Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[maximilian]

Να υπαρξει απότελεσμα  εφοσον κανω αυτές που πρεπει να κανω χωρις υπερβολες(πολλες ασκησεις για το ιδιο σημειο π.χ κατω κοιλιακοι)τις απαραιτητες επαναληψεις και ποσες φορες την εβδομαδα να τις κανω.. κατι μαζεμενο αλλα και δραστικό εάν υπαρχει να φυγει το μαξιλαρακι  

Πήγαινε εδώ

http://www.diatrofologos.com/default.asp?id=336

και βρες τις ημερήσιες θερμιδικές σου ανάγκες.
Βγάλε μια διατροφή που να περιέχει τις παραπάνω θερμίδες με αναλογία 30% πρωτείνες – 50% υδατάνθρακες – 20% λίπη.
Βγάλε μια αερόβια που σε διευκολύνει 5-6 φορές την εβδομάδα έτσι ώστε να καις περίπου 250-300 θερμίδες τη φορά.
2-3 φορές την εβδομάδα κάνε μερικές βασικές ασκήσεις (push ups – squat – προβολές – βυθίσεις σε δίζυγο – έλξεις σε μονόζυγο) όσες επαναλήψεις μπορείς για 2-3 σετ.
Όταν φτάσεις σε 15% λίπος κοιτάς για κοιλιακούς.

 

[spanky]

Πήγαινε εδώ

http://www.diatrofologos.com/default.asp?id=336

και βρες τις ημερήσιες θερμιδικές σου ανάγκες.
Βγάλε μια διατροφή που να περιέχει τις παραπάνω θερμίδες με αναλογία 30% πρωτείνες – 50% υδατάνθρακες – 20% λίπη.
Βγάλε μια αερόβια που σε διευκολύνει 5-6 φορές την εβδομάδα έτσι ώστε να καις περίπου 250-300 θερμίδες τη φορά.
2-3 φορές την εβδομάδα κάνε μερικές βασικές ασκήσεις (push ups – squat – προβολές – βυθίσεις σε δίζυγο – έλξεις σε μονόζυγο) όσες επαναλήψεις μπορείς για 2-3 σετ.
Όταν φτάσεις σε 15% λίπος κοιτάς για κοιλιακούς.

Αυτα που περιγραφεις ειναι αυτα που πρεπει να κανει καποιος ωστε να γυμναζεται σωστα και με αποτελεσματα συνολικα.Δεν εχω σκοπο να ασχοληθω τοσο με την γυμναστική το σωμα μου ειναι κανονικο με λιγο τρεξιμο και βαρακια το κραταω στο επιπεδο που θελω.Το θεμα μου ειναι τα κιλα της κοιλιας οπου παιζει σημαντικο ρολο βεβαιως η διατροφη αλλα ψαχνω καποιο προγραμμα κοιλιακων δοκιμασμενο απο καποιον για σιγουρα αποτελεσματα.

 

[maximilian]

Αυτα που περιγραφεις ειναι αυτα που πρεπει να κανει καποιος ωστε να γυμναζεται σωστα και με αποτελεσματα συνολικα.Δεν εχω σκοπο να ασχοληθω τοσο με την γυμναστική το σωμα μου ειναι κανονικο με λιγο τρεξιμο και βαρακια το κραταω στο επιπεδο που θελω.Το θεμα μου ειναι τα κιλα της κοιλιας οπου παιζει σημαντικο ρολο βεβαιως η διατροφη αλλα ψαχνω καποιο προγραμμα κοιλιακων δοκιμασμενο απο καποιον για σιγουρα αποτελεσματα.

Φίλε μου τα κιλά της κοιλιάς είναι συσσωρευμένο λίπος που βρίσκεται πάνω από τους κοιλιακούς μυς.
Αν κάνεις ασκήσεις για τους κοιλιακούς και ιδικά τους πλάγιους το πιθανότερο είναι να δεις το μαξιλαράκι να φουσκώνει κι άλλο. Για να φύγει το μαξιλαράκι πρέπει να χαθεί το λίπος και το λίπος χάνεται μόνο με θερμιδικό έλλειμμα. Το πώς θα το επιτύχεις εξαρτάται από σένα. Κατά τη γνώμη μου ο καλύτερος τρόπος είναι αυτός που περιέγραψα πιο πάνω. Οι διαφημίσεις telemarketing που δείχνουν σώματα να μεταμορφώνονται με  10 κοιλιακούς για 10 λεπτά την ημέρα είναι το λιγότερο παραπλανητικές. Και κάτι τελευταίο. Αν τελικά αποφασίσεις να κάνεις οποιοδήποτε πρόγραμμα για κοιλιακούς πρέπει απαραίτητα να κάνεις και ραχιαίους. 

