Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[aoratos2010]

Αρα ελευθερα βαρη λετε καλυτερα ε? εγω ειχα βρει ενα θηριο με παγκο που ανοιγε αν ηθελες τελειως οριζοντια και ηταν κομπλε για πανω και κατω σωμα.οχι ελευθερα βαρη.τελειο ρε γαμωτο.. αλλα η τιμη κοντα στα 5000ευρω :S :S  απο ελεθτερα βαρη εκεινο ποθ λενε ολοι το κιτρινο Powertec Multi-System Home Gym ??

Με αυτά τα λεφτά πληρώνεις την ετήσια συνδρομή σου σε γυμναστήριο για 38 χρόνια.  

 

[treislalounk2xorevoun]

καποιος τροπος για να γραμωσει το στηθος κατω απο την ρογα?

παγακια κ πολυ χαιδεμα

 

καποιος τροπος για να γραμωσει το στηθος κατω απο την ρογα?

κουμποσε κατακλινισ πιεσεισ.

 

[trelos sporos]

Καλησπερα. Παιδια εδω και 3 μηνες κανω ποδιλατο καθε μερα 17 χιλιομετρα αλλα και 30(πρωι βραδυ) ειμαι 1.83 80 κιλλα (ειχα φτασει πριν 3 μηνες 89κιλα) Βλεπω τωρα στα 80 οτι λιγο κολλησα..Ενω οταν ημουν 89 τα κιλλα επεφταν..Τωρα καπου κολισα.. Για το υψως μου ποσα κιλα ακομα πρεπει να κατεβω?Αν ξερει καποιος θα τον ευχαριστουσα

2-3 κιλα αμα κατεβεις ακομα θα εισαι ιδανικος , αλλα πρεπει να κοψεις τις πιτσες γιγας τις κοκα κολες και τα κουλουρια απ την αριστοτελους.

 

τσακιστε τα σιδερα χιστεσ ......προτεινι κρετινι,,,φαγιτο καθαρο και τα γαμαμε ολα

http://youtu.be/HUbLtdqdg9E

 

[Vagos The Pimp]

Καλησπερίζω τους χτιστούς και παραθέτω το πρόχειρο πλάνο από μία διατροφή όγκου που πρόκειται να ακολουθήσω σε κάνα 2 βδομάδες από τώρα.
Την παραθέτω και ακούω απόψεις κτιστών.

1ο γεύμα) Πρωτε'ί'νη πολλών πηγών (μάλλον myofusion π μ αρέσει και σ γεύση) σε γάλα (πίνω το advanced της Δέλτα με 80% λιγότερη λακτόζη) και βρώμη. Το γεύμα σε θερμίδες θα το κάνω ώστε να είναι γύρω στις 600-700

2ο γεύμα) Μία κονσέρβα τόνο με 2-3 βραστές πατάτες, αναλόγως πόσες θερμίδες έχει η μία πατάτα γιατί δεν θυμάμαι αυτήν τη στιγμή. Πάντως το γεύμα θα είναι στις 600-700 θερμίδες.

3ο γεύμα) Κοτόπουλο στήθος με άσπρο ρύζι γύρω 600 θερμίδες, 1 ώρα και κάτι πριν την προπόνηση γι αυτό βάζω και άσπρο π είναι γρήγορος υδατάνθρακας. Δηλαδή γεύμα για να χω ενέργεια να προπονηθώ στο μαξ των δυνάμεών μου.

4ο γεύμα) Μετά την προπόνηση και υπολογίζοντας να χει περάσει και διάστημα 2,5-3 ώρες μοσχάρι με άσπρο ρύζι γύρω στις 600-700 θερμίδες.

5ο γεύμα) Πρωτε'ί'νη-γάλα-βρώμη. 600-700

6ο γεύμα) 2 τοτάλ 0% με βρώμη και αμύγδαλα.

 

[sferdeklos]

Τυπε, αρρωστος εισαι;

 

[neos123]

Καλησπερίζω τους χτιστούς και παραθέτω το πρόχειρο πλάνο από μία διατροφή όγκου που πρόκειται να ακολουθήσω σε κάνα 2 βδομάδες από τώρα.
Την παραθέτω και ακούω απόψεις κτιστών.

1ο γεύμα) Πρωτε'ί'νη πολλών πηγών (μάλλον myofusion π μ αρέσει και σ γεύση) σε γάλα (πίνω το advanced της Δέλτα με 80% λιγότερη λακτόζη) και βρώμη. Το γεύμα σε θερμίδες θα το κάνω ώστε να είναι γύρω στις 600-700

2ο γεύμα) Μία κονσέρβα τόνο με 2-3 βραστές πατάτες, αναλόγως πόσες θερμίδες έχει η μία πατάτα γιατί δεν θυμάμαι αυτήν τη στιγμή. Πάντως το γεύμα θα είναι στις 600-700 θερμίδες.

