Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[lustforlife]

www.doyk.gr/vivliothiki/pdf/ygeia/fysiki_katastasi/askisi_ygeia/athlisi.pdf]http://www.doyk.gr/vivliothiki/pdf/ygeia/fysiki_katastasi/askisi_ygeia/athlisi.pdf

[/url]

Παρά ταύτα, κατά την επιτέλεση βαριάς μυϊκής εργασίας, παρά τη μεγάλη αύξηση του ποσού του οξυγόνου που μεταφέρεται στους μυς, αυτό δεν επαρκεί για την απελευθέρωση όλης της ενέργειας που απαιτείται για την επιτέλεση αυτού του έργου. Στις περιπτώσεις αυτές, ένα μέρος από το γλυκογόνο των μυών διασπάται αναερόβια, δηλαδή χωρίς οξειδωτικές διεργασίες, αποδίδοντας επιπρόσθετη ενέργεια, με αποτέλεσμα την παραγωγή γαλακτικού οξέος. Δηλαδή στις περιπτώσεις αυτές δημιουργείται στον οργανισμό μια κατάσταση που μπορεί να χαρακτηρίζεται ως "χρέος οξυγόνου." Το έργο που επιτελείται με ενέργεια που απελευθερώνεται με αυτό τον τρόπο χαρακτηρίζεται ως αναερόβιο έργο. Μετά το τέλος μιας τέτοιας βαριάς μυϊκής εργασίας, το άτομο εξακολουθεί να αναπνέει έντονα και να προσλαμβάνει και να καταναλίσκει οξυγόνο με ρυθμό μεγαλύτερο από τον συνήθη ρυθμό σε ηρεμία, για αρκετά λεπτά, μέχρις ότου οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα του να επανέλθουν στον πριν από την μυϊκή εργασία ρυθμό. Δηλαδή, κατά το χρονικό αυτό διάστημα πραγματοποιείται η "αποπληρωμή του χρέους οξυγόνου."
Όταν το μυϊκό έργο επιτελείται με βραδύτερο ρυθμό, χωρίς την παραγωγή γαλακτικού οξέος, αυτό χαρακτηρίζεται ως αερόβιο έργο. Για τα περισσότερα φυσιολογικά άτομα, το όριο για αερόβιο έργο αντιστοιχεί περίπου στην ενέργεια που απαιτείται για έντονο βάδισμα σε οριζόντιο έδαφος, δηλαδή σε κατανάλωση 5 θερμίδων (Kcal) ανά λεπτό, ή κατανάλωση οξυγόνου λίγο περισσότερο από ένα λίτρο ανά λεπτό. Η κατανάλωση αυτή είναι τέσσερις ως πέντε φορές μεγαλύτερη από εκείνη του βασικού μεταβολισμού. Το έργο που επιτελείται με αυτόν τον χαμηλότερο ρυθμό χαρακτηρίζεται ως έργο σταθερής κατάστασης, γιατί είναι δυνατό να συνεχίζεται σχεδόν απεριόριστα χωρίς να εμφανίζεται κάματος.

 

[maximilian]

www.doyk.gr/vivliothiki/pdf/ygeia/fysiki_katastasi/askisi_ygeia/athlisi.pdf]http://www.doyk.gr/vivliothiki/pdf/ygeia/fysiki_katastasi/askisi_ygeia/athlisi.pdf

[/url]

Απο αυτό το Link αντιγράφω

Αργότερα όµως διαπιστώθηκε ότι οι υδατάνθρακες διαδραµατίζουν πρώτιστο ρόλο µόνο κατά την
πολύ έντονη µυϊκή δραστηριότητα.. Αντίθετα, κατά τη µυϊκή εργασία µε το ρυθµό
σταθερής κατάστασης, το µισό περίπου της απαιτούµενης ενέργειας προέρχεται από
την οξείδωση λιπαρών οξέων, ενώ όταν η µυϊκή δραστηριότητα παρατείνεται πέρα
από τέσσερις ώρες, το ποσοστό αυτό είναι δυνατό να φτάσει στα 60 ως 70%. Τα
λιπαρά οξέα που χρησιµοποιούνται στις περιπτώσεις αυτές προέρχονται από τα
αποθέµατα που βρίσκονται µέσα στο µυϊκό ιστό, καθώς και από κινητοποίησή τους
από τον λιπώδη ιστό, οπότε και µεταφέρονται στους µυς µε το αίµα.