 

[ZeroTolerance]

. Αν τελικά αποφασίσεις να κάνεις οποιοδήποτε πρόγραμμα για κοιλιακούς πρέπει απαραίτητα να κάνεις και ραχιαίους.   

 

[Embrance]

Μανολιτο αγορι μου,εφαγες ρεπορτ για το βρισιδι σου.Σε αγαπαμε αλλα δνε φταιμε που εισαι οπως..εισαι τελος παντων.

Σε σχεση με το αλλο που ρωτησε ενα παιδι,για 5 φορες την εβδομαδα την ιδια μυικη ομαδα;
Γινετε μεν,αλλα πρεπει να ξερεις ποσο αντεχει το σωμα σου και πως να ρυθμιζεις παραμετρους οπως ενταση,ποσοτητα και συσχνοτητα της καθε προπονησης.

Εγω κανω full body 2 με 3 φορες την εβδομαδα με αυτη την βαση.Κοιτα το προγραμμα του Steve Reeves και του Reg park.αυτα μπορουν να σε τραβηξουν και 2-3 χρονια.Στο τελος τους θα εισαι τερλιως διαφορετικος και σιγουρα καλυτερος απο τον οποιοδηποτε που κανει αλλα συστηματα.

 

[maximilian]

Για να επανέλθει το θέμα ένα προγραμματάκι για όσους θέλουν να φτιάξουν τη διατροφή τους:

http://www.freeware-tools.net/2009/10/vita-12.html

 

[CIM]

Επικίνδυνα συμπληρώματα πωλούνται στο Ίντερνετ

Έντεκα επικίνδυνα προϊόντα και συμπληρώματα διατροφής έχουν πιθανώς κυκλοφορήσει στην Ελλάδα μέσω του διαδικτύου και ο Εθνικός Οργανισμός Φαρμάκων εφιστά την προσοχή των καταναλωτών καθώς πρόκειται για σκευάσματα που περιέχουν ουσίες όπως στρυχνίνη, αναβολικά, ορμόνες, ακόμα και φαρμακευτικές ουσίες που πρέπει να χορηγούνται μόνο με σύσταση γιατρού.

Ο ΕΟΦ καλεί τους καταναλωτές σε περίπτωση που έχουν στην κατοχή τους τα παρακάτω προϊόντα να μην τα χρησιμοποιήσουν και να ενημερώσουν άμεσα τον ΕΟΦ.
Συγκεκριμένα πρόκειται για:

1.Το προϊόν SX Male Enhancement Herbal Supplement, το οποίο διακινείται πιθανώς και στην Ελλάδα μέσω διαδικτύου χωρίς να είναι γνωστοποιημένο στον ΕΟΦ, είναι νοθευμένο με την ουσία acetildenafil, σύμφωνα με ενημέρωση της αρμόδιας αρχής του Καναδά.

Το συγκεκριμένο προϊόν προωθείται ως φυτικό προϊόν που προορίζεται για την ενίσχυση της ανδρικής σεξουαλικής δραστηριότητας και, όπως προέκυψε από εργαστηριακή ανάλυση, περιέχει την ουσία acetildenafil, χωρίς να αναφέρεται στην επισήμανση του προϊόντος. Η ουσία αυτή είναι ανάλογο της sildenafil, η οποία περιέχεται σε συνταγογραφούμενα φάρμακα που προορίζονται για την αντιμετώπιση της στυτικής δυσλειτουργίας και μπορεί να προκαλέσει σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες εάν ληφθεί ανεξέλεγκτα, χωρίς να έχει συνταγογραφηθεί από γιατρό.

2.Τo μη γνωστοποιημένο στον ΕΟΦ συμπλήρωμα διατροφής ReGenerate IGF-1 Precursor που πιθανώς διακινείται μέσω διαδικτύου, περιέχει την απαγορευμένη ουσία στρυχνίνη.

3.Τα μη γνωστοποιημένα στον ΕΟΦ συμπληρώματα διατροφής Vitalonga + Zink 75 & Vitalonga + Zink 150, που πιθανώς να διακινούνται μέσω διαδικτύου, περιέχουν κάδμιο σε συγκέντρωση μεγαλύτερη από τη μέγιστη επιτρεπόμενη.

