Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[Porn Gangster]

Μέρα με τη νύχτα οι σωματότυποι που αναφέρεις. Του Ντελόν είναι προφανώς ο πιο εύκολα "αποκτήσιμος". Το λέω γιατί το σώμα μου μοιάζει λίγο με του Ντελόν και δεν κάνω πολλά πράγματα. Βασικά είμαι λίγο πιο αδύνατος. Θα έλεγα ότι στο σώμα μοιάζω περισσότερο με Axl Rose στα 90s.

Anyway αυτά που κάνω είναι λίγο πολύ αυτά:

https://www.bourdela.com/forum/index.php?topic=3802.msg8791839#msg8791839

Πλέον τα push-ups δεν τα κάνω μονορούφι γιατί είχα αρχίσει να νιώθω αίμα στο στόμα μου. Κάνω 4x25 με μια 5κιλη τσάντα στην πλάτη. Τα pull-ups και τα squats επίσης με 5κιλη τσάντα.

Ναι οι σωματοτυποι που ανεφερε ειναι εφικτοι αν γυμνάζεται 5-10 χρονια και με διατροφη σοβαρή.
Οχι σαβούρες.

Σαβουρα = οτιδηποτε του εμποριου με ζάχαρη και επεξεργασμενο.

Ειναι δυσκολο τυπε δεν μπορουν να το κάνουν ολοι.

Ειναι δυσκολο κάθε μερα να τρως το ιδιο φαγητο και βραστά - ψητά ολα. Οχι τσιγαριαστα οχι τηγανητα.
Καθε μέρα 2 προπονησεις την ημερα το πρωι αεροβιο και το βράδυ βάρη.

 

[panagos7]

Εννοειται. Φιλε μου έχω να φάω γλυκά απο τις Αποκριες ;)

Παγωτο έφαγα προχθες ενα ξυλάκι 0% χωρις ζ'αχαρη εννοειται. Αυτο τιποτα άλλο.

κάνε εργομετρικο με τη μάσκα να δεις ποσο καις σε κατάσταση ηρεμίας αλλά και σε κινισι δηλαδή διάδρομο στο τέρμα όσο αντέχεις. Εστί θα ξέρεις που βαδίζεις και θα μπορείς να κάνεις ατασθαλίες. Και εγώ είχα πάει κουφονησια σε ένα αθλητικό event έφαγα κάτι παγωτά κρέπες δύο σουβλάκια αλλά επειδή καίω 2650 θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας και επειδή εκεί ξεσκιστηκα στη γυμναστική και ήμουν όλη μέρα με ποδήλατο έχασα ένα κιλό λίπους. Μουνακι δε γαμησαμε αλά δε πειράζει κόστος εργομετρικο γύρω στο 50 Ρίκο. Γενικώς δε κάνει να στέρησαι πιστεύω και τόσο αλλά εσύ ξερεις

 

[panagos7]

Ναι οι σωματοτυποι που ανεφερε ειναι εφικτοι αν γυμνάζεται 5-10 χρονια και με διατροφη σοβαρή.
Οχι σαβούρες.

Σαβουρα = οτιδηποτε του εμποριου με ζάχαρη και επεξεργασμενο.

Ειναι δυσκολο τυπε δεν μπορουν να το κάνουν ολοι.

Ειναι δυσκολο κάθε μερα να τρως το ιδιο φαγητο και βραστά - ψητά ολα. Οχι τσιγαριαστα οχι τηγανητα.
Καθε μέρα 2 προπονησεις την ημερα το πρωι αεροβιο και το βράδυ βάρη.

απαιτεί σπαρτιατικη πειθαρχία και μέγα καυλα και θάρρος για να τα καταφέρεις. Τσεκάρετε και αγώνες από το running news εγω προσωπικά πάω.

