Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[Γαμαικανος.]

Λεω να αλλαξω σε Push/Pull/Legs αντι για κλασικο σπλιτ που εχω τωρα γιατι δεν ειμαι τοσο αποδοτικος και τις μισες μερες βαριεμαι να παω. Γνωμη για το παρακατω:

Push
Παγκος
Στρατιωτικες
Διζυγο/Γαλλικες
Κοιλιακοι

Pull
Αρσεις
Χαμηλη κωπηλατικη
Τροχαλια κλειστη λαβη
Στραβομπαρα για τραπεζοειδεις
Εκτασεις πλαγιων δελτοειδων
Καμψεις δικεφαλων

Ποδια
Σκουοτ
Προβολες
Εκτασεις γαμπες
Κοιλιακοι

Ολες οι ασκησεις 3χ10, εκτος απο τις βασικες που λεω να τις κανω 4χ10. Και μια εξτρα μερα για τρεξιμο/αεροβιο. Συνολικα 4 μερες.

παρε τεστο ντεκα ρε χαμενε να δεις προκοπη

 

[gbeyyt11]

παρε τεστο ντεκα ρε χαμενε να δεις προκοπη

Το εχω σκεφτει ρε τυπε αλλα δεν ειναι να μπλεκω με αυτες τις παρενεργειες. Συν οτι αμα το κανω μια φορα θα μπω στο τριπακι και θα γινει συστημα μετα.

 

[Γαμαικανος.]

Το εχω σκεφτει ρε τυπε αλλα δεν ειναι να μπλεκω με αυτες τις παρενεργειες. Συν οτι αμα το κανω μια φορα θα μπω στο τριπακι και θα γινει συστημα μετα.

θα παρεις gains που θα κρατησουν αρκετα απο αυτα ρε
με σωστη αποθεραπεια θα εισαι τζετ
αμα δεν ξες να κανεις ομως
αστο χεστο

 

θα παρεις gains που θα κρατησουν αρκετα απο αυτα ρε
με σωστη αποθεραπεια θα εισαι τζετ
αμα δεν ξες να κανεις ομως
αστο χεστο

πουλας κι εσυ λαδακια σαν τον Ποντιο που τα εδειχνε στο φβ;

 

[Embrance]

κανε full body κωλοτρυπιδας

Μιλησε μας για την εμπερια σου.

 

[savvass]

Το εχω σκεφτει ρε τυπε αλλα δεν ειναι να μπλεκω με αυτες τις παρενεργειες. Συν οτι αμα το κανω μια φορα θα μπω στο τριπακι και θα γινει συστημα μετα.

 

[Γαμαικανος.]

πουλας κι εσυ λαδακια σαν τον Ποντιο που τα εδειχνε στο φβ;

ποιος ειναι ο ποντιος ρε;;
εγω κανα 6μηνιαιους κυκλους
και γουσταρω πολυ
λαιτ πραματα ντεκα τεστο
τεστο μαστερον

 

[Διαγραμμένο μέλος 129170]

παρε τεστο ντεκα ρε χαμενε να δεις προκοπη

Τι μαλακας είσαι ρε τυπε που έτσι απροκάλυπτα μιλάς για χημεία έτσι χωρίς ιατρική γνωμάτευση!

Την γυμναστική την κάνουμε για να προσέξουμε την υγεία και όχι να γαμησουμε την υγεία χάριν της γυμναστικής.

 

[bordelman]

αν πηγαινω 1 μήνα κάθε μερα απο 2 ωρες γυμναστηριο είναι αρκετό για να προετοιμάσω το σώμα για πιο απαιτητικεσ ασκήσεις στο γυμναστήριο μετά? Επίσης λένε να μη τρώμε υδατάνθρακες δήλαδή μακαρόνια για να χάσουμε βάρος ισχύει αυτό?

 

[Porn Gangster]

αν πηγαινω 1 μήνα κάθε μερα απο 2 ωρες γυμναστηριο είναι αρκετό για να προετοιμάσω το σώμα για πιο απαιτητικεσ ασκήσεις στο γυμναστήριο μετά? Επίσης λένε να μη τρώμε υδατάνθρακες δήλαδή μακαρόνια για να χάσουμε βάρος ισχύει αυτό?

