Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[Ράγκναρ Λόθμπροκ]

Mην μου πεις ότι είσαι φαν αυτής της ψωνάρας.

Ξένοι youtubers χίλιες φορές.
Που τα λένε ωραία,χωρίς υφάκι.

 

[Ράγκναρ Λόθμπροκ]

Εδώ μια playlist με σύγκριση ασκήσεων της ίδιας μυικής ομάδας.

 

[Christos Savvidis]

Mην μου πεις ότι είσαι φαν αυτής της ψωνάρας.

Ξένοι youtubers χίλιες φορές.
Που τα λένε ωραία,χωρίς υφάκι.

Δεν ειμαι φαν κανενος, απλα σε αυτο το βιντεο ο εν λογω τυπος τα λεει σωστα. Οπως ακριβως ειναι.

 

[Anderssen_]

Μακαρόνια με σολωμό, κρέμα και πολύ παρμεζάνα στο φούρνο
(βάλτε τον φούρνο στους 180 βαθμούς κελσίου για 20 λεπτά)

https://youtu.be/EIOc2UTEWwM?t=10

 

[Anderssen_]

Τονομακαρονάδα με κρεμμύδια

 

[Christos Savvidis]

Τονος, σολωμος, τιγκα στα βαρεα μεταλλα και διαφορα αλλα χημικα.

Τα μικρα ψαρακια ειναι τα πιο "καθαρα" πλεον.

Σαρδελες, γοπες, γαυρος, μαριδα. Φρεσκα και οχι σε τηγανι με σπορελαια. Τα σπορελαια ειναι οτι χειροτερο μπορεις να βαλεις μεσα στον οργανισμο σου. Με ελαιολαδο στο φουρνο ή σε σχαρα-ψηστιερα.

 

[bordelman]

μονόζυγο. Δεν μπορω να κανω ουτε μια έλξη. Μετά πόσο χρόνο θα μπορώ να κάνω 10 συνεχόμενες αν πηγαίνω καθε μέρα στο γυμναστήριο. Τωρα απλα κρατιέμαι σε ορθη γωνία όσο μπορω περισσοτερο και πέφτω κάτω μετά. Φυσικά απο κατω πληρησ τεντωμα προσ τα πάνω δεν μπορώ. Ειμαι 43 μαίων κανω καθιστικη δουλειά σε μια πολυεθνική γαμιόλα εεεε συγγνώμη εταιρία ηθελα να πω.

 

[Christos Savvidis]

μονόζυγο. Δεν μπορω να κανω ουτε μια έλξη. Μετά πόσο χρόνο θα μπορώ να κάνω 10 συνεχόμενες αν πηγαίνω καθε μέρα στο γυμναστήριο. Τωρα απλα κρατιέμαι σε ορθη γωνία όσο μπορω περισσοτερο και πέφτω κάτω μετά. Φυσικά απο κατω πληρησ τεντωμα προσ τα πάνω δεν μπορώ. Ειμαι 43 μαίων κανω καθιστικη δουλειά σε μια πολυεθνική γαμιόλα εεεε συγγνώμη εταιρία ηθελα να πω.

Χασε κιλα αν εχεις παραπανω, κοψε καπνισμα-ποτα-ξενυχτια-επεξεργασμενα τροφιμα-ζαχαρη και περπατα καθημερινα επι μια ωρα και στο καπακι κανε 100+ καμψεις μοιρασμενες σε σετ των οσων επαναληψεων μπορεις.

Κανε αυτα για κανα 3 μηνο σε καθημερινη βαση και θα με θυμηθεις.

Μετα απο 90 ημερες θα εισαι αλλος ανθρωπος.

Πειθαρχια, επιμονη. Αυτα θα σου χαρισουν την επιτυχια.

Δεν χρειαζεσαι το γυμναστηριο. Εξω, περπατημα χυμα μεσα στη πολη και καμψεις σε κανα παρκο.

 

[maximilian]

μονόζυγο. Δεν μπορω να κανω ουτε μια έλξη. Μετά πόσο χρόνο θα μπορώ να κάνω 10 συνεχόμενες αν πηγαίνω καθε μέρα στο γυμναστήριο.

Αν πηγαίνεις γυμναστήριο πήγαινε στο μονόζυγο με υποβοήθηση και βάλε τόσο βάρος στην υποβοήθηση ώστε να κάνεις 10 έλξεις (την δέκατη με το ζόρι). Κάνε την άσκηση 3-4 φορές την εβδομάδα προσπαθώντας να κατεβάσεις την υποβοήθηση κάθε φορά και λογικά σε μερικές εβδομάδες θα κάνεις 10 έλξεις άνετα με το βάρος του σώματος.

