Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[d3m]

Πρεπει να πεις το προγραμμα για τα χερια.

 

[brad-pitt]

φιλε αν μπορεις να βοηθησεις...
τα χερια μου δεν φουσκωνου ευκολα
φαινονται πιο αδυναμα σε σχεση με τις υπολοιπες μυικες μοναδες
μηπως τα υπερπροπονω;

απλα να ξερεις οτι η καθε μυικη ομαδα θελη 7 μερες για να επαναδημιουργηθει. εν ολιγης,αν κανεις δικεφαλους,ξανακανεις παλι σε 7 μερες τουλαχιστον, δικεφαλους.

 

[Γαμαικανος.]

Πρεπει να πεις το προγραμμα για τα χερια.

ακολουθω τα παρακατω:
1)Δ:ΠΛΑΤΗ,Τ:στηθος,Τ:ποδια,Π:ωμους,Π:off Σ:δικεφαλο-τρικεφαλο(3 ασκησεις για δικεφαλο και 4 για τρικεφαλο,Κ:off
2)Δ:πλατη-δικεφαλο(2 ασκησεις για δικεφαλο)Τ:στηθος-τρικεφαλο(3 ασκησεις για τρικεφαλο)Τ:off .Π:ωμους,Σ:ποδια,Κ:off

 

[Γαμαικανος.]

απλα να ξερεις οτι η καθε μυικη ομαδα θελη 7 μερες για να επαναδημιουργηθει. εν ολιγης,αν κανεις δικεφαλους,ξανακανεις παλι σε 7 μερες τουλαχιστον, δικεφαλους.

μετα το περας 48 ωρων δεν μπορεις να ξαναγυμνασεις την ιδια μυικη ομαδα;

 

[on the road]

μετα το περας 48 ωρων δεν μπορεις να ξαναγυμνασεις την ιδια μυικη ομαδα;

οχι.
ιδιως για τις μικρες μυικες ομάδες οπως τα δικεφαλα.

 

[brad-pitt]

μετα το περας 48 ωρων δεν μπορεις να ξαναγυμνασεις την ιδια μυικη ομαδα;

 

[Γαμαικανος.]

εχει μπει στο τρυπακι με τα ματζουνια και τα κιλα και δε προκειται να αλλαξει μυαλα. ειναι το βουτυρο στο ψωμι των φαρμακαδων. αν εβγαζε ενα καλοκαιρι μονο με καλο φαϊ και μονοζυγα μεχρι το σεπτεμβρη, θα ετριβε τα ματια του με το αποτελεσμα. αλλα δεν 

φαρμακας φαρμακας ο καλυτερος σωματαρας και γαμιας...
το μονοζυγο ειναι πολυ καλο
αλλα δεν κανει για λεπτομερεια που θελω να δουλεψω

 

[d3m]

Το καλυτερο ειναι 1 φορα την εβδομαδα καθε μυικη ομαδα με δυνατη ενταση.
Συνηθως ολοι ετσι παιζουν τα χερια 3+3 δικεφαλο-τρικεφαλο υπαρχουν πολυ συνδιασμη.
Μπορεις να βγαλεις μια ασκησει απο δικεφαλα που κανεις και να βαλεις την ασκησει 21 συνηθως βγαζουν την ασκησει ορθιος με μπαρα.
Την 21 τι κανουν για λιγο καιρο 1 μηνα το πολυ θεωρειτε ασκησει που βοηθαει να ξεκολισεις ειναι αρκετα δυσκολη ταιριαζει και σε προγραμμα με σουπερ σετ αλλα εκει ειναι θανατος για πολυ καψιμο σπανια το κανουν ετσι.
Επισης καπιοι κανουν και 2 ασκησεις δικεφαλο και 2 τρικεφαλο ειναι μικρες μυικες ομαδες και δεν θελει πολυ το ιδιο περιπου και οι ομοι.

 

[Γαμαικανος.]

