Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

Πηγούλα;

12 με 15 για την ακριβεια.και διατηρεις την μαζα σου οταν κανεις διαιτα με αυτο το σεταρισμα.θα ρικσω μια ματια μετα οταν γυρισω αυτο μου το χουν πει δυο τρεις αγωνιστικοι και ενας που σπουδαζε εκγυμναση πως σκατα λεγετε για αθλητες κτλ στην αμερικη σε κολεγιο και κανανε σεμιναρια πολλα για το bodybuilding και τη μυικη ενδυναμωση.δεν το χω διαβασει σε πηγη οποτε αν δεν στο βρω μπορεις να μου το ακυρωσεις το δεχομαι.καντο και θα με θυμηθεις.hgh βγαζεις ετσι και αλλοιως με την προπονηση αλλα σε αυτο το ευρος την μεγιστοποιεις.εγω δεν μπηκα εδω μεσα για να βρισω κανεναν προσεχω πολυ καλα το τι γραφω αλλα οταν με το καλημερα και χωρις λογο μου αρχιζετε τις μαλακιες ε θα αντιδρασω τι θελετε να κανω.

 

[stam_90]

με πολλα κιλα και 6-8 επαναληψεις?

η με μεσαια κιλα μεχρι 16 επαναληψεις? 

να σημειωσω οτι με το δευτερο στυλ εχω βαλει περισσοτερο ογκο, παρα με το πρωτο..


και μην ακουτε της βλακειες οτι πανω απο 12 επαναληψεις ειναι για γράμμωση, για καντε και θα δειτε..  ;)

 

[bianco_verdi]

Γιατί πνίγεστε σε μια κουταλιά νερό ρε 'σεις, άμα μειώσεις τον όγκο της προπόνησης γιατί να καείς;
Δηλαδή τα push pull legs και τα upper lower split που κάνεις όλες τις μυικές από δύο φορές τη βδομάδα (που οι περισσότερο στο εξωτερικό έτσι κάνουν πλέον split), γιατί δεν καίγονται;

και βάλε ! από 3-4 έως και 6-7

 

[LION7]

12 με 15 για την ακριβεια.και διατηρεις την μαζα σου οταν κανεις διαιτα με αυτο το σεταρισμα.θα ρικσω μια ματια μετα οταν γυρισω αυτο μου το χουν πει δυο τρεις αγωνιστικοι και ενας που σπουδαζε εκγυμναση πως σκατα λεγετε για αθλητες κτλ στην αμερικη σε κολεγιο και κανανε σεμιναρια πολλα για το bodybuilding και τη μυικη ενδυναμωση.δεν το χω διαβασει σε πηγη οποτε αν δεν στο βρω μπορεις να μου το ακυρωσεις το δεχομαι.καντο και θα με θυμηθεις.hgh βγαζεις ετσι και αλλοιως με την προπονηση αλλα σε αυτο το ευρος την μεγιστοποιεις.εγω δεν μπηκα εδω μεσα για να βρισω κανεναν προσεχω πολυ καλα το τι γραφω αλλα οταν με το καλημερα και χωρις λογο μου αρχιζετε τις μαλακιες ε θα αντιδρασω τι θελετε να κανω.

Δεν είναι με το καλημέρα, ξέρω κι απ' το άλλο φόρουμ τι !#$%!@^$* είσαι!

με πολλα κιλα και 6-8 επαναληψεις?

η με μεσαια κιλα μεχρι 16 επαναληψεις? 

Την κουρτίνα 3, που λέει ότι ο σταμάτης είναι για τον πούτσο
Αφού βλέπεις ότι με αυτό το μοτίβο βάζεις περισσότερο όγκο συνέχισε έτσι, αν και δε το βλέπω να συνεχίζεις να βάζεις για πολύ ακόμα, είναι πολύ χαμηλή ένταση, κάποια στιγμή πιστεύω ότι από μόνος σου θα καταλάβεις ότι πρέπει να κατεβάσεις επαναλήψεις

 

[mhtsos69]

με πολλα κιλα και 6-8 επαναληψεις?

η με μεσαια κιλα μεχρι 16 επαναληψεις? 

να σημειωσω οτι με το δευτερο στυλ εχω βαλει περισσοτερο ογκο, παρα με το πρωτο..


και μην ακουτε της βλακειες οτι πανω απο 12 επαναληψεις ειναι για γράμμωση, για καντε και θα δειτε..  ;)

Ξέρω ότι υπάρχει διατροφή γράμμωσης και όγκου, τώρα μάθαμε ότι υπάρχει και προπόνηση γράμμωσης και όγκου. Καλό.

 

[ManEvent]

Καλησπέρα,
Ψάχνω γυμναστήριο της προκοπής στο κέντρο της Αθήνας.
Έχει κανείς καμιά πληροφορία;

 

[sferdeklos]

λοιπον γαμω το μουνι που σε εσπερνε παλιοκαραγκιοζη.ελα να το πεις μπροστα μου αλλοιως βαλε φουστα μπλουζα και κατεβα στη συγγρου με τα φιλαρακια σου.ολες οι πουσταρες εδω μεσα ειναι μαζεμενες.γαμω το χριστο σας και την παναγια σας τσογλανια.

Μετα απο το ban που θα φας εδω, που θα σε βρουμε;
Να μη χασουμε τετοια μορφη.