 

[Porn Gangster]

κάνε εργομετρικο με τη μάσκα να δεις ποσο καις σε κατάσταση ηρεμίας αλλά και σε κινισι δηλαδή διάδρομο στο τέρμα όσο αντέχεις. Εστί θα ξέρεις που βαδίζεις και θα μπορείς να κάνεις ατασθαλίες. Και εγώ είχα πάει κουφονησια σε ένα αθλητικό event έφαγα κάτι παγωτά κρέπες δύο σουβλάκια αλλά επειδή καίω 2650 θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας και επειδή εκεί ξεσκιστηκα στη γυμναστική και ήμουν όλη μέρα με ποδήλατο έχασα ένα κιλό λίπους. Μουνακι δε γαμησαμε αλά δε πειράζει κόστος εργομετρικο γύρω στο 50 Ρίκο. Γενικώς δε κάνει να στέρησαι πιστεύω και τόσο αλλά εσύ ξερεις

Τυπε δεν ειναι θέμα οτι θα τα κάψεις. Το θεμα ειναι τι καυσιμο βάζεις στον οργανισμο σου. Που ειναι η πρωτεϊνη σε αυτα που λές; που ειναι ο σωστος υδατανθρακας; που θα σε βοηθησει να πάς μετά γυμναστηριο και να κάνεις σοβαρη προπονηση;

ο αθλητης ειναι αθλητής. Επιλέγει εναν συγκεκριμενο τροπο ζωης που τον βοηθάει. Δεν ειναι της λογικής "Η διατροφη ειναι φλωριές δεν την κάνω"

αν δεν την κανεις απλα δεν θα δεις σωμα και αποτελεσματα ποτέ.

 

[Porn Gangster]

Να τα γράψουμε αυτα μην χαλάει τσαμπα ο κοσμος τα λεφτά του σε γυμναστηρια και συμπληρωματα πρωτεϊνης. Οι γυμναστες δεν τα λένε για να πάς γυμναστηριο.

 

[Porn Gangster]

απαιτεί σπαρτιατικη πειθαρχία και μέγα καυλα και θάρρος για να τα καταφέρεις. Τσεκάρετε και αγώνες από το running news εγω προσωπικά πάω.

Έτσι

 

[panagos7]

Όλα αυτά που λέω είναι προσωπική εμπειρία καθώς πριν 9 μήνες ήμουν 109 κιλά 37.5 τα εκατό σωματικό λίπος δεν έβλεπα καν το πουλί μου ούτε να γαμησω δε μπορούσα. Με τη σωστή καθοδήγηση των ειδικών καλό γυμναστήριο ακριβό 50 ο μήνας και της συμμαθήτριας μου της διαιτολόγου πέτυχα σχεδόν το απόλυτο transformation 25 κιλά κάτω και 23 κιλά καθαρού λιπους κάτω. Από κούρασα που ήμουν νιώθω θεϊκά σε όλα. Είτε το λένε σεξ είτε δουλειά κτλ. Τολμήστε το και εσείς μια απόφαση είναι.

 

[panagos7]

Τυπε δεν ειναι θέμα οτι θα τα κάψεις. Το θεμα ειναι τι καυσιμο βάζεις στον οργανισμο σου. Που ειναι η πρωτεϊνη σε αυτα που λές; που ειναι ο σωστος υδατανθρακας; που θα σε βοηθησει να πάς μετά γυμναστηριο και να κάνεις σοβαρη προπονηση;

ο αθλητης ειναι αθλητής. Επιλέγει εναν συγκεκριμενο τροπο ζωης που τον βοηθάει. Δεν ειναι της λογικής "Η διατροφη ειναι φλωριές δεν την κάνω"

αν δεν την κανεις απλα δεν θα δεις σωμα και αποτελεσματα ποτέ.

