Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[Διαγραμμένο μέλος 138694]

ξαναλέω όμως ότι οι ασκήσεις που βολευουν κάποιον μπορεί να είναι χαλια για κάποιον άλλο...εγώ ας πούμε καθίσματα με μπάρα δεν μπορώ να κάνω γιατί έχω θέμα με τη μέση, πρεσσα μπορώ άνετα μέχρι 120 κιλά αλλά μόνο την οριζόντια...τον τελευταίο καιρό ας πούμε αρχίζει και τσιμπάει κι εκεί οπότε μείωσα τα κιλά και λύθηκε αμέσως το ζήτημα...

ποοο ρε πορνε με καυλοσεσ τορα!!!θελο κ γο να καβαλισο μια οριζοντιο μουναρα να τισ κανο εροτα!!!καλι και ι 45 μιρον αλλα ι παρτουζολαγνια με πολεσ μουναρεσ αλο πραμα!!!

 

[Arislol]

αυτι τι μαρκα καπου τιν εχο ξαναδι.εγο πιρα προσφατα τισ bodysolid τι φλαισ μουναρα ακομα ομοσ δε το εχο δοκιμασι.ινε κοριφεοσ κατασκευισ ιμε σιγουροσ οτι θα ξεροχισι το τσουτσουνι μου μολισ τιν καβαλισο τι μουναρα!!!
για πιο λογο λεσ οτι δεν ινε καλα αυτα τισ πρεκορ ομοσ?τι πεζι?για πεσ τιν πορνοεμπιρια σου πορνε μου!

Ειναι κακη κατασκευη απλως. Μπορεις να παρεις κοπιες απο καποια "καλα" - ασ πουμε - μηχανηματα απο το αλιεξπρες (τυπου Χαμερ και Πανατα). Κινεζικα δηλαδη, ιδια, εχουν παρει διαστασεις κτλ. Τωρα αν θες να ψαχτεις απειρα, βλεπεις για Bodymasters, Flex Leverage, Medx, Pendulum, Nautilus, Cybex plate loaded αλλα δυσκολα τα βρισκεις Ευρωπη. Εγω παντως αν ειχα τετοια μηχανηματα δε θα αφηνα κανεναν μεσα, να το πω απλα

Της Λαιφ Φιτνες Προ 1 σειρα (την παλια) αν βρεις, πουλοβερ μηχανημα και το πεκφλαι ειναι πολυ καλα, βασικα τοσο καλα που αν τα παρεις θα ερθω σε σενα. Την Χαμερ δεν την πολυπαω αλλα για τα δεδομενα της Ελλαδας δε θα γκρινιαζα κιολας.

Καλες προπονησεις αδερφε!

 

[Arislol]

ισοσ να μιν ινε ασχετι.ισοσ να ινε κιολασ!
το μονο σιγουρο που μπορο να σου πο ινε οτι λιγεσ ετεριεσ βγαζουν πλεον τετια σιδερενια μουναρα πουλ οβερ. και ι τιμεσ ινε ακροσ απαγορευτικεσ.
να μου πισ εφοσον καπιοσ ινε επαγγελματιασ και εχι γιμναστιριο κ ζιται λεφτα απο χιστεσ θα επρεπε να εχι τετια μουναρα...
απο τιν αλι ο μεσοσ ασκουμενοσ δε ξερι καν τι ινε αυτο το μιχανιμα και δεν εχι ξανακανι εροτα με τετια σιδερενια μυναρα....και ο ιδιοκτιττισ γιμναστιριου δε μπενι στο κοπο καν να παρι τετια μιχανι διοτι ινε τρομερα ακριβι σε κενουρια...και δε χριαζετε καν για το μεσο ασκουμενο που παι στο γιμναστιριο να παρι το ματακι του κ μετα σπιτι να αυνανιστι μεχρι να πεταξι τα φλοκια του στο καλαθακι κατο απο το γραφιο!!!
μονο αν βρι κατι σε μεταχιρισμενο που δεν ιπαρχουν πολεσ τετιεσ μιχανεσ σε μεταχιρισμενεσ...
οποτε ι αλιθια ισοσ να κριβετε καπου στι μεσι....