Αν δεν πηγαίνεις γυμναστήριο και έχεις μονόζυγο σπίτι αγόρασε σκληρό λάστιχο γυμναστικής δέστο στα πόδια και πέρασε το πάνω από το μονόζυγο. Όσο περισσότερη βοήθεια χρειάζεσαι πρόσθεσε λάστιχο.

Αν δεν κάνεις καθόλου μονόζυγο ότι άλλη άσκηση και να κάνεις στο γυμναστήριο δεν θα σε βοηθήσει να βγάλεις κατ ευθείαν 10 έλξεις... 

 

[Διαγραμμένο μέλος 184505]

Ρε σεις από καθιστική ζωή, στα 43 και με ρυθμούς πολυεθνικής από το μονόζυγο πρέπει να ξεκινήσει;
Αυτό είναι έγκλημα για τον ίδιο και το σώμα του. Καμία έλξη να μην κάνει και να μην ασχοληθεί καν.
Να κάνει τις κατάλληλες ασκήσεις να αποκτήσει υποδομή το κορμί του. Όχι να πάρει αγκαζε τον ορθοπαιδικό.

 

[maximilian]

Ρε σεις από καθιστική ζωή, στα 43 και με ρυθμούς πολυεθνικής από το μονόζυγο πρέπει να ξεκινήσει;
Αυτό είναι έγκλημα για τον ίδιο και το σώμα του. Καμία έλξη να μην κάνει και να μην ασχοληθεί καν.
Να κάνει τις κατάλληλες ασκήσεις να αποκτήσει υποδομή το κορμί του. Όχι να πάρει αγκαζε τον ορθοπαιδικό.

To μονόζυγο με υποβοήθηση είναι ασφαλής άσκηση και είναι από τις καλύτερες ασκήσεις για όλο το σώμα (με τις διάφορες παραλλαγές στις έλξεις) ακόμη και για κάψιμο θερμίδων. Υποτίθεται ότι σε γυμναστήριο ζέσταμα και διατάσεις είναι κανόνας πριν οποιαδήποτε άσκηση.

Έχεις δοκιμάσει και έβγαλες το συμπέρασμα ότι είναι έγκλημα?

 

 

[Διαγραμμένο μέλος 184505]

To μονόζυγο με υποβοήθηση είναι ασφαλής άσκηση και είναι από τις καλύτερες ασκήσεις για όλο το σώμα (με τις διάφορες παραλλαγές στις έλξεις) ακόμη και για κάψιμο θερμίδων. Υποτίθεται ότι σε γυμναστήριο ζέσταμα και διατάσεις είναι κανόνας πριν οποιαδήποτε άσκηση.

Έχεις δοκιμάσει και έβγαλες το συμπέρασμα ότι είναι έγκλημα?

 

Aθλούμαι από τα 15, έχω κάνει αγωνιστικό για κάποια χρόνια, συνεχίζομαι να αθλούμαι καθημερινά για δεκαετίες, η δουλειά μου έχει πολλή κίνηση και πολύ συχνά βάρη, έχω αρκετές καταπονήσεις και κάποιους μόνιμους πόνους από αυτές και ναι το θεωρώ εγκλημα για το συγκεκριμένο παιδί.

 

[maximilian]

Aθλούμαι από τα 15, έχω κάνει αγωνιστικό για κάποια χρόνια, συνεχίζομαι να αθλούμαι καθημερινά για δεκαετίες, η δουλειά μου έχει πολλή κίνηση και πολύ συχνά βάρη, έχω αρκετές καταπονήσεις και κάποιους μόνιμους πόνους από αυτές και ναι το θεωρώ εγκλημα για το συγκεκριμένο παιδί.

Δεν απάντησες όμως αν έχεις δοκιμάσει μονόζυγο με υποβοήθηση.
Δοκίμασέ το και εδώ είμαστε να το συζητήσουμε.
Το να σηκώσεις ένα βάρος στη δουλειά είναι πολύ πιο επικίνδυνο από μια ελεγχόμενη άσκηση σε μηχάνημα.
Όσον αφορά τον αγύμναστο φίλο που ρωτάει, το ότι είναι απόλυτα υγιής πριν δοκιμάσει οτιδήποτε το θεωρούμε δεδομένο.  

