Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[Zwrzetos7]

1 στιγμη απροσεξιας και 15 μερες οφ.
προσοχη και συγκεντρωση σε ολους!

αλλοι την εχουν πατησει ΠΟΛΥ χειροτερα...

 

[hitman21]

για πες...

θλαση πρωτου βαθμου(ευτυχως)στον οπισθιο μηριαιο

 

[patir.gomenios]

κ ποτε εγινε η διαγνωση? ευτυχως το λες αυτο? δλδ (front) squat, deadlift-sumo deadlift ευτυχως δε θα ξανακανουμε...

 

[LION7]

Περαστικά Χιτ
Έχω πάθει θλάση στο δικέφαλο του χεριού και από τα αγγεία που είχαν σπάσει είχε γίνει το χέρι μου σαν το πόδι της γιαγιάς μου.
Είχα μείνει 3 μήνες έξω.
Άσχετα με την περίπτωση σου που δεν ξέρω την αιτία, βλέπω πολλά άτομα στο gym που έχουν τσακωθεί με το ζέσταμα και μου ανάβουν τα λαμπιόνια

 

[hitman21]

κ ποτε εγινε η διαγνωση? ευτυχως το λες αυτο? δλδ (front) squat, deadlift-sumo deadlift ευτυχως δε θα ξανακανουμε...

κοιτα πατηρ γκομενιε,στην περιπτωση μου ισχυει <<το μη χειρον βελτιστον>>..αν σκεφτεις πως η αιτια του τραυματισμου ηταν η λανθασμενη θεση του καθισματος,ειναι να χτυπας το κεφαλι σου στον τοιχο.ο πιο ηλιθιος τραυματισμος στην ιστορια της γυμναστικης. .
η διαγνωση εγινε το επομενο πρωι του τραυματισμου...
μου ειπε πως σε 15 μερες θα ειμαι σε θεση να επανελθω και πως σε 1 μηνα θα΄μαι οκ!
γιατι θεωρεις πως δε θα'μαι ξανα σε θεση να κανω σκουατ και αρσεις θανατου??
ηδη το νιωθω πολυ καλυτερα....
εμενα με προβληματιζει το γεγονος πως θα μεινω πισω στην προπονηση με 15 μερες χωρις αεροβια..

 

[patir.gomenios]

σου εκανε μυογραφημα-σε καρφιτσωσε και σου ειπε σε 15 μερες θα εισαι οκ?

αλλο καταλαβα. ευτυχώς!!  εδω ο Νορτον κανει ρεκορια σε παουρλιφτινγκ μεετινγς μετα απο θλαση στο στηθος.

Αεροβια....χαχα τι ειναι αυτο?! γιατι κανεις αεροβια?

 

[hitman21]

Περαστικά Χιτ

ευχαριστω τυπε..

Αεροβια....χαχα τι ειναι αυτο?! γιατι κανεις αεροβια?

ασχολουμαι με κικ μποξινγκ παραλληλα φιλε...οποτε οπως καταλβαινεις η αεροβια ειναι αναποσπαστο κομματι της εβδομαδιαιας προπονησης.
μιλαμε για ασκηση αρκετα υψηλης εντασης....
μπορω να πω πως αρκετες φορες με καταβαλει πιο πολυ απο τα βαρη...

 

[patir.gomenios]

ααα οκ τοτε καλα κανει ο,τι κανεις!

θα μου επιτρεψεις να διαφωνησω καπως, για την ενταση εννοω.

θα ηθελες να το εξηγησω ή βαριεσαι?

αεροβιο κανεις κ ΗΙΙΤ και στεαδυ στατε?
βασικα τη προπονηση αντιστασης κανεις?

 

[hitman21]

ααα οκ τοτε καλα κανει ο,τι κανεις!

θα μου επιτρεψεις να διαφωνησω καπως, για την ενταση εννοω.

θα ηθελες να το εξηγησω ή βαριεσαι?

αεροβιο κανεις κ ΗΙΙΤ και στεαδυ στατε?
βασικα τη προπονηση αντιστασης κανεις?

οσες φορες κανω,κανωΗΙΙΤ φιλε..
για δωσε λεπτομεριες αν δε βαριεσαι
μιας και φαινεσαι γνωστης..

 

[patir.gomenios]

High Intensity Interval Training, ταχυτητες, ανεβοκατεβασματα σκαλοπατιών κερκιδων, σπρωχνεις αυτοκινητα, ταχυτητες σε λοφους, ακομα κ το περπατημα του αγροτη αν πηγαινεις με οσα παει ΗΙΙΤ μπορει να θεωρηθει.

