Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[Ric Flair]

Τρεξιμο .

 

[bordelman]

πάρε Λεκιθίνη ή καρνιτίνη, και ρίξτο στο διάδρομο... για να ξεκινήσει ο οργανσιμός σου να καίει μια ποσότητα λίπους θέλει το λιγότερο 35' αερόβιας γυμναστικής...

η πουτανα η μπυρα με εκανε ετσι. Και το jack daniels τι ειναι η λεκιθινη και η καρνιτινη?

 

[LION7]

πάρε Λεκιθίνη ή καρνιτίνη, και ρίξτο στο διάδρομο... για να ξεκινήσει ο οργανσιμός σου να καίει μια ποσότητα λίπους θέλει το λιγότερο 35' αερόβιας γυμναστικής...

Ή μπορεις να κανεις διαδρομο μετα την προπονηση με βαρη οπου ο οργανισμος σου θα καψει λιπος πιο γρηγορα απο τα 35 λεπτα μιας και οι υδατανθρακες θα εχου χρησιμοποιηθει για τη γυμναστικη με τα βαρη..απλα ειναι πιο κουραστικο αυτο..

Το ιδιο ισχυει και για το πρωι,αμεσως μολις ξυπνησεις πριν φας τιποτα..αλλα αυτο ειναι ακομα πιο κουραστικο..

 

η πουτανα η μπυρα με εκανε ετσι. Και το jack daniels τι ειναι η λεκιθινη και η καρνιτινη?

η μπύρα και γενικά το ποτό κάνει κοιλιά.
Η λεκιθίνη περιέχει μεγάλες ποσότητες των βιταμινών ινοσιτόλη και χολίνη που θεωρούνται απαραίτητες για το μεταβολισμό του λίπους. Επίσης να βοηθήσει στην «ρευστοποίηση» του λίπους και στην αύξηση της διούρησης. Σε μεγάλες δόσεις αυξάνει τη θερμιδική πρόσληψη (45 θερμίδες ανά κουταλάκι), ενώ η χρόνια λήψη της έχει κατηγορηθεί ότι μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη.

Η L-καρνιτίνη αποτελεί βασικό συστατικό πολλών συμπληρωμάτων διατροφής με σκοπό τη μείωση του σωματικού λίπους και την απώλεια βάρους. Η L-καρνιτίνη ανακαλύφθηκε το 1905, είναι ένα υδατοδιαλυτό καρβοξυλικό οξύ μικρής αλύσου και συντίθεται φυσιολογικά από τον ανθρώπινο οργανισμό από 2 αμινοξέα, τη λυσίνη και τη μεθειονίνη.

Ή μπορεις να κανεις διαδρομο μετα την προπονηση με βαρη οπου ο οργανισμος σου θα καψει λιπος πιο γρηγορα απο τα 35 λεπτα μιας και οι υδατανθρακες θα εχου χρησιμοποιηθει για τη γυμναστικη με τα βαρη..απλα ειναι πιο κουραστικο αυτο..

Το ιδιο ισχυει και για το πρωι,αμεσως μολις ξυπνησεις πριν φας τιποτα..αλλα αυτο ειναι ακομα πιο κουραστικο..

Σωστό, μια γενική παρατήρηση, μην αφήσετε να περάσει 1 ώρα από τη στιγμή που θα σηκωθείτε για πρωινό, γιατί ότι φάτε μετά αποθηκεύεται

Το τελευταίο καιρό που μπήκα σε πρόγραμμα, μου αρέσει πολύ να ακούω αυτό το κομμάτι στο gym:

Lil Wayne - Lollipop

[youtube=425,350]JIG1Vr0h_aE&feature=related[/youtube]

 

[Carlos78]

καμια καλη συλλογη με κομματια (μουσικη) για γυμναστηριο εχει να προτεινει κανεις?

 

καμια καλη συλλογη με κομματια (μουσικη) για γυμναστηριο εχει να προτεινει κανεις?

moi, έχεις πμ

 

[Anal_Intruder]

Το σωμα μας ειναι φτιαγμενο για να σηκωνει συγκεκριμενα κιλα και να καταναλωνει συγκεκριμενες θερμιδες.

Τωρα αμα σηκωσετε 100 κιλα στο παγκο και φατε 5,000 θερμιδες μια φορα στις τοσες δεν χαθηκε ο κοσμος.Μπορει και να τις χρειαζεστε οπως ο Φελπς που τρωει 12,000 θερμιδες την μερα.

