Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[savvass]

Κάνε μια έξυπνη προπόνηση με διατροφή σπαρτιάτη και φτάσε μέσα σε 1 χρονο σε ένα ωραίο και εφικτο αποτέλεσμα πάνω απο το μέσο ορο.

Τα υπόλοιπα ειναι υπερβολές. Αλλά οποιος θέλει ιδού η ροδος.... ας πάει να μπλέξει με 140κιλά πάγκο και αναβολικά.

Νομίζετε τωρα εσείς οτι προπονηση 130κιλά στο πάγκο και 150 κιλά στα καθίσματα βγαίνει χωρις αναβολικά. Καταρχάς τα αναβολικά επιταχυνουν τις διαδικασιες ανάρρωσης και αποκατάστασης για να μπορεί  ο άλλος να κάνει τέτοιες προπονήσεις 2-3 φορές την εβδομάδα. Μην παραμυθιαζόμαστε.

Απο την άλλη ούτε και το ανάποδο ισχύει , δηλαδη αυτοι που παίρνουν αναβολικά δεν παίζουν απαραίτητα στα πολλά κιλά , θυμάμαι που είχα δει μια προπόνηση στο youtube του Βαλάντη Ντόκου , ο τύπος κατεβαίνει και σε αγώνες bodybuilding , και είχε βάλει 80 κιλά στον πάγκο και τα έκανε αργές επαναλήψεις (δεν θυμάμαι πόσες επαναλήψεις) και είχε πει οτι κάνοντας αργές είναι σαν να βάζει περισσότερα κιλά αν θυμάμαι καλά.

Και νομίζω αν δεν είσαι powerlifter δεν υπάρχει και λόγος να πας σε πολλά κιλά , λιγότερα κιλά και περισσότερες επαναλήψεις και είσαι κομπλε , ασε που οι περισσότεροι απο εμάς ούτε και σε αγώνες σκοπεύουμε να κατέβουμε , απλά ενα σωμα λίγο καλύτερο απο αυτό που είχαμε πριν θέλουμε.

 

[savvass]

Μάλλον μιλούσε για τα super slow reps, υπάρχει ντόρος γύρω από αυτό αλλά καμία απόδειξη ότι λειτουργεί καλύτερα. Ίσως γιατί το να κάνεις τέτοια προπόνηση ΑΚΡΙΒΩΣ όπως πρέπει, θα πεθάνεις. Είναι τόσο ταξική στο σώμα και το νευρικό σύστημα που λες καλύτερα γαμησε το. Υπάρχει μια λίστα μηχανημάτων φοβερή ονόματι RenEx, ψάξε στο Youtube και θα βρεις βίντεο με τέτοιου είδους προπόνηση (παρά πολύ σύντομη αλλά όπως είπα ταξική).

Τα 140 κιλά πάγκος τα έχεις ως φυσικός, ο μασαζο είναι λίγο προκατειλημμένος. Οποιοσδήποτε έχει ένα χρόνο σωστής προπόνησης και δίαιτας, έχει τα 100 κιλά για πλακα (80+20 μπάρα). Τα 140 (120+20) είναι - για μένα - το ταβάνι. Υπάρχουν και τέρατα της φύσεως που στα 65 κιλά σωματικό βάρος κάνουν πάγκο 400lb όπως ο φίλος στο Youtube (βλ ufpwrlifter). Φυσικός, πολύ ευγενικός και εξαιρετικός οικογενειάρχης.

