Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[ektor lopez]

ΠΑΙΔΙΑ......................  Η  ΚΡΕΑΤΙΝΗ,ΞΕΡΕΙ ΚΑΝΕΙΣ ΤΙ ΕΙΝΑΙ??????????

είναι το υλικό που φτιάχνεις τα μπαλάκια απο τη μύτη

 

[hitman21]

Ρε φιλάρα όταν βλέπω κάτι τόσο τέλειο,που φαίνεται ότι έχει δαπανηθεί πολύ προσπάθεια για να χτιστεί δεν μπορώ να μην το αναφέρω.ΤΙ συμβουλές να ζητήσεις?Πόσο να βελτιωθείς?Κρυμμένους δεν τους λες, απλά με την διατροφή που μου είχες αναφέρει πιστεύω πως θα φτάσουν σε άλλα επίπεδα ;).Μην κάνεις το λάθος όμως και την πεις παραέξω και δώσεις ελπίδες σε κανά φουκαριάρη ότι υπάρχει περίπτωση να σε φτάσει.Ούτε λιποτροπικά ούτε τίποτε δεν χρειάζεσαι.

αααααααααααααααααχαχχαχαχαχαχαχαχαχ....τι μαλακας εισαι...




ασπρε,οπως ειδα τη φωτο σε περιπτωση που παρεις αποφαση να ασχοληθεις σοβαρα πρεπει να κοψεις ΜΕ ΤΟ ΜΑΧΑΙΡΙ υδατανθρακες και λιπη...
μακαροναδες,τηγανιτα,τζανκ φουντ πρεπει να τα ξεχασεις...στο τζιμ προφανως θα κανεις 1 ωρα τουλαχιστον διαδρομο και μιση ωρα ποδηλατο στο κλεισιμο...το ρυθμο θα το βρεις μονος σου...αν και δε νομιζω να αντεξεις φιλε...

 

αν και δε νομιζω να αντεξεις φιλε...

να σε παρουμε για να εμψυχωνεις το τιμ εσενα 

 

[hitman21]

επιπλεον ασπρε ειδα <<3 τοστακια,μακαροναδες μπριζολες,3 γιαουτρια,πιτσες κλπ>>
αααααααααααααααχααααααααχαχαχχαχαχαχαχαχαχ....το τριτο γιαουρτακι κοψ'το..σου απορρυθμιζει το μεταβολισμο..
υ.γ.οι καυσεις στην αεροβια αρχιζουν μετα το 20λεπτο

να σε παρουμε για να εμψυχωνεις το τιμ εσενα 

τα λοιπα μελη που σχολουνται με γυμναστικη ας εκφερουν γνωμη για το κατα ποσο εχω δικιο...
εσυ σατ δε φακ απ...

 

[gl]

διατροφη τι ακριβως να διορθωσω?
τρωγω το πρωι που σηκωνομαι αρκετα κορν φλεικς μαζι με 2 μπριζολες και 500 ml γαλα απαχο.
ε μετα δεκατιανο τρωγω 3 τοστακια.Με γαλοπουλα η ζαμπον αναλογα τι εχω.
Μεσημεριανο ξερω γω μακαρονια η και ρυζι με 3 μπριζολες χωρις λιπος.
Ε απογευμα ξανα κορνφλεηκς με 1 λιτρο γαλα απαχο
και βραδακυ 1 τοστ, 1 λαχανοσαλατα ,1 πιατο ρυζι η μακαρονια,2 φετες ψωμι μονο και 2 μεγαλα κοματια φιλετο κοτοπουλο.
Και ενα δυο γιαουρτακια.
Λιγο πολυ για ογκο νομιζω ηταν καλη η διατροφη
Ε απο cheat meal σπανια να φαω 1-2 πιτσες το βραδυ η το μεσημερι την κυριακη.
Δεν καπνιζω ρε αφοτου αρχισα γυμναστηριο.

Με το τρεξιμο δεν τα παω οντως καλα.Κανω συνηθως στον διαδρομο 5 λεπτακια στο 4. Χαλαρο περπατημα.