Προς τους φουσκομπουρδελιαριδες αδερφους μας εχω να πω απλα προσοχη. Ξερω πολυ καλα πως νιωθετε σηκωνοντας τα 652356235635 κιλα. Πετατε. Και παλι προσοχη ομως για να μη περασετε τη μιση ζωη σας μεσα στο πονο και τα φαρμακα.

Μονο να ξερετε οτι αμα λιωνετε στο γυμναστηριο και τις αρθρωσεις σας καταπονειτε, και τα εσωτερικα οργανα σας (νεφρα, συκωτι κ.τ.λ) κουραζετε.Οι μυς σας ΧΡΕΙΑΖΟΝΤΑΙ ΠΑΡΑΠΑΝΩ ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ αλλα το συκωτι σας ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΤΙΣ ΑΝΤΕΞΕΙ? Τα νεφρα σας? Με αλλα λογια θα εχετε καλο σωμα αλλα οχι απαραιτητα καλη υγεια. Ενα σωμα 20 και 30 ετων συγχωρει. Ενα σωμα 40 και 50 δυσκολα.

Προσοχη στα συμπληρωματα διατροφης γιατι ειναι ΒΙΟΜΗΧΑΝΙΚΑ ΕΠΕΞΕΡΓΑΣΜΕΝΑ.

Αλλο η πρωτεινη αυγου  Χ και αλλο να πιεις ενα ωμο ασπραδι (προσοχη στη σαλμονελα).

Αλλο η πρωτεινη ορου γαλακτος  TECH XXX(WHEY) και αλλο να πας στην στρουγκα του τσοπανη και να πεις "Μπαρμπα,πιασε ενα μπουκαλι τυρογαλο να πιω".

Προς αποφυγη παρεξηγησεων, ειμαι 29 xρονων, γυμναζομαι απο 16 εχω παρει συμπληρωματα διατροφης και ξερω τα θετικα και τα αρνητικα τους τοσο προσωπικα οσο και απο το περιβαλλον μου. Σημειωση, δεν μιλαω για αναβολικα στεροειδη η προ-ορμονες. Εννοειται οτι οποιος παει εκει ειναι στην καλυτερη των περιπτωσεων καθυστερημενος.

Α και προσοχη το συμπληρωμα. Αμα σας πιασει φαγουρα στις ρωγες κοψτε το. Φτιαχνει βυζακια

 

[ari1973]

ρε μαγκες εγω γυμναζομουν πιο παλια αλλα κλασσικα εκλειναν τα γυμναστηρια το ενα πισω απ ατ αλλο.πινω η μαλλον επινα πολυ μπυρα και jack daniels.παλια εκανα λιγα βαρη κυριως για καυσεις (λιγα κιλα πολλες επαναληψεις) και αεροβια πανω απο ωρα ως και 1,5 με 2 ωρες.πολυ διαδρομο(ωρα) και ποδηλατα κλπ και φυσικα κοιλικους ραχιαιους ροκανισματα κλπ...καθε φορα.τωρα κανα μηνα προσεχω διατροφη και κανω στον διαδρομο(εχω σπιτι) 4 με 5 φορες την βδομαδα απο 5 ως 7 χιλιομετρα.και αναλογα με διαθεση αλλοτε τρεχω αλλοτε γρηγορο περπατημα και εχω αποτελεσμα ηδη...να ρωτησω κατι .παλια επαιρνα guaranna και για ενεργεια και για καυσεις μια και επιταχυνει ουσιαστικα τους χτυπους της καρδιας.εχω κοψει το τσιγαρο και αν ξαναπαρω γκουαρανα θα κοψω εννοειται και τον καφε...τι λετε ?μηπως να παρω σε συνδυασμο με λεκιθινη και καρνιτινη ?υπ οψην σας οτι οταν επαιρνα γκουαρανα επαιρνα πχ 2 μηνες η τρεις και εναν εκοβα...και μαξιμουμ 7-8 μηνες το χρονο.επισης με γκουρανα ο λακης στο σεξ δεν επεφτε με τιποτα ...μιλαμε για τρελλες αντοχες...για πειτε τη γνωμη σας.

 

[ari1973]

α δν σας ειπα οτι ο σκοπος ειναι να χασω ουσιαστικα βαρος ...γυρω στα 15 κιλα.οχι αμεσα αλλα ουσιαστικα ολο τον χειμωνα...αν ειναι και παραπανω τα κιλα οκ...