Βασικα τις είχε δείξει ... δεν νομίζω να ηταν super slow ... αλλά απο την άλλη πρώτη φορά ακούω για αυτές τις super slow ... θα προσπαθήσω να δω μηπως βρω το βίντεο που λεω , αλλά έχει καιρό που το ειδα δεν υπόσχομαι τίποτα

 

[savvass]

Βασικα τις είχε δείξει ... δεν νομίζω να ηταν super slow ... αλλά απο την άλλη πρώτη φορά ακούω για αυτές τις super slow ... θα προσπαθήσω να δω μηπως βρω το βίντεο που λεω , αλλά έχει καιρό που το ειδα δεν υπόσχομαι τίποτα

Δεν το βρήκα το βίντεο , αλλά αν θυμάμαι καλά πρέπει να ηταν περίπου 4 δευτερόλεπτα ανέβασμα και 4 δευτερόλεπτα κατέβασμα η κάπου εκεί τελος πάντων , αυτό το super slow που λες φαντάζομαι θα είναι πολυ πιο αργές ε ;

 

[Porn Gangster]

Απο την άλλη ούτε και το ανάποδο ισχύει , δηλαδη αυτοι που παίρνουν αναβολικά δεν παίζουν απαραίτητα στα πολλά κιλά , θυμάμαι που είχα δει μια προπόνηση στο youtube του Βαλάντη Ντόκου , ο τύπος κατεβαίνει και σε αγώνες bodybuilding , και είχε βάλει 80 κιλά στον πάγκο και τα έκανε αργές επαναλήψεις (δεν θυμάμαι πόσες επαναλήψεις) και είχε πει οτι κάνοντας αργές είναι σαν να βάζει περισσότερα κιλά αν θυμάμαι καλά.

Και νομίζω αν δεν είσαι powerlifter δεν υπάρχει και λόγος να πας σε πολλά κιλά , λιγότερα κιλά και περισσότερες επαναλήψεις και είσαι κομπλε , ασε που οι περισσότεροι απο εμάς ούτε και σε αγώνες σκοπεύουμε να κατέβουμε , απλά ενα σωμα λίγο καλύτερο απο αυτό που είχαμε πριν θέλουμε.

Εννοείται οτι η προπόνηση δεν ειναι μόνο να αυξάνεις τα κιλά. Μπορείς στα ίδια κιλά να κάνεις πιο δύσκολη την άσκηση.

-Δούλεψε την φόρμα
- Αύξησε ταχύτητα εκτέλεσης οποτε ο μυς θα βρίσκεται πρισσότερη ώρα σε τάση.
- Εκτέλεσε μεγαλύτερος εύρος κίνησης
- Λιγοτερή ξεκούραση
- Αύξηση των επαναλήψεων

Παράδειγμα στις κάμψεις.

Ξεκινα με τέλεια φόρμα.
Συνέχισε με αργές επαναλήψεις
Πάρε 2 βαράκια βάλτα όρθια και πιάσου απο εκεί θα δεις οτι έχεις μεγαλύτερος εύρος κίνησης
κάνε το πολύ 30 δευτερ. διάλειμα
κάνε περισσοτερες επαναλήψεις.

Κάθε φορά μπορεις να δουλέψεις ένα απο αυτά. Παράγοντες μυικής ανάπτυξης ειναι ολα αυτά.

Αλλα ο Ραφαήλ και ο κάθε πιτσιρικάς 20 χρονών δεν τους ξέρει. Οπότε απλά παίζει με ανέβασμα κιλών.
Οσο ειναι 20-25 χρονών αυτο ειναι οκ. Απο τα 30 και μετά ξεκινάνε τα προβληματα.

Ο πάγκος 100 κιλά που λέει πιο πάνω ο φίλος. Ειναι επίπονη άσκηση. Στο πάγκο την έχουν πατήσει πολλοί με τους ώμους. Έχουν πάρει προίκα τραυματισμούς. Οι περισσότεροι δεν ξέρουν να κάνουν και πάγκο εν τω μεταξύ. Ανοίγουν τα χέρια και φέρνουν και τους ώμους μπροστά. Η πλάκα ειναι πως θα μπορούσαν να καταφέρουν περισσότερο ογκο στο στήθος αν έπαιζαν με 50-60 κιλά και έπαιζαν σωστά. Παράδειγμα 60 κιλά για 12 επαναληψεις και καπάκι ντροπ σέτ στα 45 για 10 επαναλήψεις. Σε αυτά τα κιλά ειναι πιο εύκολο να κρατήσεις τη φόρμα σου και να μην τραυματίσεις ώμους και αγκώνες.