θα προετοιμαστεις καταλληλα για τραυματισμο!

βάρος χάνεις οταν τρώς λιγοτερο απο τις θερμιδες συντηρησης ή οταν τρως το ιδιο με πριν αλλα κάνεις περισσοτερη γυμναστική. Οι υδατανθρακες χρειάζονται για να έχεις ενέργεια στο γυμναστηριο να ολοκληρωσεις προπονηση.

 

[Porn Gangster]

bordelman γυμναστηριο θα πηγαινεις απο 4 φορές την εβδομάδα.

Τις 2 θα έχεις άνω κορμο την 1 κάτω. 1 ακομα αεροβιο.

Στον Άνω κορμο θα επιλέξεις βασικές ασκησεις με ελευθερα βάρη και θα δοκιμάσεις να μάθεις πρωτα την τεχνική τους με ΛΙΓΑ κιλά.

Για παράδειγμα στον μονοζυγο σε ενδιαφέρει να γυμνάσεις την πλάτη. Και ταυτοχρονα να προστατεψεις αρθρώσεις-τένοντες οπως αγκώνες - ώμοι και άλλα σημεια οπως πλάτη και μέση.

Άρα θα ξεκινησεις να κρεμιέσαι και θα ανέβεις μέχρι το σημειο που το πιγουνι σου θα φτάσει το σιδερο επειδη έχω δει βλακειες να σπρώχνουν με τον αυχένα για να ξεπεράσουν αυτο το σημειο πράγμα άθλιο.

Μετά επειδη ακριβως σε ενδιαφέρει να απομονώσεις πλάτη δεν θα αφηνεσαι να πέφτεις μέχρι κάτω δηλαδη να τεντώνουν τα χέρια σου. Και μετά να σηκώνεσαι πάλι. Πράγμα που δινει πολυ φορτο στους δικεφαλους-τρικέφαλους κινδυνος τενοντιτιδας. Ενω εσυ γυμνάζεις πλάτη. Μικρο ευρος λοιπον κινησης και η μέση ευθεια. Ο κορμος. Δεν θα πηγαινεις σαν το εκκρεμές.

Οποτε με σωστο ζέσταμα, σωστη τεχνική και επαρκη χρονο να αναρρωσει το σώμα μετα απο μια προπονηση ειναι τα κλειδια για να συνεχιζεις να πηγαινεις γυμναστηριο και να μην τραυματιστεις. Και πάντα με λιγα κιλά μέχρι να μάθεις την τεχνική.

 

[savvass]

αν πηγαινω 1 μήνα κάθε μερα απο 2 ωρες γυμναστηριο είναι αρκετό για να προετοιμάσω το σώμα για πιο απαιτητικεσ ασκήσεις στο γυμναστήριο μετά? Επίσης λένε να μη τρώμε υδατάνθρακες δήλαδή μακαρόνια για να χάσουμε βάρος ισχύει αυτό?

Θεωρητικά μπορείς να ξεκινήσεις και κατευθείαν τις απαιτητικές ασκήσεις βάζοντας λίγα κιλά στην αρχή , εκεί που δεν μπορείς να βάλεις λίγα κιλά είναι οι έλξεις που λέει πιο πάνω ο μασαζονομαχος και οι βυθίσεις , όπου σε αυτές τις ασκήσεις αναγκάζεσαι να σηκώσεις ολόκληρο το βάρος σου.

Δηλαδή αυτές τις ασκήσεις πιο πάνω μπορείς απλά να μην τις κάνεις καθόλου , τουλάχιστον σαν αρχάριος , αντί για έλξεις με το βάρος του σώματος μπορείς να κάνεις έλξεις στην τροχαλία , και αντί για βυθίσεις μπορείς κανονικό πάγκο.
Και με τον καιρό θα δεις ποιες ασκήσεις σε βολεύουν , υποχρεωτική άσκηση δεν υπάρχει αν κάποια άσκηση δεν σε βολεύει την αλλάζεις με κάποια άλλη.

