οι γυναικες εχουν το δικαιωμα να επιδικνυουν τα ξυγκια τους. Και καλα οι πουτανιτσες ξερουν πολυ καλα τι κανουν, λεει θελουν τον αντρα ατημελιτο, να μην επιδυκνυεται κτλ. με σκοπο; να ειναι αγαμητος και να μπορουν να εχουν την οποια επιρροη επανω του. Μαλιστα αν καποιος περιποιηται τον εαυτο του τον λενε μεχρι και γκευ. Εδω μεχρι και η τελευταια χοντροπατσουρα μου βαζει μεικ απ και μαλακιες και το παιζει ντιβα. Ε λοιπον κομπλεξικοι και κομπλεξικες, εγω ειμαι σε φορμα, βγαζω εξω τα μυονια και τους κοιλιακους και να ειστε σιγουρες οτι ΓΑΜΑΩ πολλες ωραιες κουκλιτσες. Και εσεις πουτανακια που βλεπετε και σκατογελατε ξερω κατα βαθος τι θελει το κωλι σας, αλλα ΔΕΝ σας το δινω σκατοσαυρες γιατι δεν ειμαι αγαμητος.

Δώσε τύπε! 

 

[dimitrakis123456789]

γραφτους στα αρχιδια σου ρε τι ασχολεισαι;φθονουν οτι δεν μπορουν να αποκτησουν

 

[Γαμαικανος.]

Ρε μαγκες διαβαστε κατι που με σπαει τα νευρα να πουμε. Εβγαλε ζεστη ετσι, εγω ζεσταινομαι σαν πουστης, και λεω να φορεσω κανα φανελακι ετσι ανοιχτο, κατι με εμποδισε λεω δε γαμεις αμανικο. Καθε χρονο ρε πουστη μου απριλη, μαη το ιδιο πραγμα. Παντα καποιος θα βρρεθει να πει ''σε επιασαν οι ζεστες'' η ''ειναι ο καιρος για αμανικο;'' και γκομενες θα κοιτανε σαν μαλακισμενα. ΟΟΟλοι αυτοι προσπαθουν να με κομπλεξαρουν, γιατι κομπλεξαρονται οι ιδιοι απο τα μυονια μου. Ομως μου εχουν σπασει τα αρχιδια, δεν το αντεχω αυτο. Ο κυριος λογος; Γιατι γαμω τον αντιχριστο μου μεχρι και καταχειμωνο βλεπεις γκομενες με μινι και φανελες και μαλιστα φανελες εξωπλατες. Και αυτο ειναι φυσιολογικο εεε; γιατι οι γυναικες εχουν το δικαιωμα να επιδικνυουν τα ξυγκια τους. Και καλα οι πουτανιτσες ξερουν πολυ καλα τι κανουν, λεει θελουν τον αντρα ατημελιτο, να μην επιδυκνυεται κτλ. με σκοπο; να ειναι αγαμητος και να μπορουν να εχουν την οποια επιρροη επανω του. Μαλιστα αν καποιος περιποιηται τον εαυτο του τον λενε μεχρι και γκευ. Εδω μεχρι και η τελευταια χοντροπατσουρα μου βαζει μεικ απ και μαλακιες και το παιζει ντιβα. Ε λοιπον κομπλεξικοι και κομπλεξικες, εγω ειμαι σε φορμα, βγαζω εξω τα μυονια και τους κοιλιακους και να ειστε σιγουρες οτι ΓΑΜΑΩ πολλες ωραιες κουκλιτσες. Και εσεις πουτανακια που βλεπετε και σκατογελατε ξερω κατα βαθος τι θελει το κωλι σας, αλλα ΔΕΝ σας το δινω σκατοσαυρες γιατι δεν ειμαι αγαμητος.

 

[fortune]

Δωσε γαμώ !!!!!!!

γεμισε παλι το γυμναστηριο πριν το καλοκαιρι σαβρες που ήρθανε να γινουνε φετες σε ενα μήνα ! 

 

[rouKoun13]

Δωσε γαμώ !!!!!!!

γεμισε παλι το γυμναστηριο πριν το καλοκαιρι σαβρες που ήρθανε να γινουνε φετες σε ενα μήνα ! 

καλα οντως!
στο γθμναστηριο μου 6-9 πλεον απλα δεν πηγαινω...δεν χωραω ρε αδελφε!
10-12 το βραδυ παω και ειμαι τελειως χαλαρα απο κοσμο!
αν και θα γουσταρα να υπηρχε κανα διανυκτερευων στην περιοχη...

