Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[Ypsolon]

και αυτο ...βλεπω πολλους μλκες που το κανουν ...

Δεν εινα μαλακες, μπορει να μην θελουν να επιβαρυνουν την ακρομυοκλειδικη

 

Προσεξτε τον τροπο που εκμεταλλευεται το φως οταν ποζαρει! Τιποτα δεν ειναι τυχαιο!!!

Επισης αξιζει να αναφερουμε και λιγα πραγματα για τον τυπο προς γνωσην και συμμορφωσην!
Ο τυπος που βλεπετε στο βιντεο εγινε ετσι μεσα σε 4 χρονια και πεθανε απο καρδια σε ηλικια 22χρ! Μαντεψτε απο τι!
Καντε κλικ εδω να δειτε και φωτο πως ηταν πριν και μετα...

http://www.smh.com.au/nsw/shattered-body-of-bodybuilder-zyzz-heading-home-20110811-1inmu.html

πσσσσσσσσσσσσσσσσσσσσσσσσσσσσσσσ!!!!!
τι πορνομουσκουλα ειναι αυταααααααααααααα που εχει ''ειχε μαλλον'' ο τιποσ!!!!!!!!!!!!!!!
εχο ξεροχισι καργα με τα πορνοδεσ μουσκουλα του!ειναι ''ιταν'' θεοσ ο τιποσ!!!!
αλλα δεν αξιζι ολο αυτο για το αποτελεσμα που πιρε

 

[poustalekos]

Ρε καυλιαρηδες εσεις πού κανετε λιπομετρηση? Το γυμναστηριο μου δεν παρεχει λιπομετρηση! Θα πρεπει να παω σε διαιτολογο αν θελω να κανω? Ξερετε ποσο θα κοστισει?

 

[aoratos2010]

Ρε καυλιαρηδες εσεις πού κανετε λιπομετρηση? Το γυμναστηριο μου δεν παρεχει λιπομετρηση! Θα πρεπει να παω σε διαιτολογο αν θελω να κανω? Ξερετε ποσο θα κοστισει?

Πάρε μια ψηφιακή ζυγαριά (της Bosch είναι καλές). 70 με 100 €.

 

[poustalekos]

Πάρε μια ψηφιακή ζυγαριά (της Bosch είναι καλές). 70 με 100 €.

Αυτα ειναι μουφες ρε καυλεα μου! Με ζυγαρια δε μπορεις να κανεις λιπομετρηση...

 

[aoratos2010]

Αυτα ειναι μουφες ρε καυλεα μου! Με ζυγαρια δε μπορεις να κανεις λιπομετρηση...

Γιατί, στους διαιτολόγους πώς νομίζεις ότι γίνεται η λιπομέτρηση;

 

[poustalekos]

Γιατί, στους διαιτολόγους πώς νομίζεις ότι γίνεται η λιπομέτρηση;

Υπαρχουν διαφορες μεθοδοι απο τις οποιες η πιο διαδεδομενη και ευκολη ειναι με δερματοπτυχομετρο!

 

[aoratos2010]

Υπαρχουν διαφορες μεθοδοι απο τις οποιες η πιο διαδεδομενη και ευκολη ειναι με δερματοπτυχομετρο!

Όλες αυτές οι μέθοδοι υπολογίζουν στο περίπου το ποσοστό λίπους, δεν είναι ακριβής.

Βέβαια πιστεύω η καλύτερη μέθοδος (και η πιο απλή) είναι ο καθρέφτης.    

 

Παιδιά ρίχτε καμιά συμβουλή για το κεφάλαιο διατροφή. Όπως παράδειγμα πόση ώρα να τρώμε πριν την προπόνηση, πόση ώρα μέτα? Και φυσικά τι να τρώμε.

 

[maximilian]

Παιδιά ρίχτε καμιά συμβουλή για το κεφάλαιο διατροφή. Όπως παράδειγμα πόση ώρα να τρώμε πριν την προπόνηση, πόση ώρα μέτα? Και φυσικά τι να τρώμε.

Τρως όση ώρα πριν χρειάζεται για να έχεις χωνέψει και αυτό εξαρτάται από τον οργανισμό και βέβαια τη τροφή (όχι λιπαρά πριν την προπόνηση!).Μετά τη προπόνηση περίμενε 1 ώρα για κανονικό φαγητό. Αμέσως μετά τη προπόνηση μπορείς να φας ένα φρούτο και μια μπάρα πρωτείνης.
 