Αλλα στο γυμναστήριο πάντα πρέπει να μετράμε ποιος την έχει μεγαλύτερη.

 

[Porn Gangster]

Οι τραυματισμοί δεν φεύγουν. Να το ξέρετε. Απλα κοιμούνται και υποτροπιάζουν. Ειδικά στους ώμους ειναι γάμησετα.

 

[Porn Gangster]

Μασαζο εσυ δουλεύεις για conditioning και volume αδερφέ. Άλλη μυική ανάπτυξη αυτό, άλλη η HIT προπόνηση με χαμηλά rep και βάρη. Το ζητούμενο είναι κάθε σετ να είναι διαφορετικό από το προηγούμενο, έτσι ώστε να προκαλέσεις σοκ. Άνετα μπορείς να πάθεις ζημιά με τα σουπερσετ που εκτελείς και το volume είναι ταξικό στο σώμα. Δε σημαίνει ότι θα βγάλεις τον ώμο σου αν εκτελείς άσκηση με πολλά κιλά. Ούτε ότι δεν θα τον βγάλεις αν κρατάς πίσω τους ώμους σου στον πάγκο. Μπορείς και πάλι να τραυματισθείς μια χαρά. Το θέμα είναι ότι ο πάγκος είναι μια βασική άσκηση που αν μάθεις να ελέγχεις σωστά όλο σου το σώμα, η εκτέλεση της είναι πανεύκολη από θέμα form, το μόνο που χρειάζεται είναι να δουλεύεις με safety bars σε ένα rack για να μην πεθάνεις σε περίπτωση που η μπάρα πέσει και κυλίσει πίσω στον λαιμο σου.

Αν δουλέψουμε ποτέ μαζί, θα σε κάνω μοντέλο μέσα σε ένα εξάμηνο.  

Σίγουρα μπορεις να τραυματιστεις και κάνοντας απλά μια έλξη. Αλλα δεν θα είναι ο τραυματισμός που θα πάθεις σηκώνοντας πολλά κιλά. Δεν θα είναι ο τραυματισμός που θα σε αφήσει έξω για 1 χρονο. Θα μεινεις κανα δυο μήνες και θα επανέλθεις.

Τα 100 κιλά στο πάγκο που έγραψες δεν ειναι για τον οποιονδήποτε. Πρέπει να τα δοκιμάσει κάποιος που έχει πλάτες, έχει χέρια , έχει στήθος και ώμους. Είμαι χρόνια στο χόμπι φιλε δεν είμαι ο αθλητής του 6μηνου. Το χέρι μου είναι 38εκ διάμετρος, ξεκίνησα απο 32 τσίρος και το ανέπτυξα μέσα σε 5 χρονια... οχι 5 μήνες , 5 χρόνια. Ξέρω οτι πάνω απο αυτο δεν θα γίνει εκτός και εάν πάρω αναβολικά. Για αυτό και δεν παραμυθιάζομαι απο τους πιτσιρικάδες στο γιουτιούμπ οι 7 στους 10 παίρνουν αναβολικά και δεν το λένε.

 

[Porn Gangster]

Λέει ο άλλος "Κανε τραπεζοειδείς μέχρι τα αυτιά με αυτήν την άσκηση" και γελάει ο κοσμος!

Ο Τραπεζοειδης ειναι ένας μύς που καταρχάς ειναι ο πιο ευαίσθητος στη χρήση των αναβολικών. Απο τους πρώτους που φουσκώνει και πρήζεται. Θα προτεινα στο κόσμο επειδή η πληροφορία ειναι αρκετή να φιλτράρει τι βλέπει και διαβάζει απο το Ίντερνετ.

 

[savvass]

Εννοείται οτι η προπόνηση δεν ειναι μόνο να αυξάνεις τα κιλά. Μπορείς στα ίδια κιλά να κάνεις πιο δύσκολη την άσκηση.