4.Το μη γνωστοποιημένο στον ΕΟΦ συμπλήρωμα διατροφής Halodrol Liquigels που πιθανώς διακινείται μέσω διαδικτύου, περιέχει την απαγορευμένη αναβολική ουσία δεϋδροεπιανδροστερόνη (DHEA).

Τονίζεται ότι η χρήση αναβολικών στεροειδών είναι πολλαπλά επικίνδυνη, αφού είναι δυνατόν να προκαλέσει οξεία ηπατική βλάβη αλλά και μακροχρόνιες σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες σε άνδρες, γυναίκες και παιδιά, όπως συρρίκνωση των όρχεων, αύξηση των μαστών και στειρότητα στους άνδρες, αρρενοποίηση στις γυναίκες και μειωμένο ύψος στα παιδιά.

5. Τα μη εγκεκριμένα συμπληρώματα διατροφής NOVEDEX-XT, ANIMAL PUMP, AXIS LABS ADIPO-X, ANABOLIC HALO, 4-AD, DHEA 100 mg (BIOVEA), περιέχουν ουσίες που αποτελούν σοβαρό κίνδυνο για τη δημόσια υγεία (αναβολικά στεροειδή, vinpocetine, yohimbine και προ-ορμόνες). Ο ΕΟΦ επισημαίνει ότι η αγορά προϊόντων αρμοδιότητας ΕΟΦ από μη εγκεκριμένες πηγές, όπως είναι το διαδίκτυο, μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία του καταναλωτή.
Πηγή: healthview.gr

 

[pireas]

σχετικα με τα ''κιλα της κοιλιας'' (προς spanky) και το χασιμο τους δεν ειναι τοσο δυσκολο αν κανεις για 1-2 μηνες περιπου μια αυστηρη διαιτα χωρις καθολου γλυκα και λιπη(μα καθολου ομως) σε συνδυασμο με κοιλιακους και ραχιαιους ...

επειδη ζητας προγραμμα συγκεκριμμενο δοκιμασε να κανεις 4 φορες την εβδομαδα τρεξιμο τουλαχιστον 45 λεπτα (δεν ξερω τις αντοχες σου αλλα καλυτερα 40 και 45 λεπτα παρα μιση ωρα η λιγοτερο) και 3 φορες κοιλιακους αλλα οχι μονο ροκανισματα αλλα και αυτη την ασκηση που κρεμεσαι απο μονοζυγο και ανεβαζεις τα ποδια σαν επαναληψεις...οτι πρεπει για τους κατω κοιλιακους δηλαδη...

μονο κοιλιακοι χωρις αεροβια και αυστηρη διαιτα δε θα σου κανουν και πολλα πραγματα...ειναι θεωρητικα το πιο δυσκολο σημειο η κοιλια αλλα αν αφιερωσεις χρονο και πολυ αεροβια κυριως θα φυγει σε αρκετο βαθμο...εκτος αν θελεις να γινεις ετσι:

 

[tednet]

σχετικα με τα ''κιλα της κοιλιας'' (προς spanky) και το χασιμο τους δεν ειναι τοσο δυσκολο αν κανεις για 1-2 μηνες περιπου μια αυστηρη διαιτα χωρις καθολου γλυκα και λιπη(μα καθολου ομως) σε συνδυασμο με κοιλιακους και ραχιαιους ...

επειδη ζητας προγραμμα συγκεκριμμενο δοκιμασε να κανεις 4 φορες την εβδομαδα τρεξιμο τουλαχιστον 45 λεπτα (δεν ξερω τις αντοχες σου αλλα καλυτερα 40 και 45 λεπτα παρα μιση ωρα η λιγοτερο) και 3 φορες κοιλιακους αλλα οχι μονο ροκανισματα αλλα και αυτη την ασκηση που κρεμεσαι απο μονοζυγο και ανεβαζεις τα ποδια σαν επαναληψεις...οτι πρεπει για τους κατω κοιλιακους δηλαδη...

μονο κοιλιακοι χωρις αεροβια και αυστηρη διαιτα δε θα σου κανουν και πολλα πραγματα...ειναι θεωρητικα το πιο δυσκολο σημειο η κοιλια αλλα αν αφιερωσεις χρονο και πολυ αεροβια κυριως θα φυγει σε αρκετο βαθμο...εκτος αν θελεις να γινεις ετσι:

 

[alphonso]

 

καλισπεριζο ολουσ τουσ πομποδεσ κτινοδεσ μιοδεσ αλλα και θιριοδεσ χτιστουσ!
επεστρεψα παλι στιν αρενα τισ σιδιρικισ ιδονισ ετιμοσ να απαξιοσο και να κανιβαλισο τα ατακτα σιδερα!
νιοθο πιο δινατοσ ,πιο αγριοσ απο ποτε.
καθε βδομαδα θα προσπαθο να βαζο επιπλεον 100-150 θερμιδεσ στο ιδι στανταρ προγραμα διατροφισ που εχο αρχισι.
μεχρι το καλοκερι θα εχο γινι μια τερατοδεσ μιοδεσ κτινοδεσ και πομποδεσ ινα!
θελο να με λετε απο δο και περα κιριο ινα.
ειμαι φουλ καυλομενοσ για ατελιοτεσ ορεσ σιδιρικισ ιδονισ!!!!

