Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[gastez]

ωραιος ο γκομενιος, θα κανει δυνατο διδυμο με τον κρις στο θρεντ  

ναι αλλα εμεις οι θνητοί δεν εχουμε καταλαβει τπτ.τελικα το ρόφημα αμεσως μετα την προπονηση η οχι?

 

[ektor lopez]

ναι αλλα εμεις οι θνητοί δεν εχουμε καταλαβει τπτ.τελικα το ρόφημα αμεσως μετα την προπονηση η οχι?

οχι

 

[redandwhite]

μην το σκεφτεις καν, απο Αγγλια, ειχαν τα χ-τρεμε απ ότι ξερω, αλλα η τιμη ήταν 1 κιλό από τα χ-τρεμε, 5 κιλα συν τα μεταφορικά από αγγλία. 

Απο Αγγλια παιρνω μαλτοδεξτρινη σε τρικιλα αλλα θα ηθελα να εβρισκα και ταμπλετες αν υπηρχαν για την προπονηση, για να μην κυκλοφορω με το σεικερ

 

[patir.gomenios]

κοιτα τα λιποτροπικα με τα οποια θα χασεις λιπος και το λιπος δε ξαναγυρισει αν διατηρησεις το ιδιο διατροφικο πλανο στην ελλαδα (και σχεδον παντου) ειναι παρανομα. τα άλλα ειναι μουφες, εχουν μεγαλες δοσεις καφεινης κ καποια αποτοξινωτικα μεσα (πρασινο τσαι, κατι φυλλα κτλ) χανεις υγρα κ εχεις μια τσιτα όσο τα χρησιμοποιείς, αλλα συνηθως επειδη δεν άλλαξες ριζικα διατροφικές συνήθειες και επειδή δεν εχεις αυξησει τη μυική σου μαζα ωστε να εχεις περισσοτερες καυσεις, τα κιλά που εχασες συνηθως επιστρεφουν κ εχουν κ παρεα.

αν θες να εχεις θερμογεννεση και να αυξήσεις το μεταβολισμό σου θα μπορουσες να αρχισεις να τρως coconut oil.

Ελπίζω ο διατροφολογος να σου εξηγεί πραγματα κ όχι να σου δίνει ετοιμες διαιτες, αν εκανες λαθος δαιατροφικές επιλογες κ δεν ασκουσουν καθολου κ γιαυτο πηρες τα κιλα αν αρχισεις να κανεις καποια μορφη οποιασδηποτε ασκησης κ βελτιώσεις λίγο τη διατροφή σου θα χασεις καποια κιλά, γενικά προσπαθησε να αποφύγεις τεχνητα λιπαρα, ειδικα Ω6 τεχνητα κ ζαχαρη, και περιόρισε το αλκοολ κ τους υδατανθρακες ή αν δε μπορείς-δε θες να τους περιορίσεις κατανάλωσε τους με ίνες πχ αν θες να φας ζυμαρικα φαε κ σαλατα, στα πολυ γενικα

 

[gastez]

οχι

οχι?ωραια δλδ ποτε? σε 20 λεπτα που θα παμε σπιτι?

 

[montebello]

κοιτα τα λιποτροπικα με τα οποια θα χασεις λιπος και το λιπος δε ξαναγυρισει αν διατηρησεις το ιδιο διατροφικο πλανο στην ελλαδα (και σχεδον παντου) ειναι παρανομα. τα άλλα ειναι μουφες, εχουν μεγαλες δοσεις καφεινης κ καποια αποτοξινωτικα μεσα (πρασινο τσαι, κατι φυλλα κτλ) χανεις υγρα κ εχεις μια τσιτα όσο τα χρησιμοποιείς, αλλα συνηθως επειδη δεν άλλαξες ριζικα διατροφικές συνήθειες και επειδή δεν εχεις αυξησει τη μυική σου μαζα ωστε να εχεις περισσοτερες καυσεις, τα κιλά που εχασες συνηθως επιστρεφουν κ εχουν κ παρεα.

αν θες να εχεις θερμογεννεση και να αυξήσεις το μεταβολισμό σου θα μπορουσες να αρχισεις να τρως coconut oil.