τα τρως αληθεια ρε ολα αυτα;

 

τα λοιπα μελη που σχολουνται με γυμναστικη ας εκφερουν γνωμη για το κατα ποσο εχω δικιο...
εσυ σατ δε φακ απ...

καλα σκαω  :-

 

[gl]

τα τρως αληθεια ρε ολα αυτα;

καλυτερα να σε ντυνουν..... ;)

 

[marios51]

λοιπον θα σας γραψω τι εχω καταλαβει για την γυμναστικη οσο καιρο ασχολουμαι......

διατροφη. η διατροφη παιζει τεραστιο ρολο οταν θελουμαι να χασουμαι κιλα η ακομα γενικως σε οτι θελουμαι η γραμωση η ογκο....  δεν ειμαι διατροφολογος δεν μπορω να σας δοσω ενα προγραμα διατροφης αλλα μπορω να σας πω για συγκεκριμενες τροφες... αυτα τα καινουργια fredouchino ktl einai θανατος για το σωμα μπορει να κανεται διαιατα για μια ολοκλιρη μερα και με ενα τετιο <<ποτο>> να παρεται οσες θερμιδες δεν εχεται παρει μεχρι τοτε..... ειδικα το fredoychino ειναι πραγματικα σαν 2 πιατα φαγητο!!!!!!!!!!   αλλα ακομα και στον κανονικο σας καφε κοψτε την πολυ ζαχαρη 1 κουταλια ειναι οτι πρεπει.. παραπανω ειναι υπερβολη και εχει παρα πολλες θερμιδες........   τροφες σαν τα μακαρονια και ο τονος ειναι για αυτους που θελουν ογκο [και δεν εχουν και τοσα πολλα παραπανο κιλα]  κρεας πρεπει αν τρωμαι αλλα να προτιμαμαι να μην τρωμαι τηγανητο κρεας που εχει παρα πολλα λιπη.... επισεις faST food οπως τα goodys everest κτλ σχεδον σε ολλα τα προιοντα τους βαζουν μεσα <<Ζαχαρη>> η παρομοια συστατικα για να ειναι πιο γευστικα.... αμα πρεπει να παρεται κατι απο τον δρομο προτιμησται εναν φουρνο.... και καλυτερα τους φουρνους που φτιαχνουν τα παντα μονοι τους...
να θυμαστε μπορει να γαμιεσται στην γυμναστικη καθε μερα αλλα να μην βλεπεται αποτελεσματα γιατι πχ μπορει να εχεται γαμηθει στην γυμναστικη και να εχεται κανει τελειους κοιλιακους αλλα μεσα απο το λιπος πως θα φανουν?????
                                         παν μετρο αριστο

