Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[maximilian]

με λιγα λογια σε φαση ψιλοhit υψηλης εντασης.....
βεβαια με τα σπρινταρισματα θα πρεπει να ριξουμε τους γυρους απο 6 σε 4 η ακομα και 3 γιατι η συνολικη κοπωση θα αυξηθει με τα σπρινταρισματα..
περιμενω με πορνοαγωνια την σιδερικη σου γνωμη!

Προσωπικά πιστεύω ότι η διαλειμματική είναι προτιμότερη γιατί είναι λιγότερο βαρετή όμως επειδή είναι πολύ απαιτητική είναι καλύτερα να γίνεται αυτούσια. Δηλαδή μια μέρα κάνε μόνο  σπριντ 15 sec με 45 sec ξεκούραση εναλλάξ  για κάνα 20λεπτο και μην κάνεις καθόλου γύρους και την άλλη μέρα κάνεις την κλασική αερόβια. Απο κει και πέρα βλέπεις τι σε ευχαριστεί περισσότερο.

 

[the punisher]

Προσωπικά πιστεύω ότι η διαλειμματική είναι προτιμότερη γιατί είναι λιγότερο βαρετή όμως επειδή είναι πολύ απαιτητική είναι καλύτερα να γίνεται αυτούσια. Δηλαδή μια μέρα κάνε μόνο  σπριντ 15 sec με 45 sec ξεκούραση εναλλάξ  για κάνα 20λεπτο και μην κάνεις καθόλου γύρους και την άλλη μέρα κάνεις την κλασική αερόβια. Απο κει και πέρα βλέπεις τι σε ευχαριστεί περισσότερο.

εχω δουλεψει για αρκετα χρονια το κλασσικο συστημα του 2 λεπτα χαμηλη ενταση και μετα 1 λεπτο σπριντ.
8 κυκλοι!οταν ειχα διαδρομο το δουλευα για πολλα χρονια...
τα τελευτεα χρονια το εχω ριξει στην κλασσικη αεροβια στο παρκο μετριας η υψηλης εντασης 5 εως 7,5 χιλιομετρα συνολικη κουρσα.

 

[the punisher]

Προσωπικά πιστεύω ότι η διαλειμματική είναι προτιμότερη γιατί είναι λιγότερο βαρετή όμως επειδή είναι πολύ απαιτητική είναι καλύτερα να γίνεται αυτούσια. Δηλαδή μια μέρα κάνε μόνο  σπριντ 15 sec με 45 sec ξεκούραση εναλλάξ  για κάνα 20λεπτο και μην κάνεις καθόλου γύρους και την άλλη μέρα κάνεις την κλασική αερόβια. Απο κει και πέρα βλέπεις τι σε ευχαριστεί περισσότερο.

στο αιδιον του παρεως παλιοτερα με τους λεπρους η αεροβια ασκηση ηταν μια μαγικη εμπειρια!!!
ετρεχες αναμεσα σε λεπρους,ηδονοβλεψιες και ατακτους πορνοπαπουδες που εψαχναν μελαμψα αγορια για να ικανοποιησουν την καψα τους!ηθελαν εγκαίρως καποιο μελαμψο αγορι να τους ''τακτοποιησει'' πισω απο τα πορνοδεντρακια!

δυστυχως τωρα εμειναν μονο οι ηδονοβλεψιες και οι πορνοπαπουδες μαζι με ενα σωρο κανονικους ανθρωπους που βολταρουν στο παρκο.
μας πηραν τους λεπρους που εδιναν μια αλλη ''νοτα'' ρομαντισμου στο αιδιον του παρεος!!!

 

[ZeroTolerance]

χαιρετώ όλους τους μύστες της σωματικής άσκησης και παραθέτω χθεσινό πρόγραμμα διατροφής και ασκησης

Διατροφή
Πρωινό καφές σκέτος φυσικός χυμός πορτοκάλι και μαύρο ψωμί με ταχίνι
Δεκαετίανο μήλο μούσμουλα και βερίκοκα
Μεσημεριανό φακές με ελιές και μαύρο ψωμί
Απόγευμα μπανάνα με ταχίνι
Βράδυ γιαούρτι με φρούτα ξηρούς καρπούς και βρώμη

Άσκηση
5 λεπτά σχοινακι
200 jumping jacks
200 mount climbers
100 push ups
4 σετ 8 επαναλήψεων μονόζυγο chin ups
4 σετ πέντε επαναλήψεων πουλ απς
4 σετ είκοσι επαναλήψεων εκρηκτικά squots με άλμα με αλτήρες των πέντε κιλών
200 κοιλιακοί
200 ραχιαίοι

 

[ΜΕΝΕΔΗΜΟΣ]

χαιρετώ όλους τους μύστες της σωματικής άσκησης και παραθέτω χθεσινό πρόγραμμα διατροφής και ασκησης

Διατροφή
Πρωινό καφές σκέτος φυσικός χυμός πορτοκάλι και μαύρο ψωμί με ταχίνι
Δεκαετίανο μήλο μούσμουλα και βερίκοκα
Μεσημεριανό φακές με ελιές και μαύρο ψωμί
Απόγευμα μπανάνα με ταχίνι
Βράδυ γιαούρτι με φρούτα ξηρούς καρπούς και βρώμη

Άσκηση
5 λεπτά σχοινακι
200 jumping jacks
200 mount climbers
100 push ups
4 σετ 8 επαναλήψεων μονόζυγο chin ups
4 σετ πέντε επαναλήψεων πουλ απς
4 σετ είκοσι επαναλήψεων εκρηκτικά squots με άλμα με αλτήρες των πέντε κιλών
200 κοιλιακοί
200 ραχιαίοι

Ζόρικο κονσεπτ. Κάθε μέρα το κάνεις αυτό;

Τι κοιλιακους κάνεις; Σε στυλ στρατού;

Μπορείς να πεις εύρος χρονικής διάρκειας όλων αυτών;

 

[ZeroTolerance]

Ζόρικο κονσεπτ. Κάθε μέρα το κάνεις αυτό;

Τι κοιλιακους κάνεις; Σε στυλ στρατού;

Μπορείς να πεις εύρος χρονικής διάρκειας όλων αυτών;

Όχι κάθε ημέρα
Περίπου ημέρα πάρα ημερα.
Όταν δεν κάνω αυτό κάνω τρέξιμο η ποδήλατο
Μια ώρα και βάλε το παραπάνω πρόγραμμα δεν κρατάω χρόνο αλλά προσπαθώ να μην κάνω μεγάλα διαλείμματα
Κοιλιακούς κάνω ποδήλατο στον αερα, ροκανισματα χιαστί, γόνατα με αγκώνες, σανίδα

 

[ΜΕΝΕΔΗΜΟΣ]

Όχι κάθε ημέρα
Περίπου ημέρα πάρα ημερα.
Όταν δεν κάνω αυτό κάνω τρέξιμο η ποδήλατο
Μια ώρα και βάλε το παραπάνω πρόγραμμα δεν κρατάω χρόνο αλλά προσπαθώ να μην κάνω μεγάλα διαλείμματα
Κοιλιακούς κάνω ποδήλατο στον αερα, ροκανισματα χιαστί, γόνατα με αγκώνες, σανίδα

Μάιστα. Πολύ δυνατό πρόγραμμα. Να υποθέσω γενικά δεν πας στο γυμναστήριο και γυμνάζεσαι όπου βρεις; Νομίζω κάνεις την καλύτερη δουλεια ομολογουμένως, αν κάνεις αυτό. Εγώ έχω μια εξάρτηση τρελή από τα γυμανστηρια. Χρειάζομαι μηχανήματα, πάγκους leg press και όλα αυτά. Μάλλον όμως πρέπει να το αλλάξω ως φιλοσοφία αν και πιστεύω θα ανοιξουν τα γυμανστηρια.

 

[ΜΕΝΕΔΗΜΟΣ]

Κάτι ακόμα. Τα πουσ απς τα 100 σερί τα κάνεις;

 

[ZeroTolerance]

Σε σιδεράδικο έχω να πάω από το 2016
Έχω σπίτι μονόζυγο αλτήρες σχοινακι και εξοπλισμό.
Υπάρχουν επίσης πάρκα με μονόζυγα που πηγαίνω.
Ποδήλατο και τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους

Τα πους απς τέσσερα σετ 25 επαναλήψεις

 

[ΜΕΝΕΔΗΜΟΣ]

Σε σιδεράδικο έχω να πάω από το 2016
Έχω σπίτι μονόζυγο αλτήρες σχοινακι και εξοπλισμό.
Υπάρχουν επίσης πάρκα με μονόζυγα που πηγαίνω.
Ποδήλατο και τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους

Τα πους απς τέσσερα σετ 25 επαναλήψεις

Τίποτα μωρέ απλώς φτιάχνω πρόγραμμα μπας και το κάνω όπως εσύ, φυσικα με όχι τόση δυσκολια, κλιμακωτά. Να δω και με τις δουλειές. Γιατί έτσι όπως είναι τα επαγγέλματα ή θα είσαι άνεργος ή θα είσαι όλη μέρα και επομένως δεν θα προλαβαίνεις όχι να γυμανστείς αλλά ανάσα να πάρεις. Σε ευχαριστω.

 

[ZeroTolerance]

Όλα ει

Τίποτα μωρέ απλώς φτιάχνω πρόγραμμα μπας και το κάνω όπως εσύ, φυσικα με όχι τόση δυσκολια, κλιμακωτά. Να δω και με τις δουλειές. Γιατί έτσι όπως είναι τα επαγγέλματα ή θα είσαι άνεργος ή θα είσαι όλη μέρα και επομένως δεν θα προλαβαίνεις όχι να γυμανστείς αλλά ανάσα να πάρεις. Σε ευχαριστω.

όλα ειναι εφικτά
Ξεκινά σιγά σιγά
Στην πορεία αν κρατήσεις προγράμμα θα ανεβαζεις

 

[the punisher]

χαιρετω τους λατρεις της σιδερικης ηδονης!
οι πορνομυωνες μου εχουν αναγκη την γρηγορη μυικη πορνοσυστολη για την αναπτηξη της εκρηκτικής δυναμης!!!
σημερα η σιδερικη ηδονη ειναι μονοδρομος και ο πλατυς ραχιαιος ανυπομονει να δουλεψει με την μεγιστη ενταση!!!

 

[the punisher]

πλησιάζει η μεγαλη στιγμη της σιδερικης πανδαισιας!!!
οι μυωνες ειναι ετοιμοι για καταιγιστικη πλημμυρα πορνοαιματος!!!
οι μυωνες εχουν την αναγκη να ασελγησουν στα υποχειρια σιδερενια στρογγυλα κτηνοι !!!
οι μυωνες διψουν παθιασμενα για την σιδερικη κορυφωση!!!
προσδεθειτε!!!

 

[the punisher]

Αφιερωμένο στον ιεροφάντη της σιδερικης ηδονής Μαξιμίλιαν!!!
Πολύ δυνατή προπονα με υψηλές έντασης πλατύ ραχιαίους!!!πορνοπανικός!!!

 

[the punisher]

Η σιδερικι ηδονή συνεχίζεται μέχρι τελικής πτώσης...
Κωπησαλια στην χαμηλή πορνοτροχαλια...
Ουρλιαχτά σιδερικης γλαύκας...
Πορνομυωνες συστέλλονται ρυθμικά...
Πορνομυικες ίνες σκιζονται...

 

[the punisher]

τι κανουν οι χτιστοι μας?
οι μυωνες ειναι δυνατοι εχουν αναρωσει παντελως,παλλονται απο γκαυλα και ειναι ετοιμοι για την μεγαλη αναμετρηση με τα σιδερα!!!

 

[Γαμαικανος.]

τι κανουν οι χτιστοι μας?
οι μυωνες ειναι δυνατοι εχουν αναρωσει παντελως,παλλονται απο γκαυλα και ειναι ετοιμοι για την μεγαλη αναμετρηση με τα σιδερα!!!

τεστο + ντεκα και φυγαμε

 

[ΜΕΝΕΔΗΜΟΣ]

τεστο + ντεκα και φυγαμε

Και μετά οι μαύροι Γκανέζοι βουρ στον χορό ε;

 

[the punisher]

τεστο + ντεκα και φυγαμε

ατακτος ο πορνος πολυ!!!
πως παει η σιδερικη ηδονη λεβεντη μου?ασκεις τους πορνομυωνες σου?

 

[the punisher]

η χημεία ειναι για τους αδυναμους και τους ατολμους !!!
η πορνοσαγυνη και η πορνογοητεια του να ξεπερασεις τα πορνοορια σου με φυσικο τροπο ειναι ακρως πιο πομποδες και τιτανωδες!
ολοι οι πορνοι πρεπει να υποστηριζουμε την φυσικη σιδερικη ηδονη ωστε να μπορουμε για πολλα χρονια να αγωνιζομαστε επισης και στα μαρμαρενια αλωνια του ερωτα!