Ελπίζω ο διατροφολογος να σου εξηγεί πραγματα κ όχι να σου δίνει ετοιμες διαιτες, αν εκανες λαθος δαιατροφικές επιλογες κ δεν ασκουσουν καθολου κ γιαυτο πηρες τα κιλα αν αρχισεις να κανεις καποια μορφη οποιασδηποτε ασκησης κ βελτιώσεις λίγο τη διατροφή σου θα χασεις καποια κιλά, γενικά προσπαθησε να αποφύγεις τεχνητα λιπαρα, ειδικα Ω6 τεχνητα κ ζαχαρη, και περιόρισε το αλκοολ κ τους υδατανθρακες ή αν δε μπορείς-δε θες να τους περιορίσεις κατανάλωσε τους με ίνες πχ αν θες να φας ζυμαρικα φαε κ σαλατα, στα πολυ γενικα

1)που το βρίσκω και σε τι μορφή (καψουλες ή σαν ροφημα)??
2)υδατάνθρακες έχουν περιοριστεί στο μέγιστο, όπως και τα αναψυκτικά (έπινα 1μιση λιτρό κοκα κολα σε καθημερινή βάση)

 

[ektor lopez]

οχι?ωραια δλδ ποτε? σε 20 λεπτα που θα παμε σπιτι?

ναι. Κανε και ντουζακι πριν φυγεις απο το γυμναστηριο να παει μιση ωρα 

 

[Zwrzetos7]

οχι?ωραια δλδ ποτε? σε 20 λεπτα που θα παμε σπιτι?

ΑΜΕΣΩΣ μετα ΧΡΕΙΑΖΕΣΑΙ υδατανθρακα. εγω προσωπικα τρωω μπαρες δημητριακων χωρις ζαχαρη... πρωτεινη (ειτε ειναι ροφημα, ειτε απο φαγητο) μπορεις να λαβεις 30-45 λεπτα μετα... ειχα διαβασει σε ερευνα με δειγματοληψιες κτλ οτι την καλυτερη απορροφηση πρωτεινης μετα την γυμναστικη με βαρη την κανει ο οργανισμος 45λεπτα με 1 ωρα...

 

[gastez]

ΑΜΕΣΩΣ μετα ΧΡΕΙΑΖΕΣΑΙ υδατανθρακα. εγω προσωπικα τρωω μπαρες δημητριακων χωρις ζαχαρη... πρωτεινη (ειτε ειναι ροφημα, ειτε απο φαγητο) μπορεις να λαβεις 30-45 λεπτα μετα... ειχα διαβασει σε ερευνα με δειγματοληψιες κτλ οτι την καλυτερη απορροφηση πρωτεινης μετα την γυμναστικη με βαρη την κανει ο οργανισμος 45λεπτα με 1 ωρα...

ρε συ Zwrzetos7?αμεσως η μετα απο 30 λεπτα τελικα?

 

[patir.gomenios]

1)που το βρίσκω και σε τι μορφή (καψουλες ή σαν ροφημα)??
2)υδατάνθρακες έχουν περιοριστεί στο μέγιστο, όπως και τα αναψυκτικά (έπινα 1μιση λιτρό κοκα κολα σε καθημερινή βάση)

εχει σε καψουλες, αλλα δε συμφερει ειναι ακριβες, σε κουτι στη φυσικη μορφή του σαν βουτυρο, εεε βουτυρο είναι από καρυδα, ειναι κορεσμενο λίπος με το μεγαλύτερο ποσοστο του να ειναι μεσαιας αλυσιδας κ χρησιμοποιείται ως ενεργεια απο τα μιτοχόνδρια σαν να ηταν γλυκόζη, αλλα πλούσια γλυκόζη. Κανε ενα σεαρτσ να βρεις πληροφορίες κ αν ρωτήσεις το διατροφολόγο αν θες στείλε μου την αποψη του, είμαι πέρίεργις ποια θα είναι η άποψη του.