3ο γεύμα) Κοτόπουλο στήθος με άσπρο ρύζι γύρω 600 θερμίδες, 1 ώρα και κάτι πριν την προπόνηση γι αυτό βάζω και άσπρο π είναι γρήγορος υδατάνθρακας. Δηλαδή γεύμα για να χω ενέργεια να προπονηθώ στο μαξ των δυνάμεών μου.

4ο γεύμα) Μετά την προπόνηση και υπολογίζοντας να χει περάσει και διάστημα 2,5-3 ώρες μοσχάρι με άσπρο ρύζι γύρω στις 600-700 θερμίδες.

5ο γεύμα) Πρωτε'ί'νη-γάλα-βρώμη. 600-700

6ο γεύμα) 2 τοτάλ 0% με βρώμη και αμύγδαλα.

μετα την προπονηση αμεσως δεν τρως κατι?

 

[aoratos2010]

Καλησπερίζω τους χτιστούς και παραθέτω το πρόχειρο πλάνο από μία διατροφή όγκου που πρόκειται να ακολουθήσω σε κάνα 2 βδομάδες από τώρα.
Την παραθέτω και ακούω απόψεις κτιστών.

1ο γεύμα) Πρωτε'ί'νη πολλών πηγών (μάλλον myofusion π μ αρέσει και σ γεύση) σε γάλα (πίνω το advanced της Δέλτα με 80% λιγότερη λακτόζη) και βρώμη. Το γεύμα σε θερμίδες θα το κάνω ώστε να είναι γύρω στις 600-700

2ο γεύμα) Μία κονσέρβα τόνο με 2-3 βραστές πατάτες, αναλόγως πόσες θερμίδες έχει η μία πατάτα γιατί δεν θυμάμαι αυτήν τη στιγμή. Πάντως το γεύμα θα είναι στις 600-700 θερμίδες.

3ο γεύμα) Κοτόπουλο στήθος με άσπρο ρύζι γύρω 600 θερμίδες, 1 ώρα και κάτι πριν την προπόνηση γι αυτό βάζω και άσπρο π είναι γρήγορος υδατάνθρακας. Δηλαδή γεύμα για να χω ενέργεια να προπονηθώ στο μαξ των δυνάμεών μου.

4ο γεύμα) Μετά την προπόνηση και υπολογίζοντας να χει περάσει και διάστημα 2,5-3 ώρες μοσχάρι με άσπρο ρύζι γύρω στις 600-700 θερμίδες.

5ο γεύμα) Πρωτε'ί'νη-γάλα-βρώμη. 600-700

6ο γεύμα) 2 τοτάλ 0% με βρώμη και αμύγδαλα.

Μιλάμε για 3300 με 3800 θερμίδες.  Και για 2 εβδομάδες;   Το πρόγραμμα στο έχει βγάλει γυμναστής - διαιτολόγος;

Πολλές θερμίδες.  :o  Αλλά φαντάζομαι θα κάνεις δυνατή προπόνηση φαντάζομαι ε;  

Και μετά την προπόνηση άλλα 3 γεύματα;  

 

[lustforlife]

Καλησπερίζω τους χτιστούς και παραθέτω το πρόχειρο πλάνο από μία διατροφή όγκου που πρόκειται να ακολουθήσω σε κάνα 2 βδομάδες από τώρα.
Την παραθέτω και ακούω απόψεις κτιστών.

1ο γεύμα) Πρωτε'ί'νη πολλών πηγών (μάλλον myofusion π μ αρέσει και σ γεύση) σε γάλα (πίνω το advanced της Δέλτα με 80% λιγότερη λακτόζη) και βρώμη. Το γεύμα σε θερμίδες θα το κάνω ώστε να είναι γύρω στις 600-700

2ο γεύμα) Μία κονσέρβα τόνο με 2-3 βραστές πατάτες, αναλόγως πόσες θερμίδες έχει η μία πατάτα γιατί δεν θυμάμαι αυτήν τη στιγμή. Πάντως το γεύμα θα είναι στις 600-700 θερμίδες.

3ο γεύμα) Κοτόπουλο στήθος με άσπρο ρύζι γύρω 600 θερμίδες, 1 ώρα και κάτι πριν την προπόνηση γι αυτό βάζω και άσπρο π είναι γρήγορος υδατάνθρακας. Δηλαδή γεύμα για να χω ενέργεια να προπονηθώ στο μαξ των δυνάμεών μου.

4ο γεύμα) Μετά την προπόνηση και υπολογίζοντας να χει περάσει και διάστημα 2,5-3 ώρες μοσχάρι με άσπρο ρύζι γύρω στις 600-700 θερμίδες.

5ο γεύμα) Πρωτε'ί'νη-γάλα-βρώμη. 600-700

6ο γεύμα) 2 τοτάλ 0% με βρώμη και αμύγδαλα.

διπλασια πρωτεινη απ οση χρειαζεσαι και ελαχιστα λιπαρα.θα παθεις τιποτα με τοση πρωτεινη...