 

[Monocle]

Ο μασαζονομάχος είναι απο τους λίγους που προτείνει σωστά. Και δε λαϊκίζει.

 

[savvass]

Θεωρητικά μπορείς να ξεκινήσεις και κατευθείαν τις απαιτητικές ασκήσεις βάζοντας λίγα κιλά στην αρχή , εκεί που δεν μπορείς να βάλεις λίγα κιλά είναι οι έλξεις που λέει πιο πάνω ο μασαζονομαχος και οι βυθίσεις , όπου σε αυτές τις ασκήσεις αναγκάζεσαι να σηκώσεις ολόκληρο το βάρος σου.

Δηλαδή αυτές τις ασκήσεις πιο πάνω μπορείς απλά να μην τις κάνεις καθόλου , τουλάχιστον σαν αρχάριος , αντί για έλξεις με το βάρος του σώματος μπορείς να κάνεις έλξεις στην τροχαλία , και αντί για βυθίσεις μπορείς κανονικό πάγκο.
Και με τον καιρό θα δεις ποιες ασκήσεις σε βολεύουν , υποχρεωτική άσκηση δεν υπάρχει αν κάποια άσκηση δεν σε βολεύει την αλλάζεις με κάποια άλλη.

Απο οτι φαινεται στο παρακάτω βίντεο συμφωνει μαζί μου και ο πιο ειδικός απο μενα athlean-X , στο πιο πρόσφατο βίντεό του.

 

[PoutsaKaggelo]

ξέρει κάποιος κανένα καλό γυμναστηριο νότια προάστεια.... θέλω να αρχίσω αλλά βαριεμε να πηγαίνω μόνος μου είναι κάποιος που θα ήθελα παρέα.... Επίσης θα ήθελα να έχει και σάουνα η χαμάμ και καθαρά αποδυτήρια.....

 

[xenitemenos]

ξέρει κάποιος κανένα καλό γυμναστηριο νότια προάστεια.... θέλω να αρχίσω αλλά βαριεμε να πηγαίνω μόνος μου είναι κάποιος που θα ήθελα παρέα.... Επίσης θα ήθελα να έχει και σάουνα η χαμάμ και καθαρά αποδυτήρια.....

Δεν πας για την παρέα, πας για πάρτι σου.
Όποιος πάει με παρέα συνήθως μαλακιζεται.
Ελάχιστοι πάνε μαζί και κάνουν σωστή γυμναστική.
Αν δεν μπορείς να πας μόνος σου, άστο μην πας καθόλου.

 

[Doctor13]

Εάν δεν έχεις πάρει απόφαση να ξεκινήσεις gym για τον εαυτό σου , γρήγορα θα βαρεθεις .
Δεν πας για την παρέα αλλά για εσένα εφόσον έχεις και κάποιο στόχο.
π,Χ  να βάλεις όγκο , να δέσεις λίγο
Να χάσεις βάρος όλα αυτά σε συνδυασμό με διατροφή .
Εάν δεν σου γίνει καλή συνήθεια θα πας λίγες φορές και μετά τζαπα η συνδρομή

 

[fysika]

Δεν πας για την παρέα, πας για πάρτι σου.
Όποιος πάει με παρέα συνήθως μαλακιζεται.
Ελάχιστοι πάνε μαζί και κάνουν σωστή γυμναστική.
Αν δεν μπορείς να πας μόνος σου, άστο μην πας καθόλου.

Από την άλλη αν είναι κάποιος που ξέρει μπορεί να σε βοηθά όταν χαλάει η τεχνική σου ή όταν θέλεις να ανεβάσεις κιλά. 

 

[PoutsaKaggelo]

απλα ρε μάγκα όταν σκεφτώ οτι θα πάω στα βάρη ντρέπομαι γιατί οι περισσοτεροι είναι γυμνασμενοι... και εκεί κολλαω ....

 

[tampakis33]

Μη δίνεις σημασία