Δυστυχως μαζί με την κοκα κολα επινες ζαχαρη, το να περιορίσεις τους υδατανθρακες θα σε βοηθήσει να χασεις καποια κιλά, αλλα θα εχεις κ μειωση της εκκρισης leptin (κανε σεαρτσ), νομίζω ότι εφόσον ασκήσε ίσως να μπορουσες να χειρίζεσαι τον υδατανθρακα κυκλικά, τις μερες προπονησης περισσότερο, τις μερες που δεν ασκήσαι λιγότερο

 

[montebello]

εχει σε καψουλες, αλλα δε συμφερει ειναι ακριβες, σε κουτι στη φυσικη μορφή του σαν βουτυρο, εεε βουτυρο είναι από καρυδα, ειναι κορεσμενο λίπος με το μεγαλύτερο ποσοστο του να ειναι μεσαιας αλυσιδας κ χρησιμοποιείται ως ενεργεια απο τα μιτοχόνδρια σαν να ηταν γλυκόζη, αλλα πλούσια γλυκόζη. Κανε ενα σεαρτσ να βρεις πληροφορίες κ αν ρωτήσεις το διατροφολόγο αν θες στείλε μου την αποψη του, είμαι πέρίεργις πια θα είναι η άποψη του.

Δυστυχως μαζί με την κοκα κολα επινες ζαχαρη, το να περιορίσεις τους υδατανθρακες θα σε βοηθήσει να χασεις καποια κιλά, αν θα εχεις κ μειωση της εκκρισης leptin (κανε σεαρτσ), νομίζω ότι εφόσον ασκήσε ίσως να μπορουσες να χειρίζεσαι τον υδατανθρακα κυκλικά, τις μερες προπονησης περισσότερο, τις μερες που δεν ασκήσε λιγότερο

προφανώς σε καταστήματα με οικολογικά προιόντα θα το βρω έτσι?θα τον ρωτήσω στην επόμενη συνεδρία μας
κοιταξε πριν μπω σε όλη αυτη την διαδικασια δεν έτρωγα σαλάτες- φρουτα, δεν επινα νερα, χυμους κλπ,

 

[dark_eyes]

αν θες να κανεισ whole body θα μπορουσες να θες να δοκιμασεις 3χ3 οπως το λεει εδω

http://forums.steroid.com/showthread.php?t=239211

το αεροβιο λυπαμαι δεν κανει απολυτως τιποτα για το καψιμο λιπους, αυτο που κανει ειναι να αδειαζει γλυκογονο και να αυξανει τα μιτοχονδρια και τα τριχοειδη.

αν εισαι αντρας κ σκοπευεις να καψεις λιπος κανοντας αεροβιο το ΄πιο πιθανο ειναι να χασεις μυική μαζα κ να ρίξεις την τεστο σου πριν αρχισεις να καισ λίπος. Επιπλεον αν κανεις αεροβιο για να καψεις λίπος, μεχρι να προσαρμοστει το σωμα χανεις μυς και μετα αρχιζεις να χανεις λίπος, μόνο που το σώμα δε θελει να χανει λίπος και μετα από κάθε αεροβια προπονηση η προτεραιότητα του είναι να αποθηκευει λίπος. Καθε δρομεας ή ποδηλατης αποστασεων μπορει να σας πει ότι μετα τον αγωνα το σώμα του αποθηκευει λίπος κ κραταει νερα, τα νερα είναι λογικό γιατί το γλυκογόνο είναι υδρόφιλο, το γιατί αποθηκευει λίπος σκεφτείτε το.

Το λίπος δε μεταβολιζεται μεσω της ασκησης, αλλα μεσω του τρόπου διατροφής, θα ηταν οπτιμουμ να κανετε προπονηση για να αυξησετε τη μυική μαζα και ετσι να καιτε περισσοτερες θερμιδες κ συνεπως να χασετε το λίπος, αλλα με το αεροβιο λίπος δε θα χαθει


Υ.Γ. αν θες να κρατησεις την ευαισθησια σου στην ινσουλίνη ψηλά, καλό θα ηταν να μην χρησιμοποιείς δεξτροζη ή άλλους απλόυς υδατ χωρις την παρεα συνθετων κ φυτικών ινών, εκτός κ αν κανεις διπλές κ τριπλές προπονήσεις
Υ.Υ.Γ. στο ββερς ή στο ββινγ ή κ στα δυο δεν προτεινουν γουει κ δεξτροζη μετα την προπο, το ότι η γουει προκαλει την εκκριση ινσουλινης απο μονη της δε φτανει?
Υ.Υ.Υ.Γ αληθεια γιατί μια πρωτεινη προκαλει την εκκριση ινσουλίνης?
Υ.Υ.Υ.Υ.Γ και ενα κακο νεο σε όσους τρεχουν μετα την προπονηση να πιουν στα αποδυτηρια το ροφημα τους, 30% λιγοτερη πρωτεινοσυνθεση απ ότι αν την πινατε σπιτι

αααχ, αυτή η ινσουλίνη τι μας κάνει.. Υποθέτω για όσους (ανεξαρτήτως φύλου) έχουν αντίσταση στην ινσουλίνη ότι είναι καλύτερα τα βάρη από την αεροβική, έτσι;
Παίζει να το ΄χω ξαναρωτήσει αυτό, αλλά τσπα..

