Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[quardeen]

εσυ μηπως πριν 2-3 βδομαδες ηρθες και εκανες προπονηση στο προτυπο;
και φορουσες κοκκινο μπολουζακι;;;;;

No no  :-*

 

[patir.gomenios]

Re παιδιά μην διαβάζω βλακείες αν η αναπλήρωση γλυκογόνου (μετά από μια εξαντλητική προπόνη στα βάρη) δεν γίνει στο διάστημα μιας ώρας σταδιακά και δεν είναι σε σωστά ποσοστά ο ΚΑΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ θα κάνει παρτυ.

Και αν δεν κάνεις σωστή αποκατάσταση στις μυικές ίνες που έχεις καταστρέψει, τότε τι σκατά πας και κάνεις βάρη???
Πώς θα μεγαλώσεις μυικά χωρίς σωστό μεταπροπονητικό ΓΕΎΜΑ??? !!!!ΤΟ ΒΑΣΙΚΟΤΕΡΟ ΓΕΥΜΑ!!!!

ΚΑΙ κάτι ακόμα με λακτόζη, φρουκτόζη, χυμούς και κακής ποιότητας υψηλού γλυκαιμικού δείκτη υδατάνθρακα μην περιμένετε ΣΩΣΤΗ αποκατάσταση..

with love... :-*

αυτο που προσπαθω να πω και κανεις δεν καταλαβαινει ειναι οτι αν δεν κανεις προπονησεις εντελως νηστικος ή αν δεν κανεις  αεροβια κυριαρχες προπονησεις μεγαλης χρονικης διαρκειας το να αναπληρωσεις γλυκογονο δεν ειναι τοσο δυσκολο γιατι πολυ απλα δεν πεφτει τοσο πολυ, ουτε ειναι τοσο σημαντικο.  ουτε υψηλου δεικτη γλυκαιμικου δεικτη υδατανθρακες χρειαζονται, γιατι πολυ απλα αν εχεις φαει πριν 4-5 ωρες η κορυφη της ινσουλινης δεν εχει πεσει στη βασικη γραμμη και να δημιουργησεις μια μετεπειτα ανοδο ειναι πολυ απλο. επιπελον ο καλυτερος τροπος να μειωσεις την ευασισθησια σου στην ισουλινη ειναι να καταναλώνεις υψηλου γλυκαιμικου δεικτη υδτανθρακες ακομα και μεταπροπονητικα. εκτος αν ενδιαφερεσαι μγια αμεση αναπληρωση οπως αυτοι που κανουν διπλες προπονησεις, επαγγελματιες αθλητες κτλ, αλλα και παλι πως την παλευουν και πως αναρρωνουν αποτελει για μενα μυστηριο, ισως να εχουν τα αντιστοιχα γεννετικα χαρακτηριστικα.

ηθικο διδαγμα eat clean lift hard και μη σε νοιαζουν τα υπολοιπα. που εχω θεμα, βλεπεις τυπακια 20-30 -40 χρονων μηνα μπαινει μηνα βγαινει εχουν το ιδιο ελαφρω μνασμενο σωματακι που ειναι ωραιο και καλαισθητο, αλλα με τοσο χρονο που ασχολουνται θα επρεπε εμφανως να ειναι καπως περισσοτερο "κατι". τι παει λαθος? το πρωτο πραγμα που θα ερθουν να σε ρωτησουν ειναι φιλε τι συμπληρωματα χρησιμοποιείς...   οχι πως γυμναζεσαι οχι πως τρως. και αυτο που βλεπω σε ολα τα φορουμς και συνεσως βλεπω να προωθειται ειναι συμπληρωματα. αν αυτο ειναι το συγχρονο body building ο,πως θες πες το. αστο δε θα παρω. προσωπικα βρηκα και συνεχιζω να βρισκω περισσοτερο ενδιαφερον σε στυλ προπονησεων ας το πουμε δυναμης. το να ερχονται καποιος και να λεει καντε προπονησεις μια φοτερα την εβδομαδα κια αλλα περι δωσε χρονο στο μυ να αναρρωσει και παραθυρα ειναι ακυρο, πως να το κανουμε ρε φιλε ειναι λαθος.