 

[Γαμαικανος.]

καλα οντως!
στο γθμναστηριο μου 6-9 πλεον απλα δεν πηγαινω...δεν χωραω ρε αδελφε!
10-12 το βραδυ παω και ειμαι τελειως χαλαρα απο κοσμο!
αν και θα γουσταρα να υπηρχε κανα διανυκτερευων στην περιοχη...

11 το βραδυ δεν ειναι ωρα για γυμναστηριο
αν ειναι δυνατον..
πανε 5 το απογευμα

 

[fortune]

καλα οντως!
στο γθμναστηριο μου 6-9 πλεον απλα δεν πηγαινω...δεν χωραω ρε αδελφε!
10-12 το βραδυ παω και ειμαι τελειως χαλαρα απο κοσμο!
αν και θα γουσταρα να υπηρχε κανα διανυκτερευων στην περιοχη...

 

[batmsup1]

Είδα οτι αρκετοι ασχολουντε με την ασκηση και τη διατροφη, οποτε θα θελα να δω καποιες γνωμες σε ενα ζητημα που εχω. Ο στοχος μου ειναι να κανω 6 pack κοιλιακους. Γενικα να πω οτι κανω υγιεινη ζωη και καλη διατροφη. Ασχολουμαι επισης με γυμναστηριο απλα σε καποιες φασεις λογω μαθηματων ή αλλων υποχρεωσεων το παραταω και επανερχομαι στο μελλον. Αυτο που δεν μπορω να καταλαβω ειναι πως μπορει να συνδυαστει μια διατροφη χαμηλη σε θερμιδες και λιτη γενικα προκειμενου να αδυνατισει καποιος και ταυτοχρονα να παρεχοντε οι τροφες για τη μυικη διαπλαση. Γενικα ειμαι αδυνατος σε ολο το σωμα, απλα εχω μονο λιγο παχος στην κοιλια. Μη φανταστειτε κατι φοβερο. Εχω διαβασει οτι πρεπει καποιος να  αδυνατισει γενικα για να χασει κ στην κοιλια. Εχω υψος 1,70 και ειμαι 75 κιλα και ηλικια 28. Γενικα το σωμα μου ειναι εφηβικο θα ελεγα, προς το αδυνατος. Δεν ξερω τι να ακολουθησω σε διατροφη. Να αδυνατισω κι αλλο συνολικα αρα και στην κοιλια (ξερω οτι δεν υπαρχει τοπικο αδυνατισμα πλην ελαχιστων γονιδιακων εξαιρεσεων) ή να τρεφομαι πιο πλουσια για να μην αφηνω την αναπτυξη των μυων. Ευχαριστω.

 

[discreet]

      Υπάρχουν πολύ πιο προχωρημένοι απο μένα στο σάιτ αλλά 4 η ώρα ας πώ μία κουβέντα. Υπάρχει μια διαδικασία με την οποία παίρνεις και μυικό όγκο και λίπος, μπορεί να έχεις ακούσει να λένε "είναι στον όγκο". Μετά υπάρχει μία αρκετά διαφορετική διαδικασία με την οποία προσπαθείς να χάσεις όσο το δυνατόν περισσότερο λίπος, διατηρώντας όσο το δυνατόν περισσότερους μύς (Να χάνεις βάρος 100% λίπος είναι αδύνατον). Στο τέλος της είναι πολύ τονισμένοι οι μύες (το λένε και "είναι στην γράμμωση"). Οι κοιλιακοί που βλέπεις στα περιοδικά είναι κοιλιακοί ανθρώπων που σε μεγάλο ποσοστό είναι όχι μόνο στην γράμμωση αλλά σχεδόν αφυδατωμένοι. Ούτε τα ίδια τα μοντέλα δεν έχουν τους κοιλιακούς αυτούς 20 μέρες μετά τη φωτογράφιση. Τα 75 κιλά δεν είναι πολύ σημαντική πληροφορία, πρέπει να σε δει γυμναστης και διατροφολόγος, να σε λιπομετρήσουν και να δούν αν έχεις μυικό όγκο και πού τον έχεις, και μετά να σου βγάλουν πρόγραμμα.