 

[patir.gomenios]

de ξερω αν εχει σε καταστηματα με βιολογικα κ αν θα εχει ποσο ακριβα θα ειναι

εγω παραγγελνω απο αμερική ή απο αγγλία και προτιμώ το Nutiva Organic Extra Virgin Coconut Oil

 

[patir.gomenios]

Υποθέτω για όσους (ανεξαρτήτως φύλου) έχουν αντίσταση στην ινσουλίνη ότι είναι καλύτερα τα βάρη από την αεροβική, έτσι;

Ναι!

Η κανελα κ η μαυρη σοκολατα organic dark chocolate τουλάχιστον 85% στερεα κακαο θα μπορουσε να βοηθήσει, στην Ελλαδα βρισκεις green and black 85% απο εξω κ 'Endangered Species' 88 ειναι σουπερ, αν δεν εχεις θεμα με την πικρα κ cacao nibs μπορεις να παραγγειλεις απο εξω πολυ φθηνά.

πληροφορίες για την ευαισθησία ινσουλίνης κ τη δαρκ σοκο
Short-term administration of dark chocolate is followed by a significant increase in insulin sensitivity...

http://www.ajcn.org/cgi/content/abstract/81/3/611

ασχετο με το παραπάνω η δαρκ σοκο αυξανει κ το Νιτρικο Οξειδιο στους μυς

Dark Chocolate Increases Production of Nitric Oxide

Taubert et al say that short-term studies have previously shown that high doses of cocoa for two weeks can improve endothelial function and reduce blood pressure, due to the action of cocoa polyphenols...

"The apparent mechanisms by which dark chocolate lowered BP suggests a chronic increase in the production of nitric oxide in the vascular endothelium," the researchers explain

https://profreg.medscape.com/px/get...3dy5tZWRzY2FwZS5jb20vdmlld2FydGljbGUvNTU5MzY4

 

[Leftover]

σουπερ το θεμα απεκτησε παλι ενδιαφερον...

μιας και εισαι αρκετα διαβασμενος...

πες μου μια γνωμη...

κανω off απο κρεατινες και νιτρικα αυτον τον καιρο... αλλα σε 2 εβδομαδες περιπου λεω να δοκιμασω κατι..

εχω το plasmajet και το size on του gaspari....φανταζομαι τα γνωριζεις και τα δυο...

λεω να μπουκαρω και με τα 2 μαζι...  τσεκαρε αν θες τα συστατικα του size on σε περιπτωση που δεν θυμασαι περι τινος προκειται.. και πες μου.... μετα την προπονηση... η κατα τη διαρκεια?(προσωπικα θα προτιμουσα κατα τη διαρκεια.. μιας και με επηρεαζει αρκετα το placebo effect.. καλως η κακως..)

επισης λεω το πρωι αντι για whey να πινω gainer(eas mass factor)..... υποθετωντας!... πως οτι ζαχαριτσα εχει μεσα θα την καψω κατα τη διαρκεια της ημερας...

φανταζομαι πως και το size on...σαν φορμουλα.. ολο και λιγη ζαχαρη θα εχει μεσα..... αλλα λεω να τα δοκιμασω μιας και δεν βαζω ευκολα λιπος.... ειμαι στον ογκο και βλεπω κοιλιακους... ευκολα.

για ριξε μια γνωμη...

 

[alfa291]

Προσέχουμε μάγκες....  ;)

http://www.in.gr/news/article.asp?lngEntityID=1101318&lngDtrID=252

Για να έχουμε 

 

[kav69]

Καλημέρα μάγκες, σωστός ο alfa πρέπει να προσέχουμε πολύ.... και να διαβάζουμε πολύ και σωστά....

 

[PITSILIARIS]

κατι διαβασα παραπανω οτι με την αεροβια ασκηση δεν χανεις λιπος.Απο ποτε ισχυει αυτο?