επισεις να ξερεται πως ο καθε οργανισμος ειναι διαφορετικος!  το σωμα μας δεν μπορουμαι να το κανουμαι ολοι σαν αυτο που βλεπεται στην τηλεοραση, δεν μπορουμαι με με λιγα λογια να το αλλαξουμαι 100 τις εκατο.. to σωμα μας μπορει να φτασει μεχρι ενα σημειο......    οταν αρχιζεται να γυμναζεσται στο γυμναστηριο ας πουμαι  θα κανεται απο 5 επαναληψεις σε καθε οργανο με ελαχιστα κιλλα σχεδον καθολου... να εισται τοσο χαλαροι την προτη βδομαδα που οταν φευγεται να νομιζεται οτι πεταται τα λεφτα σας τσαμπα..... μετα την πρωτη βδομαδα θα εισται πιο ενεργοι πιο πολλες επαναληψεις να επικεντροθηται κυριος στο joking και παντα μα παντα να κανεται διατασεις πριν και αφου τελειοσεται...... εχω δεκαδες φιλου που ερχονται γυμναστυριο μαζι μου και αρχηναναι με 30 + 30 βαρακια ετσι για να το παιξουν μαγκες την επομενη μερα λοιπον δεν μπορουν καν να σηκοθουν απο το κρεβατι και εχουν φριχτους πονους περιτο να σας πω πως δεν ξαναρχονται γυμναστηριο......   ετσι λοιπον χαλαρα την πρωτη βδομαδα την δευτερη επικεντρονεται πιο πολυ στο τρεξιμο και στην φυσικη κατασταση χαλαρα επισεις... και απο την 3-4 βδομαδα αρχιζεται πιο εντονα
επισεις δεν ειναι αναγκαιο να πηγαινεται καθε μερα γυμναστηριο 4 φορες την εβδομαδα ειναι οτι πρεπει..... διοτι μπορει να μην το ξερεται αλλα αμα γυμναζεσαι 7 φορες την εβδομαδα το σωμα σου και οι μυς δεν βρισκουν χρονο να διαπλαθουν και στην ουσια δεν ΓΥΜΝΑΖΕΣΤΑΙ     επισεις μην αρχιζεται με τρομερα δυσκολα κιλλα τοις ασκησεις σας αμα κιολας εχεται και ενα προγραμα να ακολουθησεται. διοτι μπορει να κανεις με πολλα κιλλα μια ασκηση σε συγκεκριμενο οργανο αλλα δεν θα μπορεις να συνεχισεις σε αλλες ασκησεις......... στα οργανα να βαζεται τοσο κιλλα οστε να πραγματιποιειται την ασκηση χωρις τεραστια πιεση..... να θυμασται πως εχεται και αλλα να καναται και δεν χρειαζεται να καψαται κανενα μυ

και φυσικα μην περιμενεται αποτελεσματα αμεσως για να δειτε πραγματικα αποτελεσματα [αν και εξαρταται απο τον καθε οργανισμο] πρεπει να περασουν περιπου 6-12 μηνες

δεν ειμαι πολυ καλος να γραφω τοσα πολλα και να εξηφησω οσα θελο να πω για αυτο αμα εχεται καμια απορια ρωτηστε συγκεκριμενα ξερω μερικα πραγματα.. ειδικα για γραμωση

 

τα τρως αληθεια ρε ολα αυτα;

ναι φιλαρα και συνφετιχιστη ;)
Παρασυρθηκα επειδη ειμουν στον ογκο και το παρακανα με το φαι αλλα θα δω τωρα πως θα το στρωσω το θεμα

 

επιπλεον ασπρε ειδα <<3 τοστακια,μακαροναδες μπριζολες,3 γιαουτρια,πιτσες κλπ>>
αααααααααααααααχααααααααχαχαχχαχαχαχαχαχαχ....το τριτο γιαουρτακι κοψ'το..σου απορρυθμιζει το μεταβολισμο..

ελα ρε κοψε την πλακα.
Σκεφτομουν να βγαλω τα τοστακια ισως η μια μακαροναδα.Τι λες?

αααααααααααααααααχαχχαχαχαχαχαχαχαχ....τι μαλακας εισαι...




ασπρε,οπως ειδα τη φωτο σε περιπτωση που παρεις αποφαση να ασχοληθεις σοβαρα πρεπει να κοψεις ΜΕ ΤΟ ΜΑΧΑΙΡΙ υδατανθρακες και λιπη...
μακαροναδες,τηγανιτα,τζανκ φουντ πρεπει να τα ξεχασεις...στο τζιμ προφανως θα κανεις 1 ωρα τουλαχιστον διαδρομο και μιση ωρα ποδηλατο στο κλεισιμο...το ρυθμο θα το βρεις μονος σου...αν και δε νομιζω να αντεξεις φιλε...

ευχαριστω πολυ για τις συμβουλες φιλαρα.
Ποσταρα και την διατροφη μου πιο πανω αλλα ειμαι μπερδεμενος.Να βγαλω πολυ υδατανθρακα ακομα?Τι μικρορυθμισεις να κανω?