 

[ZeroTolerance]

καλησπέρα στην παρέα.

για πειτε ρε μαγκες έχει κανεις απο εσας εμπειρια με τενοντίτιδα στον αγκώνα?
την τσίμπισα στο γυμναστήριο πριν κάτι μήνες, το αμέλησα σαν μαλάκας, και πλέον αφου έφτασα στο σημείο να κουλαθώ και να μην μπορώ να εξασκησω την παραμικρή πίεση στο χέρι μου πηγα στον ντοκτορα (αθλιατρος)
Μου είπε 2 μηνες να κάνω συνέχεια εκτασεις (για γυμναστηριο ουτε λόγος), κάθε 2 ωρες να βάζω παγοκύστη, να κάνω 25 φυσιοθεραπείες και αν δεν περάσει θα με πλακωσει λέι στις ενεσεις κορτιζόνης.... :S
Η μαλακια που με ανησυχει είανι οτι αυτη η παθηση ειναι πολύ υπουλη και φοβάμαι οτι θα την κουβαλάω μια ζωή....

 

[ari1973]

καλησπέρα στην παρέα.

για πειτε ρε μαγκες έχει κανεις απο εσας εμπειρια με τενοντίτιδα στον αγκώνα?
την τσίμπισα στο γυμναστήριο πριν κάτι μήνες, το αμέλησα σαν μαλάκας, και πλέον αφου έφτασα στο σημείο να κουλαθώ και να μην μπορώ να εξασκησω την παραμικρή πίεση στο χέρι μου πηγα στον ντοκτορα (αθλιατρος)
Μου είπε 2 μηνες να κάνω συνέχεια εκτασεις (για γυμναστηριο ουτε λόγος), κάθε 2 ωρες να βάζω παγοκύστη, να κάνω 25 φυσιοθεραπείες και αν δεν περάσει θα με πλακωσει λέι στις ενεσεις κορτιζόνης.... :S
Η μαλακια που με ανησυχει είανι οτι αυτη η παθηση ειναι πολύ υπουλη και φοβάμαι οτι θα την κουβαλάω μια ζωή....

ποιο μεγαλη μαλακια παθηση απο τενοντιτιδα δεν παιζει.την απεκτησα στο μπασκετ...α και αν παιζει και αλλη ειναι η χονδροπαθεια...μεγαλωνει ο χονδρος και πιανει γυρω γυρω...τα χω και τα δυο στο ιδιο γονατο.πακετο μεγαλο.εγω και ο ολιζαντεμπε τα χουμε και τα δυο...απ οτι μου χει πει ο γιατρος μου δεν περνα η τενοντιτιδα...

 

[stefan00]

Kαποιος φιλος γνωστης του αθληματος αν μπορει να προτεινει κατι για αυξηση μυικου ογκου οσο γινετε πιο ακινδυνο..εχω πληρη γραμμωση καθως επαιζα ποδοσφαιρο και μπασκετ για 20 χρονια περιπου και σταματησα φετος ,ειμαι 37 υψος 1.82 και βαρος 82 κιλα,εχω ασχοληθει κατα καιρους με fitness αλλα τελευταια μονο το εχω δει πιο σοβαρα, απο τη στιγμη που σταματησα τα ομαδικα και βγαζω ενεργεια εκει (οταν δεν λειπω κανενα σεξοταξιδακι...γιατι εδω με τις ελλεινιδες...)
ευχαριστω εκ των πρωτερων για οπιαδιποτε συμβουλη..

 

[Blastbeat208]

καλησπέρα στην παρέα.

για πειτε ρε μαγκες έχει κανεις απο εσας εμπειρια με τενοντίτιδα στον αγκώνα?
την τσίμπισα στο γυμναστήριο πριν κάτι μήνες, το αμέλησα σαν μαλάκας, και πλέον αφου έφτασα στο σημείο να κουλαθώ και να μην μπορώ να εξασκησω την παραμικρή πίεση στο χέρι μου πηγα στον ντοκτορα (αθλιατρος)
Μου είπε 2 μηνες να κάνω συνέχεια εκτασεις (για γυμναστηριο ουτε λόγος), κάθε 2 ωρες να βάζω παγοκύστη, να κάνω 25 φυσιοθεραπείες και αν δεν περάσει θα με πλακωσει λέι στις ενεσεις κορτιζόνης.... :S
Η μαλακια που με ανησυχει είανι οτι αυτη η παθηση ειναι πολύ υπουλη και φοβάμαι οτι θα την κουβαλάω μια ζωή....

