Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[erosman]

ενα κουτάκι cocacola την ημέρα είναι 7 κιλά το χρόνο...
Οι υδατάνθρακες είναι ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΟΙ μη σε παραμυθιάζουν υδατάνθρακες=ενέργεια.....
Χρειάζονται π.χ. για το ΕΝΥ(ΕγκεφαλοΝοτιαίο Υγρό) που είναι απαραίτητο για τον εγκέφαλο ...αυτή είναι η καθαρή του τροφή....και βέβαια για τα μάτια.....
Μην σε βάλει στο τρυπάκι μόνο πρωτείνες για να "χάσεις"  κιλά....γιατί και κακό θα κάνεις στον εαυτό σου και τα "ξαναβρείς"....βλέπεις ο οργανισμός δεν θέλει να "χάνει" τίποτα παρά μόνο να ρυθμίζει

1)που το βρίσκω και σε τι μορφή (καψουλες ή σαν ροφημα)??
2)υδατάνθρακες έχουν περιοριστεί στο μέγιστο, όπως και τα αναψυκτικά (έπινα 1μιση λιτρό κοκα κολα σε καθημερινή βάση)

;) ;)

 

[kav69]

Σωστός και διαβασμένος ο erosman....  

 

[LION7]

ωραιος ο γκομενιος, θα κανει δυνατο διδυμο με τον κρις στο θρεντ  

Έχουν διαφορετική αντιμετώπιση σε κάποια πράματα, θα είχε ενδιαφέρον να δούμε τι έχει να πει o Chris

 

[Zwrzetos7]

ρε συ Zwrzetos7?αμεσως η μετα απο 30 λεπτα τελικα?

ρε το αμεσως παει στον υδατανθρακα... πρωτεινη μιση ωρα με 3 τεταρτα μετα

 

[bianco_verdi]

ασχετο με το παραπάνω η δαρκ σοκο αυξανει κ το Νιτρικο Οξειδιο στους μυς

Dark Chocolate Increases Production of Nitric Oxide

Taubert et al say that short-term studies have previously shown that high doses of cocoa for two weeks can improve endothelial function and reduce blood pressure, due to the action of cocoa polyphenols...

"The apparent mechanisms by which dark chocolate lowered BP suggests a chronic increase in the production of nitric oxide in the vascular endothelium," the researchers explain

https://profreg.medscape.com/px/get...3dy5tZWRzY2FwZS5jb20vdmlld2FydGljbGUvNTU5MzY4

αυτό είναι καλό ή κακό; σε τί δοσολογία να τρώμε;
νερό πίνουμε κατά τη διάρκεια των γευμάτων ή μισή ώρα και... μετά.και σ αυτο το θέμα επικρατούν πολλές απόψεις

 

[patir.gomenios]

^^ καλο ειναι, αν βρεισ μιση πλακα την ημερα ειναι μια χαρα.

πίνε νερό, τι να κανει να αραιώσει το υδροχλωρικό οξύ, πόσο νερό θα πρεπει να πιει καποιος για να ΄παρεμποδιστεί η ομαλή πέψη


Κάτι παραπάνω λίπος μετα το μεταπροπονητικό, όχι γιατί παρεμποδίζει τη γρηγορη απορρόφηση της πρωτείνης κτλ συζητηση

που ζητηθηκε λινκ

http://user210805.websitewizard.com/files/unprotected/AARR-Jan-2008.pdf

σελίδα 3 post-exercise

επισης στο ίδιο κειμενο θα λειθουν κ οι απορίες για τη χρήση δεξτρόζης για την κορυφή στην ινσουλίνη κ τη χρηση απλών υδατανθρακων για την αναπληρωση γλυκογόνου.

 

[resis]

Ακομα μια ερωτηση. Εχω προγραμμα 4 ημερων την εβδομαδα και καθε μερα κανω ξεχωριστες ομαδες απο μυς. Μπορω να κανω συνδυασω τις ημερες ετσι ωστε να γυμναζω περισσοτερο τους μυς? Πχ πεμπτη που εχω ποδια/ωμους να κανω και τις ασκησεις των δικεφαλων που τους εχω την δευτερα.   

 

[Zwrzetos7]

εξαρταται, γιατι αν εχεις την προηγουμενη η την επομενη μερα των ώμων-ποδιών στο καπακι πλατη, θα ειναι κουρασμενα και απο καποια στιγμη και μετα θα αρχισουν να υπερπροπονουνται

 

[st@rdust]

 

[LION7]

Ακομα μια ερωτηση. Εχω προγραμμα 4 ημερων την εβδομαδα και καθε μερα κανω ξεχωριστες ομαδες απο μυς. Μπορω να κανω συνδυασω τις ημερες ετσι ωστε να γυμναζω περισσοτερο τους μυς? Πχ πεμπτη που εχω ποδια/ωμους να κανω και τις ασκησεις των δικεφαλων που τους εχω την δευτερα.   