 

[moutsos13]

Ρε αρχοντα θα κατσω 12 το βραδυ να κανω κοτοπουλο με πατατες στο φουρνο?   κατι γρηγορο θελω

αν δεν θες να τρως σαβουρες χτυπα κανα γιαουρτακι με μπανανα ή μελι καρυδια....κανα καλαμακι κοτοπουλο καμια σαλατα με τονο....διαφορετικα πας σε σκευασμα για να καλυψεις 'σωστα' τα της προπονησης

 

[patir.gomenios]

ειναι λαθος γιατι δεν υπαρχει παραθυρο μια ωρας οπως εγραψες (κι αυτο για μενα δειχνει φορουμιστικη γνωση περιοδικου). πως θα εξαντλησει ο φιλος μας το μελος του Βουρδελα το γλυκογονο του, τι ειναι επαγγελματιας αθλητης, που δε ξερει πως να φαει και περιμενει να τα μαθει απο εδω?

τι σημαινει μια ωρα και γιατι να ειναι μια ωρα και γιατι να μην ειναι μιση και οχι 2.

ναι μολις τελειωσει την προπονηση καποιος πρεπει να φαει λογικο ειναι, οταν δουλευεις στο χωραφι μετα τρως, ωστοσο δεν ειδα κανενα γεωργο να λεει "ααα καταβολιζω να παω να φαω τωρα γιατι αδειασα γλυκογονο και το επομενο σακι δε θα πορω να το σηκωσω" τεσπα το πιανεται ο παραδειγμα σχετικο ειναι.
ΑΑΑΑΑλλα γιατι εσεις οι επιστημονες-ερευνητες προωθειται αποψεις του στυλ "φιλαρακο σε μια ωρα πρεπει να εχεις φαει, αν δεν εχεις φαει το εχασες το παιχνιδι παει το μαγικο παραθυρο" και πως θα φαει ο τυπακος μεσα σε μια ωρα, που θελει μιση ωρα να κανει μπανιο κτλ, μιση ωρα να μιλησει με το γκομενακι στην εισοδο και μιση ωρα να παει σπιτι του. οπως το εχασε το παραθυρο. παρε συμπληρωματα τυπακο ετσι γινεται η δουλεια.
αυτο με χαλαει φιλε μου. κατ αλλα αν σου φανηκε καπως ο τροπος γραψιματος μου, δεν ειναι ειρωνικος, αν το αντιλαμβανεσαι ετσι συγνωμη και εσυ αν κοιμοσουν  ωρες τη μερα ετσι ισως να εγραφες.

κατ τ αλλα συνεχισε το διδακτορικο σου, καλη επιτυχια. και δε θελω να σου στειλω βιογραφικο δε με αφορα η επιστημη της αθλησης και η χημεια τροφιμων-συμπληρωματων κτλ.


και πανω απ ολα να γαμαμε φιλε μου πετ και εσυ κι εγω κ ολοι μας γιατι μας εχει φαει η μαλακια....

οπου η δοξα κ το καθηκον, ψηλα ψηλα τα μαυρα τα μπερε.

eat clean lift hard fuck everything else
κλεμμενο αλλα σωστο

 

[ΑΚΗΣ018]

Re παιδιά μην διαβάζω βλακείες αν η αναπλήρωση γλυκογόνου (μετά από μια εξαντλητική προπόνη στα βάρη) δεν γίνει στο διάστημα μιας ώρας σταδιακά και δεν είναι σε σωστά ποσοστά ο ΚΑΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ θα κάνει παρτυ.

Και αν δεν κάνεις σωστή αποκατάσταση στις μυικές ίνες που έχεις καταστρέψει, τότε τι σκατά πας και κάνεις βάρη???
Πώς θα μεγαλώσεις μυικά χωρίς σωστό μεταπροπονητικό ΓΕΎΜΑ??? !!!!ΤΟ ΒΑΣΙΚΟΤΕΡΟ ΓΕΥΜΑ!!!!