Κατ’ αρχάς τι δεν πρέπει να τρως: Τηγανητά, γλυκά, πίτσες, σουβλάκια, τυρόπιτες, αναψυκτικά, μπίρες, ποτά, λευκό ψωμί, λευκό ρύζι, λευκά ζυμαρικά, αρνί, χοιρινό.

Τα τρόφιμα αποτελούνται από πρωτείνες, λίπη, υδατάνθρακες.
Αν γυμνάζεσαι χρειάζεσαι γύρω στο 1,5 γρ πρωτείνη ανά κιλό σωματικού βάρους  αλλά όχι πάνω από 30 γρ ανά γεύμα. Προτίμησε πρωτείνες από ασπράδια, μοσχάρι, γαλοπούλα,  κοτόπουλο, γαλακτοκομικά λίγων λιπαρών, όσπρια, ξηρούς καρπούς (κατά σειρά απόδοσης).
Λίπη: Χρειάζεσαι πολυακόρεστα λίπη που περιέχουν ω3 και ω6 και θα τα βρεις σε λιπαρά ψάρια (σολωμός, σαρδέλα, σκουμπρί κλπ).
Υδατάνθρακες που είναι η κύρια πηγή ενέργειας και θα τους βρεις σε καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής, πατάτες κλπ).
Ποσότητες: Βρες ένα θερμιδομετρητή και βγάλε τις ποσότητες που χρειάζεσαι ανάλογα με τις θερμιδικές σου ανάγκες.
Επίσης τρως πράσινη σαλάτα και πίνεις πολύ νερό.
Μοίρασε τις θερμίδες και τις πρωτείνες σε 5-6 γεύματα έτσι ώστε να μη πεινάς κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το βράδυ ένα γιαούρτι 2%.
Αυτά σε γενικές γραμμές  ένας διατροφολόγος βέβαια θα βοηθήσει περισσότερο.

ΥΓ Μια μέρα τη βδομάδα φάε ότι θέλεις σε λογικά βέβαια πλαίσια.

 

Τρως όση ώρα πριν χρειάζεται για να έχεις χωνέψει και αυτό εξαρτάται από τον οργανισμό και βέβαια τη τροφή (όχι λιπαρά πριν την προπόνηση!).Μετά τη προπόνηση περίμενε 1 ώρα για κανονικό φαγητό. Αμέσως μετά τη προπόνηση μπορείς να φας ένα φρούτο και μια μπάρα πρωτείνης.
 
Κατ’ αρχάς τι δεν πρέπει να τρως: Τηγανητά, γλυκά, πίτσες, σουβλάκια, τυρόπιτες, αναψυκτικά, μπίρες, ποτά, λευκό ψωμί, λευκό ρύζι, λευκά ζυμαρικά, αρνί, χοιρινό.

Τα τρόφιμα αποτελούνται από πρωτείνες, λίπη, υδατάνθρακες.
Αν γυμνάζεσαι χρειάζεσαι γύρω στο 1,5 γρ πρωτείνη ανά κιλό σωματικού βάρους  αλλά όχι πάνω από 30 γρ ανά γεύμα. Προτίμησε πρωτείνες από ασπράδια, μοσχάρι, γαλοπούλα,  κοτόπουλο, γαλακτοκομικά λίγων λιπαρών, όσπρια, ξηρούς καρπούς (κατά σειρά απόδοσης).
Λίπη: Χρειάζεσαι πολυακόρεστα λίπη που περιέχουν ω3 και ω6 και θα τα βρεις σε λιπαρά ψάρια (σολωμός, σαρδέλα, σκουμπρί κλπ).
Υδατάνθρακες που είναι η κύρια πηγή ενέργειας και θα τους βρεις σε καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής, πατάτες κλπ).
Ποσότητες: Βρες ένα θερμιδομετρητή και βγάλε τις ποσότητες που χρειάζεσαι ανάλογα με τις θερμιδικές σου ανάγκες.
Επίσης τρως πράσινη σαλάτα και πίνεις πολύ νερό.
Μοίρασε τις θερμίδες και τις πρωτείνες σε 5-6 γεύματα έτσι ώστε να μη πεινάς κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το βράδυ ένα γιαούρτι 2%.
Αυτά σε γενικές γραμμές  ένας διατροφολόγος βέβαια θα βοηθήσει περισσότερο.

