Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[savvass]

Οποτε βάρη χρειάζονται μάλλον πιο πολυ στο μπασκετ και σε παρόμοια αθλήματα που υπάρχει σωματικη επαφη με άλλους παίκτες.

 

[Porn Gangster]

Functional training παιδιά διαλλειμα τιμή προπόνηση υψηλής έντασης σε. Ομαδικά γκρουπ υπάρχουν τέτοια γυμναστηρια και θα δείτε τεράστια αποτελέσματα. Εγώ αυτό κάνω προσωπικά και έχω δει θύματα πάντα σε συνδιασμο με διατροφή. Κάντε και τρέξιμο βοηθάει πολλυ

Εννοειται φιλε χωρις διατροφη δεν κάνεις τιποτα.

Κοτοπουλάκι , ψαρονέφρι , λευκο ψαράκι , οσπρια , λαχανικά , αυγά , γιαουρτι , τυρι με χαμηλά λιπαρά κτλπ

 

[oti na nai]

Παρά πολύ καλές μάρκες αθλητικών ρολογιών και η δύο. Κάτοχος διαφορετικών μοντέλων και από την μία και από την άλλη. Προσωπική μου άποψη στα ακριβότερα τους μοντέλα προτιμώ garmin γιατί προσφέρει περισσότερες δυνατότητες στην ίδια αξία!!!

feni 5X ή Garmin 935 ή suunto 9 baro τι λες;έχεις κάποιο να προτείνεις;

 

[panagos7]

Εννοειται φιλε χωρις διατροφη δεν κάνεις τιποτα.

Κοτοπουλάκι , ψαρονέφρι , λευκο ψαράκι , οσπρια , λαχανικά , αυγά , γιαουρτι , τυρι με χαμηλά λιπαρά κτλπ

15 τα εκατό λίπος είμαι και πάω για παρακάτω. Είμαι και δρομέας άρα θα στεγνωσω γρήγορα. Βέβαια δρομέας σε μέτριο επίπεδο τα 10 χιλιόμετρα τα κάνω μια ώρα αλλά οκ θα βελτιωθώ. Όσο ασκεισαι βελτιώνεσαι είναι νόμος. Κάντε και εσείς κολύμπι και τρέξιμο είναι το καλύτερο αερόβιο

 

[panagos7]

feni 5X ή Garmin 935 ή suunto 9 baro τι λες;έχεις κάποιο να προτείνεις;

εγώ έχω xiaomi και έχει σχετικά καλές μετρήσεις πάντα για τα λεφτά του. Βέβαια Garmin γαμανε τα ρολόγια αξίζει να πάρεις.

 

[Porn Gangster]

15 τα εκατό λίπος είμαι και πάω για παρακάτω. Είμαι και δρομέας άρα θα στεγνωσω γρήγορα. Βέβαια δρομέας σε μέτριο επίπεδο τα 10 χιλιόμετρα τα κάνω μια ώρα αλλά οκ θα βελτιωθώ. Όσο ασκεισαι βελτιώνεσαι είναι νόμος. Κάντε και εσείς κολύμπι και τρέξιμο είναι το καλύτερο αερόβιο

Εγω κάνω υψηλης έντασης προπονηση για αεροβιο.

Σπριντάκια. ;)

1 λεπτο τρέχεις γρηγορα 1 λεπτο τζοκιν.

10 σετάκια.

Δοκιμασε το να δεις ποσο καλά θα σε πιάσει.

 

[mixalis k.]

Πρωτεινη για συριζαιους
Αν και δε νομιζω οτι γυμναζονται και πολυ.

 

[mozart]

Καμιά καλή συμβουλή να χάσουμε κιλά διακοπών σε σύντομο χρονικό διάστημα?

 

[pussy wagon]

λεω να παω στα γυμναστηρια να γραφτω αυτα τα γιαβα με τις προσφορες

δε θελω πολυ πραμα λιγο διαδρομο μιας και τρεχω 5χλμ λιγα βαρη και κανα οργανο

α φυσικα και τα γκομενακια

μολις βγαλει προσφορα στα 50ευρω θα παω

για πειτε ρε μαγκες καμια συμβουλη για ομορφο σωμα??

τα προτυπα του σωματος που εχω ειναι μπρους λι αλεν ντελον και τσαρλς μπρονσον

ωραια αντρικα σωματα μακρυα απο τα πουστριλικια με τα ψευτοφουσκωματα

θελω αδυνατο γραμμωμενο οσο γινεται

διατροφες κλπ δεν κανω τα θεωρω φλωριες

 

[panagos7]

Εγω κάνω υψηλης έντασης προπονηση για αεροβιο.

Σπριντάκια. ;)

1 λεπτο τρέχεις γρηγορα 1 λεπτο τζοκιν.

10 σετάκια.

Δοκιμασε το να δεις ποσο καλά θα σε πιάσει.

ωραίο!!!

 

[panagos7]

Καμιά καλή συμβουλή να χάσουμε κιλά διακοπών σε σύντομο χρονικό διάστημα?