ΚΑΙ κάτι ακόμα με λακτόζη, φρουκτόζη, χυμούς και κακής ποιότητας υψηλού γλυκαιμικού δείκτη υδατάνθρακα μην περιμένετε ΣΩΣΤΗ αποκατάσταση..

with love... :-*

Τα δυο βασικοτερα γευματα στην ζωη ενος αθλητη ειναι το πρωινι και τα μεταπροπονητικα γευματα(ειδικα το πρωτο γευμα καπακι μετα την προπονηση)..Μετα την προπονηση το σωμα μας ειναι σε κατασταση σοκ και χρειαζεται επειγοντως πρωτεινη και υδατανθρακα για την αναπληρωση γλυκογονου...Η πρωτεινη θα πρεπει να ειναι 0,5-0,7 ανα κιλο σωματικου βαρους και ο υδατανθρακας 1-1,5 γρα ανα κιλο σωματικου βαρους..Ο υδατανθρακας πρεπει να ειναι ΥΨΗΛΟΥ ΓΛΥΚΑΙΜΙΚΟΥ ΔΕΙΚΤΗ πχ(μπανανα,μελι,δημητριακα) ετσι να γινει γρηγορη αναπληρωση γλυκογονου και κατα συνεπεια χτισιμο νεων μυων..Σε περιπτωση ομως που περασει διαστημα 45λεπτων και ανω ο ρυθμος αναπληρωσης γλυκογονου επιβραδυνεται εως και 3 φορες και ετσι το μονο που επιτυγχανεται ειναι να χανουμε μυς ..Ετσι τα ατομα που ασχολεισται με βαρη φατε αφοβα υδατανθρακα Υ.Γ.Δ. στο πρωινο και αμεσως μετα την προπονηση και αυτα τα δυο γευματα γινονται μυς και η αποθηκευση λιπους ειναι ελαχιστη..

 

[moutsos13]

Μ αυτον τον γλυκαιμικου δεικτη τι γινεται ρε σεις τελικα? καποιοι λετε οτι χρειαζεται υψηλου δεικτη μεταπροπονητικα και καποιοι οχι.
Η μαλτοδεξτρινη που γραψατε ειναι υδατανθρακας υψηλου γλυκαιμικου δεικτη?

 

[quardeen]

Τα δυο βασικοτερα γευματα στην ζωη ενος αθλητη ειναι το πρωινι και τα μεταπροπονητικα γευματα(ειδικα το πρωτο γευμα καπακι μετα την προπονηση)..Μετα την προπονηση το σωμα μας ειναι σε κατασταση σοκ και χρειαζεται επειγοντως πρωτεινη και υδατανθρακα για την αναπληρωση γλυκογονου...Η πρωτεινη θα πρεπει να ειναι 0,5-0,7 ανα κιλο σωματικου βαρους και ο υδατανθρακας 1-1,5 γρα ανα κιλο σωματικου βαρους..Ο υδατανθρακας πρεπει να ειναι ΥΨΗΛΟΥ ΓΛΥΚΑΙΜΙΚΟΥ ΔΕΙΚΤΗ πχ(μπανανα,μελι,δημητριακα) ετσι να γινει γρηγορη αναπληρωση γλυκογονου και κατα συνεπεια χτισιμο νεων μυων..Σε περιπτωση ομως που περασει διαστημα 45λεπτων και ανω ο ρυθμος αναπληρωσης γλυκογονου επιβραδυνεται εως και 3 φορες και ετσι το μονο που επιτυγχανεται ειναι να χανουμε μυς ..Ετσι τα ατομα που ασχολεισται με βαρη φατε αφοβα υδατανθρακα Υ.Γ.Δ. στο πρωινο και αμεσως μετα την προπονηση και αυτα τα δυο γευματα γινονται μυς και η αποθηκευση λιπους ειναι ελαχιστη..

