Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[Γαμαικανος.]

θέλω κι εγώ να γίνω μυοδες και πομποδες στα πόδια,ποιο είναι το κατάλληλο πρόγραμμα;

τα ποδια ειναι και θεμα γονιδιων
αν εχεις καλαμακια καληνυχτα μας...

 

[stam_90]

θέλω κι εγώ να γίνω μυοδες και πομποδες στα πόδια,ποιο είναι το κατάλληλο πρόγραμμα;

οπως λεει και απο πάνω ειναι οντως πολλα θεματα..

προσπάθησε παντως..

το μυστικο για ογκο ειναι τα καθιστματα...

 

[bianco_verdi]

τα ποδια ειναι και θεμα γονιδιων
αν εχεις καλαμακια καληνυχτα μας...

πιστεύω ένας σωστός συνδυασμός κατάλληλων ασκήσεων-σετ-επαναλήψεων βοηθάει ακόμα και το γονιδιακό θέμα να προσπεραστεί σε μεγάλο βαθμό.
εάν έχεις κάτι που δουλεύει να προτείνεις σε ακούω με χαρά αλλιώς καλό θα ήταν να μην είσαι απόλυτος και να αποθαρρύνεις(όχι εμένα,γενικά μιλάω)
δε θέλω τίποτα τρομαχτικό απλά τα πόδια είναι το μισό σώμα και θέλω να είναι εξίσου ανεπτυγμένα.
ευχαριστώ. 

 

[bianco_verdi]

οπως λεει και απο πάνω ειναι οντως πολλα θεματα..

προσπάθησε παντως..

το μυστικο για ογκο ειναι τα καθιστματα...

τί αριθμό ασκήσεων -σετ-επαναλήψεων προτείνεις; πόσες φορές τη βδομάδα;
ευχαριστώ.

 

[gg13]

τί αριθμό ασκήσεων -σετ-επαναλήψεων προτείνεις; πόσες φορές τη βδομάδα;
ευχαριστώ.

ααν θεωρήσουμε ως πόδια τετρακέφαλους - γλουτιαίους - οπίσθιους μηριαίους - γάμπες τότε μιλάμε για σχεδόν το μισό σώμα άρα εάν είναι να γυμνάσεις μια μυϊκή ομάδα 2 φορές την εβδομάδα τότε θα ξεκινήσεις σίγουρα από τα πόδια.
Αλλιώς μια μέρα μονά τους.
τετρακέφαλοι - γλουτιαίοι είναι πιο μεγάλη μυϊκή ομάδα κ θέλει μεγάλο αριθμό σετ περίπου  6 λειτουργικά κ 12-15 επαναλήψεις
βασικές ασκήσεις : καθίσματα (σκουότ),πιέσεις ποδιών (πρέσα) , προβολές
οπίσθιοι μηριαίοι είναι ανταγωνιστική ομάδα με τους τετρακέφαλους κ γενικά έρχεται σε δεύτερη μοίρα κακώς γιατί μπορεί να δημιουργήσει μυϊκή ανισορροπία γεγονός που οφείλεται σε πολλούς τραυματισμούς.
Βασική άσκηση κάμψεις ποδιών 6 λειτουργικά σετ από 12- 15 επαναλήψεις.
γάμπες πολύ δυνατή μυϊκή ομάδα που αναρρώνει γρήγορα μαζί με πήχεις κ κοιλιακούς αντέχουν άνετα 2 σκληρές προπονήσεις μέσα στην εβδομάδα.
Βασική άσκηση ακροστασίες με επιβάρυνση 5 σετ από 15-20 επαναλήψεις.

 

[bianco_verdi]

ααν θεωρήσουμε ως πόδια τετρακέφαλους - γλουτιαίους - οπίσθιους μηριαίους - γάμπες τότε μιλάμε για σχεδόν το μισό σώμα άρα εάν είναι να γυμνάσεις μια μυϊκή ομάδα 2 φορές την εβδομάδα τότε θα ξεκινήσεις σίγουρα από τα πόδια.
Αλλιώς μια μέρα μονά τους.
τετρακέφαλοι - γλουτιαίοι είναι πιο μεγάλη μυϊκή ομάδα κ θέλει μεγάλο αριθμό σετ περίπου  6 λειτουργικά κ 12-15 επαναλήψεις
βασικές ασκήσεις : καθίσματα (σκουότ),πιέσεις ποδιών (πρέσα) , προβολές
οπίσθιοι μηριαίοι είναι ανταγωνιστική ομάδα με τους τετρακέφαλους κ γενικά έρχεται σε δεύτερη μοίρα κακώς γιατί μπορεί να δημιουργήσει μυϊκή ανισορροπία γεγονός που οφείλεται σε πολλούς τραυματισμούς.
Βασική άσκηση κάμψεις ποδιών 6 λειτουργικά σετ από 12- 15 επαναλήψεις.
γάμπες πολύ δυνατή μυϊκή ομάδα που αναρρώνει γρήγορα μαζί με πήχεις κ κοιλιακούς αντέχουν άνετα 2 σκληρές προπονήσεις μέσα στην εβδομάδα.
Βασική άσκηση ακροστασίες με επιβάρυνση 5 σετ από 15-20 επαναλήψεις.

ευχαριστώ.