 

[LION7]

λοιπον γαμω το μουνι που σε εσπερνε παλιοκαραγκιοζη.ελα να το πεις μπροστα μου αλλοιως βαλε φουστα μπλουζα και κατεβα στη συγγρου με τα φιλαρακια σου.ολες οι πουσταρες εδω μεσα ειναι μαζεμενες.γαμω το χριστο σας και την παναγια σας τσογλανια.

Να σου πω ρε 'συ, έναν sinerman τι τον έχεις;

 

[Embrance]

Αν δεν αναπτυξετε βαση(αρα δυναμη,χαμηλες επαναληψεις 3-6)μετα ογκος γιοκ.Τα..κοπλα που εχουν τα περιοδικα με 20-30 επαναληψεις δεν ειναι πραγματικοτητα καια νταποκρινοντε στο σωμα του αρχαριου μονο.Deal with it.

Οσοι εχουν ασχοληθε με γυμναστηριο και σοβαρες ασκησεις και οχι μηχανηματα που κανουν οι γυναικες,εχουν και το αναλογο σωμα και την γνωση και ξερουν οτι ισχυει.

 

[Embrance]

για να τελειωνουμε στο bodybuilding και οχι powerlifting εχουμε τρεις η μαλλον τεσσερις διαφορετικους στοχους.λιγες επαναληψεις=σκληροι μυς δυνατοι που δεν χανονται ευκολα.μετα παμε μυικη υπερτροφια.το ιδανικο.συνδιασμος δυναμης ογκου.μετα παμε για προσδιορισμο να βοηθησουμε το κορμι να διαχωρισει τους μυς στην γραμμωση αυτα.τελος με καμια 15 αρια χτυπας εκριση αυκσητικης.σε συνδιασμο με το τι τρωτε τι παιρνετε και ποσο κοιμαστε ετσι.εμενα δεν με νοιαζουνε αυτα γιατι δεν ειμαι φυσικος αλλα να γνωριζετε οτι στις χαμηλες επαναληψεις εχουμε εκριση τεστοστερονης.αυτα και δεν γραφω τιποτα αλλο εδω γιαυτα τα θεματα.καντε οτι νομιζετε.

Τρεις τον γιουτσο καλιγανε.Αμε δεν εισαι φυσικςο μην μιλας.Γιατι οτι πατατα και νακανεις το αναβολικο θα σου καλυψει το λαθος και με το παραπανω ,και ουτε οι λογικη σου περναει σε φυσικη προπονηση.Αντε,ουρακοταγκε.

ΥΓ:Διαβασα πριν για 2 φορες την καθε μυικη ομαδα κτλ.Ισχυει επιστημονικα οτι μεχρι και 5 φορες την εβδομαδα την ΙΔΙΑ μυικη ομαδα,αν ξεριες πω ςνα το κανεις εχει ςμυικο κερδος.εχω κανω full body 3x times per week.

 

[bianco_verdi]

Ερώτηση: πώς θα γίνει να παντρευτώ αν όχι αυτή, μία αντίστοιχη; 

 

[bianco_verdi]

ΥΓ:Διαβασα πριν για 2 φορες την καθε μυικη ομαδα κτλ.Ισχυει επιστημονικα οτι μεχρι και 5 φορες την εβδομαδα την ΙΔΙΑ μυικη ομαδα,αν ξεριες πω ςνα το κανεις εχει ςμυικο κερδος.εχω κανω full body 3x times per week.

για δώσε λεπτομέρειες αν θες, τνχ!

 

[rocco83]

με αυτην την αμαντα να κανει γλουτιαιους,μας αναστατωσες πρωινιατικα..

 

[neos123]

μανολιτο γραφεις και στο bodybuilders.gr?

 

[sferdeklos]

μανολιτο γραφεις και στο bodybuilders.gr?

Εισαι follower του manolito;

 

[neos123]

Εισαι follower του manolito;

ναι ειναι η αληθεια εχει πολλες γνωσεις γυρω απο το βββινγ  προσπαθω να μην χασω ποστ του

 

[spanky]

Ψαχνω στο νετ  για ένα προγραμμα που θα  περιλαμβανει  ολους τους κοιλιακους και όχι να επαναλαμβανει τους ιδιους, τον αριθμο των επαναληψεων και τη συχνοτητα αυτων αλλα  επικρατει ένας χαμος αποψεων. Κατι μαζεμένο  δηλαδη για σιγουρα αποτελεσματα.
Υπαρχει κατι καλο να προτεινει καποιος?

 

[mhtsos69]

Ποιός είναι ο στόχος σου ; τι εννοείς σίγουρα αποτελέσματα ;

 

[spanky]

Ποιός είναι ο στόχος σου ; τι εννοείς σίγουρα αποτελέσματα ;

Να υπαρξει απότελεσμα  εφοσον κανω αυτές που πρεπει να κανω χωρις υπερβολες(πολλες ασκησεις για το ιδιο σημειο π.χ κατω κοιλιακοι)τις απαραιτητες επαναληψεις και ποσες φορες την εβδομαδα να τις κανω.. κατι μαζεμενο αλλα και δραστικό εάν υπαρχει να φυγει το μαξιλαρακι 

 

[CIM]

Παντως οι κοιλιακοι γινονται στην κουζινα! ;)