Μπορεις να παρεις απο το αλιεξπρες ενα πουλοβερ κοπια της Χαμερ, νομιζω και το ΛΒΚ στη Νεα Σμυρνη απο κει τα πηρε (χλωμο να εχει παρει αυθεντικα). Γυρω στα 500 θα σου βγει αν δεν απατωμαι, ισως λιγο παραπανω με μεταφορικα κτλ. Για μενα αξιζει παντως.

 

[Διαγραμμένο μέλος 138694]

Μπορεις να παρεις απο το αλιεξπρες ενα πουλοβερ κοπια της Χαμερ, νομιζω και το ΛΒΚ στη Νεα Σμυρνη απο κει τα πηρε (χλωμο να εχει παρει αυθεντικα). Γυρω στα 500 θα σου βγει αν δεν απατωμαι, ισως λιγο παραπανω με μεταφορικα κτλ. Για μενα αξιζει παντως.

το αλιεξπρεσ δε νομιζο να εχι μιχανιματα ρε σι.
το αλιμπαμπα εχι αλλα με τα τελονια και τισ ιστοριεσ θα σου κοστισι χιλιαδεσ ευρο!δεν σιμφερι καν!
ιπαρχι ενασ τιποσ πολι δινατοσ λιθουανια που φτιαχνι μιχανιματα χιροποιιτα και πεζι σε ολι τιν ευροπι!αυτουνου ι τιμεσ ινε σχετικα καλεσ σε σχεσι με αλεσ ετεριεσ.για κενουρια μιλαο παντα.

 

[Διαγραμμένο μέλος 160281]

Αν λέτε ότι θέλετε να ξεκινήσετε να γυμναζεστε, και κάποιος σας πει να μην κάνετε ελεύθερα βάρη, και να κάνετε μέγιστες επαναλήψεις με μηχανήματα κάντε μια χάρη στον εαυτό σας.
Μην ξανακουσετε την συμβουλή αυτού του ανθρώπου πάνω σε γυμναστική.

 

[Διαγραμμένο μέλος 138694]

Ειναι κακη κατασκευη απλως. Μπορεις να παρεις κοπιες απο καποια "καλα" - ασ πουμε - μηχανηματα απο το αλιεξπρες (τυπου Χαμερ και Πανατα). Κινεζικα δηλαδη, ιδια, εχουν παρει διαστασεις κτλ. Τωρα αν θες να ψαχτεις απειρα, βλεπεις για Bodymasters, Flex Leverage, Medx, Pendulum, Nautilus, Cybex plate loaded αλλα δυσκολα τα βρισκεις Ευρωπη. Εγω παντως αν ειχα τετοια μηχανηματα δε θα αφηνα κανεναν μεσα, να το πω απλα

Της Λαιφ Φιτνες Προ 1 σειρα (την παλια) αν βρεις, πουλοβερ μηχανημα και το πεκφλαι ειναι πολυ καλα, βασικα τοσο καλα που αν τα παρεις θα ερθω σε σενα. Την Χαμερ δεν την πολυπαω αλλα για τα δεδομενα της Ελλαδας δε θα γκρινιαζα κιολας.

Καλες προπονησεις αδερφε!

τισ πανατα το πουλοβερ με ιποβοιθισι κοστιζι κοντα στα 4000 ευρο!χαχαχα!!!και ισοσ ινε ι μοναδικι ετερια που διαθετι κενουρια μουναρα πουλοβερ!ινε πολι ακριβι ετερια γενικα.
σε πολι λιγεσ ετεριεσ βρισκισ κενουριο πουλοβερ του κουτιου γενικα.και ινε πανακριβα.
τορα σε μεταχιρισμενο απο ολα εχι ο μπαξεσ!αλλα σινιθοσ ινε διαλιμενα απο πιρφορυσ τα μεταχιρισμενα!χαχα!

 

[Διαγραμμένο μέλος 138694]

Αν λέτε ότι θέλετε να ξεκινήσετε να γυμναζεστε, και κάποιος σας πει να μην κάνετε ελεύθερα βάρη, και να κάνετε μέγιστες επαναλήψεις με μηχανήματα κάντε μια χάρη στον εαυτό σας.
Μην ξανακουσετε την συμβουλή αυτού του ανθρώπου πάνω σε γυμναστική.

σκλιροσ νταισ!!!!!ξεροχινοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοο δινατα αυστιρα ριθμικα!!!!!