Kατι παρομοιο επαθα κανοντας βυθισεις τρικεφαλων.Ενω τα χερια μου ηταν ηδη πολυ κουρασμενα αποφασισα να υπερβαλω και να συνεχισω για μια 8αρα.Ενιωσα ενα "κρακ" στο τελος του τρικεφαλου και αυτο ηταν.Για πολυ καιρο δεν μπορουσα να βαλω αρκετα κιλα και μερικες ασκησεις οπως αυτες για τρικεφλο ηταν αδυνατες.
Τωρα πλεον εχει περασει αλλα παντα φτανει στα ορια του με bench press  και βυθισεις.Δηλαδη λιγο ακομα και θα τραυματιστει παλι

 

καλησπέρα στην παρέα.

για πειτε ρε μαγκες έχει κανεις απο εσας εμπειρια με τενοντίτιδα στον αγκώνα?
την τσίμπισα στο γυμναστήριο πριν κάτι μήνες, το αμέλησα σαν μαλάκας, και πλέον αφου έφτασα στο σημείο να κουλαθώ και να μην μπορώ να εξασκησω την παραμικρή πίεση στο χέρι μου πηγα στον ντοκτορα (αθλιατρος)
Μου είπε 2 μηνες να κάνω συνέχεια εκτασεις (για γυμναστηριο ουτε λόγος), κάθε 2 ωρες να βάζω παγοκύστη, να κάνω 25 φυσιοθεραπείες και αν δεν περάσει θα με πλακωσει λέι στις ενεσεις κορτιζόνης.... :S
Η μαλακια που με ανησυχει είανι οτι αυτη η παθηση ειναι πολύ υπουλη και φοβάμαι οτι θα την κουβαλάω μια ζωή....

μη φοβάσαι και εγώ την έπαθα φέτος κ τώρα είμαι περδίκι. Το έπαθες γιατί προφανώς στο γυμναστήριο δεν κάνεις ζέσταμα και πέφτεις κατευθείαν στα βάρη. Όσο είσαι σε αυτή την κατάσταση θα σου πρότεινα να κάνεις αερόβιες ασκήσεις κ αν θέλεις να κάνεις βάρη, πάρα πολύ λίγα κιλά.

 

[ZeroTolerance]

ευχαριστώ παιδια!  ;)

 

[pornofun]

το να κρεμαστεις πριν και μετα την προπονηση για λιγα δευτερολεπτα απο το μονοζυγο βοηθαει να αποφυγεις την τενοντιτιδα?γιατι ειμαι σχετικα αρχαριος και φοβαμαι μην παθω καμμια ζημια

 

[doritis spermatos]

το να κρεμαστεις πριν και μετα την προπονηση για λιγα δευτερολεπτα απο το μονοζυγο βοηθαει να αποφυγεις την τενοντιτιδα?γιατι ειμαι σχετικα αρχαριος και φοβαμαι μην παθω καμμια ζημια

ειχα ενα θειο που κρεμαστηκε και απο τοτε δεν ξανα ειχε προβληματα υγειας 

 

[Blastbeat208]

Γενικα για την αποφυγη τενοντιτιδας βοηθανε πολυ οι διατασεις πριν αλλα και κατα τη διαρκεια της προπονησης.
Επισης ειναι καλο πως αν καποιος νιωθει οτι εχει ζοριστει πολυ να αποφευγει να υπερβαλει με επιπλεον ασκησεις που ζοριζουν καποια ευαισθητα σημεια.

 

[LION7]

το να κρεμαστεις πριν και μετα την προπονηση για λιγα δευτερολεπτα απο το μονοζυγο βοηθαει να αποφυγεις την τενοντιτιδα?γιατι ειμαι σχετικα αρχαριος και φοβαμαι μην παθω καμμια ζημια

Nα κανεις πολυ καλο ζεσταμα με λιγα κιλα και πολλες επαναληψεις..
Να μπεις δυναμικα στην ασκηση μονο οταν νιωσεις ζεσταμενο αρκετα το μυ..

 

Nα κανεις πολυ καλο ζεσταμα με λιγα κιλα και πολλες επαναληψεις..
Να μπεις δυναμικα στην ασκηση μονο οταν νιωσεις ζεσταμενο αρκετα το μυ..

θα συμφωνήσω