Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[redandwhite]

επομενως αφου κανεις προπονηση 5 ημερες και κανεις compound ασκησεις, πως λες για μεγαλυτερο χρονο αποθεραπειας?


ακομα κ προγραμματα δυναμης οπως το 5χ5 που κανουν 3 φορες/εβδ τις ιδιες compound ασκησεις εχουν heavy-medium-light εντασης μερες.

οκ παντως αν το εχεις κατεβασει απτο εχρχ ειμαστε οκ. αλλα κ παλι λες τα ποδια ειναι πισω, δεν εχει deadlifts, squats, front squats, hyperextensions, glute ham raise το προγραμμα?

τεσπα αν θες ριξε μια ματια κ εδω ίσως να το βρεις ενδιαφερον

http://www.ampedtraining.com/articles/bodypart-splits-making-work/

To εχω διαβασει το λινκ που παραθετεις, ειναι εξαιρετικο αρθρο και το επομενο σπλιτ μου θα ειναι απο εκει, μαλλον κατι σαν το option B.
Λοιπον τι εννοω: Ας υποθεσουμε οτι κανω στηθος Δευτερα. Την Παρασκευη ημερα τρικεφαλων θα κανω πιεσεις παγκου κλειστης λαβης και ντιπς στο διζυγο, ασκησεις τρικεφαλων μεν αλλα με συνεργους τους pectoralis κι ετσι θα ξαναεργαστει το στηθος μεσα στην εβδομαδα αλλα οχι σε φουλ πιεση. Το ιδιο ισχυει για ολες τις προπονησεις. Εννοειται οτι χρειαζεται και νοητικος ελεγχος στομ τροπο που γινονται οι ασκησεις.
Το σκουωτ για μενα ειναι Η ασκηση και παντα αρχιζω ποδια μ αυτη και συνεχιζω με glute ham raise.
Τα deadlifts  δυστυχως εχουν κοπει λογω καποιων περιοδικων μικροπροβληματων στην κατω ραχη. Αυτη η ασκηση ποτε δε με πηγε, ποτε δεν βρηκα καλη φορμα σ' αυτη, ειναι πιθανως η κατατομη του σωματος μου γιατι την εχω προσπαθησει πολλα χρονια

 

[condemned]

Πλεον αυτο μονο,και βαρη για συντηρηση

 

[patir.gomenios]

σαγαπαω  

μαζι με τον Βιανκο

εχεις δοκιμασει σουμο δεαδλιφτ, ισως να σου ταιριαζει καλυτερα, δε κανουν κ τα 2 ειδη για ολους, λογω σωματοδομης

 

[quardeen]

οταν εκαμνα παντα το στηθος το συνδιαζα με δικεφαλο.

Βρε κακο κόλλημα  

 

[aigeas]

ααα δλδ τα push pull splits ακυρωνονται, και με ποια σειρα θα κανεις τους ανταγωνιστες και ποιες ασκησεις?

και το στηθος δε συμμετεχει στην πλατη και η πλατη δε συμμτεχει στο στηθος? τι λες τωρα!

το ποσοστο συμετοχης το ξερεις ποσο ειναι;;

 

[patir.gomenios]

πεστα ρε κορμαρα

 

[condemned]

σαγαπαω  

μαζι με τον Βιανκο

εχεις δοκιμασει σουμο δεαδλιφτ, ισως να σου ταιριαζει καλυτερα, δε κανουν κ τα 2 ειδη για ολους, λογω σωματοδομης

σε εμενα το λες? μα δεν εκανα bodybuilding ποτε μου.το απαιχθανομαι σαν αθλημα.

 

[gastez]

Βρε κακο κόλλημα  

γιατι το λες αυτο?

 

[aigeas]

καμια σχεση στηθος με πλατη.2 διαφορετικες μυικες ομαδεσ.βασικα γκομενιε οταν εκαμνα παντα το στηθος το συνδιαζα με δικεφαλο.

ειναι 2 ανταγωνιστικες μυικες ομαδες....

 

[patir.gomenios]

το ποσοστο συμετοχης το ξερεις ποσο ειναι;;

οχι, αλλα εσυ ξερεις απο που ξεκινανε οι πιεσεις παγκου και ποιος μυς ειναι δυναμικος σταθεροποιητης?

 

[condemned]

απλα δουλευα παντα μα παντα αντοχη στην δυναμη/και ετσι με βολευε το στηθος να το δουλευω κυκλικα με δικεφαλο και supersets

 

[patir.gomenios]

σε εμενα το λες? μα δεν εκανα bodybuilding ποτε μου.το απαιχθανομαι σαν αθλημα.

οχι στον κλουνι

 

[condemned]

οχι στον κλουνι

σαπαντησα τοτε παρακατω..ρε δες π σηκωθηκαν τα ποδια να βαρεσουν το κεφαλι ρε

 

[patir.gomenios]

το ποσοστο συμετοχης το ξερεις ποσο ειναι;;

για πες ρε αιγεα ποσο ειναι το ποσοστο συμμετοχης?

 

[condemned]

τεσπα..αν θες να το παμε σοβαρα..να το παμε..δεν εχω προβλημα...μαρεσει να συζηταω για τετοιου ειδους θεματα

 

[LION7]

σαπαντησα τοτε παρακατω..ρε δες π σηκωθηκαν τα ποδια να βαρεσουν το κεφαλι ρε

Mας ζάλισες τους όρχεις.
Πάνε σ' άλλο θρεντ να πρήξεις, άιντε

 

[condemned]

Mας ζάλισες τους όρχεις.
Πάνε σ' άλλο θρεντ να πρήξεις, άιντε

ποιος σε γαμει κ σενα ρ παιχτη

 

[LION7]

ποιος σε γαμει κ σενα ρ παιχτη

Πολλές αλλά δε σ' ενδιαφέρει.
Ξεκουμπίσου μας έπρηξες λέμε

 

[condemned]

αν εχεις κατι να πεις πες το...οχι ν μου κανεις κοπιπειστ τα φαρμακακια π μαλλον ξερεις να πινεις πολυ καλα...και ν μ το παιζεις γνωστης....

 

[redandwhite]

λοιπον, οταν κανεις στηθος θα κανεις πλατη ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΑ, ποτε το ενα απο τα δυο μονο του,ειναι ανταγωνιστες μυς και πρεπει να δουλευονται το ιδιο, οπως δικεφαλοι- τρικεφαλοι, τα χερια μπορει να τα κανεις και με ωμους, οπως και τους τραπεζιους με την πλατη, οικολογικα προιοντα κατα την γνωμη μου δεν υπαρχουν,τι  ωρα πας συνηθως γυμναστηριο;;

Γυμναστηριο παω νωρις το πρωι πριν παω στο γραφειο, δεν μου αρεσει το βραδυ και η πολυκοσμια.
Ριξε μια ματια στο σαιτ τους ετσι για την ιστορια

http://www.wellwisdom.com/