Σωστά τα λες φίλε μου ΑΛΛΑ το ξαναλέω με φρουκτόζη και με δημητριακά δεν κάνουμε καλή αποκατάσταση ..
Η φρουκτόζη δεν αναπληρώνει το μυϊκό γλυκογόνο, αλλά το γλυκογόνο του ήπατος...
Μόνο με καθαρή γλυκόζη δεξτρόζη και μαλτοδεξτρίνη (50/50) θα κάνεις σωστή αποκατάσταση.
Επιπλέον χρειάζεσαι 0.55 γραμμάρια πρωτείνης ανά κιλό άπαχης μάζας.
Και 0.55 γραμμάρια υδαταθράκων ανά κιλό άπαχης μάζας (σε περίοδο γράμμωσης) ...
 Υ.Γ.
(Μιλάμε πάντα για σκληρή προπόνηση στα βάρη που έχουν αδειάσει εντελώς οι πηγές γλυκογόνου
και όχι για κάποιον που απλά περνάει την ώρα του εκείνους τους καλύπτει και η μπανανούλα και ο χυμός κ.α....)

 

[quardeen]

Μ αυτον τον γλυκαιμικου δεικτη τι γινεται ρε σεις τελικα? καποιοι λετε οτι χρειαζεται υψηλου δεικτη μεταπροπονητικα και καποιοι οχι.
Η μαλτοδεξτρινη που γραψατε ειναι υδατανθρακας υψηλου γλυκαιμικου δεικτη?

Μεταπροπονητικά είναι απαραίτητες οι τροφές υψηλού γλυκ δείκτη.
Ναί είναι

 

[Zwrzetos7]

Ρε αρχοντα θα κατσω 12 το βραδυ να κανω κοτοπουλο με πατατες στο φουρνο?  κατι γρηγορο θελω

ε ετοιμασε το απο πριν, ή απο την προηγουμενη... και την πιτα ολοκληρη κ το σκυλο χορτατο δηλαδη?

 

[stam_90]

Ασπραδια αυγων  με μπανανες και γαλα 

 

[Γαμαικανος.]

ο λαιον σε ενα καυτο στιγμιοτυπο οταν κανει κοιλιακους διπλα στην πισινα

 

[LION7]

 

[LION7]

Μπερδεύουμε πάντως το ερασιτεχνικό με το επαγγελματικό bb γι' αυτό κι οι πολλές συγκρούσεις

 

[ektor lopez]

Μπερδεύουμε πάντως το ερασιτεχνικό με το επαγγελματικό bb γι' αυτό κι οι πολλές συγκρούσεις

εντελως.

 

[Γαμαικανος.]

Μπερδεύουμε πάντως το ερασιτεχνικό με το επαγγελματικό bb γι' αυτό κι οι πολλές συγκρούσεις

καμια συγκρουση
θες να σου πω την μαγικη λεξη...που θα σου λυσει ολα σου τα προβληματα;

 

[LION7]

καμια συγκρουση
θες να σου πω την μαγικη λεξη...που θα σου λυσει ολα σου τα προβληματα;

αρχίζει από κάπα;

 

[Γαμαικανος.]

αρχίζει από κάπα;

το πιασες μεγαλε...
μαθαινεις γρηγορα...

 

[LION7]

το πιασες μεγαλε...
μαθαινεις γρηγορα...

κύπρια; 

 

[gastez]

ντκας μωρε ντουλαπες/φετες θελετε να γινετε?
μια οσο πιο σωστη διατροφη μπορει ο καθενας.
καλος υπνος
45-55 λεπτα προπονηση
και οποιος θελει και κανα συμπηρωμα(εγω περνω παντως) και θα εχετε μια χαρα  αθλητικό σωμα
τωρα αν πας/εισαι pro αλλαζουν τα πραγματα....γνωμη μου παντα!

 

[Γαμαικανος.]

ντκας μωρε ντουλαπες/φετες θελετε να γινετε?
μια οσο πιο σωστη διατροφη μπορει ο καθενας.
καλος υπνος
45-55 λεπτα προπονηση
και οποιος θελει και κανα συμπηρωμα(εγω περνω παντως) και θα εχετε μια χαρα  αθλητικό σωμα
τωρα αν πας/εισαι pro αλλαζουν τα πραγματα....γνωμη μου παντα!

ποιο παιρνεις;