 

[hitman21]

Κατ'αρχην ποιος ειναι ο στοχος σου??Σημαντικη ερωτηση.
Aσπρε κατ'εμε σκοπος σου πρεπει να΄ναι να μειωσεις σταδιακα την ποσοτητα τροφης που καταναλωνεις...
Η διατροφη που ανεφερες ειναι καταφανως υπερθερμιδικη,εκτος αν κανεις το προγραμμα του φελπς..
Γενικα,εχεις ακουσει φανταζομαι οτι για την απωλεια βαρους ενδεικνυνται πολλα και μικρα γευματα...
Με το γευμα,εννοω ενα τοστ φιλε..Οχι 3..Και σε αυτο ξερο!!![π.χ γαλοπουλα-απαχο τυρι(ακραιο,αλλα οι ακραιες καταστασεις απαιτουν ακραια μετρα.)]
Επιπλεον βαλε λαχανικα και φρουτα στη διατροφη σου..Κανε το μεγαλο γευμα της ημερας το μεσημερι,με λογικες ποσοτητες παντα...
Το βραδινο κοψ'το οριστικα..Μετα τις 20:00,μονο κανα γιαουρτακι...
Επιπλεον μιλα με το γυμναστη σου για το προγραμμα της αεροβιας..Ειναι βαρετη αλλα σου'ναι απαραιτητη...
υ.γ.ποσες φορες κανεις προπονηση την εβδομαδα?

 

[Gushallo]

Τι μικρορυθμισεις να κανω?

Γυρνα αργά αργά το ποτενσιόμετρο...και θα το πετυχεις 

 

Κατ'αρχην ποιος ειναι ο στοχος σου??Σημαντικη ερωτηση.
Aσπρε κατ'εμε σκοπος σου πρεπει να΄ναι να μειωσεις σταδιακα την ποσοτητα τροφης που καταναλωνεις...
Η διατροφη που ανεφερες ειναι καταφανως υπερθερμιδικη,εκτος αν κανεις το προγραμμα του φελπς..
Γενικα,εχεις ακουσει φανταζομαι οτι για την απωλεια βαρους ενδεικνυνται πολλα και μικρα γευματα...
Με το γευμα,εννοω ενα τοστ φιλε..Οχι 3..Και σε αυτο ξερο!!![π.χ γαλοπουλα-απαχο τυρι(ακραιο,αλλα οι ακραιες καταστασεις απαιτουν ακραια μετρα.)]
Επιπλεον βαλε λαχανικα και φρουτα στη διατροφη σου..Κανε το μεγαλο γευμα της ημερας το μεσημερι,με λογικες ποσοτητες παντα...
Το βραδινο κοψ'το οριστικα..Μετα τις 20:00,μονο κανα γιαουρτακι...
Επιπλεον μιλα με το γυμναστη σου για το προγραμμα της αεροβιας..Ειναι βαρετη αλλα σου'ναι απαραιτητη...
υ.γ.ποσες φορες κανεις προπονηση την εβδομαδα?

Ευχαριστω φιλαρα για τις πολυτιμες συμβουλες σου.
Κανω 5 φορες την εβδομαδα βαρη
Δευτερα πλατη
τριτη στηθος-ωμους χ 2 φορες τις ασκησεις των ωμων ομως.
τεταρτη πλατη-ωμους-ποδια-χερια
πεμπτη στηθος-ποδια-χερια
και παρασκευη πλατη-χερια
Θα ποσταρα και καμια φωτο απο τα ποδια μου αλλα φοβαμαι οτι θα τρομαξετε
Αεροβια δεν κανω οπως προειπα!

Δηλαδη για διατροφη τι θα μου προτεινες?
Πχ το πρωι κορν φλεηκς με γαλα και τιποτα αλλο?
μετα το μεσημερι ριζακι με κοτοπουλακι?
μετα προπονηση
και μετα μια μεριδα ριζι με κοτοπουλο
και το βραδυ γιαουρτι μονο?Να ειναι 0% λιπαρα ε?

Απλα δεν θελω να χασω και τον ογκο μου σε χερια.Το μπρατσο πρεπει να μεινει!

 

[ektor lopez]

να πω και γω λευκε? εισαι για το μπουτσο, μονο για σακος κανεις. 

 

να πω και γω λευκε? εισαι για το μπουτσο, μονο για σακος κανεις. 