για προτεινε ενα προγγραμμα;
γιατι οπως αντιλαμβανομαι θα πρεπει να γυμναζουμε καθε μυικη ομαδα μια φορα στις 15

 

[brad-pitt]

το μονοζυγο ειναι πολυ καλο
αλλα δεν κανει για λεπτομερεια που θελω να δουλεψω

βασικα ο ektor απ'οτι καταλαβα,θελει να πει οτι δινεις περισοτερη εμφαση στο συμπληρωμα και οχι στο φαγητο σου μαλλον...  οχι συγκεκριμενα για το μονοζυγο

 

[Γαμαικανος.]

βασικα ο ektor απ'οτι καταλαβα,θελει να πει οτι δινεις περισοτερη εμφαση στο συμπληρωμα και οχι στο φαγητο σου μαλλον...  οχι συγκεκριμενα για το μονοζυγο

μεγα λαθος
ξοδευω 4 κατοσταρικα το μηνα αποκλειστικα σε φαγητο
ενα 6μηνο το χρονο ειμαι με κρεατινη
εχω κανει στην ζωη μου μονο δυο κυκλους με φαρμακο

 

[d3m]

Σε πονανε τα χερια καλυτερα κοιτα πως να ανακουφιστεις απο αυτα παρα να τα μεγαλωσεις.
Συνδιασμοι υπαρχουν ενα σορο για χερια βρησκεις ευκολα σε καποιο site αποκλειστικα για γυμναστικη.

 

[ektor lopez]

το μονοζυγο ειναι πολυ καλο
αλλα δεν κανει για λεπτομερεια που θελω να δουλεψω

εχεις καει στην υπερπροπονηση. εκτος του οτι δεν αφηνεις χρονο για detraining, κινδυνευεις να ακουσεις ενα κρακ και να δεις το ενα βυζι σου να κρεμαει σα σπασμενο στορι παραθυρου ή κανα χερι αντιστοιχα.
ξαναελαλησα και αμαρτιαν ουκ εχω  

 

[d3m]

εχεις καει στην υπερπροπονηση. εκτος του οτι δεν αφηνεις χρονο για detraining, κινδυνευεις να ακουσεις ενα κρακ και να δεις το ενα βυζι σου να κρεμαει σα σπασμενο στορι παραθυρου ή κανα χερι αντιστοιχα.
ξαναελαλησα και αμαρτιαν ουκ εχω  

Το παθε ο κολεμαν φενεται σαν ατροφικο το ενα του στηθος τωρα δεν μπορει να το σφυξει και κατι παρομιο επαθε και ο ντοριαν.
Αλλα μαλλον δεν φταιει η γυμναστικη μονο και κατι αλλο φταιει.

 

[Γαμαικανος.]

εχεις καει στην υπερπροπονηση. εκτος του οτι δεν αφηνεις χρονο για detraining, κινδυνευεις να ακουσεις ενα κρακ και να δεις το ενα βυζι σου να κρεμαει σα σπασμενο στορι παραθυρου ή κανα χερι αντιστοιχα.
ξαναελαλησα και αμαρτιαν ουκ εχω  

Δ:ΠΛΑΤΗ,Τ:στηθος,Τ:ποδια,Π:ωμους,Π:off Σ:δικεφαλο-τρικεφαλο(3 ασκησεις για δικεφαλο και 4 για τρικεφαλο,Κ:off
δηλαδη το ως ανω προγγραμμα το κρινεις ως too much;

 

[brad-pitt]

για προτεινε ενα προγγραμμα;
γιατι οπως αντιλαμβανομαι θα πρεπει να γυμναζουμε καθε μυικη ομαδα μια φορα στις 15

δυο φορες στις 15 ;)  βασικα δεν υπαρχει καποιο συγκεκριμενο προγραμμα,απλα να αφηνεις μια εβδομαδα(οπως κανουν και οι pro)να περναει για να ξανακανεις παλι την ιδια μυικη ομαδα.ετσι γαμησα εγω τους ωμους μου,εκανα καθε 2 μερες για ωμους,ειχαν γεμισει φλεβα πανω,και εκει επαθα αρχη τενοντητιδας,την οποια την προλαβα νωρις και σιγα-σιγα επανερχονται στα κανονικα τους,δεν μπορουσα να σηκωσω ουτε 2 κιλα πριν,και τωρα κανω με 12αρια.

