σοστος...εχοακουσει οτι μετα τα 30 λεπτα αρχιζεισ και καισ λιποσ...αλλα αν καπιοσ καπια που δεν μπορει να τρεξει τι γινετε???ποσα λεπτα περπατιμα χριαζετε για να καψει λιπος?εστο μεχρι να αρχισει να ψιλοτρεχει....δεν ειναι για ολουσ ευκολο το τρεξιμο..ειδικα αν εισαι παχισαρχοσ και δεν εχεισ κανι ποτε γιμναστικι στι ζοι σου!
το πρόγραμμα λέγεται κατεβασματα
τι ακριβώς κάνεις;
περπατάς γρήγορα (χαλαρά όμως) 5-7 λεπτά στο διάδρομο
έπειτα αρχίζεις τους λεγόμενους 6 κύκλους 20-10....
δηλαδή;
αφου περάσουν τα 7' ξεκινάς για 20'' να τρέχεις στο όριο σου... αφού περάσουν τα 20'' κατεβάζεις ταχύτητα στο πολύ χαλαρό για 10''.... αφού τελειώσουν και τα 10'' ανεβαίνεις στα 20'' και κατεβαίνεις στα 10''.... αυτό το κάνεις 6 φορές και μόλις τελειώσεις κάνεις αποθεραπεία 10' περίπου χαλαρά....
δεν ξεκινάς ποτέ κατευθείαν τους 6 κυκλους.... ξεκινάς με 2 και κάθε φορά ανεβαίνεις έναν έναν μεχρι να το πετύχεις σωστα....
το έχω δώσει κ σε έναν άλλο συναγωνιστή κ περιμένω να μου πει πως του φάνηκε ;)
αν δεν έχεις τρέξει ποτέ στη ζωή σου, κάνεις κανα 20' διάδρομο και κανα 20' ποδήλατο κ ανεβαίνεις σιγά σιγα....
