Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

Αυτό είναι το νέο προγραμμα της χρονίας, φρέσκο(κάποια στιγμή θα ποσταρω κ το περσινο)...

1η Μέρα: Στήθος + Δικέφαλα
2η Μέρα: Πλάτη + Τρικέφαλα
3η Μέρα: Πόδια + κοιλιακά
4η Μέρα: Ωμοι + Δικέφαλα + Τρικέφαλα (super set)

Εννοείται ότι δεν είναι συνεχομενες μέρες, μεσολαβει κ ξεκούραση ;)

Επι του πρακτέου που λέγεται πλάτη:

1η άσκηση: Τροχαλία πλάτης εμπρός (ανάστροφη λαβή) - 4 Χ 12,10,8,6
2η άσκηση: Vertical Row  - 4 Χ 12,10,8,6
3η άσκηση: Μονοζυγο - 3 Χ 10,8,6
4η άσκηση: Τροχαλία πλάτης πίσω (κλασική λαβή) - 4 Χ 12,10,8,6
5η άσκηση: Τροχαλία κωπηλατικής - 3 Χ 10,8,6

 

4η Μέρα: Ωμοι + Δικέφαλα + Τρικέφαλα (super set)

οταν λες σουπερ σετ δικεφαλα και τρικεφαλα ενοισ ποσ κανισ μια ασκισι τρικεφαλον παρεα με μια ασκισι δικεφαλον σουπερ σετ?

 

οταν λες σουπερ σετ δικεφαλα και τρικεφαλα ενοισ ποσ κανισ μια ασκισι τρικεφαλον παρεα με μια ασκισι δικεφαλον σουπερ σετ?

όχι, εννοώ όταν αφήνεις τη μια άσκηση να πηγαίνεις κατευθείαν στην αμέσως επόμενη με ξεκούραση μόνο 15''

 

ναι αυτο το καταλαβα...αυτο που ροταο ειναι το εξισ
κανο προτα τα δικεφαλα σοουπερ σετ....και μετα τα τρικεφαλα?
ι περνο μια ασκισι απο τιν μια μιικι ομαδα και μια απο τιν αλλι ομαδα και τισ κανο σουπερ σετ?

 

κανο προτα τα δικεφαλα σοουπερ σετ....και μετα τα τρικεφαλα?

 

πιεσ μερεσ προτινισ προπονισεις?και πια μερα ξεκουρασι?

 

πιεσ μερεσ προτινισ προπονισεις?και πια μερα ξεκουρασι?

το αλλαζω καθε εβδομάδα, συνήθως 1 κ 2η μερα μαζί κ μετά 3 κενό και πάω για 4η... ανάλογα

 

Εγω απο αυριο λιγο απ'ολα για καμια εβδομαδα και μετα :
Για ζεσταμα μονοζυγο καθε μερα γιατι θεωρω τους δικεφαλους κοματι κλειδι..
πλατη-δικεφαλα απο 3 ασκησεις 4*8
στιθος-τρικεφαλα απο τρεις ασκησεις παλι 4*8
ποδια-ωμους τα ιδια και εδω
και ενδιαμεσα στις ασκησεις κανω κοιλιακους στο μονοζυγο
και αν καταφερνω για καποιο διαστημα να πηγαινω 6 φορες την εβδομαδα θα κανω ξεχωριστα ποδια και την αλλη μερα ωμους
για οσους δεν το επιασαν ειναι προγραμμα ογκου

 

[alfa291]

Άρχοντα Πίτσι, άκου το κορμί σου. Αυτό θα σου πει.

Αν υπάρχει έντονη "εξωγυμναστηριακή" δραστηριότητα ΔΕΝ  είναι το ίδιο. ;)

Εγώ πάω 4 φορές, συνήθως Δε-Τε-Πα (όλες μεσημέρι) - Σα πρωί. Η δουλειά βλέπεις...

Καθημερινές: γρήγορο περπάτημα 35'+ 40'-50' ;)

 

[siasia]

Δε & Πε : βαράτε
Τε : πισίνα, περπάτημα
Τρ & Πα : αεροβική
Κυ : βουνό
Και μία μέρα ανάπαυση, κατά τας γραφάς...

 

Άρχοντα Πίτσι, άκου το κορμί σου. Αυτό θα σου πει.

Αν υπάρχει έντονη "εξωγυμναστηριακή" δραστηριότητα ΔΕΝ  είναι το ίδιο. ;)

Εγώ πάω 4 φορές, συνήθως Δε-Τε-Πα (όλες μεσημέρι) - Σα πρωί. Η δουλειά βλέπεις...

Καθημερινές: γρήγορο περπάτημα 35'+ 40'-50' ;)

σοστοσ ο προφεσορας!!!!

 

πιες ορες πιστευετε ειναι καταλιλες για γιμναστιριο και γιατι?????

 

[gabadoo]

πιες ορες πιστευετε ειναι καταλιλες για γιμναστιριο και γιατι?????

  Συνηθως το απογευμα λογω πρωινης εργασιας

  Εαν δεν δουλευαμε ολοι μας,η καταλληλοτερη ωρα ειναι κατα τις 15.00 και μετα..

  Εκεινη την ωρα η αδρεναλινη χτυπαει κοκκινα....

  Εξου και το μεσημεριανο φικι-φικι ειναι  σουπερμπ....


  Ας οψετε η εργασια...

 

[siasia]

πιες ορες πιστευετε ειναι καταλιλες για γιμναστιριο και γιατι?????

Το πρωί λειτουργεί καλύτερα ο οργανισμός (αν έχεις κοιμηθεί καλά).
Το βράδυ συγκεντρώνεσαι καλύτερα (αν ξέρεις την τεχνική).
Όλες τις ώρες κάνει καλό.

 

το καλυτερο ειναι να κοιμασαι στις 21:00 να ξυπνας στις 6:00 να τρως σαν πουστης για καμια ωρα
και κατα τις 10:00 να πας γυμναστηριο και μετα να ξανα τρως

 

[siasia]

να ξυπνας στις 6:00 να τρως σαν πουστης για καμια ωρα

Πώς τρώνε οι πούστηδες δλδ; με μαχαιροπήρουνο και λινή πετσέτα;

 

[alfa291]

Υπάρχουν 2 αυτόνομα νευρικά συστήματα που ελέγχουν τα ζωτικά όργανα, το συμπαθητικό και το παρασυμπαθητικό. Yπεροχή του Σ. μας σπιντάρει το πρωί (skylark, κορυδαλλός), του Π. μετά το μεσημέρι και προς το βράδυ (owl, κουκουβάγια). Ο καθένας μας μπορεί να τάχει σε ισορροπία ή κάποιο νάναι κυρίαρχο.

Εγώ πχ το πρωί έχω αργή "εκκίνηση", το βράδυ "κεντάω", άρα υπεροχή του Π.
Αλλά με εξάσκηση και με τη συνήθεια προσαρμόζεται ο οργανισμός. Προφανώς η Σία έχει κυρίαρχο το Σ.

Γενικά (αν δεν υπάρχει περιορισμός) καλό είναι να γυμναζόμαστε στα "πάνω μας". Το Σα πάω πρωί (δλδ 12) για να βρω την παλιοπαρέα μετά για κανα τσιπουράκι με μεζέ.

Το βάζω σε όγκο άμεσα.

 

Το πρωί λειτουργεί καλύτερα ο οργανισμός (αν έχεις κοιμηθεί καλά).
Το βράδυ συγκεντρώνεσαι καλύτερα (αν ξέρεις την τεχνική).
Όλες τις ώρες κάνει καλό.

Θα συμφωνήσω.

 

[ari1973]

εγω μετα απο το πρωτο κολλημα της ζυγαριας(φυσιολογικο) εχω ξεπατωθει στην αεροβια.κανω 6 μερες σερι διαδρομο απο 60 ως 75 λεπτα.η μαλακια ειναι οτι με τσιμπαει ο τενοντας στο γονατο λογω τενοντιτιδας  το ζορισα πολυ...σημερα ρεπο...να σας ρωτησω κατι?οι βιταμινες παχαινουν για εμας που κανουμε παραλληλα διαιτα?επισης αναφερε ενας μπουρδελιαρης το ιπποφαες..δεν το ξερα και μου φαινεται καλο...απο βδομαδα θα παρω κανα συμπληρωμα μαλλον...η συνδυασμο...λεκιθινη η καριτινη?υπαρχει κατι και με τα δυο?εγω παντως λογω δουλειας γυμναζομαι αργα τουλαχιστον δυο με τρεις φορες τη βδομαδα..μετα τις 21,00 με 21 30 .απλα κοιταω εκεινες τις μερες να μαι πιο χαλαρος η να κανω λιγοτερο χρονο (αν βιαζομαι) με μεγαλυτερη ενταση...

 

[ZeroTolerance]

Καλημέρα.
Αυτό τον καιρό λόγω τενοντίτιδας και φόροτ εργασίας κάνω μόνο κοιλιακούς, ποδήλατο και πολύ περπάτημα...
Το χέρι δεν πρέπει να το κουράζω καθόλου για ενα μήνα ακόμα....

Εχω καταρτισει όμως ένα σπέσιαλ πρόγραμμα για το ΠΣΚ που θα το τηρήσω με θρησκευτική ευλάβεια

Εχουμε και λέμε:
Σήμερα το βράδυ σουβλάκια και μετά μπύρες με φιλαράκια.
Σάββατο μεσημέρι ψάρι ψητό φρέσκο.
Σάββατο βράδυ ξεκοκάλισμα προβατίνας στα κάρβουνα. Επίσης λουκάνικα στα κάρβουνα και άφθονη μπύρα. Αργότερα ουίσκια μέχρι τελικής πτώσης :S
Κυριακή πρώί πλόυσιο πρωίνο για να στανιάρω απο την βραδυνή κραιπάλη (κρουασάν, τυρόπιτα, γλυκό, καφές)
Κυριακή μεσημέρι προς απόγευμα τσίπουρα (χωρίς γλυκάνισο πάντα) με μεζέδες στην παραλία.