-Δούλεψε την φόρμα
- Αύξησε ταχύτητα εκτέλεσης οποτε ο μυς θα βρίσκεται πρισσότερη ώρα σε τάση.
- Εκτέλεσε μεγαλύτερος εύρος κίνησης
- Λιγοτερή ξεκούραση
- Αύξηση των επαναλήψεων

Παράδειγμα στις κάμψεις.

Ξεκινα με τέλεια φόρμα.
Συνέχισε με αργές επαναλήψεις
Πάρε 2 βαράκια βάλτα όρθια και πιάσου απο εκεί θα δεις οτι έχεις μεγαλύτερος εύρος κίνησης
κάνε το πολύ 30 δευτερ. διάλειμα
κάνε περισσοτερες επαναλήψεις.

Κάθε φορά μπορεις να δουλέψεις ένα απο αυτά. Παράγοντες μυικής ανάπτυξης ειναι ολα αυτά.

Αλλα ο Ραφαήλ και ο κάθε πιτσιρικάς 20 χρονών δεν τους ξέρει. Οπότε απλά παίζει με ανέβασμα κιλών.
Οσο ειναι 20-25 χρονών αυτο ειναι οκ. Απο τα 30 και μετά ξεκινάνε τα προβληματα.

Ο πάγκος 100 κιλά που λέει πιο πάνω ο φίλος. Ειναι επίπονη άσκηση. Στο πάγκο την έχουν πατήσει πολλοί με τους ώμους. Έχουν πάρει προίκα τραυματισμούς. Οι περισσότεροι δεν ξέρουν να κάνουν και πάγκο εν τω μεταξύ. Ανοίγουν τα χέρια και φέρνουν και τους ώμους μπροστά. Η πλάκα ειναι πως θα μπορούσαν να καταφέρουν περισσότερο ογκο στο στήθος αν έπαιζαν με 50-60 κιλά και έπαιζαν σωστά. Παράδειγμα 60 κιλά για 12 επαναληψεις και καπάκι ντροπ σέτ στα 45 για 10 επαναλήψεις. Σε αυτά τα κιλά ειναι πιο εύκολο να κρατήσεις τη φόρμα σου και να μην τραυματίσεις ώμους και αγκώνες.

Αλλα στο γυμναστήριο πάντα πρέπει να μετράμε ποιος την έχει μεγαλύτερη.

Κάπως έτσι παίζω και εγω στον πάγκο , αναγκαστικά όμως γιατί έχω πάγκο στο σπίτι και έχω μάξ 50 κιλά οπότε η παιζω στα 50 κιλά όσες περισσότερες μπορω , η στα 40 κιλά εκει φτανω 20-22 επαναλήψεις , τα 50 τα έχω φτάσει μέχρι 15 επαναλήψεις καναδυο φορές , και οσο να ναι με τα 50 κιλά θα τραυματιστεις πολυ πιο δυσκολα απο οτι με τα 100 κιλά.

Εν το μεταξύ επειδη είναι και λίγο περίεργος ο πάγκος που εχω παίζω αναγκαστικά μόνο close grip , δηλαδη λίγο πιο στενη λαβη απο οτι θα έπρεπε ... είναι και λίγο πιο ασφαλης αυτη η λαβη για τους ώμους αν δεν κάνω λάθος.

Οσον αφορά τον Ραφαηλ , και αυτός τα ξέρει αυτά που λες , σε πρόσφατο Q&A είχε πει οτι με λίγα κιλά και πολλές επαναλήψεις αν ζορίζεσαι στις τελευταίες πάλι έχεις αποτέλεσμα και δεν καταπονεις και τις αρθρωσεις σου.

Αλλά άλλο τι ξέρει στην θεωρία και άλλο τι κάνει ο ίδιος.