ΥΓ Μια μέρα τη βδομάδα φάε ότι θέλεις σε λογικά βέβαια πλαίσια.

ιποκλινομε!!!!!γιατι δε κανι να τρομε λιπαρα πριν τιν προπονισι?

 

[maximilian]

Υπαρχουν διαφορες μεθοδοι απο τις οποιες η πιο διαδεδομενη και ευκολη ειναι με δερματοπτυχομετρο!

Η καλύτερη μέθοδος λιπομέτρησης είναι η DEXA. Είναι η πιο αξιόπιστη αλλά και η πιο ακριβή. Βρες ένα κέντρο και πάρε τηλέφωνο για τιμή.

 

εγο δεν εχο κανι ποτε λιπομετρισι στιν ζοι μου!γιατι αμα κανο θα ξενεροσο!οποτε το αφινο να πλανιετε!χεχε!

 

[Φυλήςυχος Πολίτης]

ιποκλινομε!!!!!γιατι δε κανι να τρομε λιπαρα πριν τιν προπονισι?

Διότι αργούν στην πέψη;;; 

 

[maximilian]

ιποκλινομε!!!!!γιατι δε κανι να τρομε λιπαρα πριν τιν προπονισι?

Γιατί τα λίπη χωνεύονται πολύ δύσκολα. Επίσης είναι προτιμότερο η ενέργεια να προέρχεται από υδατάνθρακες για πολλούς λόγους.

 

[Vagos The Pimp]

Μάγκες μου ποια η διαφορά ανάμεσα σε άσπρο ρύζι και καστανό?

 

Μάγκες μου ποια η διαφορά ανάμεσα σε άσπρο ρύζι και καστανό?

το καστανο ριζι ειναι ακατεργαστο ενο το ασπρο οχι.
εχι περισοτερεσ φιτικεσ ινεσ το καστανο που βοιθανε παντου,οποσ στο εντερο για να χεζεισ πιο ομορφα,πιο ρομαντικα!
επισισ βοιθανε στο να κρατανε το σακχαρο του αιματοσ σε σταθερα σιμια οστε να μιν γινετε αποτομι αυξομιοσι του σακχαρου και να εκρινετε αποτομα ι πορνοινσουλινι το οποιο σινεπαγετε σε λιπογενισι!εχι και χαμιλοτερο γλικεμικο δεκτι το καστανο επισισ σε αντιθεσι με το ασπρο.
γενικα εμισ οι κτιστοι πρεπει να προτιμαμε ακατεργαστα πορνοδεσ προιοντα οποσ το καστανο ριζι,μακαρονια ολικισ αλεσεοσ...κτλ!

 

Διότι αργούν στην πέψη;;; 

ξεροχινοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοο!

 

[Vagos The Pimp]

το καστανο ριζι ειναι ακατεργαστο ενο το ασπρο οχι.
εχι περισοτερεσ φιτικεσ ινεσ το καστανο που βοιθανε παντου,οποσ στο εντερο για να χεζεισ πιο ομορφα,πιο ρομαντικα!
επισισ βοιθανε στο να κρατανε το σακχαρο του αιματοσ σε σταθερα σιμια οστε να μιν γινετε αποτομι αυξομιοσι του σακχαρου και να εκρινετε αποτομα ι πορνοινσουλινι το οποιο σινεπαγετε σε λιπογενισι!εχι και χαμιλοτερο γλικεμικο δεκτι το καστανο επισισ σε αντιθεσι με το ασπρο.
γενικα εμισ οι κτιστοι πρεπει να προτιμαμε ακατεργαστα πορνοδεσ προιοντα οποσ το καστανο ριζι,μακαρονια ολικισ αλεσεοσ...κτλ!

πσσσσσσσσσ! 
Ευχαριστώ για την εξήγηση χύστη μου!

 

πσσσσσσσσσ! 
Ευχαριστώ για την εξήγηση χύστη μου!

οι φιτικεσ ινεσ βοιθανε γενικα στο καψιμο λιπουσ!(ενταξι δε κανουν και θαυματα....)
φιτικεσ ινεσ για να γινισ ινεσ λιπον!!!
χινοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοο!