Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[st@rdust]

ξέρει κάποιος κανένα καλό γυμναστηριο νότια προάστεια.... θέλω να αρχίσω αλλά βαριεμε να πηγαίνω μόνος μου είναι κάποιος που θα ήθελα παρέα.... Επίσης θα ήθελα να έχει και σάουνα η χαμάμ και καθαρά αποδυτήρια.....

καγγελαριε θα σου προτεινα το χολμς στη γλυφαδα... ακριβο μεν αλλα χλιδατο...εχει απ ολα

 

[PoutsaKaggelo]

ακριβο πολύ 1000 το χρονο ζητάνε εκτός και αν κανεις ελέημοσυνες και βοηθησεις .

 

[sirodoht]

απλα ρε μάγκα όταν σκεφτώ οτι θα πάω στα βάρη ντρέπομαι γιατί οι περισσοτεροι είναι γυμνασμενοι... και εκεί κολλαω ....

Μην σε κολλάει καθόλου πρέπει να γίνει απο κάπου η αρχή
Και μην νομίζεις οτι ο καθένας δίνει σημασία εσυ θα το προσαρμόσεις στα μετρα σου και θα δεις σταδιακά με τον καιρό θα φορτώνεις κιλά

Για γυμναστήριο για δες

https://www.melekos.gr

στον αλιμο

 

[Porn Gangster]

Από την άλλη αν είναι κάποιος που ξέρει μπορεί να σε βοηθά όταν χαλάει η τεχνική σου ή όταν θέλεις να ανεβάσεις κιλά.  

Iσχύει! Εγω τις προάλλες χρειάστηκα ενα παιδι γιατι ήθελα να σπάσω ατομικο ρεκορ στο πάγκο και έβαλα 5 κιλά παραπάνω. Οποτε τον ήθελα για support απο πισω. Έκανα με άνεση 7 επαναληψεις αλλα τις 2 τελευταιες με βοηθησε και αυτος.

Ξεκινησα με ζέσταμα στους ώμους και στους τρικεφαλους με 2 κιλά αλτηρες. Μετά απο 5 λεπτά πηγα στο πάγκο και έβαλα 40 κιλά (20 η μπάρα και αλλα 20 οι δισκοι) για ζέσταμα. Αυτο ηταν το 1ο σέτ.

Αγκώνες μέσα , ώμοι πίσω σαν να έχεις ένα μήλο στη πλάτη και να θές να το σφιξεις με τις ωμοπλάτες σου. Μικρή καμπύλη στην μέση - αναποφευχθα αφου οι ώμοι πάνε πισω, ποδια πατημένα στο πατωμα για σωστή ισορροπια! Αυτη ειναι η στάση στο πάγκο. Μην καταστρέφετε τους ώμους σας. Οι αγκώνες μέσα η μπάρα στο ύψος της ρογας και λιγο πιο κάτω.

Οποιον βλέπω στο γυμναστηριο τον διορθώνω. Πιο πριν σωστο φαγητο. Κατα προτιμηση 70-100γρ υδατανθρακα δηλαδη 50γρ κουακερ 1 μπανανα 150γρ , 20γρ μέλι , 20γρ σταφιδες και ανακατεμα με ενα γιαουρτάκι τοτάλ.

 

[Porn Gangster]

Συμφωνω με τα παιδια πιο πανω αμα δεν ξερεις τι πρεπει να κανεις στο γυμναστηριο θα το παρατησεις.

Εγω προτεινω 4-5 βασικές ασκησεις πολυαρθρικες να μάθετε την κινησιολογια τους και να παιζετε με αυτες. Γιατι τις άλλες πρέπει να σας τις δειξουν και δεν ξέρουν ειτε δεν θέλουν ειτε δεν σας χρειάζονται. Πραγματικα τι πιστευει ένας αρχάριος οτι θα βάλει μάζα κάνοντας απομονωτικές ασκήσεις όπως εκτάσεις τρικεφάλων;;; 

Τον πάγκο ηδη τον ειπαμε , ώμοπλατες πίσω - αγκώνες μέσα αυτο ειναι το βασικο για την προστασια των ώμων. Και δεν βάζουμε κιλά που δεν μπορουμε να ελέγξουμε.