δεν γαμιεσαι ρε μαλακα?
αντε βοηθησε πες και εσυ καμια συμβουλη σαν φιλος.

 

[ektor lopez]

δεν γαμιεσαι ρε μαλακα?
αντε βοηθησε πες και εσυ καμια συμβουλη σαν φιλος.

δε θελω να αλλαξεις. Οταν βρεχει ναρχεσαι απο το σπιτι να μη χανω προπονηση

 

[sexoula]

εισαι κοπελα εσυ........ εγω κυριος μιλησα για το ανδρικο σωμα.........  σαν γυνεκα θελεις διαφορετικα πραγματα........ πραγματι πολλες κοπελες δεν ειναι <<χοντρες>> αλλα καπια σημεια του σωματους τους ειναι πολυ χαλαρα.............
το τρεξιμο παντως σφυγκει το σωμα...... το ξαναλεω με το τρεξιμο κυρολεκτικα γυμναζεται ολους του μυς του σωματου σας....
σαν γυνεκα ομως πρεπει κυριος να ασχοληθεις με αλλες περιοχες........      οπως τρικεφαλο και τετρακεφαλο... και γενικως ασκησεις για το κατω σωμα μια που ειναι η προβληματικη περιοχη σας...........   

για το διαδρομο συμφωνω κι επαυξανω κανω περιπου 1 ωρα  διαδρομο καθε μερα, κοιλιακους ραχιαιους στανταρ, και αλλες μερες γυμναζω ποδια, γλουτους και λοιπα, τις υπολοιπες γυμναζω τον ανω κορμο και τελειωνοντας ειτε κανα μισαωρο ποδηλατο, είτε μιση ωρα διαδρομο, 2 φορες την εβδομαδα κανω και power plate το οποιο το συωδυαζω με 1 ωρα διαδρομο παλι.
Καθε 15 βλέπω κι ενα διατροφολογο
Το προγραμμα αυτο το κανω περιπου 2 μηνες και διατροφη κανω 1 μηνα περιπου (κι οχι 100% σωστα), αλλα το θέμα είναι οτι τα νουμερα αλλαζουν, κι αυτο είναι το σημαντικο  ;)

το μόνο που σκεφτομαι είναι να πάρω κάποια συμπληρωματα διατροφης

 

δε θελω να αλλαξεις. Οταν βρεχει ναρχεσαι απο το σπιτι να μη χανω προπονηση

ομπρελα δεν εχεις ρε μαλακα?
αμαξι δεν εχεις ρε φτωχομπινε?
σαλτα και γαμησου

 

για το διαδρομο συμφωνω κι επαυξανω κανω περιπου 1 ωρα  διαδρομο καθε μερα, κοιλιακους ραχιαιους στανταρ, και αλλες μερες γυμναζω ποδια, γλουτους και λοιπα, τις υπολοιπες γυμναζω τον ανω κορμο και τελειωνοντας ειτε κανα μισαωρο ποδηλατο, είτε μιση ωρα διαδρομο, 2 φορες την εβδομαδα κανω και power plate το οποιο το συωδυαζω με 1 ωρα διαδρομο παλι.
Καθε 15 βλέπω κι ενα διατροφολογο
Το προγραμμα αυτο το κανω περιπου 2 μηνες και διατροφη κανω 1 μηνα περιπου (κι οχι 100% σωστα), αλλα το θέμα είναι οτι τα νουμερα αλλαζουν, κι αυτο είναι το σημαντικο  ;)

το μόνο που σκεφτομαι είναι να πάρω κάποια συμπληρωματα διατροφης

βρες αλλο διατροφολογο...

για την βουλιμια πατσαβουρα χοντρελο δεν χρειαζεσαι συμπληρωμα διατροφης αλλα ψυχολογο

 

[ektor lopez]

ομπρελα δεν εχεις ρε μαλακα?
αμαξι δεν εχεις ρε φτωχομπινε?
σαλτα και γαμησου

βαριεμαι τη κινηση με το αμαξι. Βγαινει μονο σε ειδικες περιπτωσεις. Σκασε θα σουχω και φαι μετα αειντε