Δε χρειάζεται να ξανακάνεις τα δικέφαλα, γυμνάζονται και με τις ασκήσεις της πλάτης

 

[resis]

Εχετε δικιο, σημερα κιολας που εκανα ασκησης για πλατη ενιωθα να γυμναζονται και οι δικεφαλοι. Για να ειμαι ακριβης δεν καταλαβα καν να γυμναζονται οι μυς στην πλατη...

 

[tasos999]

Φίλε κλασικό προβληματάκι, χαμήλωσε τα κιλά και δούλεψε την κάθε μυική ομάδα που πρέπει πολλές επαναλήψεις μεσαίο βάρος 1,5 λεπτό ανάπαυσης μεταξύ των σετ, πολλές κωπηλατικές, αρκετές έλξεις μονόζυγο ή έστω τροχαλία καλά αν μπορείς να δουλέψεις κωπηλατική στο σταυρό είναι τέλεια (φυσικά μετά το gym καυτό μπάνιο, φιλέτο+σαλάτα, ξεκούραση να αναρρώσουν οι μυς)

Εχετε δικιο, σημερα κιολας που εκανα ασκησης για πλατη ενιωθα να γυμναζονται και οι δικεφαλοι. Για να ειμαι ακριβης δεν καταλαβα καν να γυμναζονται οι μυς στην πλατη...

 

[resis]

Θελω να αυξησω και τα γευματα που κανω καθε μερα αλλα δεν προλαβαινω να φαω οσες φορες την ημερα θα ηθελα λογο προγραμματος. Ενας φιλος μου μου ειπε να παρω πρωτεινες (συγκεκριμενα whey) και θελω να παρω καποια για ογκο.
καμια προταση?

 

[Zwrzetos7]

για να νιωσεις οτι δουλευει η πλατη, και οχι οι δικεφαλοι και οι πηχεις τοσο, κλεινε τα ματια σου και σκεψου τον μυ που γυμναζεις και να τραβας απο κει...
τα χερια να τα χρησιμοποιεις σαν το ΜΕΣΟ που θα γινεται η ελξη, σαν εναν "γατζο-μοχλο" φαντασου, και οχι σαν τον κυριο στοχο εκγυμνασης  ;)

 

[resis]

Σημερα αγορασα και ενα συμπληρωμα διατροφης (το mega gainer) που περιεχει και κρεατινη μεσα αν και σε μικρες ποσοτητες. Δεν πιστευω δλδ να εχω καποιο προβλημα.

 

[Zwrzetos7]

ελπιζω να σου ειπανε οτι δεν ειναι για συνεχεια και μετα απο λιγο καιρο πρεπει να το σταματας

 

[resis]

Δεν μου ειπαν κατι τετοιο... παιζει αν αυξησω απλα τα γευματα σε περιπτωση που σταματησω την πρωτεινη να εχω αρνητικα αποτελεσματα?

 

[Zwrzetos7]

φιλε μου δεν ξερω, πλην Whey δεν εχω δοκιμασει τιποτα αλλο, αλλα για κρεατινη ξερω οτι καθε τοσο πρεπει να την σταματας και να ξαναπαιρνεις αργοτερα, γιατι αν την παιρνεις συνεχεια ο οργανισμος συνηθιζει και δεν μπορει να δημιουργησει ο ιδιος

 

[patir.gomenios]

^^ πηγη για αυτο που γραφεις εχεις?

ρε συ ρεσισ γιατί πηγες κ εδωσες τα λεφτα σου σε δεξτροζη που κανει 3 ευρο απτο φαρμακειο μπορείς να μου εξηγησεις?

εδιτ. καλα μαλτοδεξτρινη ιδιες μλκσ

το soy bean oil το ειδες?

οπα ποιο μεγκα γκαινερ πηρς, εταιρία? τι αρνητικα αποτελεσματα δλδ? εγω σκεφτομαι κανα 2, εσυ για ποια λες

 

[redandwhite]

^^ πηγη για αυτο που γραφεις εχεις?

ρε συ ρεσισ γιατί πηγες κ εδωσες τα λεφτα σου σε δεξτροζη που κανει 3 ευρο απτο φαρμακειο μπορείς να μου εξηγησεις?

εδιτ. καλα μαλτοδεξτρινη ιδιες μλκσ

το soy bean oil το ειδες?

οπα ποιο μεγκα γκαινερ πηρς, εταιρία? τι αρνητικα αποτελεσματα δλδ? εγω σκεφτομαι κανα 2, εσυ για ποια λες

Συμφωνω οτι κακως πηρε προιον με πολλους υδατανθρακες, αλλα οτι η δεξτροζη και η μαλτοδεξτρινη ειναι οι ιδιες μαλακιες, διαφωνω καθετως. Ενα μικρο research θα σε πεισει