δε με κατάλαβες. Εγώ αναφέρω ότι μπορεί να έφαγα σαβούρα αλλά έχω bustarei τον μεταβολισμο μου και καίω θερμίδες. Το τρέξιμο με βοήθησε σε αυτό πολλυ. Για διατροφή είμαι της άποψης να πάνε σε διατροφολόγο κτλ

 

[panagos7]

Έτσι

εγώ Νοέμβριο έχω Spartan Race και μαραθώνιο δέκα χιλιόμετρα για 42 δεν είμαι ακόμα δυστυχώς είναι πραγματικά άθλος. Ακολουθήστε τέτοιους αγώνες και ζειστε και εσείς τη καυλα όπως περιμένω να τη ζήσω και εγώ προσωπικά βιντεακι πληροφορίες κτλ βρίσκετε από το net.

 

[Porn Gangster]

δε με κατάλαβες. Εγώ αναφέρω ότι μπορεί να έφαγα σαβούρα αλλά έχω bustarei τον μεταβολισμο μου και καίω θερμίδες. Το τρέξιμο με βοήθησε σε αυτό πολλυ. Για διατροφή είμαι της άποψης να πάνε σε διατροφολόγο κτλ

εντάξει οποιος θέλει ας πάει αλλα μη νομιζεις οτι θα του πει τιποτα διαφορετικο

απο αυτα που έγραψα και εγώ.

Ναι φιλε μου εχεις μπουστάρει το μεταβολισμο σου αλλα κάποιος ο οποιος θέλει πχ να βάλει 5 κιλά καθαρο ογκο σε 6 μηνες ένα τέτοιο γευμα οσο και να ειναι μπουστ ο μεταβολισμος ειναι κενό και δεν τον οδηγει στο σκοπο του.

Μάζα θα βάλεις με ποιοτικο φαγητο. Οχι με τηγανισμενες κρέπες και παγωτά μέσα στη ζάχαρη.

Θα προτιμησει πχ να φάει 1 πιατο ρυζι με λαχανικα και ψαρονέφρι ή άπασχο μοσχάρι παρά 2 κρέπες και 1 παγωτο.

Δεν θα παχυνει μεν οκ ουτε θα χαλάσει το σωμα του με ενα γευμα αλλα δεν του δινει κάτι αυτο εννοουσα εγω.

 

[panagos7]

Να τα γράψουμε αυτα μην χαλάει τσαμπα ο κοσμος τα λεφτά του σε γυμναστηρια και συμπληρωματα πρωτεϊνης. Οι γυμναστες δεν τα λένε για να πάς γυμναστηριο.

μόνο το καλό γυμναστήριο που αναγκάστηκα πληρώνεις μια συνδρομή μεγάλη σε σχέση με τα άλλα της πιάτσας και το personal training που κάνω εγώ κατά καιρούς θα σας οδηγήσει στους στόχους σας. Σε γυμναστηρια τύπου yava είμαι της άποψης απλά πετάς τα λεφτά σου. Εκτός και αν είσαι υπερκαυλωμενοι και ξέρεις συγκεκριμένο πρόγραμμα ασκήσεων γιατί πολλυ απλά δύσκολο εως αδύνατο να ασχοληθεί ο γυμναστής μαζί σου σε αυτού του είδους τα Gym. Ευτυχώς πάω σε μια γυμναστηριαρα που έχει δύο στη Γλυφάδα και ένα κολωνακι και σε άλλες περιοχές και πάνε και αρκετοί διάσημοι και τα λεφτά μου πιάνουν τοπο

 

[panagos7]

εντάξει οποιος θέλει ας πάει αλλα μη νομιζεις οτι θα του πει τιποτα διαφορετικο

απο αυτα που έγραψα και εγώ.

Ναι φιλε μου εχεις μπουστάρει το μεταβολισμο σου αλλα κάποιος ο οποιος θέλει πχ να βάλει 5 κιλά καθαρο ογκο σε 6 μηνες ένα τέτοιο γευμα οσο και να ειναι μπουστ ο μεταβολισμος ειναι κενό και δεν τον οδηγει στο σκοπο του.

Μάζα θα βάλεις με ποιοτικο φαγητο. Οχι με τηγανισμενες κρέπες και παγωτά μέσα στη ζάχαρη.

