Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[alphonso]

 

[Vagos The Pimp]

Να σαι καλά φίλε! Πάνω που έτρωγα το κοτοπουλάκι μου..

 

[LION7]

εσυ δηλαδη θελεις σε 35 λεπτα να κανεις ολες τις μυικες ομαδες μαζι και περα απο αυτο τα χεις κανει κολο κανεις ποδια μετα πλατη μετα κανεις ωμους μετα δικεφαλους τρι,μετα παλι πλατη τι κανεις οτι να ναι πραγματικα βαλε μια λογικη σειρα τουλαχιστον

Έχεις ξανακούσει τον όρο κυκλική προπόνηση ρε μπούρδα; 

 

Έχεις ξανακούσει τον όρο κυκλική προπόνηση ρε μπούρδα; 

ναι ρε στραβοχυμενε λουκουμα αλλα ειναι για τον πουτσο και για γκομενιτσες σαν εσενα.και παλι η σειρα που τα κανει ειναι για το πεος.ρε βλακα οταν πηγαινα εγω τζιμ εσυ επαιζες το πουλακι σου σαλτα ψοφα.

 

[Γαμαικανος.]

ναι ρε στραβοχυμενε λουκουμα αλλα ειναι για τον πουτσο και για γκομενιτσες σαν εσενα.και παλι η σειρα που τα κανει ειναι για το πεος.ρε βλακα οταν πηγαινα εγω τζιμ εσυ επαιζες το πουλακι σου σαλτα ψοφα.

μανολιτο ο λιονταρης ειχε πολυ καλο κορμι
τωρα που ειναι στο στρατο δεν ξερω τι εγινε
αλλα ειχε πολυ καλες γραμμες και ποσταρε και φωτο
οποτε μην τον κραζεις

 

μανολιτο ο λιονταρης ειχε πολυ καλο κορμι
τωρα που ειναι στο στρατο δεν ξερω τι εγινε
αλλα ειχε πολυ καλες γραμμες και ποσταρε και φωτο
οποτε μην τον κραζεις

δεν με νοιαζει τι κανει και τι δεν κανει να μιλαει οπως του μιλανε

 

[Zwrzetos7]

ενταξει αν κανεις κυκλικο απο τα 16-17 σου μια χαρα αποτελεσματα βλεπεις παντως
προσωπικα δεν κανω αυτο, αλλα υπαρχουν πολλοι εναλλακτικοι τροποι εκγυμνασης

 

ενταξει αν κανεις κυκλικο απο τα 16-17 σου μια χαρα αποτελεσματα βλεπεις παντως

τι κυκλικο ρε παιδια εδω δουλευουμε ολες τις γωνιες και διαφορα προγραματα για να εχει αποδοση η προπονηση ειναι αυτη τωρα σοβαρη προπονηση.αυτο ειναι μονο για τυπους που κανουνε αλλα αθληματα και θελουν μια γενικη ενδυναμωση.

 

[Γαμαικανος.]

δεν με νοιαζει τι κανει και τι δεν κανει να μιλαει οπως του μιλανε

δ:στηθος-τρικεφαλο
τ:-
τ:ωμοι-δικεφαλα
π:-
π:ποδια
σ:-
κ:πλατη
manolito πως το βλεπεις αυτο το προγραμμα;

 

δ:στηθος-τρικεφαλο
τ:-
τ:ωμοι-δικεφαλα
π:-
π:ποδια
σ:-
κ:πλατη
manolito πως το βλεπεις αυτο το προγραμμα;

το στηθος παει με το δικεφαλο.η μιση πιεση στο στηθος που νομιζεις παει?στα τρικεφαλα και ενα μερος στους ωμους.αμα δεν εχεις δυνατους ωμους και τρικεφαλα δεν θα σηκωσεις ποτε πολλα κιλα στηθος.τριτη κανε ποδια.τεταρτη οφφ.πεμπτη πλατη τρικεφαλα.παρασκευη ωμους με δυο τρεις ασκησεις ποδια σε μηχανηματα οχι πρεσσα κτλ τις λεπτομερειες και γαμπες οπωσδηποτε δυο φορες την βδομαδα.σαβατο κυριακη εκσω.για να βαλεις μαζα 4 μεσα τρεις εκσω.και πολυ πολυ φαι.

 

[Zwrzetos7]

Οντως ισχυει αυτο για δικεφαλα-τρικεφαλα.
Με το στηθος δουλευουν κ τα τρικεφαλα, οποτε καλυτερα να μπαινουν δικεφαλα,
κ με πλατη που δουλευουν δικεφαλα καλυτερα να μπαινουν τρικεφαλα, ωστε να παιρνουν ερεθισμα 2 φορες τη βδομαδα

 

και να χεις στο μυαλο σου τον μαγικο αριθμο 8 στις επαναληψεις.για μυικη υπερτροφια.