Επομενη άσκηση -> Στρατιωτικές πιέσεις ή πιεσεις ώμων με αλτήρες.

Βασιλιάς των ασκησεων -> Καθισματα + Αρσεις θανάτου. Οι Άρσεις θανάτου ειναι η πιο ομορφη ασκηση.

Πιο πριν κάνεις ζέσταμα στα γονατα - το ισχιο και την μέση. Με άλλες ασκησεις.

Το βασικο ειναι να καταλαβει κάποιος την κινησιολογια των ασκησεων που κάνει. Άπαξ και το αντιληφθει δεν προκειται να τραυματιστει ποτέ. Θα δυναμώνει ολοένα και περισσοτερο.

Το στοιχημα ειναι η προοδευτική επιβάρυνση , έκανες σημερα 80 κιλά άρσεις θανατου μέχρι τα χριστουγεννα να χεις φτάσει τα 85. Σταδιακά γινονται αυτά. Βλέπεις στα 85 δεν σε παιρνει η τεχνική , βγάζεις 2 κιλά ! Τρώς περισσοτερο υδατανθρακα και πάς γυμναστηριο! Κάνεις 1 επαναληψη παραπάνω στα 83 κιλά και μετά βάζεις 85! Θέλει επιμονή.

Στα 85 έχεις δυναμώσει ,έχεις βάλει μυική μάζα. Εισαι καλυτερος απο οτι ήσουν! Αυτο ειναι το στοιχημα στο γυμναστηριο.

 

[Porn Gangster]

Οταν λέω δεν σε παιρνει η τεχνική εννοω οτι πάς να τα σηκώσεις ας πούμε με τους ώμους! Ένας βλάκας έκανε ανυψώσεις ώμων στις άρσεις θανάτου! Αυτες τις μαλακιες κάνουν και μετά βγάζουν την φημη περι επικινδυνων ασκησεων. Δεν τα έχεις τα κιλά φιλε μου, γάμησε το. Δεν εισαι τοσο δυνατος. Θα γινεις μην βιάζεσαι. Μάθε να δουλευεις σωστά πρώτα! Εγω με τις άρσεις έφτιαξα τα γονατα μου.

 

[Ράγκναρ Λόθμπροκ]

To να φτιάξεις σώμα έχει μερικά αβαντάζ:
1)Υγεία και ευεξία
2)Περισσοτερη αυτοπεποίθηση
3)Ρίχνεις εύκολα γκόμενες

 

[Ράγκναρ Λόθμπροκ]

Συμφωνω με τα παιδια πιο πανω αμα δεν ξερεις τι πρεπει να κανεις στο γυμναστηριο θα το παρατησεις.

Εγω προτεινω 4-5 βασικές ασκησεις πολυαρθρικες να μάθετε την κινησιολογια τους και να παιζετε με αυτες. Γιατι τις άλλες πρέπει να σας τις δειξουν και δεν ξέρουν ειτε δεν θέλουν ειτε δεν σας χρειάζονται. Πραγματικα τι πιστευει ένας αρχάριος οτι θα βάλει μάζα κάνοντας απομονωτικές ασκήσεις όπως εκτάσεις τρικεφάλων;;;  

Τον πάγκο ηδη τον ειπαμε , ώμοπλατες πίσω - αγκώνες μέσα αυτο ειναι το βασικο για την προστασια των ώμων. Και δεν βάζουμε κιλά που δεν μπορουμε να ελέγξουμε.

Επομενη άσκηση -> Στρατιωτικές πιέσεις ή πιεσεις ώμων με αλτήρες.

Βασιλιάς των ασκησεων -> Καθισματα + Αρσεις θανάτου. Οι Άρσεις θανάτου ειναι η πιο ομορφη ασκηση.

Πιο πριν κάνεις ζέσταμα στα γονατα - το ισχιο και την μέση. Με άλλες ασκησεις.

Το βασικο ειναι να καταλαβει κάποιος την κινησιολογια των ασκησεων που κάνει. Άπαξ και το αντιληφθει δεν προκειται να τραυματιστει ποτέ. Θα δυναμώνει ολοένα και περισσοτερο.

Το στοιχημα ειναι η προοδευτική επιβάρυνση , έκανες σημερα 80 κιλά άρσεις θανατου μέχρι τα χριστουγεννα να χεις φτάσει τα 85. Σταδιακά γινονται αυτά. Βλέπεις στα 85 δεν σε παιρνει η τεχνική , βγάζεις 2 κιλά ! Τρώς περισσοτερο υδατανθρακα και πάς γυμναστηριο! Κάνεις 1 επαναληψη παραπάνω στα 83 κιλά και μετά βάζεις 85! Θέλει επιμονή.

Στα 85 έχεις δυναμώσει ,έχεις βάλει μυική μάζα. Εισαι καλυτερος απο οτι ήσουν! Αυτο ειναι το στοιχημα στο γυμναστηριο.

Δεν κάνω άρσεις γιατί βλέπω πως τις κάνουν οι πιο πολλοί.
Για πλάτη,είναι μια χαρά και barbell bent over row ή T bar row.Αν και προτιμώ την 2η,γιατί μπορείς να βαλεις παραπάνω κιλά(και να κάνεις δουλειά).
Επίσης τις πιέσεις με αλτηρες μπορείς και όρθιος.

 

[bordelman]

καλές οι ασκήσεις το λίπος στο στομάχι πως φεύγει. Σε εμενα το λιπος είναι πολυ σφιχτό και δεν λιωνει.

 

[ACHILEAS77]

Iσχύει! Εγω τις προάλλες χρειάστηκα ενα παιδι γιατι ήθελα να σπάσω ατομικο ρεκορ στο πάγκο και έβαλα 5 κιλά παραπάνω. Οποτε τον ήθελα για support απο πισω. Έκανα με άνεση 7 επαναληψεις αλλα τις 2 τελευταιες με βοηθησε και αυτος.

Ξεκινησα με ζέσταμα στους ώμους και στους τρικεφαλους με 2 κιλά αλτηρες. Μετά απο 5 λεπτά πηγα στο πάγκο και έβαλα 40 κιλά (20 η μπάρα και αλλα 20 οι δισκοι) για ζέσταμα. Αυτο ηταν το 1ο σέτ.

Αγκώνες μέσα , ώμοι πίσω σαν να έχεις ένα μήλο στη πλάτη και να θές να το σφιξεις με τις ωμοπλάτες σου. Μικρή καμπύλη στην μέση - αναποφευχθα αφου οι ώμοι πάνε πισω, ποδια πατημένα στο πατωμα για σωστή ισορροπια! Αυτη ειναι η στάση στο πάγκο. Μην καταστρέφετε τους ώμους σας. Οι αγκώνες μέσα η μπάρα στο ύψος της ρογας και λιγο πιο κάτω.

Οποιον βλέπω στο γυμναστηριο τον διορθώνω. Πιο πριν σωστο φαγητο. Κατα προτιμηση 70-100γρ υδατανθρακα δηλαδη 50γρ κουακερ 1 μπανανα 150γρ , 20γρ μέλι , 20γρ σταφιδες και ανακατεμα με ενα γιαουρτάκι τοτάλ.