Προινο
1 σκουπ προτεινι ογκου(350θερμιδες)
Μεσα σε γαλα 250μλ (120 θερμιδες)
1 φετα μαυρο ψομι το οπιο φτιαχνο μονος στον αρτοκατασκευαστι μονο με αλευρι 100%ολικις αλεσεος(230 θερμιδες)
2 φετες τιρι(85 θερμιδες)
2 φετες γαλοπουλα(30θερμιδες)
Σινολο 815

Δεκατιανο
200 γραμαρια κοτατζ (205θερμιδες)
1 μπανανα (120 θερμιδες)
4 καλαμπογκοφρετες (130 θερμιδες)
10 αμιγδαλα (125 θερμιδες)
Σινολο 580

Μεσιμεριανο
200 γραμαρια κοτοπουλο φιλετο ι μοσχαρι (220 θερμιδες)
75 γραμαρια ριζι καστανο (260 θερμιδες)
1 κουταλια ελεολαδο (155 θερμιδες)
Σινολο 615

Απογευματινο
50 γραμαρια τονος (100 θερμιδες)
6 καλαμπογκοφρετες (200 θερμιδες)
4 ταμπλετες αμινοξεα
Σινολο 300

Μεταπροπονιτικο
1 σκουπ προτεινι ογκου(350θερμιδες) μεσα σε νερο
1 μπανανα (120 θερμιδες)
Σινολο 470

Βραδινο
50 γραμαρια φασολια μαυροματικα (180 θερμιδες)
50 γραμαρια τονος (100 θερμιδες)
1 κουταλια ελεολαδο (155 θερμιδες)
4 ταμπλετεσαμινοξεα
Σινολο 435

3200 θερμιδες ολο το προγραμα.

 

[sferdeklos]

Που εισαι ρε Πιτσι φισφιρι;
Τυπε γιατι δε κανεις προταση στο Mega για το Muscle Chef;

Το πιανεις το concept;

 

Που εισαι ρε Πιτσι φισφιρι;
Τυπε γιατι δε κανεις προταση στο Mega για το Muscle Chef;

Το πιανεις το concept;

ελα πορνε μου!!!!δε τα ξερο εγο αυτα τα πραματα!
ειμαστε ετιμι ολοι οι χτιστι να γινουμε πιο θιριοδεσ πιο κτινοδεσ πιο πομποδεσ απο ποτε αλοτε???
που ειανι οι χτιστι?vagos the pimp,ektoras,cim,mitsos 69 ,bianko,aoratos και οι αλοι?ασ διλοσουν παρον!!!!

 

[neos123]

ελα πορνε μου!!!!δε τα ξερο εγο αυτα τα πραματα!
ειμαστε ετιμι ολοι οι χτιστι να γινουμε πιο θιριοδεσ πιο κτινοδεσ πιο πομποδεσ απο ποτε αλοτε???
που ειανι οι χτιστι?vagos the pimp,ektoras,cim,mitsos 69 ,bianko,aoratos και οι αλοι?ασ διλοσουν παρον!!!!

που χαθηκες ρε μορφη εσυ

 

[sferdeklos]

ελα πορνε μου!!!!δε τα ξερο εγο αυτα τα πραματα!
ειμαστε ετιμι ολοι οι χτιστι να γινουμε πιο θιριοδεσ πιο κτινοδεσ πιο πομποδεσ απο ποτε αλοτε???
που ειανι οι χτιστι?vagos the pimp,ektoras,cim,mitsos 69 και οι αλοι?ασ διλοσουν παρον!!!!

Τυπε, ειναι απογευμα και τωρα κουμπωνουμε τους υδατανθρακες για να ξεκινησουμε την καθημερινη αδυσωπητη παλη με τους αλτηρες.
Το καλοκαιρι του 2012 εχουμε ορκιστει να παρουσιαστουμε στις πλαζζζζ πιο σφιχτοι, πομπωδης, και στεγνοι απο ποτε...