 

[Διαγραμμένο μέλος 138694]

Ειναι κακη κατασκευη απλως. Μπορεις να παρεις κοπιες απο καποια "καλα" - ασ πουμε - μηχανηματα απο το αλιεξπρες (τυπου Χαμερ και Πανατα). Κινεζικα δηλαδη, ιδια, εχουν παρει διαστασεις κτλ. Τωρα αν θες να ψαχτεις απειρα, βλεπεις για Bodymasters, Flex Leverage, Medx, Pendulum, Nautilus, Cybex plate loaded αλλα δυσκολα τα βρισκεις Ευρωπη. Εγω παντως αν ειχα τετοια μηχανηματα δε θα αφηνα κανεναν μεσα, να το πω απλα

Της Λαιφ Φιτνες Προ 1 σειρα (την παλια) αν βρεις, πουλοβερ μηχανημα και το πεκφλαι ειναι πολυ καλα, βασικα τοσο καλα που αν τα παρεις θα ερθω σε σενα. Την Χαμερ δεν την πολυπαω αλλα για τα δεδομενα της Ελλαδας δε θα γκρινιαζα κιολας.

Καλες προπονησεις αδερφε!

δοσε πονοοοοοοοοο πορνεεεεεεεεεεε!!!πιτσιλα δινατα τισ σιδερενιεσ μουναρεσσσσσσσσσσσσσσ!!!!

 

[The Metalhead]

Αμα δε μαγειρευεις και δεν εχεις υπνο και θερμιδες τσεκ, μη μπεις καν στον κοπο. Φτιαξε πρωτα αυτα. Οσον αφορα το γυμναστηριο, μεινε μακρια απο ελευθερα βαρη (αν και συμπαθω ιδιαιτερα τον Πιτσιλιστη) και βρες ενα γυμναστηριο με μηχανηματα καλα και πολλα. Παραδειγμα ειναι το LVK στη Νεα Σμυρνη. 3/βδομαδα μαξ. Οχι 4 των 10 και πιπες. Θα βρεις δυο ασκησεις για καθε μυικη ομαδα και θα κανεις 3-4 σετ προθερμανσης πυραμιδα και ΕΝΑ σετ που δινεις ρεστα με χαμηλα ρεπ αν μυοσκελετικα εισαι ενταξει. Αν εχεις θεμα με αυχενα, αυτια, ωμους, πονους κτλ τοτε πας ενα σετ πολλα ρεπ. Αυτα για την ωρα ετσι μπακαλιστικα. Παραδειγμα, για πρωταρη.

Δευτερα, στηθος ωμους. incline fly machine, rear delt fly machine (pec fly)
Τεταρτη, πλατη, ωμους. pullover machine, rear delt fly machine (pec fly)
Παρασκευη, ποδια. squat machine / leg press machine (προσοχη στη λεκανη), adductor+abductor machine

Το πεκφλαι για ωμους ειναι κορυφη (εφοσον δεν ειναι η μπαχατελα της Πρεκορ και κατι αλλα σκατενια), δυναμωνει το μονο κομματι του ωμου που πρεπει να ειναι το πιο δυνατο. Το ινκλαιν φλαι τακτοκποιει το στηθος μια χαρα, οπως και ο παγκος. Οποιος σε πει οχι φερτον σε μενα. Το πουλοβερ μηχανημα ειναι το καλυτερο μηχανημα πλατης που υπηρξε και θα υπαρξει, οσοι το κανουν σωστα ξερουν. Γι' αυτο δεν υπαρχει σχεδον πουθενα στην Ελλαδα, γιατι οι περισσοτεροι ειναι αμπαλοι και δε ξερουν πως να φτιαξουν ενα γυμναστηριο. Το σκουοτ μηχανημα (ειδικα αυτο με υποστηριξη πλατης) θα τακτοποιησει χαμστρινγκς και ολο το ποδι πανω ως κατω. Το αντακτορ/αμπντακτορ μηχανημα τακτοποιει πρωσαγωγους, γονατα που πεφτουν μεσα στα σκουοτ κτλ και βελτιωνει και τη στυση.

Βλεπεις τι ωραια? Ετοιμος. Ουτε παγκους, ουτε ντεντλιφτ, ουτε κηλες, ουτε δικεφαλους ουτε τροχαλιες, τιποτα. Βρες αυτα που σε ειπα και εισαι κομπλε.