 

[bordelman]

Χασε κιλα αν εχεις παραπανω, κοψε καπνισμα-ποτα-ξενυχτια-επεξεργασμενα τροφιμα-ζαχαρη και περπατα καθημερινα επι μια ωρα και στο καπακι κανε 100+ καμψεις μοιρασμενες σε σετ των οσων επαναληψεων μπορεις.

Κανε αυτα για κανα 3 μηνο σε καθημερινη βαση και θα με θυμηθεις.

Μετα απο 90 ημερες θα εισαι αλλος ανθρωπος.

Πειθαρχια, επιμονη. Αυτα θα σου χαρισουν την επιτυχια.

Δεν χρειαζεσαι το γυμναστηριο. Εξω, περπατημα χυμα μεσα στη πολη και καμψεις σε κανα παρκο.

δεν καπνίζω (το κοψα αρχες οκτωβρη 2019) και δεν πινω αλκοολ ουτε καν μπυρα ουτε η πολλη ζαχαρη μ. Στα επεξεργασμένα τροφιμα εχω θεμα. Και με τις πολυεθνικές καριόλες εταιρίες ακόμα ένα..

 

[Διαγραμμένο μέλος 184505]

Δεν απάντησες όμως αν έχεις δοκιμάσει μονόζυγο με υποβοήθηση.
Δοκίμασέ το και εδώ είμαστε να το συζητήσουμε.
Το να σηκώσεις ένα βάρος στη δουλειά είναι πολύ πιο επικίνδυνο από μια ελεγχόμενη άσκηση σε μηχάνημα.
Όσον αφορά τον αγύμναστο φίλο που ρωτάει, το ότι είναι απόλυτα υγιής πριν δοκιμάσει οτιδήποτε το θεωρούμε δεδομένο. 

Tύπε μου αν κάνουμε κουβέντα για την κουβέντα να μου το πεις. Εγω κάνω 5 φορές την εβδομάδα βάρη, 3 κορμό+2 πόδια και 6 προπόνηση μαχητικού αθλήματος. Έχω κάνει άπειρες έλξεις σε μονόζυγο όλα αυτά τα χρόνια, αν και πλέον το αγγίζω μόνον για κοιλιακούς. Κάνω υποβοηθούμενες έλξεις σε μηχάνημα πια και επειδή το θέμα μας δεν είμαι εγώ, θα σου το ξαναπώ γιατί για κάποιο λόγο παριστάνεις ότι δεν το καταλαβαίνιες, ότι το θεωρώ έγκλημα για το συγκεκριμένο παιδί, που ρώτησε κάτι.
Ουτε για σένα ούτε για μένα

 

[Christos Savvidis]

Ρε σεις από καθιστική ζωή, στα 43 και με ρυθμούς πολυεθνικής από το μονόζυγο πρέπει να ξεκινήσει;
Αυτό είναι έγκλημα για τον ίδιο και το σώμα του. Καμία έλξη να μην κάνει και να μην ασχοληθεί καν.
Να κάνει τις κατάλληλες ασκήσεις να αποκτήσει υποδομή το κορμί του. Όχι να πάρει αγκαζε τον ορθοπαιδικό.

 

Τονομακαρονάδα με κρεμμύδια

μακη ο phil strife χορευε γυμνος με τον κομμωτη Σαμαρα

 

Tύπε μου αν κάνουμε κουβέντα για την κουβέντα να μου το πεις. Εγω κάνω 5 φορές την εβδομάδα βάρη, 3 κορμό+2 πόδια και 6 προπόνηση μαχητικού αθλήματος. Έχω κάνει άπειρες έλξεις σε μονόζυγο όλα αυτά τα χρόνια, αν και πλέον το αγγίζω μόνον για κοιλιακούς. Κάνω υποβοηθούμενες έλξεις σε μηχάνημα πια και επειδή το θέμα μας δεν είμαι εγώ, θα σου το ξαναπώ γιατί για κάποιο λόγο παριστάνεις ότι δεν το καταλαβαίνιες, ότι το θεωρώ έγκλημα για το συγκεκριμένο παιδί, που ρώτησε κάτι.
Ουτε για σένα ούτε για μένα

εγω κρεμιεμαι στο μονοζυγο για να αποσυμπιεζονται οι σπονδυλοι.

 

[Christos Savvidis]

εγω κρεμιεμαι στο μονοζυγο για να αποσυμπιεζονται οι σπονδυλοι.