 

[Porn Gangster]

Κάπως έτσι παίζω και εγω στον πάγκο , αναγκαστικά όμως γιατί έχω πάγκο στο σπίτι και έχω μάξ 50 κιλά οπότε η παιζω στα 50 κιλά όσες περισσότερες μπορω , η στα 40 κιλά εκει φτανω 20-22 επαναλήψεις , τα 50 τα έχω φτάσει μέχρι 15 επαναλήψεις καναδυο φορές , και οσο να ναι με τα 50 κιλά θα τραυματιστεις πολυ πιο δυσκολα απο οτι με τα 100 κιλά.

Εν το μεταξύ επειδη είναι και λίγο περίεργος ο πάγκος που εχω παίζω αναγκαστικά μόνο close grip , δηλαδη λίγο πιο στενη λαβη απο οτι θα έπρεπε ... είναι και λίγο πιο ασφαλης αυτη η λαβη για τους ώμους αν δεν κάνω λάθος.

Οσον αφορά τον Ραφαηλ , και αυτός τα ξέρει αυτά που λες , σε πρόσφατο Q&A είχε πει οτι με λίγα κιλά και πολλές επαναλήψεις αν ζορίζεσαι στις τελευταίες πάλι έχεις αποτέλεσμα και δεν καταπονεις και τις αρθρωσεις σου.

Αλλά άλλο τι ξέρει στην θεωρία και άλλο τι κάνει ο ίδιος.

Το close grip bench press δίνει έμφαση στους τρικεφαλους. Αντι να παίζεις τοσες πολλές επαναλήψεις για να μη βαριέσαι δοκίμασε το άλλο. Βάρα 10 κάμψεις και μετά δοκιμασε πάγκο με 40 κιλά. Θα βγάλεις 15 επαναληψεις;

Η μυική τάση μπορεί να ειναι η ίδια οπως με το άν σήκωνες υψηλότερο φορτίο αλλα επειδή το φορτίο μοιράζεται ίσα και ο μύς σου μπορεί να το αντέξει ο τραυματισμος θα ειναι ελάχιστος. Ουτε για μαγητική δεν θα σε στείλει ο ορθοπεδικός. Οι έξυπνοι έτσι δουλεύουν.

Ο Ραφαηλ ειναι πιτσιρικάς. Ειναι 24 χρονών , παιζει σέτ των 5-6 επαναληψεων στα 120-130 κιλά δοκίμασε να το κάνεις αυτο όντας 35αρης για 2-3 μήνες και μετά έλα να μου πείς. Ο τύπος παίζει σε μια δεκαετία κάτω.

Δυνατός αθλητής ο ραφαήλ αλλα όταν εμείς τα κάναμε αυτα που λέει αυτος πήγαινε Λύκειο.

Ξέχασα να πώ για ενα σημαντικό λάθος που κάνει στο πάγκο και σηκώνει τον αυχένα. Καρποί ευθεία , αυχένας κάτω , μέση ελαφρά κλίση και οι πλάτες πίσω. Θέλεις να δουλέψεις τον θωρακικό και οχι τους δελτοειδείς.

Για την ιστορία έχω παίξει 4 επαναλήψεις στον πάγκο στα 110 κιλά. Πρίν 3 χρόνια πλέον δεν βάζω πάνω απο 80. Δεν έχω κάποιον τραυματισμό σε ώμους και αγκώνες.

 

[Ποιητής Φανφαρας]

Σίγουρα μπορεις να τραυματιστεις και κάνοντας απλά μια έλξη. Αλλα δεν θα είναι ο τραυματισμός που θα πάθεις σηκώνοντας πολλά κιλά. Δεν θα είναι ο τραυματισμός που θα σε αφήσει έξω για 1 χρονο. Θα μεινεις κανα δυο μήνες και θα επανέλθεις.