 

[Ypsolon]

Είδα οτι αρκετοι ασχολουντε με την ασκηση και τη διατροφη, οποτε θα θελα να δω καποιες γνωμες σε ενα ζητημα που εχω. Ο στοχος μου ειναι να κανω 6 pack κοιλιακους. Γενικα να πω οτι κανω υγιεινη ζωη και καλη διατροφη. Ασχολουμαι επισης με γυμναστηριο απλα σε καποιες φασεις λογω μαθηματων ή αλλων υποχρεωσεων το παραταω και επανερχομαι στο μελλον. Αυτο που δεν μπορω να καταλαβω ειναι πως μπορει να συνδυαστει μια διατροφη χαμηλη σε θερμιδες και λιτη γενικα προκειμενου να αδυνατισει καποιος και ταυτοχρονα να παρεχοντε οι τροφες για τη μυικη διαπλαση. Γενικα ειμαι αδυνατος σε ολο το σωμα, απλα εχω μονο λιγο παχος στην κοιλια. Μη φανταστειτε κατι φοβερο. Εχω διαβασει οτι πρεπει καποιος να  αδυνατισει γενικα για να χασει κ στην κοιλια. Εχω υψος 1,70 και ειμαι 75 κιλα και ηλικια 28. Γενικα το σωμα μου ειναι εφηβικο θα ελεγα, προς το αδυνατος. Δεν ξερω τι να ακολουθησω σε διατροφη. Να αδυνατισω κι αλλο συνολικα αρα και στην κοιλια (ξερω οτι δεν υπαρχει τοπικο αδυνατισμα πλην ελαχιστων γονιδιακων εξαιρεσεων) ή να τρεφομαι πιο πλουσια για να μην αφηνω την αναπτυξη των μυων. Ευχαριστω.

75 κιλα ειναι πολυ για το υψος σου και αν εισαι αγυμναστος. Για να το καταλαβεις ΔΕΝ γινεται να βαζεις μυικη μαζα και να χανεις λιπος ΤΑΥΤΟΧΡΟΝΑ. Το σωμα ή θα ειναι στον αναβολισμο ή στον καταβολισμο. 6 πακ κανεις με την μειωση του σωματικου λιπους και ασκησεις κοιλιακων. Απλως για να προστατευσεις τους μυες σου παρε καποια καλη πρωτεινη για διαιτα.
Να κανεις και ποδηλατο για να καις θερμιδες και να αποβαλεις υγρα. Μεχρι τον ιουλιο μπορεις.

 

[maximilian]

Ο στοχος μου ειναι να κανω 6 pack κοιλιακους.

Φίλε μου ξεκινάς από το τέλος.
Είναι σαν να ξεκινάς μόλις άλμα επί κοντώ και να λες στόχος μου είναι τα 6 μέτρα.

Βρες ποιες είναι οι θερμιδικές σου ανάγκες και κάνε ισοθερμική διατροφή με 50% υδατάνθρακες και 50% πρωτεΐνες και λίπη (υπάρχουν προγραμματάκια που σε βοηθάνε να υπολογίσεις τα παραπάνω).  Τρεις φορές την εβδομάδα κάνε αερόβια τόση ώστε να καις 250-300 θερμίδες τη φορά και τρεις φορές την εβδομάδα βασικές ασκήσεις όπως push ups, βυθίσεις, έλξεις σε μονόζυγο, προβολές ή squat για τα πόδια και dead lifts και άρσεις ποδιών στο μονόζυγο (30-40 λεπτά σύνολο). Τα παραπάνω ζήτα από το γυμναστή να σου δείξει πώς να τα κάνεις σωστά!
Αύξανε σταδιακά ένταση στην αερόβια και επαναλήψεις στις αντιστάσεις και σε κάνα τρίμηνο προχωράς ανάλογα με τα αποτελέσματα.

 

[mhtsos69]

75 κιλα ειναι πολυ για το υψος σου και αν εισαι αγυμναστος. Για να το καταλαβεις ΔΕΝ γινεται να βαζεις μυικη μαζα και να χανεις λιπος ΤΑΥΤΟΧΡΟΝΑ.

Γίνεται, body recomposition λέγετε.

 

[Zwrzetos7]

συνεπεια, συνεπεια, συνεπεια...
κανω ενα μηνα, σταματαω για αλλο ενα κτλ, ειναι μια τρυπα στο νερο

 

[dimitrakis123456789]

συνεπεια, συνεπεια, συνεπεια...
κανω ενα μηνα, σταματαω για αλλο ενα κτλ, ειναι μια τρυπα στο νερο

σωστος ο φιλος

 

Το πρωινο αμινοξεο μας