Τωρα για κοιλιακους, μαθε πρωτα πως να τους κανεις σωστα (τα σιταπς) και μετα αρκεσου σε κατι δεκαλεπτα σουπερσετ ρουτινες που εχει στο ιντερνετ, δε θες μηχανηματα. Αν εχεις θεμα με λεκανη, διαφραγματοκηλες, κοιλια μεγαλη, κτλ, αστο. Κανε πρωτα ισομετρικες (γεφυρες, σωστη αναπνοη, κλπ κλπ κλπ) και μετα βλεπεις.

Αυτα.

Χωρίς να έχω χρησιμοποιήσει το pullover όπως το είδα στο google όντως φαίνεται γαμάτο, αλλά εν απουσία του μπορείς να γυμνάσεις με τον ίδιο τρόπο με τροχαλία...

Αν μιλάμε για αρχάριο συμφωνώ 100% ότι πρέπει να απογεύγει τα ελεύθερα βάρη και να πάει στα μηχανήματα, μέχρι να συνηθίσει κάποιες κινήσεις, να εχει σωστή φόρμα και να αρχίσουν να μπαίνουν μύες σε όλες τις μυικές ομάδες.

Για κάποιον πιο έμπειρο όμως εγώ πάντα προτιμάω τα ελεύθερα βάρη γιατί ενεργοποιούνται σε μεγαλύτερο βαθμό οι μύες για την σταθεροποίηση. Άλλο πράγμα να κάνεις πιεσεις σε ένα όργανο που είναι προκαθορισμένη η τροχιά του, και άλλο με μια μπάρα, ή dumbbells που δεν εχεις μόνο την κίνηση στον κάθετο άξονα, αλλά και στον οριζόντιο. Αυτό βεβαίως είναι απαγορευτικό για τους αρχάριους γιατί θα οδηγησει σε τραυματισμό...

 

[Calico cat]

Και τα ελεύθερα είναι καλά και τα μηχανήματα. Το λέω εγώ που λόγω τραυματισμών κάνω μόνο μηχανήματα πλέον.

Απλα οι περισσότεροι στα ελεύθερα έχουν χάλια τεχνική και βάζουν πολλά κιλά λες και είναι ο lu xiaojun...

Επισης πολλοί δεν κάνουν διατάσεις ,μέγα λάθος...

 

[The Metalhead]

Καλό είναι όχι στατικές διατάσεις πριν απο προπόνηση... Προθέρμανση με λάστιχα είναι το καλύτερο πιστεύω...

 

[Calico cat]

Αυτό με τα ελεύθερα βάρη και τους σταθεροποιητες είναι απλά αστείο...Εξηγούμαι για να μην παρεξηγούμαι: Αν είσαι επαγγελματίας αθλητής τότε ναι ,οκ να σκεφτείς τους σταθεροποιητες σου όπως και το άλμα σου, την εκρηκτικότητα και πάει λέγοντας...

Αν είσαι απλός αθλούμενος πίστεψε με είναι καλύτερο να κάνεις πρεσσα ή χακ σκουατ μηχάνημα για τα πόδια γιατί πολύ απλά θα τα απομονώσεις καλύτερα χωρίς να κουραστεί ο κορμός σου και η μέση σου...Περισσότερη ασφάλεια δηλαδή και απομόνωση με λίγα λόγια.

 

[Διαγραμμένο μέλος 138694]

Αυτό με τα ελεύθερα βάρη και τους σταθεροποιητες είναι απλά αστείο...Εξηγούμαι για να μην παρεξηγούμαι: Αν είσαι επαγγελματίας αθλητής τότε ναι ,οκ να σκεφτείς τους σταθεροποιητες σου όπως και το άλμα σου, την εκρηκτικότητα και πάει λέγοντας...

Αν είσαι απλός αθλούμενος πίστεψε με είναι καλύτερο να κάνεις πρεσσα ή χακ σκουατ μηχάνημα για τα πόδια γιατί πολύ απλά θα τα απομονώσεις καλύτερα χωρίς να κουραστεί ο κορμός σου και η μέση σου...Περισσότερη ασφάλεια δηλαδή και απομόνωση με λίγα λόγια.

οργασμοσσσσσσσσσσσσσσσσσσσσσσσσσσσσσσσσ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

[Calico cat]

Καλό είναι όχι στατικές διατάσεις πριν απο προπόνηση... Προθέρμανση με λάστιχα είναι το καλύτερο πιστεύω...