Για βαρη Gironda Honest workout 8x8 h german volume training 10x10 οπως εγινε μετεπειτα γνωστη, εχεις δοκιμασει?

προσωπικα αυτη την περιοδο κανω μια παραλλαγη της πρωτης σε 8χ4 

 

[moraki]

για πες για την γερμανικη. Μου εχει δωσει ενα προγραμμα ο γυμναστης με σουπερ σετ 10χ10. Και μου ειπε οτι ειναι ''απο γερμανια''. Και οτι ειναι για δυναμη και ογκο. Χωρις να με απασχολει τοσο ο ογκος, τι ξερεις για τη συγκεκριμενη μεθοδο φιλε?
ειναι καλη?
εχει αποτελεσματα?

 

[patir.gomenios]

φουλ! αλλα κυριως σαρκοπλασμικη, θα τραβηξει νερα και γλυκογονο. τι εννοείς σουπερ σετ? ανταγωνιστων σουπερ σετ σου εβαλε? δε λεγεται σουπερ σετ, αλλα τεσπα. στηθος-πλατη σου εβαλε και δι-τρι?

αν χρησιμοποιεις κρεατινη-ταυρινη βαλτες με τετοια προπονηση θα τραβηξεις ακομα περισσοτερο γλυκογονο.

Ωστοσο πιστευω οτι στην επομενη προπονηση θα πρπει να κανεις 5χ5 ή ακομα κ σετς της 1 στο 85-90% της μεγιστης, για να αυξησεις κ μυικη πυκνοτητα. Καθως αν περασεις σε διαιτα κανα μηνα μετα, ο μυς θα χασει μεγαλο μερος απο τα υγρα κ το γλυκογονο που κραταγε

 

[moraki]

οπα....
δεν ειμαι εξπερ φιλε.Οποτε απο αυτα που λες τα μισα μου ειναι αγνωστα

ακου το προγραμμα.....
σουπερ σετ(δεν ξερω πως αλλιως λεγεται σορρυ)
μερα 1η π.χ.
10χ10 πιεσεις παγκου στηθος , μαζι με 10χ10 εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας(πλατη)

μετα αλλο ενα σουπερ σετ
10-12 επαναληψεις επι 3 σετ στηθος(δεν μπορω να θυμηθω την ασκηση σορυ, μια φορα το εχω κανει)
με 10-12 επαναληψεις ορθια κωπηλατικη με αλτηρες(πλατη

διαλειμα αναμεσα 90 δευτερολεπτα
χωρις βοηθεια , κανουμε οσες επαναληψεις μπορουμε και τις σημειωνουμε, Αν μπορουμενα βγαλουμε 5 στα τελευταια σετ θα βγαλουμε 5 , με στοχο την επομενη φορα να βγαλουμε παραπανω
το προγραμμα ειναι 3 φορες την εβδομαδα, για 6 εβδομαδες
και παει ως εξης
ΣΤΗΘΟΣ-ΠΛΑΤΗ
ΠΟΔΙΑ-ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ
ΔΙΚΕΦΑΛΑ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ -ΩΜΟΥΣ

 

[patir.gomenios]

δεν εχει σημασια πως λεγεται, σουπερ σετ το λενε στα αγγλικα, στα ελληνικα το σκιζουν λιγο, αρσεις...θανατου (καποιος πεθανε ενω την εκανε φαινεται). τεσπα


το στηθος πλατη στο εβαλε οπως το γραφεις ή στο εβαλε

1 σετ στηθος 1 σετ πλατη ?

 

[moraki]

τωρα για αυτα που μου λες τα περισσοτερα μου ειναι αγνωστα.
Σαρκοπλασμικη δεν ξερω τι ειναι. Υποθετω οτι ''φτιαχνονται''-''πλαθονται΄΄ οι μυες. Δηλαδη σχηματιζονται και παιρνουν και ογκο?
 
αν τραβαει πολυ γλυκογονο τι θα γινει?
Κρεατινες-ταυρινες -πρωτεινες δεν χρησιμοποιω. Δεν θελω να χρησιμοποιω σκευασματα. δεν θελω να κατεβω σε αωνες. Το κανω για την παρτυ μου. Αν βελτιωθει λιγο και το σωμα εχει καλως.
γιατι να περασω σε διαιτα?
για γραμμωση?