Τα 100 κιλά στο πάγκο που έγραψες δεν ειναι για τον οποιονδήποτε. Πρέπει να τα δοκιμάσει κάποιος που έχει πλάτες, έχει χέρια , έχει στήθος και ώμους. Είμαι χρόνια στο χόμπι φιλε δεν είμαι ο αθλητής του 6μηνου. Το χέρι μου είναι 38εκ διάμετρος, ξεκίνησα απο 32 τσίρος και το ανέπτυξα μέσα σε 5 χρονια... οχι 5 μήνες , 5 χρόνια. Ξέρω οτι πάνω απο αυτο δεν θα γίνει εκτός και εάν πάρω αναβολικά. Για αυτό και δεν παραμυθιάζομαι απο τους πιτσιρικάδες στο γιουτιούμπ οι 7 στους 10 παίρνουν αναβολικά και δεν το λένε.

38 εκατοστά δικέφαλος σφιγμένος?

 

[Porn Gangster]

38 εκατοστά δικέφαλος σφιγμένος?

Ναι, σφιγμένος και στεγνωμένος σε εποχή γράμμωσης καθαρός μύς χωρις το λίπος απο πάνω που τον καλύπτει.
Τον χειμώνα πάει και 39-40 αλλα δεν έχει νόημα η μέτρηση γιατι έχει και λίπος απο πάνω. Τι να μετρήσω το λίπος;

κάποιος μπορεί να ειναι και 40 φυσικός ειναι και τα γενετικά του καθενός.

 

[Ποιητής Φανφαρας]

Πες λίγο στατς ρε αδερφέ,έτσι από περιέργεια.ηλικια,ύψος,βαρος.απο περιέργεια,και γιατί πάντα είχα την εντυπωση οτι τον έχω μικρό,το δικέφαλο εννοείται.τωρα στα 39 μου,1.75 και 82 κιλά τον έχω 42 εκ.και δε βλέπω να πηγαίνει παραπέρα.εξαλλου σταμάτησα και τα βάρη,αλλά όχι την εκγύμναση

 

[Porn Gangster]

Πες λίγο στατς ρε αδερφέ,έτσι από περιέργεια.ηλικια,ύψος,βαρος.απο περιέργεια,και γιατί πάντα είχα την εντυπωση οτι τον έχω μικρό,το δικέφαλο εννοείται.τωρα στα 39 μου,1.75 και 82 κιλά τον έχω 42 εκ.και δε βλέπω να πηγαίνει παραπέρα.εξαλλου σταμάτησα και τα βάρη,αλλά όχι την εκγύμναση

Καλά και στο strength standards λέει οτι αν κάνεις πάγκο 80 κιλά εισαι αρχάριος ! Δεν ειναι ντε φάκτο αυτά.
Κάνε μια γράμμωση να χάσεις περιττό λίπος και μετά κάνε μια μέτρηση.

 

[Porn Gangster]

42 εκ μπράτσο και ειναι μικρό; οχι ρε φίλε! Μην είμαστε και υπερβολικοί.

 

[Porn Gangster]

Κανονικά έτσι πρέπει να είναι η γυμναστική. Το σώμα που έδειξα σε προηγούμενη σελίδα ειναι ένα απο τα τόπ για μένα και το χέρι του δεν πρέπει να ειναι πάνω απο 36-37 εκατοστά αλλα φαινεται ωραιο γιατι έχει ποιοτικό κρέας-μύς. Κάποιοι θα τον πούν μπακαλιάρο.

Είναι οι ίδιοι που φορτώνονται με αναβολικά και πιέζουν συνεχώς το σώμα τους στα άκρα. Πρέπει να γινει κατανοητό οσο και άν προσπαθούν να το κρύψουν οτι πολύ ογκώδεις αλλαγές δεν θα δούν αν δεν το ρίξουν στο φάρμακο.Ο δικέφαλος θα μεγαλώσει ώς ένα σημείο, εκτος και αν θέλουν να ειναι χοντρομπαλάδες και μετριούνται ενω έχουν πάνω απο 15-16% λίπος, που αυτο δεν έχει κάποιο νόημα. Μολις αρχίσουν να φαίνονται οι κοιλιακοί σου τότε μετράς χέρια-πόδια-ώμους κτλπ.