μπορείς να κάνεις κετογονικη δίαιτα η δίαιτα ατκινς αλλά δεν είναι και τόσο ασφαλείς αυτές οι δίαιτες. Λεπτομερειες μπορείς να βρεις στο διαδίκτυο. Το καλύτερο είναι με υπομονή και επιμονή όμως δύο με τρια κιλα το μήνα είναι εφικτός στοχος

 

[Porn Gangster]

ωραίο!!!

Τυπε καλο ειναι αλλα δεν ενδεικνυται για αρχάριους. Εσυ ειπες κανεις 10χλμ σε μια ωρα οποτε δεν θα έχεις μεγάλο προβλημα αν και μπορει να την ακουσεις λιγο (αναλογα βεβαια και ποσο θα πιέσεις τον εαυτο σου στο λεπτο του σπριντάρισματος). Αλλα δεν πειράζει αυτο ειναι η ουσια να φτάνεις το σωμα σου στα ορια του και να τα ξεπερνάς ενιοτε.

λεω να παω στα γυμναστηρια να γραφτω αυτα τα γιαβα με τις προσφορες

δε θελω πολυ πραμα λιγο διαδρομο μιας και τρεχω 5χλμ λιγα βαρη και κανα οργανο

α φυσικα και τα γκομενακια

μολις βγαλει προσφορα στα 50ευρω θα παω

για πειτε ρε μαγκες καμια συμβουλη για ομορφο σωμα??

τα προτυπα του σωματος που εχω ειναι μπρους λι αλεν ντελον και τσαρλς μπρονσον

ωραια αντρικα σωματα μακρυα απο τα πουστριλικια με τα ψευτοφουσκωματα

θελω αδυνατο γραμμωμενο οσο γινεται

διατροφες κλπ δεν κανω τα θεωρω φλωριες

Πέτα οτι έχεις στο ψυγειο και πηγαινε αυριο σουπερ μάρκετ να ψωνισεις

κοτοπουλο , βρωμη , γιαουρτι (2%) , αυγα , μελι , φρουτα , αμυγδαλα
ρυζι - πατατα - φαγοπυρο - κινοα , λευκα ψάρια , λαχανικά , πρωτεϊνη κτλπ

αυτα θα ειναι το φαγητο σου για τον επομενο χρονο.
Μετά απο 4-5 μήνες και αναλογα την προοδο σου μπορεις να φάς 1 γλυκο ή οτι σου έχει λειψει. Μέχρι ενα γεύμα.

Επισης επελεξε ενα σοβαρο γυμναστηριο που να μην μαζευει την σάρα και την μάρα μεσα και ολους τους άσχετους για να μπορεις να γυμναστεις σοβαρά. Στο γυμναστηριο δεν πάς για να χαζευεις τις γκομενες γιατι αν αφαιρεθεις και γινει μια μαλακια σε μια άσκηση μετά θα τραυματιστεις και θα χάσεις προπονησεις.

Ασκησεις οπως Πιέσεις πάγκου - Στρατιωτικές πιέσεις - Καθισματα με ελευθερα βάρη - Αρσεις θανάτου και στραβομπαρα για δικεφαλους θέλουν 100% να εισαι εκει σε κάθε επαναληψη και να προσέχεις τις λεπτομέρειες.

Αν δεν έχεις σκοπο να ζοριστεις μην πάς γυμναστηριο θα χάσεις τα λεφτά σου. 

Αν ηταν έτσι ολοι θα ηταν σαν τον Ζαν Κλομ Βανταμ.

 

[panagos7]

Τυπε καλο ειναι αλλα δεν ενδεικνυται για αρχάριους. Εσυ ειπες κανεις 10χλμ σε μια ωρα οποτε δεν θα έχεις μεγάλο προβλημα αν και μπορει να την ακουσεις λιγο (αναλογα βεβαια και ποσο θα πιέσεις τον εαυτο σου στο λεπτο του σπριντάρισματος). Αλλα δεν πειράζει αυτο ειναι η ουσια να φτάνεις το σωμα σου στα ορια του και να τα ξεπερνάς ενιοτε.

τα βγάζω μια χαρά δεν είμαι αρχάριος. Σε ημιμαραθωνιο θα κατέβω τον άλλο μηνα

 

[panagos7]

Εξάλλου το σπριντ είναι έκρηξη και βελτιώνει και αυτό το καρδιοαναπνευστικο βέβαια εγώ κάνω αντοχή άλλη φάση άλλη προπονηση

 

[Porn Gangster]

Εξάλλου το σπριντ είναι έκρηξη και βελτιώνει και αυτό το καρδιοαναπνευστικο βέβαια εγώ κάνω αντοχή άλλη φάση άλλη προπονηση

Ναι εγω το κάνω για να ανεβάζει το μεταβολισμο. Οι πολυαρθρικες ασκησεις επισης ανεβάζουν την τεστοστερονη με φυσικο τροπο.

 

[Porn Gangster]

pussy wagon

πετας ολα τα γλυκα , ολα τα "φιτνεσ" δημητριακα του εμποριου , ολα τα αναψυκτικά , οχι τσιγαριστα οχι τηγανητα , οχι φαγητά με κενες θερμιδες πχ μουσακας - παστιτσιο κτλπ.