Θα προτιμησει πχ να φάει 1 πιατο ρυζι με λαχανικα και ψαρονέφρι ή άπασχο μοσχάρι παρά 2 κρέπες και 1 παγωτο.

Δεν θα παχυνει μεν οκ ουτε θα χαλάσει το σωμα του με ενα γευμα αλλα δεν του δινει κάτι αυτο εννοουσα εγω.

σωστά έτσι είναι

 

[panagos7]

Ελπίζω να βοήθησα παιδιά δεν έχω κάτι άλλο να αναφερω

 

[Porn Gangster]

μόνο το καλό γυμναστήριο που αναγκάστηκα πληρώνεις μια συνδρομή μεγάλη σε σχέση με τα άλλα της πιάτσας και το personal training που κάνω εγώ κατά καιρούς θα σας οδηγήσει στους στόχους σας. Σε γυμναστηρια τύπου yava είμαι της άποψης απλά πετάς τα λεφτά σου. Εκτός και αν είσαι υπερκαυλωμενοι και ξέρεις συγκεκριμένο πρόγραμμα ασκήσεων γιατί πολλυ απλά δύσκολο εως αδύνατο να ασχοληθεί ο γυμναστής μαζί σου σε αυτού του είδους τα Gym. Ευτυχώς πάω σε μια γυμναστηριαρα που έχει δύο στη Γλυφάδα και ένα κολωνακι και σε άλλες περιοχές και πάνε και αρκετοί διάσημοι και τα λεφτά μου πιάνουν τοπο

χαχα σωστος! Σιγα μην ασχοληθει γυμναστης μαζι σου στα Yava!

βΑΣΙΚΑ αν βρεις πάγκους της προκοπης και οχι τιγκα στα λάδια και την βρωμια απο τους γυφτους που κάνανε πριν τοτε να εισαι ευχαριστημενος!

Πραγματικα μαζευει τη σάρα και τη μάρα εγω πηγαινω σε ενα συνοικιακο και δινω 90 ευρω το χρονο. Για 50 ευρω τωρα κάτι εγινε. Που ειναι περιπου 4 ευρω το μηνα διαφορα;;;;; σιγα

 

[Porn Gangster]

Ελπίζω να βοήθησα παιδιά δεν έχω κάτι άλλο να αναφερω

Αντε καλη τυχη στα τρεξιματα σου τυπε

 

[panagos7]

Αντε καλη τυχη στα τρεξιματα σου τυπε

ευχαριστώ έχω γίνει μετταλιο μανης εκτος από μουνομανης

 

[Porn Gangster]

ευχαριστώ έχω γίνει μετταλιο μανης εκτος από μουνομανης

χαχαχα ωραιος !

 

Τυπε καλο ειναι αλλα δεν ενδεικνυται για αρχάριους. Εσυ ειπες κανεις 10χλμ σε μια ωρα οποτε δεν θα έχεις μεγάλο προβλημα αν και μπορει να την ακουσεις λιγο (αναλογα βεβαια και ποσο θα πιέσεις τον εαυτο σου στο λεπτο του σπριντάρισματος). Αλλα δεν πειράζει αυτο ειναι η ουσια να φτάνεις το σωμα σου στα ορια του και να τα ξεπερνάς ενιοτε.

Πέτα οτι έχεις στο ψυγειο και πηγαινε αυριο σουπερ μάρκετ να ψωνισεις

κοτοπουλο , βρωμη , γιαουρτι (2%) , αυγα , μελι , φρουτα , αμυγδαλα
ρυζι - πατατα - φαγοπυρο - κινοα , λευκα ψάρια , λαχανικά , πρωτεϊνη κτλπ

αυτα θα ειναι το φαγητο σου για τον επομενο χρονο.
Μετά απο 4-5 μήνες και αναλογα την προοδο σου μπορεις να φάς 1 γλυκο ή οτι σου έχει λειψει. Μέχρι ενα γεύμα.