 

[neos123]

Τυπε, ειναι απογευμα και τωρα κουμπωνουμε τους υδατανθρακες για να ξεκινησουμε την καθημερινη αδυσωπητη παλη με τους αλτηρες.
Το καλοκαιρι του 2012 εχουμε ορκιστει να παρουσιαστουμε στις πλαζζζζ πιο σφιχτοι, πομπωδης, και στεγνοι απο ποτε...

υψος ,κιλα και ποσοστο ανεφερε να δουμε τι κανεις

 

Τυπε, ειναι απογευμα και τωρα κουμπωνουμε τους υδατανθρακες για να ξεκινησουμε την καθημερινη αδυσωπητη παλη με τους αλτηρες.
Το καλοκαιρι του 2012 εχουμε ορκιστει να παρουσιαστουμε στις πλαζζζζ πιο σφιχτοι, πομπωδης, και στεγνοι απο ποτε...

πια πλαζ?βαριεμε να πιγενο σε πλαζ,αυτα ειναι για τουσ πιρφορουσ!
εμισ που ειμαστε μαχιμι χτιστι κατεβουμε μονο στι πιατσα..και πρεπει να ειμαστε πιο θιριοδεσ πιο κτινοδεσ πιο πομποδεσ αλλα και πιο μιοδεσ απο ποτε αλοτε!!!!

ιδατανθρακονεσε πορνε μου?τι κουμπονισ????πεσ μασ να ξεροχισουμε!

 

[karablaxos]

..να πω εγω;...

 

[neos123]

..να πω εγω;...

 

[mhtsos69]

καλισπεριζο ολουσ τουσ πομποδεσ κτινοδεσ μιοδεσ αλλα και θιριοδεσ χτιστουσ!
επεστρεψα παλι στιν αρενα τισ σιδιρικισ ιδονισ ετιμοσ να απαξιοσο και να κανιβαλισο τα ατακτα σιδερα!
νιοθο πιο δινατοσ ,πιο αγριοσ απο ποτε.
καθε βδομαδα θα προσπαθο να βαζο επιπλεον 100-150 θερμιδεσ στο ιδι στανταρ προγραμα διατροφισ που εχο αρχισι.
μεχρι το καλοκερι θα εχο γινι μια τερατοδεσ μιοδεσ κτινοδεσ και πομποδεσ ινα!
θελο να με λετε απο δο και περα κιριο ινα.
ειμαι φουλ καυλομενοσ για ατελιοτεσ ορεσ σιδιρικισ ιδονισ!!!!

Προινο
1 σκουπ προτεινι ογκου(350θερμιδες)
Μεσα σε γαλα 250μλ (120 θερμιδες)
1 φετα μαυρο ψομι το οπιο φτιαχνο μονος στον αρτοκατασκευαστι μονο με αλευρι 100%ολικις αλεσεος(230 θερμιδες)
2 φετες τιρι(85 θερμιδες)
2 φετες γαλοπουλα(30θερμιδες)
Σινολο 815

Δεκατιανο
200 γραμαρια κοτατζ (205θερμιδες)
1 μπανανα (120 θερμιδες)
4 καλαμπογκοφρετες (130 θερμιδες)
10 αμιγδαλα (125 θερμιδες)
Σινολο 580

Μεσιμεριανο
200 γραμαρια κοτοπουλο φιλετο ι μοσχαρι (220 θερμιδες)
75 γραμαρια ριζι καστανο (260 θερμιδες)
1 κουταλια ελεολαδο (155 θερμιδες)
Σινολο 615

Απογευματινο
50 γραμαρια τονος (100 θερμιδες)
6 καλαμπογκοφρετες (200 θερμιδες)
4 ταμπλετες αμινοξεα
Σινολο 300

Μεταπροπονιτικο
1 σκουπ προτεινι ογκου(350θερμιδες) μεσα σε νερο
1 μπανανα (120 θερμιδες)
Σινολο 470

Βραδινο
50 γραμαρια φασολια μαυροματικα (180 θερμιδες)
50 γραμαρια τονος (100 θερμιδες)
1 κουταλια ελεολαδο (155 θερμιδες)
4 ταμπλετεσαμινοξεα
Σινολο 435

3200 θερμιδες ολο το προγραμα.

Παρών ! ΜΕΓΑ ΧΥΣΤΗ ΤΩΝ ΧΤΙΣΤΩΝ ! (κάνει και ρίμα).

Full όγκο η διατροφή σου βλέπω. Πόσα κιλά είσαι ;