 

[kav69]

Από ποτέ....

 

[erosman]

respect ....είσαι γνώστης των πραγμάτων εάν μου επειτρέπεις ....
το καλυτερότερο...είναι σωστή διατροφή....αφούγνωρίζει ο διατροφολόγος σου θα μπορούσε να σου βγάλει μία διατροφή....καί όχι δίαιτα βασιζμένη στην μεσογειακή διατροφή....υποθερμιδική....με αναλογίες 13 % πρωτείνη ,22-25% λίπος και το υπόλοιπο υδατάνθρακες...
Να σου βγάλει το πρόγραμμα με τη θεωρία τον ισσοδυνάμων ώστε να είναι ευέλικτο το πρόγραμμα ,χωρίς να σε κουράζει.....
Για καλύτερα αποτελέσματα 5-6 γεύματα την ημέρα...Προτιμότερο είναι να τρως τα κυρία γεύματα υδατανθράκων και πρωτεινών μόνα τους....βασιζόμενος στη φυσιολογία της πέψης...(αν θέλεις μπορώ να στο αναλύσω)...έτσι θα αποφύγεις τα φουσκώματα.
Προς Θεού μακρυά από τις έτοιμες δίαιτες, υπάρχει η μοναδικότητα του ατόμου....και έτσι πρέπει να είναι ακ ι η διατροφή σου....
Τα λιποκύτταρα έχουν μνήμη .....όπου χάσεις το λίπος με την πρώτη ευκαιρεία θα το ξαναπάρεις στην ίδια θέση....
Αντί για χημικά συμπληρώματα μπορείς να δοκιμάσεις γύρη , βασιλικό πολτό , ιπποφαές ....αντε  μέχρι βιολογική λεκιθίνη....αλλλλλά πάντα σε αυτό το ύφος των σκευασμάτων ......Εκτός  από το ήπαρ να ξέρεις τα αμινοξέα καταστρέφουν και τους κάλικες των νεφρών.......και αυτό γιατί τις περισσότερες φορές αλλα αγοράζεις και αλλα έχει μέσσα η συσκευασία...Έρευνες έδειξαν ότι σε 10 σκευάσματα αυτού του είδους τα 8 δεν περιείχαν ακριβώς αυτά που έλεγαν στα συστατικά , 1 περιείχε εντελώς διαφορετικά και 1 μόνο αυτά που έγραφαν τα συστατικά........

κοιτα τα λιποτροπικα με τα οποια θα χασεις λιπος και το λιπος δε ξαναγυρισει αν διατηρησεις το ιδιο διατροφικο πλανο στην ελλαδα (και σχεδον παντου) ειναι παρανομα. τα άλλα ειναι μουφες, εχουν μεγαλες δοσεις καφεινης κ καποια αποτοξινωτικα μεσα (πρασινο τσαι, κατι φυλλα κτλ) χανεις υγρα κ εχεις μια τσιτα όσο τα χρησιμοποιείς, αλλα συνηθως επειδη δεν άλλαξες ριζικα διατροφικές συνήθειες και επειδή δεν εχεις αυξησει τη μυική σου μαζα ωστε να εχεις περισσοτερες καυσεις, τα κιλά που εχασες συνηθως επιστρεφουν κ εχουν κ παρεα.

αν θες να εχεις θερμογεννεση και να αυξήσεις το μεταβολισμό σου θα μπορουσες να αρχισεις να τρως coconut oil.

Ελπίζω ο διατροφολογος να σου εξηγεί πραγματα κ όχι να σου δίνει ετοιμες διαιτες, αν εκανες λαθος δαιατροφικές επιλογες κ δεν ασκουσουν καθολου κ γιαυτο πηρες τα κιλα αν αρχισεις να κανεις καποια μορφη οποιασδηποτε ασκησης κ βελτιώσεις λίγο τη διατροφή σου θα χασεις καποια κιλά, γενικά προσπαθησε να αποφύγεις τεχνητα λιπαρα, ειδικα Ω6 τεχνητα κ ζαχαρη, και περιόρισε το αλκοολ κ τους υδατανθρακες ή αν δε μπορείς-δε θες να τους περιορίσεις κατανάλωσε τους με ίνες πχ αν θες να φας ζυμαρικα φαε κ σαλατα, στα πολυ γενικα