αναλογα τι θελεις να πετυχεις και σε τι επιπεδο εισαι...
αν εισαι τελειως ασχετος με αεροβια ξεκινα 5 λεπτα χαλαρο τρεξιμο και 5 λεπτα περπατημα και πηγαινε το ετσι μεχρι να φτασεις να τρεχεις 30 λεπτα συνεχομενα με σταθερο τεμπο...απο κει και περα αλλαζει...
η αεροβια θελει προσοχη να μη κανεις υπερβολες...προσωπικα τρεχω 4 φορες την εβδομαδα(καμμια φορα 5) μερα παρα μερα (ευλαβικα ομως χωρις δικαιολογιες-βαριεμαι,κουραστηκα κτλ...) απο 30 μεχρι 45 λεπτα και μια φορα θα τρεξω 1 ωρα αλλα μονο 1 φορα την εβδομαδα
λενε πολλοι για διαλειμματικη προπονηση( 1-2 λεπτα σπριντ και περπατημα η τρεξιμο στο ενδιαμεσο και μετα ξανα σπριντ) αλλα προσωπικα δε μου αρεσει και προτιμω τα λεγομενα tempo runs που κανουν οι δρομεις μεσαιων και μεγαλων αποστασεων...δηλαδη σταθερο τεμπο σε ολη τη διαρκεια του τρεξιματος(ξεκινα σχετικα χαλαρα και αυξησε μετα απο 2-3 γυρους και κρατα αυτο το τεμπο μεχρι να ολοκληρωσεις την προπονηση-ειναι εξισου κουραστικο να προσπαθεις να διατηρησεις την ιδια ταχυτητα)
με την αεροβια ΔΕΝ χανεις μυικη μαζα αρκει βεβαια να τρεφεσαι σωστα και να μην κανεις καθε μερα προπονηση για 3 ωρες οπως κατι κενυατες
κλεινοντας προσεχε τον τροπο που τρεχεις...σαγονι να κοιταει κατω,χερια να μη κουνιουνται δεξια-αριστερα αλλα κατω-πανω χωρις να περνανε το κεντρο του κορμου,ωμοι χαλαροι και μικρος διασκελισμος με συχνο βηματισμο ...επισης μη προσγειωνεσαι στη φτερνα αλλα στο μεσο του ποδιου και προς τα δαχτυλα ωστε να μην επιβαρυνεις τη μεση...
το τρεξιμο γαμαει αρκει να το κανεις σωστα...θα δεις σε μερικους μηνες βελτιωση της αντοχης και της δυναμης των ποδιων και σιγουρα θα φτιαξει η γενικη εικονα του κορμιου...