 

[maximilian]

εσυ δηλαδη θελεις σε 35 λεπτα να κανεις ολες τις μυικες ομαδες μαζι και περα απο αυτο τα χεις κανει κολο κανεις ποδια μετα πλατη μετα κανεις ωμους μετα δικεφαλους τρι,μετα παλι πλατη τι κανεις οτι να ναι πραγματικα βαλε μια λογικη σειρα τουλαχιστον

Η σειρά που κάνω τις ασκήσεις είναι αυτή που με διευκολύνει στη πράξη. Και εν πάση περιπτώσει τι σημασία έχει η σειρά στην απόδοση μιας άσκησης αν η άσκηση γίνεται σωστά και δεν κλέβεις στις μισές επαναλήψεις.
Αν πρόσεξες γράφω ότι προσπαθώ να χάσω 4 κιλά και έφτιαξα αυτό το πρόγραμμα για τις επόμενες 5-6 εβδομάδες. Η καρδιακή συχνότητα χτυπάει κόκκινο κατά τη διάρκεια του προγράμματος.
Πέρα από αυτά υπάρχουν πολλοί τρόποι προπόνησης και ο καθένας επιλέγει ανάλογα με το στόχο του.

 

[Γαμαικανος.]

το στηθος παει με το δικεφαλο.η μιση πιεση στο στηθος που νομιζεις παει?στα τρικεφαλα και ενα μερος στους ωμους.αμα δεν εχεις δυνατους ωμους και τρικεφαλα δεν θα σηκωσεις ποτε πολλα κιλα στηθος.τριτη κανε ποδια.τεταρτη οφφ.πεμπτη πλατη τρικεφαλα.παρασκευη ωμους με δυο τρεις ασκησεις ποδια σε μηχανηματα οχι πρεσσα κτλ τις λεπτομερειες και γαμπες οπωσδηποτε δυο φορες την βδομαδα.σαβατο κυριακη εκσω.για να βαλεις μαζα 4 μεσα τρεις εκσω.και πολυ πολυ φαι.

το ξερω αυτο με τα τρικεφαλα οτι παει η μιση πιεση εκει
αλλα γιατι μου το λες;

 

Η σειρά που κάνω τις ασκήσεις είναι αυτή που με διευκολύνει στη πράξη. Και εν πάση περιπτώσει τι σημασία έχει η σειρά στην απόδοση μιας άσκησης αν η άσκηση γίνεται σωστά και δεν κλέβεις στις μισές επαναλήψεις.
Αν πρόσεξες γράφω ότι προσπαθώ να χάσω 4 κιλά και έφτιαξα αυτό το πρόγραμμα για τις επόμενες 5-6 εβδομάδες. Η καρδιακή συχνότητα χτυπάει κόκκινο κατά τη διάρκεια του προγράμματος.
Πέρα από αυτά υπάρχουν πολλοί τρόποι προπόνησης και ο καθένας επιλέγει ανάλογα με το στόχο του.

ναι ρε αλλα το πας βολτες το αιμα το πας πανω το πας κατω γενικα βαλε μια λογικη σειρα.θα αποδωσεις καλυτερα ετσι.

 

το ξερω αυτο με τα τρικεφαλα οτι παει η μιση πιεση εκει
αλλα γιατι μου το λες;

γιατι εχεις βαλει τρικεφαλα μετα απο στηθος.τι αποδοση να χεις οταν εχεις σηκωσει στηθος ειναι κουρασμενοι ηδη.

 

[Γαμαικανος.]

γιατι εχεις βαλει τρικεφαλα μετα απο στηθος.τι αποδοση να χεις οταν εχεις σηκωσει στηθος ειναι κουρασμενοι ηδη.

2 σετ κανω μονο για τρικεφαλο υστερα
και πριζομαι μια χαρα

 

[bk1981]

και να χεις στο μυαλο σου τον μαγικο αριθμο 8 στις επαναληψεις.για μυικη υπερτροφια.

to 12-10-8 δεν ειναι σωστο στις επαναληψεις

 

[CIM]

Για 4 ημερο σπλιτ ειναι καλυτερα το Δευτερα-στηθος δικ,τριτη ποδια,ταταρτη οφφ,πεμπτη πλατη,παρασκευη ωμοι-τρικεφαλα.γνωμη μου οτι το στηθος πρεπει να το κανεις η μονο του η μαζι με δικεφαλα.με τρικεφ ειναι πολυ ακυρο,γιατι και στο στηθος συμετεχουν και τα τρικεφ.αλλοι παλι το συνδυαζουν και με πλατη,που για μενα παλι ειναι πολυ λαθος.ποδια και πλατη μονα τους,ειναι μεγαλα σημεια.τωρα σκεφτομαι να κανω καποιο διαστημα ενα σημειο καθε μερα,εκτος απο δικεφ-τρικεφ μαζι.

 

[LION7]

και να χεις στο μυαλο σου τον μαγικο αριθμο 8 στις επαναληψεις.για μυικη υπερτροφια.

Δηλαδή άμα κάνει 9 ή 7 ή 6 επαναλήψεις, αυξάνοντας κάθε φορά τη "δυσκολία" της άσκησης είτε ανεβάζοντας κιλά είτε επαναλήψεις είτε δε ξέρω γω τι άλλο, δε θα 'χει μυική υπερτροφία επειδή δεν είναι ο ταρατατσούμ ταρατατσούμ μαγικός αριθμός 8;  
Έχει χαθεί κάθε λογική, πραγματικά.