οχι ψωμια το βράδυ , οχι λευκο ψωμι οποιαδηποτε στιγμή της ημέρας , οχι ποτά οχι ξηροκάρπια (εκτος απο αμυγδαλα και καρυδια) αν εισαι διατεθειμενος να κάνεις ολες αυτες τις θυσιες οκ.

Επισης εννοειται οτι πετάς ΟΤΙ ντελιβερι υπάρχει. Το μονο ντελιβερι απεξω που επιτρέπεται ειναι βραστο ρυζι ή σαλατα και καλαμάκια κοτοπουλο (χωρις πολυ λιπος) βρες ενα ψητοπωλειο που δινει καθαρο κρέας.

 

[panagos7]

Ναι εγω το κάνω για να ανεβάζει το μεταβολισμο. Οι πολυαρθρικες ασκησεις επισης ανεβάζουν την τεστοστερονη με φυσικο τροπο.

ναι ξέρω μια χαρά όταν φτάσω κάτω από 10 τα εκατό λίπος τα ξαναλέμε να σας πω πως τα κατάφερα χάχα. Αν και δύσκολα τώρα από το 15 στο 9 θέλει κάναν χρόνο σίγουρα και διατροφή στον μέγιστο τέρμα βαθμο

 

[Porn Gangster]

ναι ξέρω μια χαρά όταν φτάσω κάτω από 10 τα εκατό λίπος τα ξαναλέμε να σας πω πως τα κατάφερα χάχα. Αν και δύσκολα τώρα από το 15 στο 9 θέλει κάναν χρόνο σίγουρα και διατροφή στον μέγιστο τέρμα βαθμο

Εννοειται. Φιλε μου έχω να φάω γλυκά απο τις Αποκριες ;)

Παγωτο έφαγα προχθες ενα ξυλάκι 0% χωρις ζ'αχαρη εννοειται. Αυτο τιποτα άλλο.

 

[mikros_gamikos]

λεω να παω στα γυμναστηρια να γραφτω αυτα τα γιαβα με τις προσφορες

δε θελω πολυ πραμα λιγο διαδρομο μιας και τρεχω 5χλμ λιγα βαρη και κανα οργανο

α φυσικα και τα γκομενακια

μολις βγαλει προσφορα στα 50ευρω θα παω

για πειτε ρε μαγκες καμια συμβουλη για ομορφο σωμα??

τα προτυπα του σωματος που εχω ειναι μπρους λι αλεν ντελον και τσαρλς μπρονσον

ωραια αντρικα σωματα μακρυα απο τα πουστριλικια με τα ψευτοφουσκωματα

θελω αδυνατο γραμμωμενο οσο γινεται

διατροφες κλπ δεν κανω τα θεωρω φλωριες

Μέρα με τη νύχτα οι σωματότυποι που αναφέρεις. Του Ντελόν είναι προφανώς ο πιο εύκολα "αποκτήσιμος". Το λέω γιατί το σώμα μου μοιάζει λίγο με του Ντελόν και δεν κάνω πολλά πράγματα. Βασικά είμαι λίγο πιο αδύνατος. Θα έλεγα ότι στο σώμα μοιάζω περισσότερο με Axl Rose στα 90s.

Anyway αυτά που κάνω είναι λίγο πολύ αυτά:

https://www.bourdela.com/forum/index.php?topic=3802.msg8791839#msg8791839

Πλέον τα push-ups δεν τα κάνω μονορούφι γιατί είχα αρχίσει να νιώθω αίμα στο στόμα μου. Κάνω 4x25 με μια 5κιλη τσάντα στην πλάτη. Τα pull-ups και τα squats επίσης με 5κιλη τσάντα.

 

[panagos7]

pussy wagon

πετας ολα τα γλυκα , ολα τα "φιτνεσ" δημητριακα του εμποριου , ολα τα αναψυκτικά , οχι τσιγαριστα οχι τηγανητα , οχι φαγητά με κενες θερμιδες πχ μουσακας - παστιτσιο κτλπ.

οχι ψωμια το βράδυ , οχι λευκο ψωμι οποιαδηποτε στιγμή της ημέρας , οχι ποτά οχι ξηροκάρπια (εκτος απο αμυγδαλα και καρυδια) αν εισαι διατεθειμενος να κάνεις ολες αυτες τις θυσιες οκ.

θα βογγηξεις σε μπρόκολο κοτόπουλο φιλέτο Σολωμό φυστικοβουτυρο λαχανικά σαλάτες ρύζι μαύρο ψάρια όσπρια που και που και όλα καλά.... Όταν φτιάξει ο μεταβολισμός σου θα σου προτείνω να πας σε διαιτολόγο αν θες έχω μια φίλη σου στέλνω pm διεύθυνση κτλ να σου δώσει διατροφικό πρόγραμμα θα μπορείς να κάνεις αταλασθιες γιατί ο οργανισμός σου θα καίει θερμίδες και σε κατάσταση ηρεμίας όπως συμβαίνει με εμένα προσωπικά και δε θα χεις θέμα πχ σε δύο κομμάτια πίτσα.. Αυτα