 

[moraki]

δεν εχει σημασια πως λεγεται, σουπερ σετ το λενε στα αγγλικα, στα ελληνικα το σκιζουν λιγο, αρσεις...θανατου (καποιος πεθανε ενω την εκανε φαινεται). τεσπα


το στηθος πλατη στο εβαλε οπως το γραφεις ή στο εβαλε

1 σετ στηθος 1 σετ πλατη ?

10 επαναληψεις στηθος και στο καπακι χωρις διαλειμα 10 επαναληψεις πλατη.
διαλειμα 90 δευτερολεπτα και μετα παλι 10 επαναληψεις στηθος και στο καπακι 10 επαναληψεις πλατη κ.τ.λ.
μεχρι να γινει αυτο 10 φορες
πωσ το κοβεις?
καλο προγραμμα?

 

[patir.gomenios]

τη προοδευτικη επιβαρυνση πρπει να δεις πως θα εξελισσεται, ποτε κ ποσο θα ανεβαινουν τα κιλα, αν ανεβαινουν γιατι μπορει να γινονται αλλα πραγματα, μπορει να αρχισεις απο 10χ5 και να προσθετεις επαναληψεις, μπορει να αρχισεις απο 5χ10 και να προσθετεις σετς, μπορει να μειωνεις χρονο ξεκουρασης.

αναλογα τι θες να κανεις κ σε τι κατασταση βρισκεσαι

 

[Tsolias.Psolias]

http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=4490

έχει ασχοληθεί κανείς με το code zero;

 

[moraki]

τη προοδευτικη επιβαρυνση πρπει να δεις πως θα εξελισσεται, ποτε κ ποσο θα ανεβαινουν τα κιλα, αν ανεβαινουν γιατι μπορει να γινονται αλλα πραγματα, μπορει να αρχισεις απο 10χ5 και να προσθετεις επαναληψεις, μπορει να αρχισεις απο 5χ10 και να προσθετεις σετς, μπορει να μειωνεις χρονο ξεκουρασης.

αναλογα τι θες να κανεις κ σε τι κατασταση βρισκεσαι

Ξεκιναμε με στοχο το 10χ10. αν το βγαλουμε μας ειπε ο γυμναστης την επομενη φορα να ανεβασουμε κιλα. Αν δεν καταφερουμε σε ολα τα σετ να βγαλουμε τις δεκα επαναληψεις, την επομενη φορα εχουμε στοχο να κανουμε περρισοτερες επαναληψεις
εννοειται πως καθε φορα γραφουμε επαναληψεις και κιλα
Τελικα εινα προγραμμα για δυναμη και ογκο οπως μας ειπε?

χαιρομαι που ακουω καποιον εμπειρο σαν και σενα να το εχει δοκιμασει και να το χαρακτηριζει ''σουπερ ''προγραμμα

 

[patir.gomenios]

τα συμπληρωματα δεν ειναι απαραιτητα, ειναι συμπληρωματα.  αν εισαι αυτης της αποψης. ειμαστε 2. για να μη με δει ο φιλος μου ο Βιανκο κ με μπινελικωσει, εγω για μενα συνηθως χρησιμοποιω ταμπλετες αμινοξεα κ συκωτι.

ναι το προγραμμα ειναι πολυ καλο.

ο μυς χρησιμοποιει ως καυσιμο γλυκογονο, αν εχει αδειασει απο γλυκογονο κ μετα φας γεμιζει κ κραταει κ κατι παραπανω απο αυτο που ειχε πριν ετσι ο μυς μεγαλωνει. επισης ο μυς μεγαλωνει καθως γινονται πιο μεγαλες οι μυικες ινες. το γλυκογονο ειναι υδροφιλο και τραβαει κ νερα μεσα στο μυ. αυτου του ειδους η προπονηση θα σου αυξησει γρηγορα τον ογκο, αλλα ο ογκος δε θα ειναι στο μεγαλυτερο του ποσοστο μυικες ινες, αλλα νερα κ γλυκογονο.

ναι αν μετα λογω καλοκαιριου κανεις διαιτα θα χασεις πολυ απο αυτο τον ογκο. αν εισαι νεος στο αθλημα, ισως να ηταν καλυτερο να ασχοληθεις με το να μαθεις τη τεχνικη στις βασικες και κυριως να κανεις πολυαρθρικες ασκησεις compound exercises (google it) και να δυναμωσεις σιγα σιγα σε αυτες. αλλα κ παλι ο,τι θελεις κανεις