 

[wolfakis7]

ααν θεωρήσουμε ως πόδια τετρακέφαλους - γλουτιαίους - οπίσθιους μηριαίους - γάμπες τότε μιλάμε για σχεδόν το μισό σώμα άρα εάν είναι να γυμνάσεις μια μυϊκή ομάδα 2 φορές την εβδομάδα τότε θα ξεκινήσεις σίγουρα από τα πόδια.
Αλλιώς μια μέρα μονά τους.
τετρακέφαλοι - γλουτιαίοι είναι πιο μεγάλη μυϊκή ομάδα κ θέλει μεγάλο αριθμό σετ περίπου  6 λειτουργικά κ 12-15 επαναλήψεις
βασικές ασκήσεις : καθίσματα (σκουότ),πιέσεις ποδιών (πρέσα) , προβολές, leg extension
οπίσθιοι μηριαίοι είναι ανταγωνιστική ομάδα με τους τετρακέφαλους κ γενικά έρχεται σε δεύτερη μοίρα κακώς γιατί μπορεί να δημιουργήσει μυϊκή ανισορροπία γεγονός που οφείλεται σε πολλούς τραυματισμούς.
Βασική άσκηση κάμψεις ποδιών 6 λειτουργικά σετ από 12- 15 επαναλήψεις.leg curl
γάμπες πολύ δυνατή μυϊκή ομάδα που αναρρώνει γρήγορα μαζί με πήχεις κ κοιλιακούς αντέχουν άνετα 2 σκληρές προπονήσεις μέσα στην εβδομάδα.
Βασική άσκηση ακροστασίες με επιβάρυνση 5 σετ από 15-20 επαναλήψεις.

- τα μπλε!

- ζητα να σου δειξουν

1) πώς να γραμμωσεις το "δακρυ" του 4κεφαλου
2) πώς να βαλεις τα πελματα σου για να πιασεις ολες τις πλευρες του 4κεφαλου ( 3σετ )
3) ομοιως με 2) για γωνιες της γαμπας ( 3σετ )

 

[Vagos The Pimp]

Συναγωνιστές έχει δοκιμάσει κανείς λιποδιαλύτες-διουριτικά? Δηλαδή αυτούς π διώχνουν μόνο νερά? Κάνουν καθόλου δουλειά, δηλαδή παρατηρείς καμιά διαφορά? Κυρίως για πριν τις διακοπές τον θέλω..

 

[Γαμαικανος.]

BMW M3............$53,000
Armani Leather Jacket............$700
Rolex Watch............$3,450
The Latspread............priceless
Attraction of the opposite sex.........priceless
Myofibrillar Hypertrophy..........priceless
The Muscle Pump...............priceless
The look on your ex-gf's face after cutting season........priceless

There are alot of things money CAN buy, for everything else theres
BODYBUILDING.

 

[Velvy_2]

Γυμνάστηκα σήμερα!!

Του χρόνου πάλι.

 

[SSGT-i]

http://www.bbclub.gr

τι γνωμη εχετε;;

 

[Γαμαικανος.]

Γυμνάστηκα σήμερα!!

Του χρόνου πάλι.

μπανακι;

 

[stam_90]

Γυμνάστηκα σήμερα!!

Του χρόνου πάλι.

 

[Γαμαικανος.]

http://www.bbc.gr

τι γνωμη εχετε;;

εσυ δεν πεθανες ακομα;

 

[Velvy_2]

μπανακι;

1 ώρα aqua aerobic,  1 ώρα ασκησούλες μόνη μου στην πισίνα, και 15km περίπου ποδήλατο.

 

[Γαμαικανος.]

1 ώρα aqua aerobic,  1 ώρα ασκησούλες μόνη μου στην πισίνα, και 15km περίπου ποδήλατο.

πω πω θα εγινες φετονι...
ω..ρε τι καρδιες εχεις να καψεις...

 

[alex71]

1 ώρα aqua aerobic,  1 ώρα ασκησούλες μόνη μου στην πισίνα, και 15km περίπου ποδήλατο.

Πόσες θερμιδες καιει αυτο το προγραμμα οπως το ειπες?

 

[Velvy_2]

πω πω θα εγινες φετονι...
ω..ρε τι καρδιες εχεις να καψεις...

Ρε με δουλεύει κι ο Γάμα.

Πλάκα πλάκα ήταν μια κοπέλα εκεί, γύρω στα 16-17, ανήκε σε ομάδα απ'ότι άκουσα, δεεεεν φαντάαζεσαι σώμα. Ήταν ΓΑΜΑΤΗ. Την κοίταζα πόση ώρα
Θα σκότωνα για το σώμα της.

Πόσες θερμιδες καιει αυτο το προγραμμα οπως το ειπες?

Πού να ξέρω καλέ? Δεν έχω υπολογίσει ποτέ θερμίδες, ιδέα δεν έχω.

 

[Γαμαικανος.]

Ρε με δουλεύει κι ο Γάμα.

Πλάκα πλάκα ήταν μια κοπέλα εκεί, γύρω στα 16-17, ανήκε σε ομάδα απ'ότι άκουσα, δεεεεν φαντάαζεσαι σώμα. Ήταν ΓΑΜΑΤΗ. Την κοίταζα πόση ώρα
Θα σκότωνα για το σώμα της.


Πού να ξέρω καλέ? Δεν έχω υπολογίσει ποτέ θερμίδες, ιδέα δεν έχω.

παντως το σκαριφιμα το χεις
με λιγη προσπαθεια δεν ειναι ακατορθωτο να το πετυχεις αυτο που ειναι ουποπικο για αλλες κοπελες

 

[Velvy_2]

παντως το σκαριφιμα το χεις
με λιγη προσπαθεια δεν ειναι ακατορθωτο να το πετυχεις αυτο που ειναι ουποπικο για αλλες κοπελες

Που με ξέρεις καλέ?

Μπα, σαν εκείνη δε θα γίνω ποτέ

Κοιλιά να δεις. ΑΠΙΣΤΕΥΤΗ! Μπορώ να μιλάω ώρες για την κοιλιά της χαχα!
Κι ωραίο βυζί είχε. Και πόδια. Είναι τραγικό το πόσο ζήλεψα.