Πολυ σωστό με πρόλαβες, ήθελα να το διορθώσω...Διατάσεις μετά την προπόνηση πάντα, πριν κατά τη γνώμη μου χρειάζεται κάτι πολύ ήπιο όπως λάστιχα η την ίδια άσκηση που θα κάνεις χωρίς κιλά για 12-15 επαναλήψεις αργά κι ελεγχόμενα...

 

[Διαγραμμένο μέλος 138694]

Καλό είναι όχι στατικές διατάσεις πριν απο προπόνηση... Προθέρμανση με λάστιχα είναι το καλύτερο πιστεύω...

κανε απλα σχινακι 5 λεπτα και λινισ ολα τα προβλιματα!χαχα!

 

[Calico cat]

Ο πιτσιλιστης έχει κάποια πολύ ωραία όργανα στο γυμναστήριο που δείχνει,αυτό για τα πόδια ας πούμε που κάνει καθίσματα και το φορτώνει στο πλάι είναι πολύ καλό, κατά τη γνώμη μου ανώτερο από ελεύθερα καθίσματα...

 

[Διαγραμμένο μέλος 138694]

με λιγα λογια οποσ καυλονι ο καθε χιστισ...οποσ ερεθιζετε!!!οποσ τιν βρισκι!!!
εγο ασ πουμε μια κανο ελευθερα σκουοτ μια κανο στι μιχανι...το ενα σιμπλιρονι το αλο...
και ετσι εχισ ενα επιτιχιμενο ατακτο σιδερικο οργασμο!!!

Η ανάρτηση συγχωνεύτηκε αυτόματα: 25 Ιαν 2023

Ο πιτσιλιστης έχει κάποια πολύ ωραία όργανα στο γυμναστήριο που δείχνει,αυτό για τα πόδια ας πούμε που κάνει καθίσματα και το φορτώνει στο πλάι είναι πολύ καλό, κατά τη γνώμη μου ανώτερο από ελεύθερα καθίσματα...

να δουμε για ποσο θα ζισι αυτο ακομα.....χααχαχαχαχα!!!

 

[Calico cat]

με λιγα λογια οποσ καυλονι ο καθε χιστισ...οποσ ερεθιζετε!!!οποσ τιν βρισκι!!!
εγο ασ πουμε μια κανο ελευθερα σκουοτ μια κανο στι μιχανι...το ενα σιμπλιρονι το αλο...
και ετσι εχισ ενα επιτιχιμενο ατακτο σιδερικο οργασμο!!!

Η ανάρτηση συγχωνεύτηκε αυτόματα: 25 Ιαν 2023

να δουμε για ποσο θα ζισι αυτο ακομα.....χααχαχαχαχα!!!

ετσι όπως το κοπανούσε ο φίλος από το βίντεο που έβαλες όχι πολύ σίγουρα

 

[Διαγραμμένο μέλος 138694]

Ο πιτσιλιστης έχει κάποια πολύ ωραία όργανα στο γυμναστήριο που δείχνει,αυτό για τα πόδια ας πούμε που κάνει καθίσματα και το φορτώνει στο πλάι είναι πολύ καλό, κατά τη γνώμη μου ανώτερο από ελεύθερα καθίσματα...

ινε φοβερι ι μυναρα και πολι ανατομικο για οπιον εχι θεματα με μεσεσ και τα λιπα.
εγο το καβαλαο σιχνα αλλα κανο και ελευθερα σκουοτ με τιν ολιμπιακι.
θελο να απολαμβανο και τιν ελευθερι ιδονι και με προφιλαξι!εχο αναγκι πορνοπικιλια!
οποσ τι βρισκι και μπορι ο καθενασ!δεν ινε ολεσ οι κατασκευεσ τον ανθροπον ιδιεσ.

 

[Διαγραμμένο μέλος 138694]

ετσι όπως το κοπανούσε ο φίλος από το βίντεο που έβαλες όχι πολύ σίγουρα

εγο το κοπαναο χιροτερα....δε ξερο αλα απο κοντα αν το ακουσισ κελαιδαι πιο ομορφα απο οτι στο βιντεο...!!!απιστευτι ιδονι μιστι μου!!!
εχο αναγκι να ακουο τα σιδερα να τσιριζουν και να με εκλιπαρουν να σταματισο το βιασμο!!!!