Αυτή τη δουλειά ακριβώς κάνει το οξυγόνο. Οξειδώνει ή μεταβολίζει τα λίπη και τους υδατάνθρακες ώστε να παραχθεί ενέργεια.
Το ίδιο το οξυγόνο ΔΕΝ παράγει ενέργεια.

 

[loytsos]

Φιλαράκια ,ένα θελω να σας πώ ,καντε οτι κανετε μέσα στα φυσιολογικά όρια της καλής  και ποιοτικής διατροφής αποφεύγοντας τα πρόσθετα σκευάσματα,
Ο Νίκος Γιγουρτάκης που  έφυγε εχθές απο κοντά μας δεν τηρησε αυτόν το κανόνα
με αποτέλεσμα να τον προδώσει η καρδιά του .
;)

 

[mhtsos69]

Φιλαράκια ,ένα θελω να σας πώ ,καντε οτι κανετε μέσα στα φυσιολογικά όρια της καλής  και ποιοτικής διατροφής αποφεύγοντας τα πρόσθετα σκευάσματα,
Ο Νίκος Γιγουρτάκης που  έφυγε εχθές απο κοντά μας δεν τηρησε αυτόν το κανόνα
με αποτέλεσμα να τον προδώσει η καρδιά του .
;)

αναβολικά ή κόκα ;

 

[lustforlife]

ναι δικιο εχεις μαξιμιλιαν,δεν το πα σωστα.

η αποψη μου ομως ειναι οτι η αεροβια παει στην αρχη...αφου σ αυτην δεν εχουμε παραγωγη γαλακτικου οξεους που μας κουραζει

(Στις περιπτώσεις βαριάς μυϊκής εργασίας, ένα μέρος από το γλυκογόνο των μυών διασπάται αναερόβια, δηλαδή χωρίς οξειδωτικές διεργασίες, αποδίδοντας επιπρόσθετη ενέργεια, με αποτέλεσμα την παραγωγή γαλακτικού οξέος.)

αντιθετα,θεωρω πολυ μεγαλο πλεονεκτημα την υπεραιμια που δημιουργει η αεροβια.για μενα ειναι οτι καλυτερο να κανω μιση ωρα τρεξιμο πριν απο οποιαδηποτε αλλη ασκηση...

επισης ,μια εντονη προπονηση στα βαρη ,παραγει τοσο γαλακτικο οξυ,ωστε ειμαστε κατακοποι μετα και ανημποροι για οτιδηποτε αλλο.αν δε συμβαινει αυτο,θεωρω οτι η προπονηση στα βαρη δεν ηταν αρκετα εντονη.

 

[lustforlife]

και φυσικα το βασικο ειναι να κανουμε αεροβια ασκηση καποιες φορες τη βδομαδα και πολυ μικροτερη σημασια εχει αν την κανουμε πριν η μετα τα βαρη,η μονη της...

 

[treislalounk2xorevoun]

αναβολικά ή κόκα ;

7up

 

[maximilian]

και φυσικα το βασικο ειναι να κανουμε αεροβια ασκηση καποιες φορες τη βδομαδα και πολυ μικροτερη σημασια εχει αν την κανουμε πριν η μετα τα βαρη,η μονη της...

Αν με την αερόβια πριν τις αντιστάσεις αισθάνεσαι καλύτερα δεν έχεις λόγο να μη τη κάνεις.  Εγώ προσπαθώ με την αερόβια να κάψω κάποιο λίπος γι΄αυτό τη κάνω μετά.
Για το γαλακτικό οξύ. Η μεγάλη παραγωγή γαλακτικού οξέως γίνεται εύκολα αντιληπτή. Αρχίζουν να καίνε και να μουδιάζουν οι μυς οπότε αυτόματα πρέπει να χαμηλώσεις αρκετά την ένταση.