Αλλα συνήθως τέτοιοι τύποι ξεκίνησαν απο μικροί να ειναι ανασφαλείς και έχουν μπεί και σε άλλα κόλπα μπραβιλίκια , προστασίες , νύχτα κτλπ. ειχα έναν φιλο με τον οποίο κάναμε πολεμικές τέχνες μαζί αλλα στο τέλος κόψαμε γιατι δεν μάρεσε η πορεία του. Γενικά ειναι άνθρωποι που ψάχνονται συνέχεια για καυγά και ποτέ δεν τους φτάνει η ανάπτυξη.

Αν ξεκινούσα τώρα δεν θα έβαζα ποτέ 110 κιλά στο πάγκο. Είναι ανούσιο για μένα.

 

[Porn Gangster]

τσέκαρε τον τύπο στο 5:30 αυτο ειναι και το ταβάνι για μένα. Απο εκεί και πέρα προχωράς σε γυναικομαστια λογω αναβολικών. Απο εκει και πέρα δεν υπάρχει φυσικό. Ως εδώ ειναι η φυσική ανάπτυξη.

Ποιος Ραφαήλ και ποιος Κώστας Έμπειρος. Ο Μηλας βγηκε και τα είπε την αλήθεια. Μάγκες χωρις φάρμακο δεν γινόμαστε έτσι. Οι άλλοι κοροϊδευουν.

 

[Porn Gangster]

Δεν τους πας τους φουσκωτούς μασαζο και ψυλλιάζομαι ότι είναι γιατί σου φάγανε το μηχάνημα στο gym χωρίς πετσέτα και στο άφησαν μεσ’ στον ιδρώτα.

Φουσκωτους σε στύλ μάγκου και κεφαλιανού με τίποτα φίλε. Αλλα αυτοί έχουν άλλη πορεία ακολουθούν τον ανταγωνισμό για τους αγώνες. Οποτε εκει χωρις φάρμακο δεν πάς. Δεν γίνεται να εισαι 10 κιλά πάνω απο το ύψος σου με 10% λίπος χωρις φάρμακο.

 

[Ράγκναρ Λόθμπροκ]

τσέκαρε τον τύπο στο 5:30 αυτο ειναι και το ταβάνι για μένα. Απο εκεί και πέρα προχωράς σε γυναικομαστια λογω αναβολικών. Απο εκει και πέρα δεν υπάρχει φυσικό. Ως εδώ ειναι η φυσική ανάπτυξη.

Ποιος Ραφαήλ και ποιος Κώστας Έμπειρος. Ο Μηλας βγηκε και τα είπε την αλήθεια. Μάγκες χωρις φάρμακο δεν γινόμαστε έτσι. Οι άλλοι κοροϊδευουν.

1)Οι Έλληνες youtubers που μιλάνε για γυμναστική,φίτνες κλπ είναι γτπ.Προεξάρχοντος του Phil Strife.

2)Συμφωνώ για την ''φυσικότητα'' που λες.Και αυτό βέβαια θελει χρόνια,θυσίες κλπ

3)Η Βαλαβάνη είναι έτοιμη να ορμήσει στους τύπους.Ε ρε και δει ο Κωστακης ο Βασάλος αυτό το βίντεο...

 

[Ράγκναρ Λόθμπροκ]

Η Βαλαβάνη είναι ένα καράμπαζο του κερατά.

Τα αυτονόητα θα πούμε?

 

[Porn Gangster]

1)Οι Έλληνες youtubers που μιλάνε για γυμναστική,φίτνες κλπ είναι γτπ.Προεξάρχοντος του Phil Strife.

2)Συμφωνώ για την ''φυσικότητα'' που λες.Και αυτό βέβαια θελει χρόνια,θυσίες κλπ

3)Η Βαλαβάνη είναι έτοιμη να ορμήσει στους τύπους.Ε ρε και δει ο Κωστακης ο Βασάλος αυτό το βίντεο...

Nαί ρε φίλε εννοείται όπως σε όλα τα πράγματα , έτσι και εδώ. Κανένας απο όσους δεν αγαπάνε αυτο που κάνουν δεν έχουν διάρκεια.