Καλο αυτο αλλα πρεπει να το κανεις για τουλαχιστον 10 λεπτα και αν ειναι εφικτο να σε τραβαει κατι προς τα κατω. Μπορεις να δεσεις μια ζωνη αρσης βαρων και να κρεμασεις απο αυτη κανα 25κιλο πιατο. Επισης θες και λαβες με ιμαντα που να δενεις τα χερια σου πανω στο μονοζυγο.

Η ζωνη να σε τραβαει απο τη μεση προς τα κατω και τα χερια σου δεμενα καλα ωστε να κρεμασεις για κανα 10λεπτο τουλαχιστον.

 

[Porn Gangster]

δεν καπνίζω (το κοψα αρχες οκτωβρη 2019) και δεν πινω αλκοολ ουτε καν μπυρα ουτε η πολλη ζαχαρη μ. Στα επεξεργασμένα τροφιμα εχω θεμα. Και με τις πολυεθνικές καριόλες εταιρίες ακόμα ένα..

Μονοζυγος
Άρσεις θανάτου
Πιέσεις πάγκου (οριζοντιος + επικλινης) για στήθος
Στρατιωτικές πιέσεις - πιέσεις ώμων με αλτήρες
Καθισματα

Ειναι οι ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ασκήσεις για έναν αρχάριο. Σου προσφέρουν πολλη περισσοτερη δυναμη απο το να σε πάει ο γυμναστης σε ενα μηχάνημα και να κουνάς τα ελατήρια του.

Γιατι ειναι οι καλυτερες .... γιατι ειναι πολυαρθρικές και ενεργοποιούν πολλές μυϊκές ομάδες μαζι αυξάνοντας τον μεταβολισμο και τις αυξητικές ορμονες με φυσικο τροπο.

Επισης κάνεις πολυ οικονομια στο χρονο έχοντας κάθε φορά να κανεις 5 ασκησεις που απλά γυμνάζουν ολοκληρο το σώμα 3 φορές την εβδομάδα (2 άνω κορμος +1 κάτω) και καθάρισες.

Εκεινο που έχεις να κάνεις ειναι να ρωτησεις το γυμναστη

α) Πως εκτελειται καθε μια απο αυτές. Να σου δειξει , να μπεις και στο Ιντερνετ για παράδειγμα ο Phil strife που ειπαν πιο πάνω οτι ειναι ψωνάρα τις δειχνει σωστά σε αυτο το βιντεο ->
[video] [video]https://www.youtube.com/watch?v=NoNWSDzBKBI&t=27s[/video] [/video]


β) Να μάθεις το κατάλληλο ζέσταμα για κάθε ασκηση πχ πριν τον πάγκο και το μονοζυγο πρέπει να κάνεις ζεσταμα στους ΄΄ωμους τη πλατη και τα χέρια ενω στις αρσεις θανάτου πρέπει να κανεις ζέσταμα στη μέση το ισχιο και τα ποδια.

γ) Να φτιάξεις τη διατροφη σου. Δεν έχει νοημα να τρως πεινιρλι και μετά να πηγαινεις γυμναστήριο. It's part of the game να πάρεις απο το ράφι 2 σακουλια κουάκερ και μπανάνες παρα 2 πακέτα κατεψυγμένα κρουασάν για το φουρνο.

δ) Να έχεις ενα προσωπικο log στο οποιο θα κανεις καταγραφη της προοδου σου πχ σημερα εκανα 2 έλξεις αυριο θα κανω 3 , χθες εκανα στο πάγκο 40 κιλά την αλλη βδομάδα θα δοκιμάσω 45.

ε) Δεν βάζεις ποτέ κιλά τα οποια δεν μπορεις να σηκώσεις και αν νιώσεις κάποιο δυσάρεστο τσιμπημα ισως εκτελεις την άσκηση λάθος οποτε σταματας πάς φωνάζεις το γυμναστή και έρχεται να σε διορθώσει (αν δεν ειναι άσχετος).


Αυτα τα 5 ειναι τα μονα που χρειάζεσαι. Αν εισαι σωστος δεν προκειται να τραυματιστεις ποτέ. Αλλα πρέπει να εισαι σοβαρος άνθρωπος , επιμονος , μεθοδικος και πειθαρχημενος σαν Ισραηλινος στρατιώτης. Τα άλλα ειναι αποψεις του καθενος που κάτι άκουσε , κάτι του ειπανε αλλα δεν έκατσε ποτέ να δοκιμάσει σοβαρά στη πράξη.