 

[lustforlife]

Αν με την αερόβια πριν τις αντιστάσεις αισθάνεσαι καλύτερα δεν έχεις λόγο να μη τη κάνεις.  Εγώ προσπαθώ με την αερόβια να κάψω κάποιο λίπος γι΄αυτό τη κάνω μετά.
Για το γαλακτικό οξύ. Η μεγάλη παραγωγή γαλακτικού οξέως γίνεται εύκολα αντιληπτή. Αρχίζουν να καίνε και να μουδιάζουν οι μυς οπότε αυτόματα πρέπει να χαμηλώσεις αρκετά την ένταση.

γιατι να τη χαμηλωσεις την ενταση?αυτο ειναι το νοημα της αναεροβιας...να φτασεις σε τετοια επιπεδα και να αυξανεις την αντοχη σου στο γαλακτικο...

αν κανεις βαρη χωρις να γαλακτωνεις,τι νοημα εχει?εκτος και τα κανεις απλα για να ξεμουδιαζεις ...

 

[mhtsos69]

Είναι τρομακτικά δύσκολο να κάνεις αερόβια άσκηση στην αρχή και μετά να συνεχίσεις με βάρη, εκτός και αν κάνεις συντήρηση.

Προσωπικά ξεκινάω με 5-10 λεπτά τζοκινγ για ζέσταμα, μετά διατάσεις, μετά προπόνηση με βάρη, στο τέλος τρέξιμο 25-30 λεπτά σε ρυθμό τέτοιο ώστε να μην λαχανιάζω και  κλείνω με κοιλιακούς.

Αερόβια κάνω 3 φορές την εβδομάδα ενώ κοιλιακούς 2-3 φορές την εβδομάδα.

Πρόγραμμα που ακολουθώ :

Δευτέρα : Στήθος - Δικέφαλα
Τρίτη   : Πλάτη
Τετάρτη : Τρέξιμο-ξεκούραση
Πέμπτη  : Ώμους - Τρικέφαλα
Παρασκευή : Πόδια
Σ/Κ : ξεκούραση.

Θεωρώ ότι Πόδια-Πλάτη που είναι κ οι μεγαλύτερες μυικές ομάδες πρέπει να γυμνάζονται μόνες τους.

 

[maximilian]

γιατι να τη χαμηλωσεις την ενταση?αυτο ειναι το νοημα της αναεροβιας...να φτασεις σε τετοια επιπεδα και να αυξανεις την αντοχη σου στο γαλακτικο...

αν κανεις βαρη χωρις να γαλακτωνεις,τι νοημα εχει?εκτος και τα κανεις απλα για να ξεμουδιαζεις ...

Ο οργανισμός χρησιμοποιεί το γαλακτικό οξύ για να παράγει ενέργεια. Όταν πλέον η ποσότητα του γαλακτικού ανέβει σε βαθμό που ο οργανισμός δεν μπορεί να το αποβάλλει τότε αρχίζουν τα συμπτώματα που ανέφερα πιο πάνω. Αν συνεχίσεις στην ίδια ένταση το λιγότερο που μπορεί να πάθεις είναι να πιαστείς για κάνα τριήμερο το λίγο περισσότερο είναι ένας τραυματισμός και το χειρότερο να λιποθυμήσεις. Γι αυτό σταδιακή αύξηση στις αντιστάσεις και όχι υπερβολές γιατί πιο πολύ αξίζει η υγεία παρά 2 παραπάνω εκατοστά στο δικέφαλο.