---
ΠΟΣΑ χρονια πας gym?
γιατι τα 40 παγκο φαινονται λιγα νομιζα πας καμια 5τια 10ετια...
40 εβαζα στα 17-18 μου  χ 8 επαναληψεις

 

[free]

To να φτιάξεις σώμα έχει μερικά αβαντάζ:
1)Υγεία και ευεξία
2)Περισσοτερη αυτοπεποίθηση
3)Ρίχνεις εύκολα γκόμενες

Το "3" δεκτό μόνο όταν ισχύει το "2"

 

[PoutsaKaggelo]

Εγω πιστεύω οτι αν εχεις ενα φιλο στο gym είσαι πιο ανετος και κινεισε η αν κανει κάτι λάθος σε επιδιορθώνει απλα όσους ξέρω δεν παει κανεις και όσοι πάνε δεν τους πάω σαν ατομα.... Και είμαι αρχάριος θέλω να φτιαξω σωμα στο ερχομενο καλοκαίρι...... Κανεις νοτια προάστεια να με περιποιηθε να πηγαίνουμε μαζί....

 

[Porn Gangster]

---
ΠΟΣΑ χρονια πας gym?
γιατι τα 40 παγκο φαινονται λιγα νομιζα πας καμια 5τια 10ετια...
40 εβαζα στα 17-18 μου  χ 8 επαναληψεις

Το 1ο σέτ ειναι πάντα λιγα κιλά. Με λιγα κιλά κάνεις ζέσταμα.

 

[Διαγραμμένο μέλος 152200]

Δεν κάνω άρσεις γιατί βλέπω πως τις κάνουν οι πιο πολλοί.
Για πλάτη,είναι μια χαρά και barbell bent over row ή T bar row.Αν και προτιμώ την 2η,γιατί μπορείς να βαλεις παραπάνω κιλά(και να κάνεις δουλειά).
Επίσης τις πιέσεις με αλτηρες μπορείς και όρθιος.

Επειδη οι πιο πολλοί ειναι βλακες και δε μπορούν να κανουν σωστά μια αρκετά ευκολη, ως προς την τεχνικη, άσκηση, δε σημαίνει οτι δε πρεπει να την κανουμε και οι υπόλοιποι. Μιλαμε για την βασικότερη και σα κινηση, άσκηση από ολες...

 

[Porn Gangster]

Επειδη οι πιο πολλοί ειναι βλακες και δε μπορούν να κανουν σωστά μια αρκετά ευκολη, ως προς την τεχνικη, άσκηση, δε σημαίνει οτι δε πρεπει να την κανουμε και οι υπόλοιποι. Μιλαμε για την βασικότερη και σα κινηση, άσκηση από ολες...

Το ξέρεις οτι αν το κεφάλι δεν ακολουθει τον κορμο , πάλι εισαι εκτεθειμενος έτσι;

ειναι επισης μια λεπτομερέια που αρκετοι αγνοουν αν και τεχνικά ειναι εντάξει στο γενικοτερο στησιμο τους.

 

[Porn Gangster]

Απο τη στιγμή δηλαδη που κοιτάς μπροστά και κάνεις την συγκεκριμένη άσκηση - σπάει η μέση σου(στο κατέβασμα) και εκει εισαι εκτεθειμενος.

 

[Διαγραμμένο μέλος 152200]

Απο τη στιγμή δηλαδη που κοιτάς μπροστά και κάνεις την συγκεκριμένη άσκηση - σπάει η μέση σου(στο κατέβασμα) και εκει εισαι εκτεθειμενος.

Πιστεύω οτι κανω αρκετα σωστα την ασκηση με 1rm δυο φορές το βαρος μου. Σιγουρα παντως χρειαζεται προσοχη. Καποιες ασκησεις μας ταιριαζουν περισσότερο απο τις άλλες, εμενα οι αρσεις και οι πιεσεις ωμων ειναι οι αγαπημενες μου.

 

[PoutsaKaggelo]

Macallan τι ποτό εχεις προφίλ.... Ουίσκι;

 

[Διαγραμμένο μέλος 184505]

Ουίσκι. Το "φθηνό" της φίρμας όμως ξεφεύγει....

 

[Christos Savvidis]