Τρως όση ώρα πριν χρειάζεται για να έχεις χωνέψει και αυτό εξαρτάται από τον οργανισμό και βέβαια τη τροφή (όχι λιπαρά πριν την προπόνηση!).Μετά τη προπόνηση περίμενε 1 ώρα για κανονικό φαγητό. Αμέσως μετά τη προπόνηση μπορείς να φας ένα φρούτο και μια μπάρα πρωτείνης.
Κατ’ αρχάς τι δεν πρέπει να τρως: Τηγανητά, γλυκά, πίτσες, σουβλάκια, τυρόπιτες, αναψυκτικά, μπίρες, ποτά, λευκό ψωμί, λευκό ρύζι, λευκά ζυμαρικά, αρνί, χοιρινό.
Τα τρόφιμα αποτελούνται από πρωτείνες, λίπη, υδατάνθρακες.
Αν γυμνάζεσαι χρειάζεσαι γύρω στο 1,5 γρ πρωτείνη ανά κιλό σωματικού βάρους αλλά όχι πάνω από 30 γρ ανά γεύμα. Προτίμησε πρωτείνες από ασπράδια, μοσχάρι, γαλοπούλα, κοτόπουλο, γαλακτοκομικά λίγων λιπαρών, όσπρια, ξηρούς καρπούς (κατά σειρά απόδοσης).
Λίπη: Χρειάζεσαι πολυακόρεστα λίπη που περιέχουν ω3 και ω6 και θα τα βρεις σε λιπαρά ψάρια (σολωμός, σαρδέλα, σκουμπρί κλπ).
Υδατάνθρακες που είναι η κύρια πηγή ενέργειας και θα τους βρεις σε καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής, πατάτες κλπ).
Ποσότητες: Βρες ένα θερμιδομετρητή και βγάλε τις ποσότητες που χρειάζεσαι ανάλογα με τις θερμιδικές σου ανάγκες.
Επίσης τρως πράσινη σαλάτα και πίνεις πολύ νερό.
Μοίρασε τις θερμίδες και τις πρωτείνες σε 5-6 γεύματα έτσι ώστε να μη πεινάς κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το βράδυ ένα γιαούρτι 2%.
Αυτά σε γενικές γραμμές ένας διατροφολόγος βέβαια θα βοηθήσει περισσότερο.
ΥΓ Μια μέρα τη βδομάδα φάε ότι θέλεις σε λογικά βέβαια πλαίσια.