 

[ektor lopez]

Δ:ΠΛΑΤΗ,Τ:στηθος,Τ:ποδια,Π:ωμους,Π:off Σ:δικεφαλο-τρικεφαλο(3 ασκησεις για δικεφαλο και 4 για τρικεφαλο,Κ:off
δηλαδη το ως ανω προγγραμμα το κρινεις ως too much;

μια χαρα ειναι. αλλα το προγραμμα δεν ειναι μονο οι μερες/μυικες ομαδες, ειναι και οι χρονοι/επαναληψεις/κιλα/τεχνικη που κανεις τη φορα. και δε μπορουμε να κανουμε τους περσοναλ τρεινερ απο εδω γιατι καθε σωμα ειναι διαφορετικο και εχει αλλες παραμετρους.

 

[ektor lopez]

βασικα ο ektor απ'οτι καταλαβα,θελει να πει οτι δινεις περισοτερη εμφαση στο συμπληρωμα και οχι στο φαγητο σου μαλλον...  οχι συγκεκριμενα για το μονοζυγο

οχι. εννοω ακριβως ο,τι εγραψα. βαριεμαι να επεκταθω πολυ, εν ολιγοις πιστευω στις αλλαγες προγραμματων σε καθε κυκλο, στη σωστη διατροφη, σωστη αναπαυση και σωστα κιλα για παιξιμο.
απο τα γραφομενα του γαμαικανου κατα καιρους αυτη η αισθηση μου εχει δωσει, οτι κανει υπερπροπονηση αλλα και υπερκαταναλωση σκευασματων. ο τενοντας δε γυμναζεται, ειναι αυτος που εχεις και δεν αλλαζει. υπο φυσιολογικες συνθηκες δε μπορεις να τον κοψεις με παραπανησια κιλα, το σωμα εχει τη δικη του μηχανικη και δουλευει τα κιλα που μπορει να δουλεψει. αν πουσαρεις τον οργανισμο και παιζεις κιλα που φυσιολογικα δε θα επρεπε να παιζεις, η ισορροπια χαλαει και θα την ακουσει ο τενοντας που θα σπασει σα λαστιχο.
εξαλλου θελει να βαλει στα χερια οπως ειπε, ολοι ξερουν οτι αυτο δε γινεται με τα μαξιμουμ κιλα που μπορεις να σηκωσεις  ;)

τσιου

υ.γ. να ακουτε το σωμα σας. μια χαρα προειδοποιει για ολα  ;)

 

[bianco_verdi]

εχει μπει στο τρυπακι με τα ματζουνια και τα κιλα και δε προκειται να αλλαξει μυαλα. ειναι το βουτυρο στο ψωμι των φαρμακαδων. αν εβγαζε ενα καλοκαιρι μονο με καλο φαϊ και μονοζυγα μεχρι το σεπτεμβρη, θα ετριβε τα ματια του με το αποτελεσμα. αλλα δεν  

το μονόζυγο προσωπικά το θεωρώ την καλύτερη άσκηση,ανοιχτή-κλειστή λαβή.ειδικά με μια ζώνη για να προσθέτεις κιλά ώστε να μένεις σε μικρό αριθμό επαναλήψεων είναι ό,τι πρέπει.
απλά δεν αρκεί. θες κι ένα δίζυγο για στήθος και μετά για πόδια και ώμους ασκήσεις που δεν καλύπτει το μονόζυγο.όπως πχ και για πυκνότητα της πλάτης,θες μια κωπηλατική.

 

[ZeroTolerance]