Επισης επελεξε ενα σοβαρο γυμναστηριο που να μην μαζευει την σάρα και την μάρα μεσα και ολους τους άσχετους για να μπορεις να γυμναστεις σοβαρά. Στο γυμναστηριο δεν πάς για να χαζευεις τις γκομενες γιατι αν αφαιρεθεις και γινει μια μαλακια σε μια άσκηση μετά θα τραυματιστεις και θα χάσεις προπονησεις.

Ασκησεις οπως Πιέσεις πάγκου - Στρατιωτικές πιέσεις - Καθισματα με ελευθερα βάρη - Αρσεις θανάτου και στραβομπαρα για δικεφαλους θέλουν 100% να εισαι εκει σε κάθε επαναληψη και να προσέχεις τις λεπτομέρειες.

Αν δεν έχεις σκοπο να ζοριστεις μην πάς γυμναστηριο θα χάσεις τα λεφτά σου. 

Αν ηταν έτσι ολοι θα ηταν σαν τον Ζαν Κλομ Βανταμ.

ταχινι;

 

κάνε εργομετρικο με τη μάσκα να δεις ποσο καις σε κατάσταση ηρεμίας αλλά και σε κινισι δηλαδή διάδρομο στο τέρμα όσο αντέχεις. Εστί θα ξέρεις που βαδίζεις και θα μπορείς να κάνεις ατασθαλίες. Και εγώ είχα πάει κουφονησια σε ένα αθλητικό event έφαγα κάτι παγωτά κρέπες δύο σουβλάκια αλλά επειδή καίω 2650 θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας και επειδή εκεί ξεσκιστηκα στη γυμναστική και ήμουν όλη μέρα με ποδήλατο έχασα ένα κιλό λίπους. Μουνακι δε γαμησαμε αλά δε πειράζει κόστος εργομετρικο γύρω στο 50 Ρίκο. Γενικώς δε κάνει να στέρησαι πιστεύω και τόσο αλλά εσύ ξερεις

αλλοι γαμησαν ομως

 

[giorgos.k]

κάνε εργομετρικο με τη μάσκα να δεις ποσο καις σε κατάσταση ηρεμίας αλλά και σε κινισι δηλαδή διάδρομο στο τέρμα όσο αντέχεις. Εστί θα ξέρεις που βαδίζεις και θα μπορείς να κάνεις ατασθαλίες. Και εγώ είχα πάει κουφονησια σε ένα αθλητικό event έφαγα κάτι παγωτά κρέπες δύο σουβλάκια αλλά επειδή καίω 2650 θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας και επειδή εκεί ξεσκιστηκα στη γυμναστική και ήμουν όλη μέρα με ποδήλατο έχασα ένα κιλό λίπους. Μουνακι δε γαμησαμε αλά δε πειράζει κόστος εργομετρικο γύρω στο 50 Ρίκο. Γενικώς δε κάνει να στέρησαι πιστεύω και τόσο αλλά εσύ ξερεις

εχω κανει περσι μετρηση μεταβολισμου με μασκα και μου ειπαν 2600 σε ηρεμια. Μςτα απο 3 μηνες σε διατροφολογο ημουν 2 κιλα κατω απελπιστηκα και το παρατησα. Ειμαι 1.70 90 κιλα και απο τοτε που εκοψα το τσιγαλο ολο παιρνω. Αλλα γυμναζομαι τρεχω 10 κμ σε 1 ωρα ποδηλατο γυμναστηριο γενξκα ειμαι δραστηριος αλλα τα κιλα εκει. Ενταξει δε κανω διατροφη αλλα ουτε σαβουριαζω. Δε θω να μπω στο τριπακι του μασαζονομαχου. Αυτο θα το εκανα αν ημουν στο 12 λιπος και ηθελα να στεγνωσω πχ. Το θεμα ειναι να χασω τα,περιττα αλλα δε το βλεπω