 

[LION7]

Το δικό μου πρόγραμμα είναι:
Δευτέρα  (Α) δικέφαλοι – τρικέφαλοι – στήθος
Τρίτη       (Β) ώμοι – πλάτη
Τετάρτη   (Γ) πόδια – κοιλιακοί
Πέμπτη   off
Παρασκευή  (Α)
Σάββατο      (Β)
Κυριακή  off
Δευτέρα       (Γ)
Τρίτη        off
Τετάρτη        (Α)
Πέμπτη         (Β)
Παρασκευή   (Γ)
Σαββάτο   off
Κυριακή   off

3 σετ ανά άσκηση από 8-12 επαναλήψεις 45 sec διάλειμμα ανά σετ
Μετά τις αντιστάσεις 20-30 λεπτά αερόβια
Σύνολο περίπου 60 λεπτά.

Έχω την εντύπωση ότι καλύτερο θα ήταν να έβαζες τους ώμους την πρώτη μέρα και τα δικέφαλα την Τρίτη. Θα ήταν στυλ push-pull-legs, κι έτσι θα γλίτωνες και τα πιασήματα των δικεφάλων που ίσως σε ενοχλούσαν στην προπόνηση της πλάτης την επομένη, που λέει κι απο κάτω ο αρχίδης γαμαϊκανός

 

[LION7]

Καλά ολα αυτά που λέτε, αλλά από πού κι ως πού η μεγάλη παραγωγή γαλακτικού οξέος είναι αυτοσκοπός στο πρόγραμμα αναερόβιας; Κι από πού κι ως πού είναι ένδειξη σοβαρής προπόνησης που θα 'χει αποτελέσματα; Κι απο πού εως πού φτάνει το Πέραμα; (Νομίζω από κερατσίνι ξεκινάει)

 

[stam_90]

ειχα δυο τυπους απο συρια που ειναι bodybuilders

αλλα τυπου ββ που γυμναζουν μονο το πανω μερος για ποζα και τα ποδια δεν τα γυμναζουν καθολου ομως


οι τυποι βαραγανε τοσο ασχημα τα αναβολικα που το γυμναστηριο ειχε βρωμισει απο τα κλανιδια τους

η χειροτερη προπονηση εβερ που εχω κανει  

 

[lustforlife]

ειχα δυο τυπους απο συρια που ειναι bodybuilders

αλλα τυπου ββ που γυμναζουν μονο το πανω μερος για ποζα και τα ποδια δεν τα γυμναζουν καθολου ομως


οι τυποι βαραγανε τοσο ασχημα τα αναβολικα που το γυμναστηριο ειχε βρωμισει απο τα κλανιδια τους

η χειροτερη προπονηση εβερ που εχω κανει  

οι αιγυπτιοι ειναι πολυ καλοι ββρες...

 

[stam_90]

οι αιγυπτιοι ειναι πολυ καλοι ββρες...

;) ;) ;)

 

[lustforlife]

;) ;) ;)

κτηνη,γαμησε τα...

 

[LION7]

Αντε ας κανω την αρχη....

Ωραίος φίλε.
Να βάλω κι εγώ μια καινούρια δικιά μου

 

[ΙΟΝ]

Ωραίος φίλε.
Να βάλω κι εγώ μια καινούρια δικιά μου
ωραιος ο lion κομματια 

 

[LION7]

Η πρωτείνη διασπάται κατά τη πέψη σε αμινοξέα. Στη συνέχεια το συκώτι επανασυνθέτει τα αμινοξέα σε πρωτείνη. Η ποσότητα αυτής της πρωτείνης που παράγεται και απορροφάται ανα ώρα από τον οργανισμό δεν έχει να κάνει με το σωματικό βάρος ή το πόσο γυμνασμένος είναι κανείς
Ο ρυθμός απορρόφησης μιας «γρήγορης» πρωτείνης είναι περίπου 15 γραμμάρια την ώρα ενώ μιας «αργής» όπως η καζείνη περίπου 6.

ΟΚ. Δεν καταλαβαίνω βέβαια πώς γίνεται αυτός ο αριθμός να είναι ίδιος γι όλους τους ανθρώπους αλλά τεσπα. Να υποθέσω ότι κι εσύ λες ότι δεν ισχύει ότι δεν απορροφούνται όλα κι ότι αυτά που απορροφούνται γίνονται λίπος, αλλά απορροφούνται όλα αλλά αργότερα;