 

[aoratos2010]

καποιος τροπος για να γραμωσει το στηθος κατω απο την ρογα?

παγακια κ πολυ χαιδεμα

 

[aoratos2010]

2-3 κιλα αμα κατεβεις ακομα θα εισαι ιδανικος , αλλα πρεπει να κοψεις τις πιτσες γιγας τις κοκα κολες και τα κουλουρια απ την αριστοτελους.

 

[Vagos The Pimp]

Σφέρδεκλε δεν είμαι άρρωστος, αλλά έτσι πρέπει να τρως για να βάλεις κιλά.

Αόρατε δεν θα είναι για 2 βδομάδες θα είναι για 2-3 μήνες αρχικά, μετά ένα διάλειμα για να καθαρίσω από λίπος π μπήκε και μετά ξανά για ένα διάστημα όγκο. Μετά από τέλη Απριλίου στέγνωμα συνεχώς.

Λουστ έχεις δίκιο για την πρωτε'ί'νη, θα ελλατώσω λίγο μάλλον θα βάω μισό σκουπ από την γέι και θα το βράδυ 1 γιαούρτι.

 

[sferdeklos]

Σφέρδεκλε δεν είμαι άρρωστος, αλλά έτσι πρέπει να τρως για να βάλεις κιλά.

Αόρατε δεν θα είναι για 2 βδομάδες θα είναι για 2-3 μήνες αρχικά, μετά ένα διάλειμα για να καθαρίσω από λίπος π μπήκε και μετά ξανά για ένα διάστημα όγκο. Μετά από τέλη Απριλίου στέγνωμα συνεχώς.

Λουστ έχεις δίκιο για την πρωτε'ί'νη, θα ελλατώσω λίγο μάλλον θα βάω μισό σκουπ από την γέι και θα το βράδυ 1 γιαούρτι.

Μπορεις να φτιαξεις ενα σπιτι με προκατ μερη σε 8 μηνες περιπου,
για να φτιαξεις ενα σπιτι ομως με πετρα θελεις ενα μισυ χρονο τουλαχιστον...
διαλεγεις και παιρνεις.

 

[maximilian]

Η δική μου άποψη:

Στο 2ο γεύμα βάλε μια κουταλιά ελαιόλαδο.
Στο 4ο γεύμα βάλε πράσινη σαλάτα + μια κουταλιά ελαιόλαδο
Μετά τη προπόνηση βάλε πρωτείνη + φρούτο + μέλι
Στο 6ο γεύμα κάνε το γιαούρτι 2%

Η πρωτείνη δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 30 γραμμάρια τη φορά.
Το σύνολο ανά ημέρα είναι 1,5 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους.
Η αύξηση των θερμίδων πρέπει να γίνει σταδιακά και όχι απότομα.

 

[treislalounk2xorevoun]

Μπορεις να φτιαξεις ενα σπιτι με προκατ μερη σε 8 μηνες περιπου,
για να φτιαξεις ενα σπιτι ομως με πετρα θελεις ενα μισυ χρονο τουλαχιστον...
διαλεγεις και παιρνεις.

εχυσα με την παρομοιωση

 

[aoratos2010]

Μπορεις να φτιαξεις ενα σπιτι με προκατ μερη σε 8 μηνες περιπου,
για να φτιαξεις ενα σπιτι ομως με πετρα θελεις ενα μισυ χρονο τουλαχιστον...
διαλεγεις και παιρνεις.

εχυσα με την παρομοιωση

 

[aoratos2010]

Αόρατε δεν θα είναι για 2 βδομάδες θα είναι για 2-3 μήνες αρχικά, μετά ένα διάλειμα για να καθαρίσω από λίπος π μπήκε και μετά ξανά για ένα διάστημα όγκο. Μετά από τέλη Απριλίου στέγνωμα συνεχώς.

Eντάξει Vago καλή επιτυχία. Αν και από τη φωτό που είχες ποστάρει ήσουν κομπλέ, κοίτα μην γίνεις κανά κτήνος.  Το πρόγραμμα το έχεις βγάλει μόνος σου ή στο έβγαλε κάποιος άλλος (γυμναστής - διαιτολόγος);

 

[Vagos The Pimp]

Μόνος μου το έβγαλα ρε, αλλά είναι λίγο υπερβολικό. Θα κάνω κάποιες διορθώσεις κυρίως σ ποσότητα πρωτε'ί'νης και θα βάλω τη βελτιωένη και πιο ανθρώπινη έκδοση 

 

[ΙΟΝ]

Μόνος μου το έβγαλα ρε, αλλά είναι λίγο υπερβολικό. Θα κάνω κάποιες διορθώσεις κυρίως σ ποσότητα πρωτε'ί'νης και θα βάλω τη βελτιωένη και πιο ανθρώπινη έκδοση 

τι υψος και κιλα εχεις